Mehr als Sport: dein Fitness Podcast

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In dieser fesselnden Folge begrüßen wir Physiotherapeut Patrick Graf. Patrick öffnet uns die Tür zu seiner Welt und teilt wertvolle Einblicke aus seiner täglichen Praxis. Erlebt mit uns eine spannende Diskussion über die Rolle der Physiotherapie, die feinen Unterschiede zur Orthopädie und die Kunst der individuellen Patientenbetreuung.

Taucht ein in die Welt der Physiotherapie und entdeckt, wie ihr sie in euren Alltag integrieren könnt. Patrick erklärt die Bedeutung von Krafttraining und Bewegung zur Behandlung von Rückenschmerzen und betont die Wichtigkeit einer ganzheitlichen Körperbetrachtung.

Wir beleuchten, wie eine positive Einstellung und regelmäßige Bewegung eure Gesundheit und euer Wohlbefinden beeinflussen können. Entdeckt die Vor- und Nachteile verschiedener Übungsmethoden und lasst euch inspirieren, wie ihr euch nach intensiven Workouts richtig erholt. Diese Episode ist ein Muss für jeden, der mehr über die faszinierende Welt der Physiotherapie erfahren möchte!

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In dieser spannenden Podcast-Episode widmen sich Tobias Kuhn und Lukas Pollmann dem umfassenden Thema des Core-Trainings. Es geht dabei um weit mehr als nur den Aufbau eines perfekten Strandkörpers. Die beiden Moderatoren enthüllen, wie Core-Training die gesamte Leistungsfähigkeit steigert und dabei hilft, Verletzungen vorzubeugen.

Tobias und Lukas tauchen gemeinsam in die Tiefen des funktionalen und ganzheitlichen Trainings ein. Sie diskutieren die Wichtigkeit von Variabilität, Stabilität und Mobilität im Trainingsprozess und wie individuelle Trainingspläne gestaltet sein sollten. Die Zuhörer erfahren, wie eine starke Rumpfmuskulatur in verschiedenen Sportarten und im Alltag, vom Heben schwerer Gewichte bis zur Vorbeugung von Rückenschmerzen, eine entscheidende Rolle spielt.

Seid dabei, wenn Tobias und Lukas ihr geballtes Wissen teilen und spannende Einblicke in die Welt des Core-Trainings geben. Eine Episode voller Inspiration und praktischer Tipps wartet auf euch!

Studien und Buch:

• Perturbations in Prevention and Therapy
  of Low Back Pain: a New Approach
• Neuromuscular Activity of Trunk Muscles during Side Plank Exercise and an Additional Motoric-Task Perturbation
• Mark Verstegen: Core Performance

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Schmerz ist mehr als nur ein unangenehmes Gefühl – er ist eine lebenswichtige Schutzfunktion unseres Körpers. Aber hast du dich jemals gefragt, warum wir Schmerzen empfinden? In dieser fesselnden Episode tauchen wir in die faszinierende Welt der Rückenschmerzen ein.

Unser Moderator Lukas teilt seine persönlichen Erfahrungen und enthüllt, wie körperliche Fitness eine entscheidende Rolle bei der Bewältigung von Rückenschmerzen spielt. Doch das ist noch nicht alles! Tobias wird eine beeindruckende Sammlung von wissenschaftlichen Studien präsentieren, die aufzeigen, was die Forschung über Rückenschmerzen sagt.

Wir sind alle mit den Qualen von Rückenproblemen vertraut, sei es ein plötzlicher Hexenschuss oder die anhaltende Angst vor chronischen Schmerzen. Aber in dieser Episode erkunden wir nicht nur das Problem – wir tauchen tief in alternative Therapieansätze ein.

Schalte ein und erfahre, wie du deinen Körper nicht nur vor Rückenschmerzen schützen, sondern sie auch lindern kannst. 

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In der heutigen Episode unseres Podcasts tauchen wir in die Welt des Krafttrainings ein und seine transformative Wirkung auf die Laufleistung. Inspiriert von den Methoden von Profi-Marathonläufern, diskutieren wir, wie gezieltes Krafttraining nicht nur die Laufökonomie und VO2max verbessern, sondern auch die Gelenke schonen kann. Wir beleuchten, warum es wichtig ist, sich auch mal an höhere Gewichte zu wagen und wie alternative Trainingsformen wie Radfahren, Rudern oder Schwimmen das Laufen ergänzen können.

Unser Fokus liegt darauf, zu zeigen, wie ein effektives Krafttraining für Ausdauerathleten, speziell für Läufer, aussehen sollte. Wir besprechen, wie eine starke Muskulatur vor Verletzungen schützt und gleichzeitig die Laufleistung steigert. Dabei gehen wir auf spezifische Trainingsmethoden ein, die nicht nur die Laufökonomie optimieren, sondern auch den gesamten Bewegungsapparat stärken. Begleitet uns auf dieser spannenden Reise, um herauszufinden, wie ihr durch zielgerichtetes Krafttraining eure Lauffähigkeiten verbessern könnt – ein essenzielles Wissen für jeden passionierten Läufer!

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Willkommen zu einer spannenden neuen Episode unseres Podcasts! Heute begrüßen wir Don-Felix, unseren ersten Gast, der eine faszinierende Doppelrolle einnimmt: Als Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie meistert er jede Woche 60 bis 70 Arbeitsstunden, einschließlich langer Nachtschichten als Notarzt und Chirurg. Trotz dieses intensiven Berufsalltags findet er Zeit für seine Leidenschaft – den Sport.

Don-Felix, mit einem Bachelor in Biologie aus den USA und einem abgeschlossenen Medizinstudium in Deutschland, ist nicht nur ein engagierter Mediziner, sondern auch ein begeisterter Kampfsportler und Läufer. In unserem heutigen Gespräch teilt er seine Erfahrungen und gibt wertvolle Tipps, wie man trotz eines anspruchsvollen Berufslebens körperlich aktiv bleiben kann. Wir diskutieren die Herausforderungen und Lösungsansätze, insbesondere im Umgang mit häufigen orthopädischen Problemen wie Rückenschmerzen.

Neben seiner medizinischen Expertise und persönlichen Einblicke in das Fitbleiben, ist Don-Felix auch Gastgeber des Podcasts „Ärztliche Redepflicht“ (https://aerztliche-redepflicht.podigee.io/), in dem er spannende Themen rund um Medizin und Gesundheit behandelt. Unsere heutige Folge verspricht also nicht nur praktische Ratschläge für euer Training, sondern auch tiefe Einblicke in die Welt eines medizinisch und sportlich engagierten Fachmanns. Lasst euch inspirieren und lernt von Don-Felix, wie man auch unter anspruchsvollen Bedingungen Zeit für Sport findet und dabei gesund und fit bleibt!

Links:

- Podcast Don-Felix
- Instagram Account von Don-Felix
- Interview mit dem Spiegel von Don-Felix

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Stell dir vor, du könntest den Alterungsprozess bremsen und dabei noch fitter werden. Klingt spannend, oder? In unserer neuesten Episode tauchen wir in die faszinierende Welt der Muskelkraft ein und erforschen, wie die Stärke deines Griffs mit deinem biologischen Alter verknüpft ist. Gemeinsam schauen wir uns eine aufschlussreiche Studie an, die zeigt, wie unsere Griffkraft unsere Lebenserwartung beeinflusst und was wir praktisch machen können, um biologisch jünger zu bleiben.

Muskelschwäche wird oft mit verschiedenen negativen gesundheitlichen Folgen im Kontext des Alters in Verbindung gebracht. Daher werfen wir einen Blick darauf, wie regelmäßiges Krafttraining nicht nur unsere Muskeln stärkt, sondern auch unsere Langlebigkeit fördern kann. Von der Verbesserung der Knochendichte bis zur Unterstützung bei der Gewichtskontrolle, die Vorteile des Krafttrainings gehen weit über die ästhetische Anziehungskraft hinaus.

Und für alle Praktiker da draußen haben wir auch einige konkrete Tipps parat. Wir diskutieren, wie ein grundlegendes Krafttraining aussehen sollte und wie du deine eigene Kraft zu Hause messen kannst. Begleite uns auf dieser informativen Reise und finde heraus, wie du deine Muskelkraft steigern und ein längeres, gesünderes Leben führen kannst. Diese Episode ist dein Schlüssel zu einem fitteren und gesünderen Selbst, also verpasse sie nicht!

Links:

• Studie zu Griffkraft
• Video: Pushups (Liegestütze) korrekt ausführen
• Tabelle Pushups ACSM

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Stellt euch vor, ihr könntet eure Gesundheit und Fitness auf ein neues Level heben, einfach indem ihr eure tägliche Bewegungsroutine ein wenig anpasst. In der heutigen Folge nehmen Lukas und Tobias die Bewegungsempfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) unter die Lupe, reflektieren ihre eigenen sportlichen Routinen und werfen einen kritischen Blick darauf, wie viele Menschen in Deutschland tatsächlich die vorgeschlagenen Richtlinien befolgen. Die Zahl wird euch überraschen!

Gemeinsam tauchen wir in die Risiken des Bewegungsmangels ein und diskutieren lebensnahe Strategien, wie jeder von uns diese Empfehlungen in unseren hektischen Alltag integrieren kann. Das Gespräch beleuchtet, wie einfach es sein kann, aktiv zu bleiben, und inspiriert mit praktischen Tipps, um die Bewegungsempfehlungen nicht nur zu erreichen, sondern auch zu übertreffen.

Im weiteren Verlauf der Episode erforschen wir die entscheidende Rolle des Krafttrainings für die Lebenserwartung und entdecken die Bedeutung der Griffkraft als Biomarker. Eine faszinierende Studie, die zeigt, dass Menschen, die täglich 7.500 Schritte gehen, eine deutlich niedrigere Sterblichkeitsrate aufweisen, wird geteilt und diskutiert. Begleitet Lukas und Tobias auf dieser aufschlussreichen Reise, erfahrt mehr über die Wichtigkeit der täglichen Bewegung und wie ihr mit einfachen Schritten ein längeres, gesünderes Leben führen könnt – es lohnt sich!

Studien in der Sendung:

• WHO Empfehlung Bewerbung
• Bericht zu WHO Empfehlung
• RKI: Gesundheitsmonitor
• ACSM Guidelines
• Physical Activity Guidelines for Americans
• Studie 10.000 Steps

Arte Doku zu Bewegungsmangel

Google Fit App

Apple Fitness App

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Begib dich mit uns auf eine Fitnessreise, denn wir tauchen tief in die Welt der Vo2Max ein. Erfahre, wie dieser Wert uns hilft, unsere Ausdauerleistungsfähigkeit einzuschätzen und wie er uns bei der Vorbereitung auf Marathons unterstützen kann. Wir diskutieren, warum Vo2Max als Goldstandard der Ausdauer gilt und wie es uns hilft, unsere anaeroben und aeroben Bereiche zu bestimmen.

Wir erkunden weiter, wie verschiedene Faktoren wie Genetik, Geschlecht, Alter und Gewicht die Vo2Max beeinflussen können. Lerne, warum Männer tendenziell eine höhere Vo2Max aufweisen als Frauen und wie das Körpergewicht einen entscheidenden Einfluss auf die Bestimmung der Vo2Max hat. Lass dich überraschen, wie diese unterschiedlichen Faktoren unsere Leistung beeinflussen können.

Im letzten Teil unserer Diskussion teilen wir wertvolle Strategien, um die Vo2Max zu steigern und effektives Fitness-Training zu gestalten. Erfahre, wie HIIT (High Intensity Interval Training) und Intervalltraining dir helfen können, deine Vo2Max jährlich um etwa 10 Prozent zu steigern. Am Ende dieses Gesprächs geben wir dir wertvolle Tipps, wie du deine Vo2Max bestimmen und steigern kannst. Egal, ob du ein Profiathlet oder ein Fitnessanfänger bist, dieses Gespräch wird dir dabei helfen, deine Fitnessziele zu erreichen und deine Lebenserwartung durch mehr Bewegung zu verbessern.

Links:

- Outlive, Dr. Attia
- Vo2 Max Studie
- Vo2 Max und Langlebigkeit Studie
- HIIT und Vo2 Max Studie
- Vo2 Max Apple
- Vo2 Max Garmin
- Video Vo2 Max Labor VS Sportuhren

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Habt ihr euch jemals gefragt, wie es sich anfühlt, einen Marathon zu laufen, und was es wirklich braucht, um die magische 4-Stunden-Marke zu knacken? In dieser Folge teile ich meine persönlichen Erfahrungen und Herausforderungen vom Berlin Marathon und wir tauchen auch in die Welt der Profi-Läufer ein, die das Gleiche doppelt so schnell tun können. Dabei werfen wir auch einen Blick auf die neuen Laufschuhe, die einen Weltrekord aufgestellt haben, und diskutieren, wie man die sechs größten Marathonläufe weltweit absolvieren kann.

Ich gebe euch einen Einblick, wie ich meine Laufprobleme analysiert und gelöst habe und wie wichtig die richtigen Laufschuhe wirklich sind. Wir besprechen die Prävention von Laufverletzungen und teilen Tipps und Tricks rund um die Marathonvorbereitung. Dabei sprechen wir auch über die Anpassung des Trainingsplans, das 80-20-Prinzip und verschiedene Tests und Verfahren zur Optimierung des Trainings. Wir diskutieren auch, warum es so wichtig ist, mindestens drei 30-Kilometer-Läufe als Teil des Trainings zu absolvieren und wie eine gesunde Ernährung dazu beitragen kann.

In der dritten und letzten Teil der Episode untersuchen wir die große Kluft zwischen den Laufleistungen von Profis und Trainingsläufern und wie viel Training wirklich nötig ist, um einen Marathon zu beenden. Wir teilen unsere Erfahrungen mit langsamen Läufen und wie man seine Zeit beim 5-Kilometer-Lauf verbessern kann. Und schließlich sprechen wir über das Tempo beim Laufen, die Vorteile einer Laufuhr und wie man ein Pace Maker wird. Obendrein diskutieren wir, wie man die Organisation eines Marathons nutzen kann, um sein Ziel zu erreichen und ob eine passende Trainings-App hilfreich sein kann.

Links:
- Anmeldung Berlin Marathon
- Ergebnisse 2023
- Training Eliud Kipchoge

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Möchtest du dein Training auf das nächste Level heben? In unserem Podcast "Mehr als Sport" teilen wir, Tobias Kuhn und Lukas Pollmann, mit dir unser fundiertes Wissen und unsere praktischen Erfahrungen. Als studierter Fitness-Ökonom und Inhaber eines Personal-Training-Studios freue ich, Tobias, mich darauf, wissenschaftlich fundiertes Training mit dir zu teilen. Gemeinsam mit Lukas, einem begeisterten Läufer und Triathleten, analysieren wir interessante Studienergebnisse und teilen wertvolle Trainings-Tipps.