门没关

📝这阵子突发奇想，用AI能力开启了时间记录实验，帮自己洞察时间利用规律。

没有想到竟顺手发现了一个迟来的顿悟，也算解开了一个多年对自己时间管理认识的误会。

本期聊到：

• 从小就爱记录时间的我，和《奇特的一生》里柳比歇夫的奇妙共鸣，可惜当年没好好翻书，没发现少了重要的一半

• 用AI记录时间日志：一个几乎没有操作负担的小实验

• 迟来的顿悟：终于明白了，为什么列了这么多年的时间表，却几乎从来没有完整执行过

• 时间管理中容易被忽略的三种偏差：

  • 执行偏差：总是低估一件事需要的时间，尤其是探索性工作和最后的整理交付

  • 启动偏差：面对困难任务，迟迟无法真正开始

  • 计划外偏差：临时任务的插入和切换，打乱原本的节奏

记录时间，表面上是在研究怎么提高效率，实际上是在观察自己的行为模式——也是进一步了解自己的方式。

一个人怎样度过时间，藏着太多关于自己的秘密，值得去仔细看一看。

欢迎大家也一起尝试看看，有什么启发评论区交流一下~

附：“AI时间记录”可直接复制的提示词 👇

接下来我会随时告诉你我准备做什么、预计用时；每件事完成后也会汇报实际完成时间。请你记录每个时间点，自动计算预计用时与实际用时的差值；备注列对于超出预计时间的任务，用🔴标注；提前完成的任务，用🟢标注。

一天结束后，帮我生成一张完整时间日志总表，并分析我这一天的时间利用特点、预估偏差规律，以及可改进的建议。

可以使用以下表头：

🍂四季更替，秋天来了，小点滴系列也回归了。

本期聊聊最近生活中的小感悟，都是小到不能再小的事儿，但也就是它们，组成了每一天具体的生活啊。

如果你也有过以下经历，很适合进门来稍坐片刻：

• 为了记录，而错过体验那个当下本身；

• 立志改变时，总在骂那个轻易拐回旧回路的自己

• 一些两分钟可以做掉的细碎小事，越拖越不想做最后变成了一件“大事”

如果你对本期内容有任何共鸣，或者也联想到了某些感悟，欢迎在评论区多多互动交流，让vibe流动起来~

Timeline

00:37 别错过那场叶落

05:07 建立新习惯需要一次次有意识地按住旧回路——这本来就很难啊

08:37 小事积攒的滚雪球效应：少量多次的摩擦力，小于堆成大量再一次做掉

11:16 生活记录app推荐：片羽集——手帐er快集合！

💞在每天疲于处理和外界千丝万缕的关系时，我们可能时常会忽略，所有关系里最重要的，其实是和自己的关系。

最近生活里的几件小事，让我对“要永远站在自己这边”有了一些更具体的感受。

那些关键时刻莫名生出的勇气，那些日复一日对自己的接纳，都让“爱自己”这件事不再是互联网上空泛的概念，而是真实地长出了血肉，也在一次次重塑我们的大脑回路。

你会听到：

• 把自己当成朋友，为自己挺身而出

• 任何一点小胜利，都要狠狠夸自己

• 直面冲突vs自己内耗，总要选一个——那就选择短暂的尴尬，而不是让委屈和懊悔在心里反复绵延

• 当我们自我否定，就是在欺负自己

• 不苛责自己，做不好的事儿，肯定是事儿的责任

• 当我们把和自己的关系理顺，“爱自己”就自然发生了

希望我们都能时刻记得，不论发生什么，我们永远要站在自己这一边，做自己的盟友，做第一个为自己撑腰的人，并且，多多夸奖自己，永远不欺负自己。

#自我成长 #爱自己 #自我接纳 #精神内耗 #自我慈悲 #自我支持

🥗当每天的信息扑面而来，我们好像被推着拥有了越来越多的信息，却越来越没有时间真正消化它们。

几百集待听播客、没上完的课程、来不及整理的照片，还有永远刷新不完的公众号、群聊和社交媒体。

于是这一期，我想聊聊最近持续进行的一个生活实验——精神轻断食。

它不是彻底断网，也不是逼自己戒掉手机，而是像规划饮食一样，主动给信息摄入划出一些边界：

少摄入一些“多巴胺食物”，多消化一点已经拥有的“营养餐”。

或许当我们能真正自主的选择“不去知道”时，“知道”才能真正被我们内化并延伸出与世界新的连接。

Timeline

00:38 为什么要“精神轻断食”？——也许我们的大脑比身体更“暴饮暴食”

01:25 精神“垃圾食品”：警惕高油高糖的劣质信息与即时多巴胺快乐

03:05 被 FOMO 支配的日常：为什么我们越来越怕错过外界的信息？

04:48 屯信息如山倒，消化如抽丝——“去收藏夹吃灰吧！”

07:23 实验实操 1：善用手机“专注模式”，搭建名为 Anti-FOMO 的物理微环境

08:51 实验实操 2：消化旧信息（文字灵感回顾、相册整理）

13:59 实验实操 3：两个即刻生效行动

15:40 精神轻断食后，发生了什么

17:43 听友故事：不带手机的一个上午，去公园散步，用真实感官与生活产生具身连接

19:09 精神轻断食最终想找回的，不是“清空”，而是自主性

本期提到与推荐的工具/概念

• FOMO（Fear of Missing Out）：错失焦虑，总觉得自己不去了解就会错过什么的心理状态。

• Anti-FOMO 专注模式：精简手机桌面（保持 10 个以内非信息流 APP），剔除社交媒体、视频及新闻流，仅保留笔记、相册整理等回顾类工具。

• flomo：笔记记录与灵感整理app

• 照片狗：相册整理app

🧶时钟迈入九月，一年又过去了三分之二。

最近跑步不带耳机任由思绪来去的时候，我偶尔会突然想起一个之前有过念头但后来搁置了的事儿。

比如问了AI一个问题还没等得及看到回复就去做了别的事，比如某个瞬间觉得应该买个什么东西改善一个生活细节的体验which也很快也就抛在脑后了，再比如突然意识到和谁谁的那次对话怎么没有下文了——这都好久以后了。

这些细碎纷杂的线头很多就留在了原地。

非常零星的情况，我会突然再次想起“啊，之前还有这么个事儿没干完！”

或者也有一种更常见的情况，比较重要的事儿会反复出现来“提醒”我不能忘了它，迟早要解决。

但终归大部分事儿可能都会随着时间被遗忘。

这让我感觉每天的生活就像一睁眼就朝世界扔出了无数个线头，然后各凭本事去一个个捡起来织进生活的行动里，然而还是太多的线头无疾而终飘摇在空中了。

每天、每周、每个月，线头的数量有增无减，就这样在耳边嗡嗡作响。

在这样的背景音里，人是会感到疲惫的。

——可这就是生活的常态啊。

于是我进一步想到一些问题，比如是否应该精简抛出线头的数量？或者说如何能抵御纷扰守住自己的节奏呢？

今天这期主要在抒发我这种切身的体会，附带了几个我在实践的小小尝试。

等到下一期，我还会从另一个“信息摄入”的角度，继续今天的话题。（小小预告，记得回来哟）

金风送爽，丹桂飘香。

祝愿大家今年的秋天，每一步都能走在自己的节奏里，收放自如，心中清朗。🍁

🌈本期的主题源于发展心理学课堂上的一个好奇。

为什么我们会觉得某些东西“美”？

如果心智最底层的目标是生存，那么审美存在的意义是什么？

夕阳、大海、音乐、绘画……这些看起来与生存无关的体验，为什么会长期存在于人类精神世界的需求里？

和AI进行简短讨论后，还真的有了一些意想不到的发现。

听完本期，也许就会明白，为什么“美”并不仅是被创造出来的结果，更是根植在人类基因里的生存起点。

you will hear，

• “心智”为何出现？

• “审美”与“生存”是怎么扯上关系的？

• 为什么人会天然喜欢大海、远方和登高望远？

• 对称、重复和秩序为什么会让人感觉舒服？

• 审美与安全感、确定性之间有什么关系？

跟随好奇，获得答案并恍然大悟的快乐，是这次探索给我的奖励，欢迎大家在评论区也分享出你们的“奖励时刻”！

#发展心理学  #心智演化 #审美进化 #生存本能 #秩序偏好 #认知负荷

☎️Hi大家，本期来聊聊做心理援助热线志愿者接听40个小时之后我的一些感受。

经历了前一阵日程紧张的腾挪，和剪辑软件bug的拖后腿，几经辗转本期节目终于上线了。

从去年下半年到今年4月，我一直在参与简单心理seed热线实习训练项目，其中有一个实习要求，是在简单心理平台接听足够时长的心理热线来电。所以从今年三月下半月到四月整月，我每天都在挤时间做这件事。

一整个过程下来，与几十段人生切片短暂相遇再告别，算是瞥见了人生百态的一角，也更对每个个体多样化的命运和际遇生出更多尊重和敬畏——人心的强韧和脆弱，感受的复杂和幽微，个中滋味，不存在纯粹的感同身受，每个人都是救自己于水火的第一人，而热线接线员或咨询师，更像是见证人而非旅程走向的决定者。

如果也有朋友在考虑参与这个培训项目，也许可以起到一点参考作用；

如果没有这方面的兴趣，也请把以下号码记住，日后万一有需要，帮助自己想起这些公益支持资源。

• 全国统一心理危机干预热线：12356（24小时免费，当你觉得情绪到达顶峰、难以承受时，请记得拨打它）

• 各省市地区及各大心理平台（如简单心理热线等）均有提供免费的心理援助热线资源，可通过搜索引擎获取本地号码。

🎧作为耳机重度使用者，没有耳机我是活不下去的。——今天之前，我对此深信不疑。

于是今早发现出门忘带耳机的时候，崩溃照例袭来。但也因为这一个小小的意外，促成了一场“生活实验”——“体验没有耳机的一天，我会如何度过”。

没想到通过这个即兴实验，意外的打开了未曾预期的体验：

💟比如没有刻意输入的一小时跑步，体验到从未有过的自由流动的思维状态——而这种状态，是我不曾愿意给予自己的“奢侈”，

💟比如打破了一些曾经的设限，发现没有耳机也可以录音，

💟比如发现没有耳机我也不必惊慌失措，甚至能创造性的体验更多生活的可能性。

当把“意外”不仅看作倒霉事儿，也许就能看到走向新经验的入口。

下次当事情不按计划发生，记得接住生活递来的体验券。

📲本期聊聊产品思维。

借一个听友提问，思考了一个问题。对非从事产品经理工作的人，“产品思维”是否有用？有什么用？

仔细思考了一下，确实有用，几乎和每个人的底层能力都有关，谢谢听友也帮我创造了一个梳理的机会。

顺带我把8年前梁宁那门《产品思维30讲》也翻了出来。当年似懂非懂的内容，如今再看，更多的感受到讲的不仅仅是产品本身，更是怎么理解人、做成事、在这个世界交付价值。

you will get，

什么是“产品能力”？

不仅仅是做互联网工具，更是训练一个人判断信息、抓住要点、整合资源，最后把自己的价值打包成一个产品，向世界交付并获得回报的能力。——每个人，都是自己的产品经理。

三个对我影响最深的思维模型

• 用户思维（共情≠同情）： 你的老板、客户、同事就是你的“用户”。如何走进对方的情境，找到那个“真需求”，而不是停留在字面意思。

• 迭代思维（先完成，再完美）： Linkedin创始人说，如果你不为第一版产品感到羞愧，就是发布太晚了。MVP（最小可行性产品）思维，专治完美主义导致的拖延。

• 减法思维（专注就是说不）： 好产品不是叠加功能，而是决定不做什么。每日To Do List旁边，加一个 “Not To Do List”。

终归啊，做产品，做自己，都是一回事。

是要持续琢磨、浸泡、练习很久的事。

👭🏻本期是一期串台节目，每年我都会和搭档粒老师（在美国小学当老师ing）进行年终总结，今年已经是第四年了。这个栏目记录了我们这些年的经历和成长，希望也能给大家提供一些个体样本的参考。祝大家收听愉快，马年大吉~

⏳又到了辞旧迎新的时刻，粒老师在奔波几年后逐渐在生活中安顿下来，绿大仙儿经过一年努力成功开启了心理学研究生的人生副本。

在2025年，也是35岁这一年，我们都在用自己的方式去面对环境的不确定性和自身的可能性。

我们从精神、肉体和金钱三个角度梳理了过去的一年，因为很久没聊，所以聊了很久：

• 粒老师2025关键词：好好度过
• 绿大仙儿2025关键词：关关难过关关过
• 即将拥有人生第一个宠物的激动和思考，从生命历程的角度去看周遭的一切
• 震惊、惊喜与搞笑的记忆
• 无常与宿命
• 人活一个主观，如何解读世界更多取决于自身的视角
• 认领任何选择的得失，从被动承受走向主动选择
• 要有自己的主线，不然很容易被别人带跑
• 总被目标驱使的人，应该尝试学会无目的放松
• 一直循规蹈矩的“好孩子”，忘记了“退出”也是一种选项
• 获得优质睡眠的最简单三步心法
• 对攀岩的爱与怕
• 最省心的理财逻辑

我们敬畏时间，并视之为最亲密的战友。

新的一年，继续去存在，去体验，去创造。

2025年过去了，我很怀念它。