Kolejna poranna rutyna z Insta, która wygląda idealnie u kogoś innego, a u Ciebie sypie się czwartego dnia? W tym odcinku wyjaśniam, dlaczego to nie ma nic wspólnego z silną wolą.

Rozkładam na czynniki pierwsze, czym różni się mózg z ADHD od neurotypowego, jeśli chodzi o motywację i nagrodę, sięgam po naukowe koncepcje i pokazuję, jak z nich korzystać, żeby budować rutynę, która trzyma się nie dzięki motywacji, tylko dzięki konkretnym wyzwalaczom w Twoim dniu.

Dostaniesz też dwa praktyczne narzędzia oraz konkretne zadanie na ten tydzień, żeby zacząć obserwować własne wzorce energii zamiast kopiować cudze.

Jeśli kiedykolwiek pomyślałaś "znowu tego nie zrobiłam", ten odcinek jest dla Ciebie.

🎙️ Melody of Minds — podcast o ADHD, psychoterapii i życiu w zgodzie z własną głową.

#ADHD #rutyna #nawyki #neuroróżnorodność #psychoterapia

Wrzesień pachnie nowym zeszytem, nowym planerem i tą cichą nadzieją, że tym razem się uda. To nie przypadek — w psychologii nazywa się to efektem świeżego startu, i dla mózgu z ADHD działa jeszcze mocniej niż dla kogokolwiek innego.

W tym odcinku tłumaczę, skąd bierze się ten zastrzyk motywacji, dlaczego wrzesień wygrywa ze styczniowymi postanowieniami, i co zrobić, żeby ta energia nie wyparowała po dwóch tygodniach, jak to zwykle u nas bywa. Na koniec: krótkie ćwiczenie journalingowe z nowym zeszytem w ręku.

Jeśli uznasz ten odcinek za przydatny to zaobserwuj podcast po więcej :)

Dlaczego pakowanie z ADHD to nie logistyka, tylko wstyd i paraliż zanim jeszcze dotkniesz walizki? W tym odcinku: co dzieje się w mózgu przy szafie, czym jest "ślepota na to, czego nie widać" i cztery narzędzia, które naprawdę pomagają — w tym moje własne zmagania z overpackingiem.

Nagrane dosłownie przed wylotem do Stanów 🧳✈️

Wasz największy koszmar pakowania — chaos czy overpacking? 👇 Daj znać w komentarzu :)

Link do strony, która generuje checklistę podróżną: https://www.instagram.com/p/Davew2iOJh-/

Masz wrażenie, że w trakcie fali upałów Twoje leki na ADHD działają inaczej, a poziom frustracji drastycznie rośnie? To nie brak silnej woli – to czysta biologia i genetyka.

W tym odcinku usłyszysz o:

• Sensorycznym koszmarze w Innsbrucku – czyli jak profil sensoryczny w ADHD drastycznie obniża nasz próg tolerancji na pot, duchotę i klejące ubrania.

• Oszustwie stymulantów – co badania naukowe mówią o tym, jak leki podkręcają nasz wewnętrzny termostat i wyłączają alarmy o odwodnieniu.

• Metodzie Swarovskiego – dlaczego w upale musisz porzucić tradycyjne metody i stworzyć własną „maszynę” do przetrwania dnia.

• 3 sprytnych hackach – rurka z lodem, mądre zarządzanie elektrolitami i fizyka leków (czyli dlaczego nie wolno gotować tabletek w walizce).

Odpuść sobie dzisiaj bycie tytanem pracy i przełącz się na tryb letni.

Kliknij „Obserwuj”, włącz dzwoneczek i słuchaj Melody of Minds w drodze do pracy, podczas porannego spaceru czy zmywania!

Czerwiec to Pride Month, czyli idealny moment, by porozmawiać o wolności bycia sobą — i o tym, co się dzieje, gdy tę wolność odbiera nam lęk. W tym odcinku zdejmuję tabu z często pomijanego związku między neuroróżnorodnością a tożsamością i orientacją.Opierając się na badaniach naukowych i własnych doświadczeniach z gabinetu rozkładam na czynniki pierwsze stres mniejszościowy. Dowiesz się, dlaczego życie w ciągłym ukryciu (zarówno swojego ADHD, jak i tęczowej tożsamości) przeciąża układ nerwowy i drastycznie nasila objawy neuroróżnorodności.Z tego odcinka dowiesz się:- Jaka jest cena maskowania 🏳️‍🌈?- Jak koszmarne koszty ukrywania siebie pożerają zasoby Twojego mózgu, wywołując chroniczne zmęczenie?- Co się dzieje, gdy terapeuta udaje, że orientacja czy płeć pacjenta nie mają znaczenia dla jego zdrowia?- Dlaczego afirmatywna diagnoza to nie szukanie problemów na siłę, ale dawanie przestrzeni na całą Twoją prawdę?Świętujmy Miesiąc Dumy, budując wiedzę, która daje wolność. Posłuchaj o tym, jak widzieć w gabinecie całego człowieka: z jego unikalnym mózgiem, sercem i tożsamością.Włącz odcinek podczas spaceru i wpadaj po więcej na mój Instagram: @psychoterapeutka_z_adhd! ✨

To druga część rozmowy z Joanną Fajfer z projektu „Ogarnij chatę”. Wchodzimy głębiej w temat organizacji przestrzeni przy ADHD:
– dlaczego perfekcjonizm sabotuje porządki,
– jak tworzyć systemy, które są realistyczne (a nie idealne),
– co zrobić, gdy entuzjazm kończy się po trzech dniach,
– i jak małe kroki naprawdę wpływają na regulację emocji i funkcje wykonawcze.

Bo porządek w domu to nie kwestia estetyki. To wsparcie dla układu nerwowego. A przy ADHD to różnica między „nie ogarniam życia” a „okej, da się”.

Jeśli pierwsza część dała Ci do myślenia – ta będzie jeszcze bardziej konkretna.

🎧 Posłuchaj i napisz mi w komentarzu: co jest dla Ciebie najtrudniejsze w ogarnianiu przestrzeni?
📌 Zapisz odcinek, żeby wrócić do wskazówek przy kolejnych porządkach.
🔁 Udostępnij komuś, kto ciągle czeka na „idealny moment”, żeby zacząć.

Wracam do Was po przerwie! I to z tematem, który po Walentynkach może rezonować w wielu domach. Czy zdarzyło Ci się kiedyś pomyśleć, że Twoja relacja się kończy, bo nagle przestałaś czuć te niesamowite fajerwerki z początku?

W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze dynamikę związków w ADHD. Dowiesz się:

• Dlaczego początki relacji działają na nas jak narkotyk i co się dzieje, gdy dopamina nieuchronnie opada.

• Dlaczego spokój w związku bywa dla mózgu z ADHD mylący (i nudny!).

• Case study z mojego gabinetu: Jak Kasia i Tomek prawie się rozstali, bo pomylili bezpieczeństwo z brakiem uczuć.

• Kilka konkretnych strategii, jak dbać o bliskość, gdy Twój układ nerwowy szuka nowej stymulacji.

To odcinek o tym, że relacja z ADHD nie musi być ciągłą walką o ogień, a „nuda” może być najpiękniejszą rzeczą, jaka Wam się przydarzyła – o ile nauczymy się jej instrukcji obsługi.

Słuchaj uważnie i daj znać w komentarzu, czy Ty też masz tendencję do szukania wyjścia ewakuacyjnego, gdy opadają emocje! 📉

Nie musisz mieć idealnego planu, żeby działać skutecznie.

W tym odcinku opowiadam, dlaczego problemem bardzo często nie jest brak motywacji ani „słaba konsekwencja”, tylko plan, który nie ma żadnego odniesienia do Twojego życia i potrzeb.

Biorę na warsztat swoje doświadczenia oraz dziele się z Wami rachunkiem sumienia. Pokazuję, dzięki temu, czego się nauczyłam i dziele się z Wami lekcją na temat tego, jak zostać w procesie nawet w gorsze dni — bez poczucia porażki i bez samobiczowania.

Jeśli masz dość myślenia „znowu mi nie wyszło” i chcesz działać w zgodzie ze sobą — ten odcinek jest dla Ciebie.

W tym odcinku zaprosiłam do rozmowy Joannę Fajfer – twórczynię projektu i podcastu „Ogarnij chatę z ADHD”, który pomaga osobom z ADHD uporządkować przestrzeń domową bez presji perfekcjonizmu. Prowdzi też program "ADHDom: I wszystko w porządku!" Osoby, które chciałyby wziąć udział w projekcie mogą zapisać się na listę zainteresowanych tutaj: https://edycjawnetrz.pl/adhdom-lista-zainteresowanych-2026/

Nasza rozmowa to szczery (i momentami bardzo energiczny!) dialog o tym, jak chaos w mieszkaniu wpływa na głowę – i odwrotnie. Rozmawiamy o małych krokach („baby steps”), które naprawdę działają, o tym, dlaczego „ogarnianie” nie ma nic wspólnego z Instagramową estetyką, oraz jak znaleźć własny rytm i system, który nie zawiedzie po tygodniu.

To pierwsza połowa naszej rozmowy. Druga część ukaże się za tydzień, we wtorek o 7:00 rano.

Ten odcinek to rozmowa bez spiny, bez scenariusza, za to z ogromem autentyczności. Razem z moją gościnią, Olimpią Jenczek, rozmawiamy o tym, jak wygląda codzienność z ADHD - nie tylko o objawach, ale też o tym, jak ADHD kształtuje naszą tożsamość, kreatywność i sposób bycia w świecie.

Mówimy o nadmiarze bodźców, o trudnościach z wyborem „minimum” czy „maximum”, o presji bycia klasyczną, spokojną wersją siebie – i o tym, jak istotne w tym wszystkim jest emocjonalne wsparcie.