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Stehst du vor der Herausforderung, dein Training auch während einer Erkältung fortzuführen oder fragst dich, ob eine Pause besser wäre? In dieser Episode von "Mehr als Sport" nehmen dich Tobias und Lukas mit auf eine Entdeckungsreise durch das Spannungsfeld von Sport und Erkältungen. Sie beleuchten, wie eine ausgewogene Mischung aus Bewegung und Ruhephasen nicht nur dein Immunsystem beeinflusst, sondern auch deine allgemeine Gesundheit fördert.

Durch persönliche Einblicke und fundierte wissenschaftliche Erkenntnisse erfährst du, wann es sicher ist, das Training fortzusetzen, und wann dein Körper wirklich Ruhe braucht. Lerne, wie du die Signale deines Körpers richtig deutest und wie moderate Aktivität deine Abwehrkräfte stärken kann, ohne deine Genesung zu gefährden.

Zudem erwartet dich eine motivierende Herausforderung: Finde heraus, wie du mit fünf Aktivitätstagen pro Woche dein Immunsystem unterstützen und deine Fitnessziele gesund verfolgen kannst. Diese Episode liefert dir nicht nur praktische Tipps, sondern inspiriert auch zu einem ausgewogenen und gesundheitsbewussten Umgang mit Sport. Verpasse nicht diese fesselnde Diskussion und abonniere "Mehr als Sport", um auf dem Laufenden zu bleiben und dein Wohlbefinden aktiv zu gestalten.

Links:

• Studie 1
• Studie 2
• Studie 3
• Studie 4
• Studie 5
• Studie 6
• Studie 7
• Studie 8

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Entdeckt mit uns die verblüffenden Zusammenhänge zwischen regelmäßiger Bewegung und Gehirngesundheit, die weit über reine Muskelkraft hinausgehen. Wir, eure Hosts, enthüllen gemeinsam mit dem Neurowissenschaftler Tobias Kuhn, wie ein aktiver Lebensstil unsere kognitiven Fähigkeiten beeinflusst und wie sich damit sogar das Risiko für Alzheimer maßgeblich senken lässt. Unsere persönlichen Erfahrungen mischen sich mit fundiertem Wissen und frischen Studienergebnissen; eine Mischung, die nicht nur für Sportbegeisterte, sondern für jeden, der sein Gehirn langfristig fit halten möchte, aufschlussreich ist.

Wir tauchen in die faszinierende Welt der Neurogenese ein und diskutieren, wie körperliche Aktivität die Bildung neuer Nervenzellen fördert – ein Schlüsselthema, das vor allem im Hinblick auf die Prävention von Demenz und Alzheimer spannende Perspektiven eröffnet. Die körperliche Fitness spielt dabei eine ebenso entscheidende Rolle wie die richtige Ernährung und soziale Interaktion. Unsere Unterhaltung liefert euch dabei nicht nur die wissenschaftlichen Fakten, sondern auch praktische Tipps, wie ihr durch Sport euer Gehirn auf Trab halten könnt.

Zum Abschluss des Podcasts beleuchten wir die beeindruckende Statistik, dass Sport das Demenzrisiko um 28 Prozent senken kann und untermauern, warum Bewegung ein essenzieller Bestandteil eines jeden gesunden Lebensstils sein sollte. Mit Tobias Kuhn an unserer Seite machen wir deutlich, dass der Weg zu einem gesunden Gehirn durch den Körper führt, und dass jeder Schritt zählt. Bleibt also in Bewegung und lasst euer Gehirn mit uns auf eine spannende Reise gehen!

Links:
- Doku: die Bewegungskrise
- Studie Videocalls
- Buch Daniel Pink: When
- Studie 1
- Studie 2
- Studie 3
- Studie 4
- Buch: 77 Tipps für dein Gehirn
- Studie 5
- Studie 6
- Studie 7
- Studie 8
- Buch: Superfaktor Bewegung
- Studie 10
- Studie 11

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Der Schlüssel zu eurer sportlichen Exzellenz liegt möglicherweise in etwas so Grundlegendem wie dem Atem. In dieser Episode erkunden wir, wie Atemtraining nicht nur den Muskelkater lindern und die Regeneration beschleunigen kann, sondern auch eure sportliche Leistung signifikant verbessert. Wir enthüllen, wie Athleten und Feuerwehrleute durch gezielte Atemtechniken beeindruckende Ergebnisse erzielen, weit über die Grenzen des Hochleistungssports hinaus.

Entgegen der landläufigen Meinung, dass Atemübungen ausschließlich im Yoga Anwendung finden, beleuchten wir wissenschaftliche Erkenntnisse, die die vielfältigen Vorteile des Atemtrainings aufzeigen. Von der revolutionären Behandlung von Atemwegserkrankungen bis hin zur Steigerung der aeroben Kapazität - ein Schlüsselelement für die Ausdauer - tauchen wir tief in die Materie ein. Wir diskutieren das inspiratorische Muskeltraining und seine anhaltenden positiven Auswirkungen auf die körperliche Fitness, die selbst nach Trainingsunterbrechungen spürbar sind.

Im Finale der Episode führen wir euch in einen spannenden Dialog über Atemtechniken ein, die sowohl zur Entspannung als auch zur Aktivierung des sympathischen Nervensystems dienen. Entdeckt Methoden, die von Spezialeinheiten bis hin zu tibetischen Mönchen angewendet werden, um in extremen Bedingungen zu überleben. Verpasst nicht die Chance, euer Wissen mit diesen lebensverändernden Techniken zu erweitern und abonniert unseren Podcast, um eure Grenzen neu zu definieren und eure Leistung zu maximieren.

Links:

- Buch Breath von James Nestor
- Studie 1
- Studie 2
- Studie 3
- Studie 4
- Studie 5

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In dieser fesselnden Episode berichten Tobias und Lukas von ihrem ersten Laufevent in 2024, dem Johannesbad Lauf in Bad Füssing, und geben Einblicke in ihren aktuellen Trainingsfortschritt für den Paris-Marathon. Ihre Erzählungen dienen als Sprungbrett, um das zentrale Thema der mentalen Stärke im Leistungssport zu erkunden – jenen unsichtbaren, aber entscheidenden "Muskel", der für Spitzenleistungen unerlässlich ist.

Sie teilen persönliche Erfahrungen, wie sie Herausforderungen wie Krankheiten und Knieprobleme überwunden haben, und enthüllen Strategien, die ihnen halfen, ihren inneren Schweinehund zu bezwingen. Zuhörer erfahren, wie wichtig es ist, sich selbst zu motivieren, realistische Ziele zu setzen und im Training flexibel zu bleiben, um für große Herausforderungen gerüstet zu sein.

Durch die Diskussion über die Atmosphäre und die Erfahrungen beim Johannesbad Lauf in Bad Füssing leiten Tobias und Lukas zu den mentalen Aspekten des Sports über. Sie reflektieren, wie Wettkämpfe die Motivation steigern und gleichzeitig wertvolle Orientierung bieten.

Darüber hinaus präsentieren sie verschiedene Tools und Techniken aus der Sportpsychologie, wie Visualisierung und Selbstgesprächsregulation, die dabei helfen, die mentale Kraft zu stärken. Sie betonen, wie entscheidend die mentale Vorbereitung für die Leistung ist und dass es keine allgemeingültige Lösung für die perfekte mentale Einstellung gibt.

Diese Episode ist eine inspirierende Reise durch die Bedeutung der mentalen Stärke im Leistungssport. Sie bietet den Zuhörern praxisnahe Einblicke und Werkzeuge, um ihre eigenen mentalen Fähigkeiten zu erkunden und zu verbessern, und motiviert sie, ihre Ziele mit neuer mentaler Stärke anzugehen. 

Links:

• Johannesbadlauf Bad Füssing
• Buch: Sportpsychologie im Triathlon: Mit innerer Stärke zu Höchstleistungen im Ausdauersport
• Studie 1
• Studie 2

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In dieser Episode tauchen wir in die Welt des funktionellen Trainings ein, eine effektive Methode, die mit minimalem Equipment auskommt. Wir diskutieren, warum Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sowie Lang- und Kurzhanteln weit mehr als nur ein vorübergehender Trend sind und wie sie sich vom Maschinentraining unterscheiden.

Erfahrt, wie wichtig qualifizierte Trainer und die richtige Trainingsintensität sind und wie Fitnessstudios mit dem Mangel an qualifiziertem Personal umgehen. Wir beleuchten, warum eine individuelle Trainingsgestaltung entscheidend ist, besonders für Menschen, die viel Zeit sitzend verbringen.

Wir erkunden, wie funktionelles Training ohne teure Ausrüstung oder Maschinen eure Fitness verbessern kann. Dabei gehen wir auch auf die Bedeutung alltagsnaher Bewegungen ein, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen fordern und somit den Bewegungsablauf im Alltag und in sportartspezifischen Aktivitäten unterstützen.

Abschließend diskutieren wir Studien, die die Wirksamkeit funktionellen Trainings bestätigen, insbesondere in der Verletzungsprävention. Mit praktischen Tipps für Übungen, die ihr zu Hause oder unterwegs durchführen könnt, macht diese Episode euch fit für ein Training, das wirklich zu eurem Leben passt.

Links:

• Fifa 11+ Übungen
• Tobias Kuhn: Topfit ohne Geräte
• Studie 1
• Studie 2
• Studie 3
• Studie 4

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In dieser Episode tauchen wir in das Geheimnis einer erfolgreichen Gewichtsreduktion ein. Wir diskutieren, wie wichtig es ist, Rückschläge zu akzeptieren und sich nicht von gelegentlichen Versuchungen entmutigen zu lassen. Erfahrt, wie sich Sport und Ernährung ergänzen müssen, denn Training allein reicht nicht aus, um schlechte Essgewohnheiten auszugleichen.

Wir beleuchten auch die Rolle der Genetik bei der Nährstoffverarbeitung und entkräften den Mythos, dass eine genotypbasierte Diät automatisch zu besserem Gewichtsverlust führt. Stattdessen stellen wir aktuelle Studien vor, die zeigen, dass es keine universelle Diät gibt, die für jeden funktioniert.

Ein weiterer Schwerpunkt ist das Thema Fasten und seine Rolle bei der Gewichtsreduktion und allgemeinen Gesundheitsförderung. Wir betonen, wie entscheidend Selbsterkenntnis über die eigenen Ernährungsgewohnheiten und Körperbedarf ist.

Diese Episode ist eine fundierte Erkundungstour durch die Welt des Gewichtsverlusts und rüstet euch mit dem Wissen aus, um eure individuelle Reise zu einem gesünderen Ich zu beginnen.

Links: 

1. RKI - Themenschwerpunkt Übergewicht und Adipositas
2. Risikofaktor Übergewicht
3. Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion
4. Aktuelle 2023 Studie zu Genotyp
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11684524/
6. https://www.nature.com/articles/s41467-023-41969-1

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Stellt ihr euch die Frage, welche Rolle Ernährung in eurem Sportleben spielt? In dieser Episode nehmen Tobias und Lukas euch mit auf eine informative Reise durch die Welt der Nährstoffe. Wir decken auf, was es mit Mikro- und Makronährstoffen, essenziellen Aminosäuren und Vitaminen auf sich hat. Dabei räumen wir mit dem Mythos auf, dass Kohlenhydrate nur "Dickmacher" sind. Lukas teilt seine Erfahrungen, wie er sich trotz Knieverletzung mit Schwimmen und Radfahren fit hält, während Tobias seine intensiven Thai-Boxing-Sessions beleuchtet.

Im zweiten Teil unseres Gesprächs entmystifizieren wir die proteinreiche Ernährung für Vegetarier und Veganer. Erfahrt mehr über die biologische Wertigkeit und wie man durch kluge Lebensmittelkombinationen den Proteinbedarf auch ohne Fleisch decken kann. Unsere kritische Diskussion zu Vitamin- und Mineralstoffpräparaten beleuchtet alles – von den Risiken einer Überdosierung bis zu natürlichen Alternativen.

Zum Abschluss bekommt ihr praxisnahe Tipps für eine nährstoffreiche Ernährung im Alltag. Wir zeigen, dass es keine Einheitslösung gibt und wie entscheidend individuelle Bedürfnisse sind. Diese Episode stattet euch mit dem nötigen Wissen aus, um eure Ernährung gezielt auf eure sportlichen und persönlichen Ziele abzustimmen. Werft einen Blick hinter die Kulissen der Ernährungswissenschaft und werdet zu Experten eures eigenen Körpers!

Links:

- Ballaststoffe
- Ernährungspyramide
- DGE Positionspapier
- Markonährstoffe
- Mikronährstoffe

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Begleitet Tobias und Lukas auf einer spannenden Reise zur Entdeckung der Willensstärke. In dieser Episode erforschen wir, wie man diese essentielle Fähigkeit entwickeln kann. Wir kombinieren wissenschaftliche Erkenntnisse mit inspirierenden Beispielen. Erfahrt von Barack Obama bis David Blaine, wie entscheidend Selbstkontrolle für den Erfolg ist.

Wir zeigen euch, wie euer Umfeld und einfache Alltagsstrategien eure Willenskraft stärken. Erfahrt, wie kleine Gewohnheitsänderungen, wie das Zähneputzen mit der anderen Hand, einen großen Unterschied machen können.

Der Fokus liegt auch auf Ernährung und deren Rolle bei der Willenskraft. Wir teilen wissenschaftlich fundierte Tipps für eine willensstärkende Ernährung. Lernt, wie ihr eure Essgewohnheiten effektiv verbessern könnt.

Unsere persönlichen Erfahrungen und praktische Ratschläge helfen euch, in schwierigen Zeiten standhaft zu bleiben. Lasst euch inspirieren, eure Ziele mit neuer Energie anzugehen.

Links:

• Willpower Buch
• Deutsche Version

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Setzt ihr euch für das neue Jahr das Ziel, eure sportlichen Ambitionen zu verwirklichen? Begleitet Tobias und Lukas auf einer inspirierenden Reise in die Welt der Motivation und Zielsetzung. Entdeckt mit uns, wie das Festlegen von konkreten Zielen und das Teilen eurer Herausforderungen – wie in Lukas' Fall die Anmeldung zu zwei Marathons – euch den entscheidenden Motivationsschub geben kann.

Wir tauchen tief in die sozialen Aspekte des Sports ein und erforschen, wie sozialer Druck und Unterstützung eure Trainingsziele beeinflussen. Inspiriert von Arnold Schwarzeneggers positiver Einstellung, sprechen wir über die Bedeutung einer unterstützenden Gemeinschaft, die sich gegenseitig anspornt, statt in Konkurrenz zu treten.

Höhepunkt unserer Episode ist eine Diskussion über die Macht der Willensstärke, exemplifiziert durch die bemerkenswerte Geschichte von Eddie "The Eagle" Edwards. Erfahrt, warum Beharrlichkeit oft wichtiger ist als Talent oder perfekte Bedingungen. Wir rüsten euch mit praktischen Tipps aus, um eure Ziele mit Hartnäckigkeit und Determination zu erreichen.

Lasst euch von unseren Geschichten und Diskussionen inspirieren, um das neue Jahr mit Energie und Erfolg zu beginnen. Eure Ziele warten darauf, erreicht zu werden – es ist Zeit, sie mit Willenskraft zu erobern.

• Video: Faktoren für glückliches Leben
• Video: SMARTe Ziele

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Begleitet Tobias und Lukas auf einer fesselnden Reise in die Welt der sportlichen Regeneration! In unserer neuesten Podcast-Episode tauchen wir tief in die Geheimnisse ein, die hinter effektiver Erholung und Spitzenleistung stehen. Entdeckt zusammen mit uns, wie bahnbrechende wissenschaftliche Erkenntnisse und persönliche Erfahrungen das Verständnis von Regeneration im Sport neu definieren.

Wir nehmen die Evolution der Kompressionskleidung unter die Lupe, die sich von einem Marathon-Phänomen zu einem unverzichtbaren Ausrüstungsstück für Athleten entwickelt hat. Erfahrt, welche Rolle sie wirklich in der Regeneration der Leistungsfähigkeit spielt. Zudem beleuchten wir die Wirkungen von Faszienrollen und Eisbädern auf Muskelfunktion und Muskelaufbau. Unsere spannenden Einblicke in die Welt der Schlaflabore und des Schlaftrackings bleiben dabei unser bestgehütetes Geheimnis – bis zur Enthüllung am Ende der Episode.

Schließlich stellen wir die Frage nach der Effektivität verschiedener Regenerationsmethoden und Nahrungsergänzungsmittel. Lasst euch von uns inspirieren, die besten Methoden zu finden, die eure sportliche Performance nicht nur verbessern, sondern euch dabei helfen, eure Grenzen zu sprengen.

• Studie Spanische Liga Recovery
• Studie Kompressionskleidung 1
• Studie Kompressionskleidung 2
• Studie Faszienrolle 1
• Studie Faszienrolle 2
• Studie Kältebehandlung
• Studie Stretching
• Studie Stretching 2
• Studie Schlafen 1
• Studie Schlafen 2
• Studie Schlafen 3
• Buch: Why we sleep (Englisch)
• Buch: Why we sleep (deutsch)