Mejor que Ayer

¿Qué significa realmente estar en buena forma física y qué capacidades deberíamos entrenar para mejorar nuestra salud a largo plazo? La fuerza y la capacidad aeróbica aportan beneficios diferentes, pero centrarse exclusivamente en una de ellas puede dejar parte del trabajo incompleto.

En este episodio de Mejor que Ayer, el Dr. Borja Bandera conversa con Jorge Gutiérrez-Hellín, doctor en Ciencias de la Salud, licenciado en CAFYD, profesor universitario e investigador especializado en fisiología del ejercicio y entrenamiento híbrido.

La conversación aborda cómo combinar entrenamiento de fuerza y capacidad aeróbica, qué importancia tiene el VO2 max y qué pruebas sencillas podemos utilizar para evaluar nuestro estado de forma sin necesidad de equipamiento complejo.

También analizan el llamado efecto de interferencia entre cardio y ganancia muscular, las diferencias entre el físico y las adaptaciones de un maratoniano y un atleta de fuerza, y cómo una persona sedentaria puede empezar a desarrollar ambas capacidades de forma progresiva.

Además, hablan del auge de disciplinas como Hyrox, CrossFit y las carreras de obstáculos, que combinan fuerza, resistencia y movimiento funcional dentro de un mismo modelo de entrenamiento.

Un episodio sobre forma física, fuerza, VO2 max, cardio y longevidad para entender qué capacidades conviene entrenar y cómo construir un cuerpo más completo, resistente y funcional.

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¿Qué son los disruptores endocrinos y cómo podemos reducir nuestra exposición cotidiana? Estas sustancias pueden interferir con el sistema hormonal y están presentes en materiales y productos de uso frecuente, desde envases y cosméticos hasta determinados recubrimientos, tickets o plásticos.

En este episodio de Mejor que Ayer, el Dr. Pavle Puzigaca, endocrino especializado en disruptores endocrinos, analiza qué cambios aplica en su propia casa y cuáles tienen realmente sentido según la evidencia disponible.

Hablan de bisfenoles como el BPA, ftalatos, parabenos, PFAS, benzofenonas, microplásticos y del llamado efecto cóctel, es decir, la exposición simultánea a múltiples sustancias.

También explican por qué existen etapas especialmente sensibles, como el embarazo y la pubertad, y qué sabemos sobre la posible relación entre estos compuestos y la fertilidad, la función tiroidea, el desarrollo hormonal y la salud metabólica.

Además, revisan cuestiones prácticas como los productos “BPA free”, los utensilios antiadherentes y qué evidencia existe sobre determinados filtros de agua y de aire.

Un episodio para entender mejor qué son los disruptores endocrinos, dónde se encuentran y cómo reducir exposiciones evitables sin caer en alarmismo.

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¿Qué puedes hacer para mejorar tu salud digestiva y microbiota intestinal? Hinchazón abdominal, gases, digestiones pesadas o molestias después de comer pueden tener múltiples causas, y no existe una única solución válida para todo el mundo.

En este episodio especial de Mejor que Ayer, el Dr. Borja Bandera reúne algunas de las principales ideas de cuatro expertos en aparato digestivo, microbiota y eje intestino-cerebro: la Dra. M.ª Dolores de la Puerta, la Dra. Pilar Esteban, la Dra. Beatriz Rodríguez y el Dr. Borja Martínez-Téllez.

A lo largo del episodio se analiza qué factores pueden alterar la microbiota intestinal, qué hábitos favorecen una mejor salud digestiva y cuándo pueden tener sentido herramientas como los probióticos.

También se abordan problemas frecuentes como el SIBO y el síndrome del intestino irritable, la relación entre intestino, cerebro y nervio vago, las intolerancias alimentarias y la importancia de determinados hábitos en la prevención del cáncer colorrectal.

Un episodio para entender mejor cómo funciona el intestino, qué papel desempeña la microbiota y qué estrategias cuentan con mayor respaldo para cuidar la salud digestiva a largo plazo.

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¿Por qué es tan difícil perder grasa y mantener el peso perdido? La obesidad y el sobrepeso no dependen de un único factor: metabolismo, masa muscular, alimentación, entorno, sueño, estrés y comportamiento pueden influir en el proceso.

Este episodio especial de Mejor que Ayer reúne las principales ideas de siete expertos en pérdida de grasa y obesidad para analizar qué sabemos sobre el control del peso desde la evidencia científica.

También se aborda el tratamiento farmacológico de la obesidad, incluyendo el debate alrededor de Ozempic, la semaglutida y los nuevos fármacos para el control del peso, así como estrategias nutricionales más flexibles que puedan mantenerse a largo plazo.

Un episodio para entender la pérdida de grasa como un proceso multifactorial y conocer herramientas prácticas para mejorar la composición corporal sin recurrir a dietas extremas ni soluciones milagro.

Libro mencionado en el episodio: Que los hábitos sean tu medicina.

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La melatonina es conocida principalmente por su relación con el sueño, pero también desempeña funciones importantes en la piel. Las células cutáneas pueden producirla localmente y utilizarla como parte de sus mecanismos de defensa frente al estrés oxidativo.

En este episodio de Mejor que Ayer, el Dr. Borja Bandera analiza junto a la

¿Cómo actúa frente a los radicales libres? ¿Qué relación tiene con el colágeno y con el daño provocado por la radiación solar y otros factores ambientales? ¿Tiene sentido utilizar melatonina tópica dentro de una rutina dermatológica?

También se revisa por qué este compuesto ha recibido menos atención en cosmética que antioxidantes como la vitamina C o la vitamina E y qué evidencia existe actualmente sobre sus posibles aplicaciones para proteger y mantener la salud de la piel.

Un episodio para entender la relación entre melatonina, antioxidantes, piel y envejecimiento, diferenciando los mecanismos biológicos prometedores de los beneficios que cuentan con mayor respaldo científico.

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El TDAH en adultos puede manifestarse de formas muy diferentes a la imagen clásica asociada a la infancia. Dificultades para mantener la atención, impulsividad, problemas de organización, gestión del tiempo o regulación emocional pueden afectar al trabajo, las relaciones y la vida cotidiana.

En este episodio de Mejor que Ayer, el Dr. Borja Bandera conversa con el Dr. Miguel Toribio-Mateas, neurocientífico que convive con TDAH, para analizar qué es realmente el trastorno por déficit de atención e hiperactividad y cómo puede expresarse durante la edad adulta.

La conversación aborda el funcionamiento de la atención, la motivación y las funciones ejecutivas, así como las razones por las que algunas personas no reciben un diagnóstico hasta muchos años después de la infancia.

También se explica la diferencia entre presentar ocasionalmente problemas de concentración o impulsividad y cumplir los criterios necesarios para un diagnóstico de TDAH, evitando convertir síntomas aislados en una etiqueta clínica.

Un episodio para comprender mejor el TDAH adulto, sus síntomas y su impacto en el cerebro y la conducta, combinando neurociencia, experiencia personal y una mirada más precisa sobre uno de los trastornos más comentados de los últimos años.

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Durante años hemos escuchado que la inflamación crónica está detrás de múltiples enfermedades y que combatirla pasa por consumir determinados alimentos o suplementos. Pero ¿estamos entendiendo realmente bien el problema?

En este episodio de Mejor que Ayer, el Dr. Borja Bandera conversa con Miodrag Borges, dietista, sociólogo y autor de No lo llames inflamación, para explicar el concepto de inmunometabolismo y por qué la relación entre sistema inmune, metabolismo y enfermedad es más compleja que hablar simplemente de “estar inflamado”.

La conversación analiza por qué la inflamación puede ser una consecuencia o una señal de otros procesos metabólicos y qué limitaciones tiene el concepto popular de dieta antiinflamatoria.

También revisan qué sabemos sobre sucralosa, emulsionantes y carboximetilcelulosa, su posible relación con la microbiota y el metabolismo, y qué marcadores pueden aportar información sobre nuestra salud metabólica más allá de observar únicamente la proteína C reactiva (PCR).

Un episodio para comprender mejor la relación entre inflamación, inmunometabolismo, microbiota y salud metabólica, diferenciando mecanismos fisiológicos reales de simplificaciones y mensajes de marketing.

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Puedes ser muy fuerte y, aun así, tener dificultades para moverte con libertad, coordinación y control. La fuerza es importante, pero no siempre garantiza movilidad, estabilidad ni capacidad para desenvolverte bien fuera del gimnasio.

En este episodio de Mejor que Ayer, el Dr. Borja Bandera conversa con MADA Move, educador de movimiento, sobre cómo hemos reducido muchas veces el ejercicio a fuerza, hipertrofia, métricas y estética, dejando en segundo plano otras capacidades fundamentales.

La conversación aborda la diferencia entre flexibilidad y movilidad, por qué el cuerpo puede volverse más rígido con los años y qué papel tienen disciplinas como yoga, tai chi, qigong, danza o capoeira en nuestra relación con el movimiento.

También hablan de la conexión entre rigidez física y mental, de la relación emocional que algunas personas desarrollan con el ejercicio y de una cuestión especialmente interesante: si es posible estar muy fuerte y, al mismo tiempo, tener una mala salud global.

Además, MADA Move propone tests sencillos para evaluar cómo se mueve nuestro cuerpo y qué capacidades conviene trabajar si pasamos muchas horas sentados o entrenamos siempre de la misma manera.

Un episodio sobre movilidad, fuerza, envejecimiento y control corporal para aprender a construir un cuerpo que no solo sea fuerte, sino también capaz de moverse bien durante toda la vida.

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Medicamentos como Lexatin y otras benzodiacepinas se utilizan para tratar problemas como la ansiedad y el insomnio, pero su consumo prolongado puede generar tolerancia, dependencia física y dificultades a la hora de reducirlos.

¿Qué ocurre en el cerebro cuando se utilizan de manera continuada? ¿Cuál es la diferencia entre dependencia y adicción? ¿Qué riesgos puede tener su consumo prolongado y por qué algunas personas encuentran dificultades cuando intentan dejarlos?

También se aborda por qué retirar una benzodiacepina de forma brusca puede provocar problemas y la importancia de que cualquier reducción o cambio del tratamiento se realice bajo supervisión médica.

Un episodio para comprender mejor el papel de Lexatin, benzodiacepinas, ansiedad e insomnio, sus posibles beneficios clínicos y los riesgos asociados a un uso mantenido en el tiempo.

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