Quand on vit avec un trouble panique, l'été peut rapidement devenir une période redoutée. Non pas à cause du soleil ou des vacances… mais à cause de ce que la chaleur fait au corps. La transpiration, le cœur qui s'accélère, les vertiges, les nausées. Des sensations parfaitement normales… mais qui, pour quelqu'un qui souffre d'un trouble panique, peuvent suffire à déclencher une crise de panique.

Dans cet épisode, je vous partage mon vécu avec la chaleur. Plusieurs étés marqués par l'anxiété, les crises d'angoisse que je ne comprenais pas, une peur qui revenait chaque année. Et cette question qui me hantait : pourquoi une simple journée d'été suffisait à me faire basculer dans la panique ?

Pour y répondre, je me suis intéressé aux mécanismes biologiques qui se mettent en place quand le corps lutte contre la chaleur. Et j'ai compris que :

• Les réactions physiques de la chaleur et celles d'une attaque de panique sont quasiment identiques.

• Le même système nerveux sympathique.

• Les mêmes sensations. Et un cerveau qui, avec le trouble panique, ne fait pas toujours la différence.

• La vasodilatation, la transpiration, l'accélération du rythme cardiaque, la baisse de pression artérielle - autant de mécanismes de protection normaux… qui peuvent être interprétés comme un danger imminent par un cerveau anxieux.

Ce que j'ai vécu avec la chaleur, c'est aussi une forme de panique sans situation redoutée. Pas le métro, pas la foule. Juste moi, chez moi, dans mon canapé. Et une crise d'angoisse qui arrive sans prévenir. Comprendre d'où venaient ces sensations a changé quelque chose dans ma façon de les vivre.

Rappel : la panique n'est pas dangereuse en elle-même. Mais la chaleur, elle, peut l'être. Coup de chaleur, déshydratation sévère - si vous ressentez des symptômes intenses par forte chaleur, consultez un médecin.

Je suis Clément, anxieux depuis plusieurs années. Ni médecin, ni thérapeute, juste le cobaye et Même Plus Peur, c'est mon carnet de bord.

Lien des études :

CERS : https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1570677X24000534?via%3Dihub

British Journal of Nutrition : https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/cellular-dehydration-acutely-degrades-mood-mainly-in-women-a-counterbalanced-crossover-trial/B3026BF92E2138D4200DFB182858AB52

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Vous avez déjà entendu parler de la peur de l'avion. Mais ce que je vis, ce n'est pas vraiment ça. Ce que je redoute, c'est quelque chose de plus difficile à expliquer : être coincé avec moi-même avec mon trouble panique et mon agoraphobie. Alors quand il a fallu prendre l'avion pour un voyage de 15 heures à 10 000 mètres d'altitude… j'y suis allé quand même.

Dans cet épisode, je vous emmène avec moi. Étape par étape. De la veille du départ jusqu'à l'atterrissage. Pas de théorie. Juste ce qui s'est passé, et ce qui se passait dans ma tête.

Ce que vous allez découvrir dans cet épisode, c'est la réalité concrète de ce que vivent les personnes souffrant d'un trouble panique et d'agoraphobie face à une situation sans échappatoire. Pas un cours. Pas des conseils. Un témoignage brut, vécu de l'intérieur.

Parce que vivre avec le trouble panique, ce n'est pas seulement gérer les crises d'angoisse quand elles arrivent. C'est aussi tout ce qui précède : l'anxiété anticipatoire qui s'installe des jours avant, les pensées catastrophes qui tournent en boucle, et cette question qui revient sans cesse -est-ce que mon corps va me laisser tranquille ?

Dans ce vol, il y a eu un imprévu. Un vrai. Pas une attaque de panique, pas une crise d'angoisse - quelque chose d'inattendu qui a tout changé dans ma manière de vivre ce trajet. Et ce que cet imprévu m'a appris sur mon anxiété, je ne l'aurais pas découvert autrement.

Ce que vous entendrez dans cet épisode : la réalité de vivre avec un trouble panique et une agoraphobie dans un avion, les pensées exactes qui traversent la tête d'un anxieux quand il n'a plus le choix que de faire face, comment l'anxiété anticipatoire peut être bien plus intense que la situation elle-même, et ce que ce voyage m'a appris.

C'est le premier épisode du Journal d'exposition - une nouvelle série dans laquelle je vous emmène avec moi dans les situations que je redoute, pour vous partager de l'intérieur ce que ça ressemble vraiment.

Si vous vivez avec le trouble panique, l'agoraphobie, ou simplement avec l'angoisse au quotidien - vous n'êtes pas seul. Et si vous connaissez quelqu'un qui traverse ces difficultés, partagez-lui cet épisode. Ça peut faire une vraie différence.

Lien des épisodes mentionnés :

1. https://podcast.ausha.co/meme-plus-peur/defi-bienveillant-exposition-et-anxiete-30-jours-sans-bequilles-pour-reprogrammer-mon-cerveau-1-2

2. https://podcast.ausha.co/meme-plus-peur/defi-bienveillant-exposition-et-anxiete-30-jours-sans-bequilles-pour-reprogrammer-mon-cerveau-2-2

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« Je vais mourir. Je vais perdre le contrôle. Je vais m'évanouir devant tout le monde. »

Ces pensées, je les ai entendues des dizaines de fois en pleine crise d'angoisse. Terrorisantes, envahissantes, absolument convaincantes sur le moment. Et pourtant - aucune ne s'est jamais réalisée. Pas une seule fois.

Dans cet épisode, je vous partage ce que j'ai traversé et appris pour tenir face aux pensées catastrophes qui accompagnent une attaque de panique. Pas de miracle, pas de bouton on/off - mais trois approches concrètes issues de mes années avec le trouble panique et de mon suivi en sophrologie, qui ont profondément changé mon rapport à l'angoisse.

Parce qu'une crise d'angoisse, ce n'est pas seulement le cœur qui s'emballe, les vertiges ou la respiration qui se coupe. Il y a quelque chose de souvent encore plus envahissant : ce flot de pensées anxieuses qui débarque sans prévenir et qui prend toute la place. Ces pensées qui semblent réelles, urgentes, certaines. Ces pensées qui alimentent le cercle vicieux de la panique - plus on y croit, plus la peur monte. Plus la peur monte, plus le corps réagit. Et plus le corps réagit, plus les pensées semblent vraies.

Dans cet épisode, je reviens sur ce qu'il faut comprendre sur l'anxiété pour que n'importe quelle approche puisse vraiment fonctionner. Pourquoi le cerveau nous raconte des histoires en pleine panique ? Pourquoi ces pensées catastrophes nous semblent si crédibles alors qu'elles sont, dans les faits, toujours fausses ? Et surtout : comment changer progressivement cette interprétation automatique qui entretient la crise de panique ?

Je vous partage ensuite comment j'ai appris à détourner mon attention quand les pensées s'emballent, comment j'ai rendu ma voix intérieure anxieuse moins terrifiante - avec une technique qui peut sembler étrange mais qui m'a beaucoup aidé - et enfin, ce qu'on appelle le recadrage cognitif. C'est cette dernière approche qui reste, pour moi, la plus puissante sur le long terme. Celle qui finit par désamorcer la peur à la racine, pas dans l'instant, mais à force de répétition.

Cet épisode est la suite directe de celui sur les réactions physiques de la crise d'angoisse. Ensemble, ils forment un tout sur ce que j'ai vécu et expérimenté pour traverser les attaques de panique.

Si vous vivez avec un trouble panique, une agoraphobie, ou si les crises d'angoisse et les pensées qui tournent en boucle font partie de votre quotidien - ce témoignage est pour vous. Parce que vous n'êtes pas seuls. Et parce que ce que vous ressentez est légitime.

/!\ Cet épisode ne remplace en aucun cas le suivi thérapeutique d'un professionnel de santé.

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Dans cet épisode de Même plus peur : Apprivoiser son anxiété, je vous parle de ma toute première attaque de panique vécue loin de chez moi. Celle qui a marqué le début de mon trouble panique et plus tard de mon agoraphobie.

Si vous avez déjà vécu une crise d'angoisse, une crise de panique, vous connaissez sûrement ces sensations : cœur qui s’emballe, respiration bloquée, vertiges, oppression, peur de mourir, peur de perdre le contrôle… Quand une attaque de panique arrive, on a souvent l’impression que notre corps nous échappe complètement.

Alors comment gérer une crise d’angoisse ? Comment calmer une attaque de panique naturellement ? Comment faire redescendre les symptômes physiques quand l’angoisse monte ?

Dans cet épisode, je partage les techniques qui m’ont le plus aidé au fil de mes années d’anxiété et des nombreuses séances réalisées avec une sophrologue. L’objectif n’est pas de proposer une solution miracle, mais des outils concrets pour mieux gérer une crise d’angoisse, réduire l’intensité des symptômes et reprendre progressivement confiance en soi.

Au programme de cet épisode :

• Comprendre pourquoi le corps se crispe pendant une attaque de panique

• Comment utiliser la posture pour calmer le système nerveux

• Une technique simple de relâchement musculaire inspirée de Edmund Jacobson

• Comment calmer l’hyperventilation pendant une crise d’angoisse

• La cohérence cardiaque pour réduire l’anxiété

• La respiration carrée pour ralentir le rythme cardiaque

• Pourquoi respirer par le ventre aide à calmer le système nerveux

• Des exercices simples pour gérer une crise de panique dans les lieux publics

Dans les épisodes précédents, nous avons parlé du système nerveux, du mécanisme de la peur et des causes possibles du trouble panique. Aujourd’hui, on passe à quelque chose de beaucoup plus concret : que faire précisément lorsque les symptômes physiques d’une crise d’angoisse commencent à apparaître.

Cet épisode est le premier d’une série en deux parties. Dans le prochain épisode, nous verrons comment calmer les pensées catastrophes, les ruminations et le mental qui s’emballe pendant une attaque de panique.

Si vous souffrez de crise d’angoisse, d’attaque de panique, de trouble panique ou d’anxiété, j’espère sincèrement que cet épisode pourra vous aider à vous sentir moins seul… et surtout à retrouver progressivement un sentiment de sécurité intérieure.

/!\ Cet épisode ne remplace en aucun cas le suivi thérapeutique d'un professionnel de santé.

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Dans ce nouvel épisode du podcast Même plus peur : apprivoiser son anxiété, je vous partage la suite de mon défi bienveillant : 30 jours sans béquilles pour faire face à mon anxiété et à mes peurs.

Après une première partie marquée par le doute et la sensation de régression, cette deuxième phase plonge au cœur du processus d’exposition : celui où l’on décide de continuer malgré la peur, malgré les symptômes, malgré l’envie d’abandonner.

Si vous souffrez de trouble panique, d’agoraphobie ou de crise d’angoisse, cet épisode vous permettra de mieux comprendre ce qui se joue réellement lorsqu’on s’expose sans ses repères de sécurité.

À travers des situations concrètes — transports, escape game, séjour loin de chez moi — je vous partage comment l’angoisse peut revenir brutalement, avec son lot de symptômes : vertiges, palpitations, perte d’appétit, hypervigilance… mais aussi comment, progressivement, les choses changent.

Ce témoignage met en lumière un point essentiel : les mécanismes de peur sont automatiques, profondément ancrés. Pourtant, avec le temps et la répétition, il est possible de reprendre du contrôle, de mieux comprendre ses réactions et surtout de réaliser que l’on est capable de faire face, même sans ses béquilles.

Vous découvrirez également comment cette expérience m’a permis de trouver un équilibre plus juste : continuer à avancer dans l’exposition tout en respectant mes limites, sans tomber dans le “tout ou rien”.

Cet épisode est une immersion réaliste dans le chemin de la guérison : imparfait, parfois inconfortable, mais profondément transformateur. Il montre que derrière chaque montée d’angoisse se cache une opportunité d’apprendre, de progresser et de se rapprocher d’une vie plus libre.

Un contenu authentique pour toutes les personnes qui souhaitent mieux comprendre leur anxiété, dépasser leur peur des crises de panique, et avancer concrètement dans leur parcours face au trouble panique et à l’agoraphobie.

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Dans cet épisode du podcast Même plus peur : apprivoiser son anxiété, je vous emmène au cœur d’un défi bienveillant de 30 jours que j’ai décidé de réaliser sur moi-même : vivre sans mes béquilles du quotidien afin de comprendre leur véritable impact sur mon anxiété.

Quand on souffre d'un trouble panique, d'une agoraphobie ou d’anxiété, on met souvent en place des stratégies pour se rassurer : objets, habitudes ou personnes de sécurité. Dans mon cas, ces béquilles prenaient plusieurs formes et étaient devenues centrales dans ma gestion des attaques de paniques.

Mais ces mécanismes aident-ils vraiment à aller mieux, ou entretiennent-ils inconsciemment la peur ?

Dans cet épisode, je vous partage une expérience réelle d’exposition progressive à mes déclencheurs d’anxiété. J’ai choisi de retirer ces éléments rassurants de mon quotidien pour observer ce qu’il se passe : montée de stress, retour des symptômes physiques, hypervigilance, sensations de perte de contrôle et pensées automatiques liées à la peur de faire une attaque de panique sans aide extérieure.

Vous allez suivre mon vécu semaine après semaine : les moments de doute, les phases de régression, les situations du quotidien qui deviennent soudainement difficiles malgré des progrès déjà réalisés auparavant. Aller travailler, sortir, dormir ailleurs, prendre la route… autant de situations simples en apparence, mais profondément transformées par l’absence de ces repères de sécurité.

Je vous explique également la différence entre les béquilles, souvent visibles et concrètes, et d'autres plus discrètes, directement liées à la gestion de l’angoisse et de l’agoraphobie. Cette distinction est essentielle pour comprendre comment l’anxiété peut s’installer et se maintenir dans la durée.

Cet épisode n’est pas une théorie, mais un retour d’expérience concret sur ce que signifie réellement s’exposer à sa peur, sans filtre et sans raccourci. Il montre aussi que la guérison du trouble panique n’est pas linéaire : elle passe par des phases de recul, de perte de repères, mais aussi de prise de conscience.

Si vous vous reconnaissez dans la peur de la crise de panique, la peur de perdre le contrôle, ou dans la dépendance à certaines béquilles pour gérer votre anxiété, cet épisode peut vous apporter une nouvelle lecture de votre fonctionnement.

Un épisode authentique, pédagogique et immersif, pour mieux comprendre l’exposition, les mécanismes de l’anxiété, et le chemin réel vers une meilleure gestion de son trouble panique ou de son agoraphobie.

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Angoisse dès le réveil, peur de manger, crise de panique sous la douche… dans cet épisode, je partage un témoignage authentique sur le trouble panique et l’agoraphobie, à travers mon propre vécu avec l’anxiété.

Ce récit immersif vous plonge dans la réalité de mon quotidien marqué par l’angoisse, les pensées envahissantes et les réactions physiques intenses. Le trouble panique et l’agoraphobie ne se limitent pas qu'aux crises de panique. La difficulté va bien au-delà : c’est tout un mode de vie qui se transforme, parfois, sans que l’entourage ne s’en rende compte.

Dans cet épisode, je décris ce que cela signifie réellement de vivre avec une anxiété constante : la peur omniprésente, l’hypervigilance, les anticipations négatives et cette sensation de perte de contrôle. Chaque situation du quotidien peut devenir un déclencheur : sortir de chez soi, prendre les transports, manger, ou même simplement regarder un film.

À travers une journée type, je vous emmène au cœur de mes angoisses. Du réveil avec les premières pensées anxieuses, aux trajets marqués par la peur de faire une crise de panique, jusqu’à la fatigue émotionnelle en fin de journée… vous découvrirez l’impact réel du trouble panique et de l’agoraphobie sur la vie quotidienne.

Les symptômes sont multiples : vertiges, nausées, tensions musculaires, cœur qui s’emballe, bouffées de chaleur… autant de manifestations physiques qui alimentent la peur et renforcent le cercle vicieux de l’anxiété. A certains moments, plusieurs attaques de panique peuvent survenir dans une même journée, rendant chaque moment difficile à vivre.

Ce témoignage s’adresse autant aux personnes qui souffrent d’anxiété, du trouble panique ou d’agoraphobie, qu’à leurs proches et thérapeutes, afin de mieux comprendre cette souffrance souvent invisible.

Si vous vous reconnaissez dans ces situations, sachez que vous n’êtes pas seul. Des milliers de personnes vivent chaque jour avec cette peur constante, cette angoisse diffuse et cette fatigue mentale intense.

🎧 Dans cet épisode vous :

• Comprendrez le trouble panique et l’agoraphobie

• Découvrirez l’impact réel sur le quotidien

• Plongerez dans une journée type sous anxiété

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Vous avez peur de sortir de chez vous et vous ne savez pas vraiment pourquoi ? Certaines situations du quotidien comme attendre dans une file d’attente, prendre les transports, conduire ou simplement vous retrouver seul à l’extérieur vous semblent difficile ?

Vous avez peut être déjà même une une crise d'angoisse dans ces situations. Alors ne cherchez pas plus loin, dans cet épisode du podcast Même plus peur : apprivoiser son anxiété, nous allons essayer de comprendre ce qu’est réellement l’agoraphobie et pourquoi elle peut progressivement s’installer dans le quotidien.

L’agoraphobie touche environ une personne sur cinquante au cours de sa vie. Derrière ce mot se cache une peur très particulière : celle de se retrouver dans une situation où il serait difficile de s’échapper ou d’obtenir de l’aide si une crise d’angoisse ou une attaque de panique survenait. Les transports, les lieux publics, les files d’attente ou encore le fait d’être seul à l’extérieur peuvent alors devenir des sources d’anxiété importantes pour une personne agoraphobe.

Dans cet épisode, nous verrons également la différence entre agoraphobie et trouble panique. Car si les deux sont souvent associés, ils ne fonctionnent pas exactement de la même manière. Le trouble panique est principalement lié à la peur des sensations physiques qui annoncent une crise ou une attaque de panique, alors que l’agoraphobie concerne davantage la peur des situations dans lesquelles cette panique pourrait apparaître.

Je partagerai également mon expérience personnelle avec l’agoraphobie et la manière dont elle est apparue après mon trouble panique. Comment une première crise d’angoisse dans les transports peut progressivement transformer certains lieux ordinaires en situations redoutées. Comment l’anticipation de la peur peut s’installer, puis comment les évitements peuvent peu à peu restreindre le quotidien.

Nous aborderons aussi les comorbidités fréquentes associées à l’agoraphobie : dépression, addictions ou encore la présence d’un trouble panique.

Enfin, nous verrons quelles peuvent être les causes possibles de ce trouble anxieux, entre vulnérabilités biologiques, facteurs psychologiques et influences de l’environnement

Si vous vous reconnaissez dans ces situations ou si vous vivez avec de l’anxiété, des crises d’angoisse ou des attaques de panique, cet épisode est fait pour vous.

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Peur d’avoir une nouvelle crise d'angoisse ? Vous avez déjà vécu une crise de panique et, depuis, vous redoutez la prochaine ? Cet épisode est dédié à la compréhension du trouble panique, un trouble anxieux encore trop méconnu, souvent vécu dans le silence.

Quelle est la différence entre une crise d'angoisse isolée et un trouble panique installé ? Pourquoi certaines personnes développent-elles une anxiété anticipatoire après une première attaque de panique ? Comment s’installe la peur d’avoir peur ?

Dans cet épisode du podcast Même plus peur : Apprivoiser son anxiété, nous explorons en profondeur :

• La définition clinique du trouble selon le DSM-5

• Le mécanisme de l’hypervigilance corporelle

• L’anxiété anticipatoire et les comportements d’évitement

• Les comorbidités fréquentes : agoraphobie, dépression, trouble bipolaire, addictions

• Les facteurs de vulnérabilité biologiques et psychologiques

• Le rôle de l’enfance, du tempérament anxieux et des événements de vie stressants

Le trouble panique touche environ 2 % de la population et peut mettre en moyenne 10 ans avant d’être identifié et pris en charge. Les personnes qui en souffrent vivent souvent avec la peur permanente d’une crise de panique imprévisible, chaque crise d'angoisse semblant surgir sans prévenir.

Si vous souffrez d’angoisses récurrentes, de peur de faire une attaque de panique en public, d’anxiété ou de symptômes physiques inexpliqués liés au stress, cet épisode vous apportera des repères clairs et accessibles.

⚠️ Cet épisode ne remplace pas un avis médical. Il vise à mieux comprendre les troubles anxieux pour avancer vers un accompagnement adapté.

🎧 Même Plus Peur – Apprivoiser son anxiété
Un podcast pour mieux comprendre l’anxiété et retrouver peu à peu confiance en soi.

Parce que comprendre son anxiété, c’est déjà reprendre un peu de contrôle.

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Pourquoi notre cœur s’emballe sans raison apparente ?
Pourquoi la respiration devient difficile, les muscles se tendent et les pensées s’emballent lors d’une crise d'angoisse ?
Dans cet épisode de Même plus peur : Apprivoiser son anxiété, nous allons décrypter ce qui se passe réellement dans votre corps lorsque la peur, l’anxiété ou la panique prennent le dessus.

Pour mieux comprendre les symptômes de l’anxiété et des crises d'angoisse, il est essentiel de comprendre le rôle central du système nerveux.
Ce vaste réseau de neurones permet la transmission des informations entre le cerveau, la moelle épinière et le reste de l’organisme. Il est responsable de nos mouvements, de nos sensations, mais aussi de nos réactions automatiques face au danger réel ou perçu.

Dans cet épisode, je vous explique de manière simple et accessible :

• Ce qu’est le système nerveux central et son rôle dans la perception et l’interprétation des menaces ;

• Comment fonctionne le système nerveux périphérique, notamment le système nerveux somatique et le système nerveux autonome ;

• Pourquoi le système nerveux sympathique s’active lors d’une attaque de panique, provoquant palpitations, tremblements, vertiges, nausées ou sensation d’étouffement ;

• Comment le système nerveux parasympathique intervient pour ramener progressivement le corps à un état d’équilibre.
  

Vous découvrirez que les symptômes de la crise d'angoisse ne sont pas dangereux en soi, mais qu’ils sont la conséquence directe d’un mécanisme biologique normal, détourné par l’anxiété. Le corps agit comme s’il faisait face à un danger imminent, alors qu’aucune menace réelle n’est présente.

Comprendre ces mécanismes permet de réduire la peur des sensations physiques, d’apaiser l’angoisse et de reprendre progressivement confiance en son corps. Cet épisode s’inscrit dans une démarche de dédramatisation, de compréhension et d’acceptation des réactions liées à l’anxiété et des crises de panique.

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Un podcast pour mieux comprendre l’anxiété, les crises d'angoisse et retrouver peu à peu confiance en soi.

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