Mejor que Ayer

¿Por qué puedes sentirte cansado todo el día aunque aparentemente duermas y lleves una vida saludable? En este episodio, el Dr. Borja Bandera conversa con Marcos Apud, psicólogo y divulgador, sobre energía, hábitos y biohacking.

Hablan de fuerza muscular, sueño, horarios, sauna, exposición al frío, café y formación de hábitos, separando las estrategias con evidencia de las tendencias más populares.

También revisan los péptidos como BPC-157, los cambios hormonales con la edad y cómo proteger la masa muscular durante la pérdida de peso.

Un episodio sobre energía, longevidad y hábitos saludables para entender qué merece realmente la pena aplicar.

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El envejecimiento saludable no se mide solo con una analítica. La pérdida de fuerza, equilibrio y capacidad física puede aparecer mucho antes de que notes grandes cambios en el peso o en la masa muscular.

En este episodio, el Dr. Borja Bandera analiza por qué la fuerza muscular es uno de los pilares de la salud a largo plazo y qué pruebas sencillas pueden ayudar a detectar un deterioro funcional a partir de los 40.

También explica la relación entre sarcopenia, autonomía, riesgo de caídas y longevidad, y por qué entrenar fuerza puede ser una de las mejores estrategias para mantener independencia con la edad.

Un episodio sobre músculo, fuerza y envejecimiento para saber qué capacidades conviene vigilar antes de que sea demasiado tarde.

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¿Cómo mantener tendones, huesos y articulaciones fuertes con el paso de los años? En este episodio, el Dr. Borja Bandera conversa con Inés Moreno, La Traumatóloga Geek, y Toni Pérez, Fisioteduca, sobre prevención de lesiones y salud musculoesquelética.

Hablan de tendinopatías, colágeno, fascia, osteoporosis, diabetes y entrenamiento de fuerza, además de por qué el músculo y el tendón no se adaptan a la misma velocidad.

También analizan cuándo una lesión puede tratarse sin cirugía, qué fármacos pueden afectar a tendones y huesos y cuánto hay de evidencia y de marketing en los suplementos de colágeno.

Un episodio sobre tendones, lesiones y envejecimiento saludable para entender cómo conservar fuerza y capacidad física durante décadas.

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¿Cómo saber si tu microbiota intestinal está realmente saludable? En este episodio, el Dr. Borja Bandera conversa con la Dra. María Dolores de la Puerta, médica especialista en microbiota, sobre qué podemos medir y qué información aportan realmente los tests comerciales.

Hablan de tránsito intestinal, probióticos, antibióticos, alimentos fermentados y dieta mediterránea, además de cómo cambia la microbiota después de los 50.

También analizan cuándo un probiótico puede no ser la mejor opción, qué ocurre al retirar el omeprazol y qué relación podría existir entre microbiota, semaglutida y recuperación de peso.

Un episodio práctico sobre microbiota, intestino y salud digestiva para separar herramientas útiles de pruebas y suplementos que prometen más de lo que sabemos.

Capítulos

0:00 El centro de mando de tu sistema inmunitario
2:09 Lo que tu tiempo de tránsito dice de ti
4:02 Descifrando la escala de Bristol
9:49 La conexión emocional con tu intestino
12:07 El complejo motor migratorio explicado
15:34 La importancia del ayuno nocturno
17:31 ¿Genética o entorno? Qué define tu microbiota
19:35 Cuidar tu microbiota con presupuesto limitado
32:43 Protocolo progresivo para introducir fibra
54:02 Elegir el probiótico adecuado con criterio

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¿Nos volvemos rígidos simplemente por cumplir años? La pérdida de movilidad y flexibilidad no depende únicamente de la edad, sino también de cuánto y cómo utilizamos nuestro cuerpo.

En este episodio de Mejor que Ayer, el Dr. Borja Bandera conversa con Pau Bañón y Pablo Vázquez, de Enso Movers, sobre movimiento, tejido conjuntivo y los estímulos que pueden ayudarnos a mantener una mejor capacidad física después de los 40.

Hablan de movilidad, fascia, flexibilidad y envejecimiento, desmontando la idea de que siempre tenemos “músculos acortados” o que cualquier limitación procede de una fascia dañada.

También analizan la relación entre salud metabólica y tejido conectivo, y qué tipo de práctica puede ayudarnos a recuperar movimientos que hemos dejado de utilizar durante años.

Un episodio sobre movilidad, envejecimiento y salud física para aprender a mantener un cuerpo más flexible, fuerte y funcional.

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¿Por qué están aumentando algunos tipos de cáncer en adultos jóvenes y qué podemos hacer para reducir el riesgo?

En este episodio de Mejor que Ayer, el Dr. Borja Bandera conversa con la Dra. Cristina Sánchez Cendra, oncóloga médica especializada en estilo de vida, sobre los factores modificables relacionados con la prevención del cáncer.

Hablan de tabaco, alcohol, exceso de peso, sedentarismo, alimentación, sueño y estrés, además del aumento del cáncer colorrectal en menores de 50 años y el papel del ejercicio durante y después de un diagnóstico.

También revisan mitos sobre ayuno, dieta cetogénica, microbiota y ultraprocesados, y analizan nuevas líneas de investigación como los GLP-1, las vacunas de ARNm y los test multicáncer.

Un episodio sobre cáncer, prevención y hábitos para distinguir qué podemos cambiar de aquello que todavía está en investigación.

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¿Por qué tantas personas recuperan el peso después de adelgazar? El efecto rebote no depende solo de fuerza de voluntad: también influyen el hambre, la adaptación metabólica, la pérdida de masa muscular y lo difícil que resulta mantener una dieta rígida.

En este episodio de Mejor que Ayer, el Dr. Borja Bandera conversa con Miguel Ángel Florido, dietista-nutricionista y director de MAF Nutrición, sobre cómo perder grasa sin entrar en el ciclo de adelgazar y volver a engordar.

Hablan de adherencia, dieta flexible, ultraprocesados, “food noise” y masa muscular, además del papel de fármacos GLP-1 como semaglutida o tirzepatida.

Un episodio sobre pérdida de peso, obesidad y mantenimiento para entender qué estrategias ayudan a conservar los resultados a largo plazo.

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¿Puede cuidar demasiado la salud terminar jugando en nuestra contra? Medir cada pico de glucosa, perseguir el sueño perfecto, probar suplementos constantemente o convertir cada hábito en una métrica puede transformar el autocuidado en una fuente adicional de estrés.

En este episodio de Mejor que Ayer, el Dr. Borja Bandera conversa con Ismael Galancho, dietista-nutricionista, y Marcos Vázquez, creador de Fitness Revolucionario, sobre la llamada sobreoptimización de la salud y los límites entre mejorar nuestros hábitos y obsesionarnos con ellos.

La conversación aborda medicamentos como Ozempic y Mounjaro, en qué perfiles pueden tener sentido y por qué no deberían convertirse en soluciones universales para cualquier persona que quiera perder peso.

También analizan el auge de péptidos como BPC-157, el control constante de la glucosa, la creatina y algunas tendencias actuales como el sleepmaxxing, el ayuno extremo, la “cara de cortisol” o determinadas versiones del estilo de vida primal.

Además, Ismael Galancho explica cómo se estructura la alimentación de deportistas de élite y por qué la nutrición aplicada al rendimiento real suele ser mucho menos extrema que algunas tendencias de redes sociales.

Un episodio sobre salud, nutrición, Ozempic, péptidos y obsesión por optimizar para entender cuándo una herramienta puede ser útil y cuándo intentar controlar cada variable termina alejándonos de una vida realmente saludable.

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¿Por qué aparecen ictus en personas jóvenes y cómo podemos reconocerlos a tiempo? Un accidente cerebrovascular puede producirse a cualquier edad y actuar con rapidez es fundamental para reducir el daño cerebral y aumentar las opciones de recuperación.

En este episodio de Mejor que Ayer, el Dr. Borja Bandera conversa con el Dr. Daniel Santana Moreno, neurólogo de la Unidad de Ictus del Hospital Germans Trias i Pujol, sobre los síntomas del ictus, sus causas en adultos jóvenes y qué debemos hacer durante los primeros minutos.

La conversación explica por qué en un ictus cada minuto importa, cómo reconocer señales como pérdida repentina de fuerza, alteraciones del habla o asimetría facial y por qué debemos activar los servicios de emergencia sin esperar a que los síntomas desaparezcan.

También analizan los principales tratamientos del ictus isquémico, incluyendo la trombólisis intravenosa —que puede utilizarse dentro de una ventana de hasta 4,5 horas en pacientes adecuados— y la trombectomía mecánica, que en determinados casos seleccionados puede realizarse durante una ventana más amplia.

Además, el Dr. Daniel Santana aborda por qué se producen ictus en personas más jóvenes, qué factores de riesgo debemos conocer y cómo están avanzando herramientas como los biomarcadores y la inteligencia artificial para acelerar el diagnóstico incluso antes de llegar al hospital.

Un episodio sobre ictus, ACV, síntomas, prevención y tratamiento urgente para aprender a reconocer una emergencia neurológica y entender por qué actuar rápido puede cambiar de forma decisiva el pronóstico.

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¿Cuáles son realmente los objetos más sucios de casa? Aunque solemos pensar inmediatamente en el váter o el baño, algunos de los principales puntos de acumulación de microorganismos pueden encontrarse en lugares que utilizamos todos los días, especialmente en la cocina.

En este episodio de Mejor que Ayer, el Dr. Borja Bandera analiza junto al Dr. Enrique Rodríguez siete hábitos que conviene revisar para mantener una mejor higiene en casa y reducir contaminaciones innecesarias.

La conversación aborda objetos cotidianos como estropajos, bayetas, fregaderos y utensilios de cocina, y explica por qué la humedad, los restos de alimentos y el uso continuado pueden favorecer el crecimiento y la dispersión de microorganismos.

También se analiza la contaminación cruzada, qué errores cometemos al limpiar o manipular alimentos y por qué intentar desinfectarlo absolutamente todo tampoco significa necesariamente vivir en un entorno más saludable.

Un episodio sobre microbios, bacterias, higiene doméstica y seguridad alimentaria para descubrir dónde se acumulan realmente los microorganismos en casa y qué cambios sencillos pueden ayudar a reducir riesgos sin caer en una obsesión por la limpieza.

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