大家早上好，很高兴通过电波，用音频与大家在这里相遇，这里是佳庆方舟，成就人人美丽梦想，让我们一起来启航吧。

【实操】

谈到早睡，那么有听友们问最迟到睡觉的时间是几点合适呢？我找来了《黄帝内经》中是这样说道：“子时大睡。”子时就是夜里23点，这个时候就该入睡了。而是能熟睡最好！

我们看一下下面的情况是不是大多数的睡眠混乱问题，

第一类人有很多人觉得早睡就是浪费时间的想法，以致于很多人每天都在纠结三件事，早上起不来，晚上睡不着，后悔昨晚没早点睡

第二类人是也渴望入睡，可心中有千万结，一夜无眠，虽然满身疲惫，但是脑中总是想不通，久久不能入睡。

第三类人总觉好多事情没做完，迟迟不能入睡的。孩子不早睡，好不容易忙完孩子，再看自己手里还有一堆事情没做完，又要刷碗，打扫卫生，等等一系列的问题，整完已是深更半夜。

如何做能解决上面的列及的问题，能早点入睡呢，

【说明】

其实熬夜人群中的90%都是主动的，另外10%才是迫于工作。

不管压力多大，都得睡得着觉。 如果我们因为烦恼，而睡不好的话，那么会产生更多的烦恼，反之只有先睡好，养足了精神了，才有精力更好地去应对新的生活。

事再大，都不如睡觉大！永远将睡觉当作头等大事。

伟大的文学家思想家伏尔泰说：上帝为了补偿人类的诸多的烦愁，而给了我们希望和睡觉

我们的人生本身就是阴阳的一个平衡圈。是一个充分的闭环。在人生的管理中很多人不明白的是：你永远做不完所有事情，而你能做的就是当要要做的重要事情当天要选择结束，做一个充分的闭环，当日事当日毕。

正是因为我们白天没有好好规划，到了晚上不知如何结束，一到晚上总觉得白天都是匆匆忙忙地，感觉没有做什么事情，不敢入睡，以至不能入睡，时间方面错乱才是真正原因！

混乱不是问题，而找到事由的关键才是根本，

【实操方法】具体的操作方法：

每天晚上你可以列好一个需要做的事情，清单固定时间将事情处理好，这样就不会手忙脚乱。苏格拉底说过，没有反思的人生不值得过。精英成功人士都有记反思日记的好习惯。人活着本身就是一个不断反思，不断地精进的过程。

看似平常的作息时间，背后映射的是你的生活状态和人生态度。

一个真正厉害的人都是会主动控制自已的节奏。以积极的态度来应对生活。

生活的快乐从来都不是从深夜来找到的，而是对于劳逸合适的合理支配。

好好睡觉，你就赢了，人的一生有三分之一都是在睡眠中度过的，这三分之一过的好不好，很大程度上决定了人生其他三分之二的样子 一切有生之物都少不了睡眠的调剂。违反了身体的节律，将是寸步难行。睡觉没睡不好，伤神又伤身。

现在熬的夜都是透支着后半生的生命力， 毕竟人生拼的都是几十年，大半辈子得要有一个健康的身体才能真正笑到最后。

好的身体需要养成的好习惯，祝愿所有的听友们， 该工作时就好好工作，该睡觉的时候就好睡觉。所有的神清气爽，都是在在睡好觉之后，睡觉才是头等大事

90天将实现你人生的蜕变！90天给你的生命一个奇迹！当我们了解早睡的的重要性，明天将会一起学习R90科学睡眠法。。。，

期待每一天早上与大家的相遇。在这里，我们也给大家准备了互动的课堂和学习交流，今天的互动问题是，请尝试着将你现在晚上睡眠清单写一来，欢迎大家踊跃留言在评论区写下你的方法？课后大家加老师入群后可报名参加90天好习惯营会互动！

如果你喜欢今天的音频，请发给你最想关心的人，爱他就成就他美丽的梦想！谢谢大家！

【随堂练习】

睡前清单

 07.27日2019爱自己睡前清单旭哥

目标：23:00睡前清单：

19:00-20:00看书

20:00-21:00带娃练琴

21:00-22:00 写简书

22:00-22:30 冥想

23:30-22:45洗嗽

22:45-23:00开睡眠工具

【爱自己早起清单】

5:20-5:30 打卡更早 睡呢

5:30-5:40 洗漱　教练早会

6:00-6:55 

                 发简书及晨间日记

6:35          检查各组打卡情况

6:55         送娃上学