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D45梦想成真90天【财富】金融常识｜金钱的本质及关注“看不见的手” 金融中篇

各位亲爱的听友们，大家好，很高兴通过电波，用音频与大家在这里相遇了，这里是佳庆方舟，成就人人美丽梦想，让我们一起来启航吧。

    昨天讲了金融的10个专业名词，今天我们将去接触看金融的本质，

第一个主题是，看透了钱的本质，你就了解了金融的真谛

我们先设想一个没有货币的世界里，在古老的原始社会，我们只能用物与物交换，还要不停地互相讨价还价，那是极为不方便。 而在现代经济中，货币成为交易的手段，制度化的信用象征，它有效地降低交易的成本。以货币为媒介的商品交换中，商品间的交换都包含两个方面的内容，其一是商品的转移，即交货的过程，卖的过程；其二是货币的转移，即付款的过程，买的过程 。买与卖的过程是以交货及付款的完成而交易结束。货币的角色是源自于流通，而又服务于流通。

在金属货币发行的过程，一是金属在交易过程中的不断损耗，二是劣币不停地在驱逐良币，这里要引用经济学家亚当。斯密斯来说明，他说：我相信，世界各国的君主，都是贪婪不公的，他们欺骗臣民，反货币最初所含的金属分量，次第削减，原来各国发行的金属币都在严重缩水的。古罗马最疯狂的时候，竟发行含银量仅2%的银币。一直转换到纸币的发行，当本身纸币并没有价值，它与商品的交换体现的是一种债权债务的信用关系。当今社会，纸币已是以国家信用作保障，依靠国家的强制力流通。

下面引入一个故事：一个虔诚的教徒有一天遇见了上帝，就问：上帝呀，对你而言，100年意味着什么？上帝回答道：不过一瞬间而已。教徒又问：那100万呢，上帝答道：不过1元钱而已，于是教徒很高兴地说：上帝呀，请给我100万元钱吧！上帝给了他一个让人绝望的回答：没问题，请等我一瞬间吧。   会心一笑后请认真思考一下，纸币的时间价值，通常说今天1元钱的价值要多于明天的1元钱了。今天的随堂练习中有讲到货币的时间计算中两种计算方式 单利和复利   时间就是金钱，你的理财要尽早计划，尽早行动，这样才能让你的财富不断地增值。

第二个主题是：谁在处理我们的钱，保护着钱，关注看不见的手

中央银行是发币的国家的银行，对调节货币供应量，稳定币值有着重要的作用。它负责管理所有的商业银行，只负责接收银行存款，和向商业银行贷款。

什么是看不见的手，亚当斯密斯提出来的主张：不过多干预经济运行，而是靠市场和价格这两只看不见的手自发地调节经济运行。强调 的是自由市场的经济制度，主张以个人的尊严和个人的自由作为基本价值观的基础，进行自由的经济交换。

什么是看的见的手：当经济危机的后，仅在无人干预的市场机制调控下，供求会发生严重脱接。经济学家凯恩斯在二战前提出了：国家对经济的干预和调节，以确保足够的总需求，实现经济的稳定增长。为实现充分就业，必须刺激有效需求，即刺激消费和刺激投资。

第三个主题：搅动世界的那些人

滑铁卢战役真正的赢家是谁？不是拿破仑！也不是英国威灵顿公爵！而是罗斯柴尔德！滑铁卢战役是拿破仑与反法联军之间的战役，战争的时候，拿破仑因为指挥出错，而且士兵不足，反法联军又来了支援，必败无疑。这个时候，没有人看见有一个人从战场上离开，那个人马不停蹄地把战况说给内森·罗斯柴尔德听。马上，有大部分英国国债的内森·罗斯柴尔德抛出所有的英国国债，其他人也跟着抛出，不到半日，英国国债跌到低谷。第二天，内森·罗斯柴尔德用最低价购进绝大部分国债，并稳稳地持有。大约几天后，反法联盟胜利的消息传来，英国国债的价格呈几何倍数上升。从中，罗斯柴尔德赚了很多钱，而后才有了众所周知的60万亿美元的家产。罗斯柴尔德家族是欧洲乃至世界久负盛名的金融家族，号称欧洲“第六帝国”。那么这个家族仅仅用了不足100年的时间，就控制了整个欧洲的金融命脉，在其鼎盛时期，所控制的财甚至占了当时世界总财富的一半。现在我们熟知的中国吉利收购沃尔沃等国际大项目中都是该财团操作的项目，爱好红酒的人当然都知道的拉菲，这种酒出自罗斯柴尔德名下的拉菲酒庄

第二个财团就是已经历了1个多世纪的美国洛克菲勒家族，仍在续写着辉煌的历史，洛克菲勒的后代们没有整天躲在房间里计划如何守住自己的财富，不让金钱落入别人口袋，而是积极地参与文化、卫生与慈善事业，将大量的资金用来建立各种基金，投资大学、医院，让整个社会分享他们的财富。洛克菲勒家族依然支配着世界石油产业，联合国大楼，大通银行，现代艺术博物馆，芝加哥大学等等很多的产业，被打上了世界财富标记的洛克菲勒

第三个财团是掌握着GM通用电气，US钢铁，美国电话电报，等，并控制37个商业银行的美国摩根公司

亲爱的听友们，今天我们一起了解了金融本质钱的学习，以及当今的经济金融格局后，

明天将学习，如何打理个人的美好金融生活，祝福你们

明天我们会一起学习D46梦想成真90天【财富】金融常识｜打理个人的美好金融生活品质 金融下篇。。期待每一天早上与大家的美丽相遇。90天将实现你人生的蜕变！90天给你的生命一个奇迹！今天，我们也给大家准备了互动的课堂和学习交流，今天随堂练习是：货币的时间计算中两种计算方式 单利和复利。欢迎大家踊跃留言在评论区写下你的收获？欢迎报名入群，群号参看文字版前端：

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【随堂练习】货币的时间计算中两种计算方式 单利和复利

单利是指在计算利息时，每一次都按照原先融资双方确认的本金计算利息，每次计算的利息并不转入下一次本金中。比如，张三借给李四1000元，双方商定年利率为5%,3年归还，按单利计算，则张三3年后应收的利息为150元（3×1000×5%)。

在单利计算利息时，隐含着这样的假设：每次计算的利息并不自动转为本金，而是借款人代为保存或由贷款人取走，因而不产生利息。

复利是指每一次计算出利息后，即将利息重新加入本金，从而使下一次的利息计算在上一次的本利和的基础上进行，说白了也就是利滚利。上例中，如张三与李四商定双方按复利计算利息，那么张某3年后应得的本利和计算如下：

第1年利息：1000×5%=50;

转为本金后，第2年利息：(1000+50)×5%=52.5;

转为本金后，第3年利息：(1050+52.5)×5%=55.125;

加上本金，第3年的本利和：1050+52.5+55.125=1157.625。

从上面的例子中，我们已经看到了复利带来的巨大利润。事实上对于财富来说，复利是最大的奇迹。

还记得那个24美元买下曼哈顿岛的故事吗？这笔交易确实很划算，但如果我们换个角度来重新计算一下呢？如果当初的24美元没有用来购买曼哈顿，而是用来投资呢？我们假设每年8%的投资收益，不考虑中间的各种战争、灾难、经济萧条等因素，这24美元到2004年会是多少呢？说出来吓你一跳：4307046634105.39也就是43万亿多美元。这不但仍然能够购买曼哈顿，如果考虑到“9·11”事件后纽约房地产贬值的话，买下纽约也是不在话下的。

回到前面上帝与教徒的例子。假设你将1元钱投资到股票市场，每次收到红利都进行再投资，如果每年投资能获得15%的收益率，根据科学计算1元钱连续投资100年后的收益将近120万元！

不知你是否意识到，这就是货币的时间价值在起作用。

投资可以获得收入，银行存款可以给储户带来利息，今天收到的1元钱比明天收到的1元钱更值钱。我们用一个简单的例子来说明。如果你将现在的100元存入银行，存款利率假设为5%,那么1年后将可得到105元。这5元就是货币的时间价值，或者说货币的时间价值是5%。

假设1年后，我们继续把所得的105元按同样的利率存入银行，则又过1年后，您将获得110.25元。第二年的利息比第一年多出0.25元，这是由第一年5元利息创造的利息。这就是通常所说的复利计算或者利滚利。以此方式年复一年地存款，则当初的100元将会不断地增加，年限够长的话，到时可能是当初的几倍，几十倍。通过科学计算，如果将100元存入银行连续50年，假设每年利率维持在5%,50年后您将有1146.74元！

回到前面上帝与教徒的例子。假设你将1元钱投资到股票市场，每次收到的红利都进行再投资，如果每年投资能获得15%的收益率，根据科学计算，1元钱连续投资100年后的收益将近120万元，因此上帝的说法也许并不夸张，不是吗？

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D44梦想成真90天【财富】金融常识｜要想游泳，必须知道水有多深 金融上篇。各位亲爱的听友们，大家好，很高兴通过电波，用音频与大家在这里相遇了，这里是佳庆方舟，成就人人美丽梦想，让我们一起来启航吧。

    今天是财商的第二天，我们学习的10个专业金融名词，要想游好泳，那就必须知道水有多深，

1股票市场 涨涨跌跌的诱惑：

股票市场是一个投机的金融市场，它投机买卖股票的手法与赌博市场，彩票市场是相同的，赚钱的人卖掉股票，没有赚到钱的人买进成为新的投资者或股东。没有永远上升的股票，当股价上升到一定高度时，一定会下降，持股不放的就成为长线投机者，通俗地说长线交易者就像工程师，他需要对整人过程进行控制和修正 ，并且需要忍受期间市场的合理调整与异常时期的宽幅震荡，以及市场低迷时期的寂寞与孤独，长线往往更能取得非常稳健的高收益。短线交易者更像是艺术家，因为无论行情涨跌，他时刻需要保持对行情的热情，并始终处于紧张和兴奋的状态，通过积少成多获益。因此，前者需要的是理性，后者需要的是激情。正是股票价格的涨涨跌跌，创造了投机赚钱的机会，并成为投机者的天堂，才使得股票市场几百年来经久不衰，遍布全世界，对于投资者来说，当你准备进入股票市场时就要时刻提醒自已，你是在投资更是在冒险。在这个市场上，可能血本无归，投资有风险，入市须谨慎。

2债券市场：金融市场中的“短腿”

债券由于其稳定、安全、收益较高等特点越来越受到投资者青眯，债券市场也日益引人关注。债券市场是发行和买卖债券的场所，它是金融市场的一个重要组成部分，尽管我们目前对它的了解并没有股票市场那么深入。一个统一、成熟的债券市场可以为全社会的投资者和筹资者提供低风险的投融资工具；可以毫不夸张地说，统一、成熟的债券市场构成了一个国家金融市场的基础。上海和深圳交易所债券市场是我国债券交易的场所，我国的债券市场现状是较为低迷。

3基金市场：储蓄安全转化为投资.

基金，从资金关系来看，是指专门用于某种特定目的并进行独立核算的资金，包括养老保险基金、退休基金、救济基金、教育奖励基金等，但是在这里我们要说的仅仅是投资基金。投资基金，是指按照共同投资、共享收益、共担风险的基本原则和股份有限公司的某些原则，运用现代信托关系的机制，以基金方式将各个投资者彼此分散的资金集中起来以实现预期投资目的的投资组织制度。

4期货市场：在盛宴与豪赌之间徘徊

所谓期货市场就是指进行期货交易的场所，是多种期货交易关系的总和。它是按照“公开、公平、公正”的原则，在现货市场基础上发展起来的高度组织化和高度规范化的市场形式。空米票，空油票，等在期货市场上，风险控制永远是一个中心话题。市场永远是对的，市场风险是不可预知的，便又可以通过分析，加以防范的。

5外汇市场：全球最大的金融市场

国有一个人要去B国旅游学习，当时A国与B国的汇率是1:9,离开A时，他带了10万元钱。到了B国，他先用10万元兑换到B国当地货币90万元这个人在B国一共住了2年多，花了当地货币25万元。当他准备启程离开时，当地货币升值，兑A国汇率为1:5,于是这位旅行者就用剩下的65万B国货币换到了13万A国货币。也就是说他白白地在B国玩了2年，还净赚3万元A国货币。这个小故事说出了外汇市场的本质，利用汇率的多变性赚取差价。

6保险市场：给未来拉上一根“安全绳”

小镇上有两个人，一个非常富有，经营着一家大工厂。另一个却过着平凡的生活。一场意外夺去了两人的生命。富人的工厂立即陷入混乱，很快破产了，他的家人不得不从原来的大房子里搬了出来，生活日渐困苦。另一个，他的家人虽然悲痛，但因为他生前投了保，他的家人获得了保险公司的理赔，他们仍然过着衣食无忧的生活。能在最关键时候为你提供帮助的，才是真正的财富，正是由于保险具有强大的保障功能，才使得保险市场日益壮大。

7期权市场：期待中的期市创新.

我们假设标的物是铜期货。甲公司向乙公司买铜。可是，甲公司的资金有限，需要去银行贷款。甲公司估计大概需要3个月的时间才能拿到贷款，担心在这段时间内，铜价格会涨。所以，甲公司与乙公司商定，甲公司付1000元/吨给乙公司，乙公司同意甲公司有权在3个月之内任何时间，以商定的35000元/吨的价格购买铜。

第一种情况：在3个月后，铜价格涨到45000元/吨。甲公司就按约定以35000元/吨的价钱买下，再以45000元/吨的价钱在市场卖出。扣除本金35000元/吨和权力金1000元/吨，甲公司从中赚了9000元/吨。第二种情况：在3个月后，铜价格跌到22000元/吨。甲公司就可以放弃铜的认购权力，而转向市场直接以22000/吨的价格买入铜。甲公司损失的金额仅限于已经付给乙公司的1000元/吨的权力金。  这就是期权，这就是期权市场的优势，它给从业者提供了一个非常灵活的避险工具。

期权市场是进行期权合约交易的市场。期权交易指对特定时间内以约定价格购买特定商品的权利进行的交易，最常见的期权交易有外汇、指数、商品期权合约。

8国家经济状况的“晴雨表”：GDP.

GDP(国内生产总值）是一个国家或地区所有常住单位在一定时期内所生产和提供的最终产品和劳务价值总和。说白了，就是一个国家或地区一年内创造的新的物质财富。GDP被誉为“经济的世界语”，它也是衡量一个国家经济状况的最直观的晴雨表。

9不谈冰冷数据只说市民账本上的CPI.

内陆某个城市里有A、B、C三个人，A在较好地段有3套房，不上班，靠收房租就可以舒适地生活；B有一套房，上班赚工资；C没有房，在菜场卖菜维持生活。忽然有一天要收房产税了，C说：“太好了，我没房，收那帮炒房人的税，我全力支持，房价大跌了，我就可以买房了。”B说：“没关系，我只有一套，收那帮炒房人的税，我支持，房价大跌了，我可以再买一套。”A说：“哦，房产税收多少？1%对吧，下个月房租涨5%。”房租上涨了，C很郁闷，想换个房子，发现大家房租都涨了，只好忍。不过也不能吃亏，明天菜价也涨5%,嗯，就这么干。B和A去买菜，发现菜价涨了，很郁闷，想换个菜场，发现菜价都涨了，只好少吃点了。一句话，对收入稳定的民众来说，CPI升高了，你的生活水平就这样下降CPI就是消费者物价指数，主要反映消费者支付商品和劳务的价格变化情况，它也是一种度量通货膨胀水平的工具，以百分比变化为表达形式。如果CPI升幅过大，表明通胀已经成为经济不稳定因素，因此CPI过高的升幅往往不被市场欢迎。而一般情况下，除非经济生活中有重大的例如金融危机之类的突发事件，否则CPI是不可能大起大落的。

10个人信用：你的专属金融身份证

良好的个用记录是你的宝贵财富。可以在你申请信贷业务，求职，出国签证等诸多方面带来便利，要尽早建立您的信用记录。可能有的人会说，为了免除信用点，我干脆就不借款好了，这样不就一清二白了吗？这里要说明的是，不从银行借钱不等于就有好的信用，没有信用的历史记录，银行就难以判断个人信用状况。所以，建立信用记录的一个简单方法就是与银行发生借贷关系。

其次，要努力保持良好的信用记录。这就是说要重视信用，树立诚实守信观念，及时归还贷款及信用卡透支款项，按时交纳各种费用，否则就会对个人信用造成影响。

最后，要多关心自己的信用记录。生活繁忙，金融交往也很频繁，由于一些无法避免的原因，你的信用报告中的信息可能会出现错误，因此我们一定要早发现。一旦发现自己的个人信用记录内容有错误，应尽快联系提供信用报告的机构，及时纠正错误信息，以免使自己受到不利的影响。

#祝愿所有的听友们：了解金融专业名词，更加熟悉我们的金融环境，早日实现财务自由！

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【随堂练习】10个金融名词找到与你的关系。【建议书籍】   

D43梦想成真90天【财富】关于财富｜认清财富的本质， 你将掌握更多的财富

各位亲爱的听友们，大家好，很高兴通过电波，用音频与大家在这里相遇了，这里是佳庆方舟，成就人人美丽梦想，让我们一起来启航吧。今天是2020年新春第一天，我们也开启了财富的学习，伴着在声声的鞭炮声中，我衷心地祝愿听友们，在全新的2020年，一帆风顺、二龙腾飞、三羊开泰、四季平安、 五福临门、六六大顺、七星高照、八方来财、九九同心、十全十美、百事亨通、千事吉祥、万事如意！心想事成，梦想成真！

对于财富的说法，许多人都有着不同的见解。有的人说金钱是财富，有的人说知识是财富，还有的人说健康是财富，信誉是财富，朋友是财富等等。

那么今天的故事是这样开始的：有一天，一个渔夫躺在美丽的海滩上，享受着午后温暖的阳光。

这时从沙滩上走来一位商人，他奇怪地问渔夫：“你怎么不去捕鱼呢？”

渔夫抬起头来，微笑着回答说：“我已经回来了。”

商人回答：“你应该撒更大的网，捕获更多的鱼！”

渔夫微笑着问：“那又怎样？”

商人说：“你就可以买一条船，捕获更多的鱼！”

渔夫再次问道：“然后呢？”

商人这时有点恼火地说：“你可以买更大的船，聘请人来为你工作！”

渔夫重复道：“然后呢？”

商人生气了：“难道你不明白吗？你可以建立一支打渔的团队，航行各地，雇用员工为你捕鱼！”

渔夫再次问道：“然后呢？”

商人暴跳如雷地喊道：“那时，你就不用自己出海捕鱼，可以安安稳稳地躺在海边晒太阳了。”

渔夫面带微笑，抬头说道：“那你认为，我现在在干什么呢？

财富是什么？？对于这个问题我相信很少有人去深入地考虑，因为在多数人的眼里成功就是拥有很多财富，而这个财富的简单定义就是金钱多、存款多，豪车豪宅各种名牌傍身，外加社会地位等等，在大多数人眼中，财富的定义就是有钱！有钱！有钱！正是因为人们对财富的这个简单笼统的定义，因此大多人都是终其一生的只是追求去赚钱，而去积累一种物质上的有形财富。

亚当.斯密斯的《国富论》明确的指出：我们上面所认为的财富不过是资产而已，并不能全部代表是财富。对于一个人或家族来说，其财富应该从三方面来定义，不能单纯的从资产价值来衡量：1、资产的数量以及代表资产的货币数字；2、个人或家族的荣誉、信誉、名望；3、个人或家族所拥有企业的理念、精神追求以及精神面貌构成的精神财富。只有这三点相辅相成，才能构成真正意义上的财富。

我们能看的见的资产是金钱与物品，健康的身体等等，我管它叫有形财富，而看不见的资产像知识，学历，思想，精神，信念，追求等等。则叫它无形财富。

有很多人，他们只懂得追求看得见的有形的财富，一味的追求有形财富，追求金钱，一切动机与行为，都是为了金钱。在赚取金钱的同时，不去学习，不懂得无形财富的重要性，不懂得累积无形财富。工作辛苦不说，还赚不到什么钱，越熬日子过的越窘迫，到最终后悔自己的无知，当初自己不够努力。甚至有很多人到最后都不明白他的一生是为了什么？为什么别人比自己混的好，为什么有时候明明是一样的起跑线，可最终结果却那么的不同，那是因为别人懂得无形财富的重要性及价值。为什么别人工作轻松，升职加薪，而自己既辛苦，又累，收入还低，因为你的眼睛只能看到有形财富，只在乎有形财富，根本看不到无形财富。

知识就是财富，这是千古不变的真理。无形的财富包含着有知识，学历，技术，经验，思想，思维，精神，信念，智慧，能力等等还有很多。更多的是有能力的人懂得时刻赚取无形财富，日积月累，当无形财富变成了强大的综合能力，别人偷不去拿不走。而无能力的人，只懂得有形财富，时刻赚取有形财富，日积月累赚了一些钱，但是大部分都花了，被别人拿走了。

比尔盖茨说过：真正的财富=观念+时间。  观念是通过学习知识，让自已拥有好的学历，可以找到更好的工作，拥有更多的资源，从而收获更多的有形财富。无形财富的转化效果是惊人的，并且不会消失，同时呢 无形的财富传播或者升级，都将转化出更大的价值。比如知识，可以将知识传播给更多的人，技术可以将技术传授给更多的人，都可以无数次转换应用，继而创造无限的财富。

　　懂得无形财富重要的人，不仅重视无形财富，时刻学习。他们还会将有形财富用于无形财富的投资上，重视教育，对教育，对学习大量投资，从而通过投资，使得无形财富不断累积，不断叠加。

只有懂得投资无形财富的人，才能拥有更多有形财富。所以将有形财富投资于学习，教育，技术，培训等各种无形财富上，才能更加富有，才能从贫穷变成富有的人。很多穷人之所以一直穷，一个很重要的原因是，不舍得投资无形财富。很多富人之所以后来变成穷人，就在于舍不得投资无形财富。投资在无形财富，既需要金钱，也需要时间，更需要精力。

下面四类人选择财富的不同供大家来参考：

　　A很贫穷，但是她将自己收入的很大一部分用于投资无形财富，投资学习，通过长期学习，A拥有了一定的能力，找到了更好的工作，收入更高，工作体面，能力强，工作轻松。

　　B家庭情况较好，但是B依然大力投资无形财富，不断学习深造，从而使自己拥有了各种能力。B借助有形财富去投资，从而是有形财富在无形财富的杠杆下，转化成了更多的有形财富及无形财富，事业蒸蒸日上。

　　C家庭条件较好，认为自己有钱，认为自己不需要学习，于是不去投资无形财富，没有能力，将有限的财富越投资越少，最后在各种折腾中，越来越穷，从富有变成了穷人。

　　D是穷人，家庭条件不好，挣钱不容易，于是将辛苦挣来的钱盖房买车，而不是投资无形财富，全部用于投资有形财富。看上去没什么，但实际上越投资越少，因为货币在贬值，努力一辈子也没能改变命运。，

无形的财富是可以创造无限的财富；而有型的财富是有限的。真正聪明的人，都是善于投资无形财富。因为无形财富可以跟随我们，别人偷不去拿不走，还可以为我们转换来更多的有形财富。

　　无形财富决定一个人的价值与未来，看一个人的未来，不要看一个人拥有多少有形财富，而要看他拥有多少无形财富。有形的财富只是暂时的富有，无形的财富才是永恒的富有。

#祝愿所有的听友们：都拥有健康的体魄、人生的阅历、通达的心态、友善的情怀、独到的思想、济世的责任、舍得的境界、敬畏生命的意识、财务的自由，让有形财富和无形财富双双丰收！

明天我们会一起学习D44梦想成真90天【财富】金融常识｜要想游泳，必须知道水有多深 金融上篇。期待每一天早上与大家的美丽相遇。90天将实现你人生的蜕变！90天给你的生命一个奇迹！今天，我们也给大家准备了互动的课堂和学习交流，今天随堂练习是：发现你的财富找到无形财富。欢迎大家踊跃留言在评论区写下你的收获？欢迎报名入群，群号参看文字版前端：

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【随堂练习】无形财富

无形的财富包含着有知识，学历，技术，经验，思想，思维，精神，信念，智慧，能力……

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金 句 精 选

1: 比尔盖茨说过：真正的财富=观念+时间。

2: 有形的财富只是暂时的富有，无形的财富才是永恒的富有。

3: 无形财富决定一个人的价值与未来，看一个人的未来，不要看一个人拥有多少有形财富，而要看他拥有多少无形财富。

4: 我们能看的见的资产是金钱与物品，健康的身体等等，我管它叫有形财富，而看不见的资产像知识，学历，思想，精神，信念，追求等等。则叫它无形财富。

5: 知识就是财富，这是千古不变的真理。

D42梦想成真90天【心灵】关于冥想｜ 集中 放松 观察 找乐，任它来去

各位亲爱的听友们，大家好，很高兴通过电波，用音频与大家在这里相遇了，这里是佳庆方舟，成就人人美丽梦想，让我们一起来启航吧。今天学习的主题是关于冥想

有一天，一位饱读诗书的秀才特意向一位禅师请教禅机。禅师以茶相待，他将茶水注入杯中，杯满之后他还继续注入。这位秀才眼睁睁地看着茶水不停地溢出杯外，忍不住说道：“已经满出来了，不要倒了。"“你的心就像这只杯子一样，里面装满了你自己的看法，你不先把自己的杯子倒空，叫我如何对你说禅？"禅师意味深长地说。“空是一种度量和胸怀，空是一切有可能的前提，空是一种人生大智慧，空也是一种人生高境界。只有空的杯子才可以装水，人生只有虚怀若谷，才有生机盎然！

那么什么是正念冥想？  冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。帮助平静我们的心灵，并活在当下，在冥想期间，我们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势，使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象或者什么都不想

我国传统的冥想静坐，实际最早可追溯到五千年前的黄帝时代。据《庄子》一书记载，黄帝曾向名叫广成子的人询问学习长寿之道，广成子说：“无视无听，抱神以静，形将自正。必静必清，无劳汝形。无劳汝静，乃可长生。目无所视，耳无所闻，心无所知，汝神将守形，形乃长生。”以上这段精辟的论述，实则就是在冥想静坐中的真实感受和长生之道。

美国哈佛大学教授和马里兰州大学哈里博士经五年研究后说：“冥思静坐可对视力、血压、认识功能的激素水平提高大有好处，另可治疗许多不治之症和心脏病、关节炎等慢性病。” 荷兰科学家研究表明：打坐沉思者比其它人致病的可能性低50％，在感染威胁生命的重病方面低87％。科学家发现，常期冥想打坐，可增加前额叶脑皮层和右前脑皮层的厚度，而这些区域是控制人注意力和感知能力的地方。许多科学家、作家、发明家等名人的前额叶脑皮层都厚，而且他们的脑电波大部分时间都处于α波频率。当我们处于安静休息的清醒状态下时，在脑中才会出现α波；这说明冥想确实能使大脑敏捷并容易产生灵感。《大智度论》曰：“静处求定获得实慧以度一切。” 《昭德新编》中云：“水静极形象明，心静极则智慧生。”发现超导节并获诺贝尔物理学奖的科学家约瑟夫•森曾说：“科学发展到今天，离开了冥思静坐的体验就很难走下去了。”许多科学家认为：觉察静思是大脑充分发挥机能最高技术。它能够巧妙地激发大脑的左半球的力量去影响右半球，从而使右脑最大限度地发挥思维能力。

研究人员还发现，正念冥想有助于1：身体健康  2：压力变小3：改善心理健康4：改善关系5：提高社交技能6：提高认知能力7：增强专注力，等等好处数不胜数。

冥想没有你想象中的那么神秘，  在学习本节课内容之前，你可以先让自已先安静下来，跟着我做以下动作：   试着做2次深呼吸，让你吸气和呼气持续同样长的时间，沉浸在呼吸的感觉中，

吸气，比以往都更深点，试着数1、2、3、4、5。停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都排出去，同样数1、2、3、4、5。停顿一下，再重复一次深呼吸。      好的，

你现在是不是觉得在刚才那一小会儿的时间里，你心中的杂念随着呼吸被一点点排光？

你现在是不是觉得大脑好像被清空了，新的能量被吸收进来了，像是充了电一样？

其实冥想不是什么神秘的高科技，只要你曾经专注地仰望过一次星空、跳望过一次大海，观察过一片树叶，调整过一次呼吸，你都是在体验着冥想。当你静坐并且调整呼吸，放开思绪，把注意力集中在一呼一吸之间，你就可以慢慢进入冥想的状态，冥想时，很多美好的事情都会发生在你身上。

正念冥想练习：   练习过程中只是单纯地承认自己直接经验中出现的任何情况，并且顺其自然。一切如其所是。

1. 首先，做一个简短的正念觉知，花几分钟时间觉察自己当前的身体感觉和想法…对当下的一切保持开放的觉察，顺其自然。没有什么需要执着、分析或解决的。只是允许和顺其自然。置身当下。

2. 温和地将注意力转向呼吸，觉察呼吸时空气的进出。把意识带到你感觉最明显、最清晰的部位，可能在你的鼻子、胸部、腹部，或者其他地方。无需去向其他任何地方…无他事可做…只是单纯地对一呼一吸保持觉察。如果注意力从呼吸上离开了，觉察和承认它所到之处，然后再将其轻轻地转回到呼吸上即可。

3. 现在回想一个具体的焦虑或其它情绪事件和场景，也许是最近发生的，你还能清晰地记得。不一定是一种极端的焦虑体验，中等程度的即可。尽可能生动地回忆情绪体验的细节。

4. 当你感觉已经仿佛身临其境时，请留意情绪所引发的身体感觉，在这种感觉中待上一会儿。你现在唯一需要做的就是感受和承认所体验到的任何身体感觉，顺其自然。没有必要改变它们。让这些感觉以其本然的面貌呈现和发展，就像湖面上的涟漪逐渐融入整个水体一样自然。

5. 现在，觉察出现的任何情绪……焦虑，恐惧，悲伤，愤怒，困惑等等任何你所感受到的。 就像对待身体上的感觉那样，只是单纯地承认这些情绪和感受并顺其自然即可。无需对其进行分析和处理。

6. 如果没有强烈的情绪出现，这并不意味着您没有正确地进行冥想。 该练习仅仅是让你直接体验到的一切，然后顺其自然。

7. 将觉察带入的焦虑或其它情绪，有时可能会加剧你的情绪。这是正常的，一旦当你敞开并承认自己正在经历的体验、并给予其空间允许其存在时，焦虑的强度才会逐渐减弱。

8. 继续感受情绪，允许所有的身体感觉和想法的存在，如其所是，培养平衡感及与容纳它们的韧性。事实上，承认情绪的存在而不是远离它，就是一种治愈。

9.现在逐渐过渡到呼吸，有意识地吸气和呼气……接下来，慢慢地把你的意识从呼吸转移到对内心的探索。花些时间用自我来敞开心扉，承认自己深入探索情绪的勇气。如此，你的情绪可以成为你的老师，帮助你敞开心扉，获得更大的智慧、慈悲心和自在。

10.当你准备好结束冥想时，祝贺自己抽出这段时间来进行冥想和疗愈自己。然后逐渐睁开眼睛，回到你周围的环境中。愿我们都能找到通往心灵的大门，获得自由。

总结一下上面的步骤，就是集中（精力） 放松（身体） 观察（正念） 找乐（让喜乐内注），任它来去（允许自在）

#祝愿所有的听友们：从开始冥想的那一刻，你的生命就开始了觉醒。冥想是你安静的修行。心静了，才能听见自己的声音；心静了，才能看见万物的真相。

明天我们会一起学习D43梦想成真90天【财富】关于财富｜认清财富的本质，你将掌握更多的财富。我们很幸运，我们也很感恩，正好在2020年新春的第一天开启我们90天财富学习，愿听友们掌握更多的财富之路。期待每一天早上与大家的美丽相遇。90天将实现你人生的蜕变！90天给你的生命一个奇迹！今天，我们也给大家准备了互动的课堂和学习交流，今天随堂练习是：冥想练习（体验收获）。欢迎大家踊跃留言在评论区写下你的收获？欢迎报名入群，群号参看文字版前端：

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【随堂练习】冥想的时间、地点，包括姿势，并没有统一的模式，因地制宜，尽量简化。

 1、找一个不易被打扰的地方。

 2、利用自己可以支配的时间。

 3、无需盘腿，坐直即可。

 4、穿着尽量宽松舒适。

 5、让心情放松下来。

冥想练习（体验收获）

1.你的身体会提示你是时候做冥想了。

2. 你感到精力充沛。

3. 你晚上睡眠更好。

4. 你需求变少了。

5. 你的控制欲下降了。

6. 你能在看似不好的情况下看到希望。

7. 你的杯子是半满的而不是只剩下一半。

8. 在生活中你更无所畏惧。

9. 你不担心你不能控制的事情。

10. 你更能适应变化。

11. 你不再以自我为中心。

12. 你不害怕被拒绝。

13. 你很少生病，甚至当你周围的人都生病了。

14. 你更喜欢和自己相处了。

15. 在生活中你更大胆。

16. 优先考虑你的自我保健。

17. 你更果断了。

18. 你更能活在当下了。

19. 你觉得自己是一个时间上的亿万富翁。

20. 你更有同情心。

冥想不是让我们什么都不想，而是让我们不要太分心，不要忘了最初的目标。

【建议书籍】  

金 句 精 选

1: 空是一种度量和胸怀，空是一切有可能的前提，空是一种人生大智慧，也是一种人生高境界

2：人生只有虚怀若谷，才有生机盎然！

3：无视无听，抱神以静，形将自正。必静必清，无劳汝形。无劳汝静，乃可长生。目无所视，耳无所闻，心无所知，汝神将守形，形乃长生。

4：《大智度论》曰：“静处求定获得实慧以度一切。”

5：《昭德新编》中云：“水静极形象明，心静极则智慧生。

6：集中（精力） 放松（身体） 观察（正念） 找乐（让喜乐内注），任它来去（允许自在）

7：从开始冥想的那一刻，你的生命就开始了觉醒。冥想是你安静的修行。

心静了，才能听见自己的声音；心静了，才能看见万物的真相

D41梦想成真90天【心灵】终生成长｜成长思维决定你的人生能走多远

各位亲爱的听友们，大家好，很高兴通过电波，用音频与大家在这里相遇了，这里是佳庆方舟，成就人人美丽梦想，让我们一起来启航吧。今天学习的主题是成长型思维，

     当我们还是婴儿时，我们学习走路、说话，跌倒了、说错了，不会害怕和丢脸。前面我们一起学习过，蒙台索利的教育理念有说到：一个孩子在3岁之前所学到的知识的信息量，相当于后面人生所学的量的总和。可是后来长大后，我们是懂得了更多，反而怕这怕那，止步不前了。这是为什么呢？原因就在于是我们转变了思维模式。

今天我们从思维模式的角度，让我们找到自己恐惧、苦恼和失败的原因。同时，它将帮助我们突破这些阻碍，获得成长，达成目标。成长是每个人一辈子的事，它无关乎年纪。无关乎时间，一旦停滞成长，才是最可怕的衰老去。

有个故事是说：一位老先生常到一家商店买报纸，服务生总是一脸傲慢无礼的样子。朋友对老先生说，为何不到其他地方去买？老先生笑着回答：“为了与他赌气，我必须多绕一圈，浪费时间，徒增麻烦，再说礼貌不好是他的问题，为什么我要因为他而改变自己的心情？”

大家看一下，这就是：不要因为别人的不好而影响了自己做事情时候的心情，也不要因外界的不如人意而影响了一生的幸福快乐，直面困难，就是战胜困难，让自已成长的最好方法

我们每个人都有着两种思维模式  1.固定型思维模式    认为人的才能一成不变。这让人们时刻想证明自己的智力、个性和特征。他们会把发生的事当作衡量能力和价值的直接标尺。举例说明，对于考试的100分和60分都是考试的衡量介线。

2.成长型思维模式    认为人的能力可以努力培养。虽然人的先天才能、资质、性格各有不同，但都可以通过努力和经历来改变。同样的举例：一场考试如果不是通过，那就是暂未通过的，不是显示结果，而是表明过程的持续。

    这两种思维模式就是在我们体内两个迥然不同的小人，经常在打架，而打赢的那个就会一直占在上锋。  1.对自身评价的准确度不同   固定型思维模式者，对自己能力的评估非好即坏，所以难免失真。他们的评估结果，有些被夸大，有些很模糊。对于成长型思维模式者，相信能力可以培养，所以对自己的现有水平，他们能以开放的心态评估。同时，由于以学习为目标，他们也需要对自己的现有水平有一个准确的评估。这样才能更好地学习和成长。

2.对成功的看法不同     固定型思维模式者，希望确保自己的成功。他们认为聪明人应该永远是成功的。这让他们极力掩饰不足，最后变成不爱学习的人。对成长型思维模式者来说，成功意味着拓展自己的能力。而这需要通过不断学习才能实现。

3.对失败的看法不同     在固定型思维模式者看来，如果他在某件事中失败了，他就成了失败者。在这里，他们的失败，从一种行为转变成了一种身份。在成长型思维模式者看来，即便失败是痛苦的，但它不能对你下定义。它只是一个需要面对和解决的问题。而且，我们还能从中学习和受益。从失败和挫折里受益，让自己变得更强大。

我们一直来看一下拥有“成长思维模式”的典范：迈克尔·乔丹，是一位了不起的篮球巨星。但他并不是一个天才，而是最努力的运动员。他在高中时曾被校队淘汰。被淘汰时，他的母亲说：“我会对他说，让他回学校好好训练”。乔丹每天早上六点就离开家，在上课前抽空练习，不断弥补自己的弱点。

一开始在人们眼里，他只是一个普通的小球员，两家NBA球队都没有签下他。但他从来不放弃刻苦的训练，他的教练对他远超常人的努力感到惊讶。他的艰苦训练是出了名的，有一次，在球队输掉季后赛最后一场比赛的时候，他不断练习了好几个小时的投篮。直到人们认为他是“一个不断想提高自己天赋的天才”。迈克尔·乔丹也有过一次想不费力就取得成功的心态。那一年，他刚从棒球界回归公牛队，公牛队在季后赛被淘汰，他勇敢地接受了自己的失败，说：“你不可能离开又回来，还想继续称霸篮球。从现在开始，我将从身体到思想上都做好准备”。他最喜欢的一则耐克广告语：“我有超过9000次投篮没有命中，曾经输掉约300场比赛，有26次，人们相信我会投出决胜的一球，但是我没有”。在这些比赛结束后，他回去进行了上百次投篮训练。  随着年龄的增长，他的体力和灵活度大不如前了，为了弥补这方面的缺陷，他更加努力地训练自己的协调性和动作，他的球技并没有因为身体原因而变差。乔丹认为“坚韧的意志和决心比某些身体上的优势更强有力”。

只有不断地努力和尝试才是成长型心态最正确的做法！成长型思维，并不遗传，只能通过教育来培养的，第一个：关注身边人的成长而非天赋，天赋并不重要，就算有细小的差别，但它并不重要，第二个可以批评，要进行建设性的批评，批评不是恐吓他，不是吓唬它，不是侮辱他，更不是出手打他，批评是建设性的，跟他一块商量，怎样做才能更好

一句话来总结就是，不要评判而要去教导。结束之前错误做法就是那种用最差的方法去求最佳的结果的教育方式。学习营造挑战性的教育环境，身边的人才会带给我们惊喜，成长型教育不是减少他的挫折，不意味着不批评，更不意味着和风细雨，但是关键点在于你所专注的点，是他此刻的状态，对他的评判，还是方法和努力的过程。

那么怎样从固定型思维转变成成长型思维？

1、接纳，不要着急批评出现的固定思维，第一步是去拥抱你的固定型思维模式。上文说到，每个人都是成长型和固定型思维模式的混合者。但是，即便我们要接受自己一部分固定思维模式，也并不表示我们要去接受它高频率出现的事实，以及接受它在出现时给我们带来的危害。

2、觉察 感知自已的当下的状态，明确是什么激发了你的固定型思维模式。固定型思维模式会在什么时候出现。当你了解了固定型思维模式出现的原因和时机时，不要急着去评价，先观察一下。

3、命名：给你的固定型思维起个名字。像对待一个朋友似的，逐渐将它与自己分离。 这么做的目的是为了让你能够更清晰地意识到固定型思维模式的存在，引发自己的警觉性

4、教育   现在，你已经知道了触发固定型思维模式的诱因，并痛苦地了解了自己的固定型思维模式出现的时机和对你造成的影响，而且它还有了自己的名字。那么，接下来，你需要做的就是教育它，并邀请它一起加入我们走向成长型思维模式的旅程。同时不断地寻找亮点，不断地尝试

拥有成长型思维不是一件容易的事，因为固定型思维很容易被触发，当我们面临挑战、受到批评或者处境不如意时，就会陷入不安或者自我防卫的状态，这种自然的反应会抑制成长型思维。

我们要去意识到自己的固定思维型“人格”什么时候会出现、是如何给自己带来威胁感并形成自我防卫，而且还应学会回击这种“人格”，当你在追求一个富有挑战的目标时，要能够说服这种“人格”与自己合作。每个人都同时具有固定型思维和成长型思维，这种情况会随着经历的变化而变化。“纯粹”的成长型思维是不存在的。改变是一个漫长的过程，并不是一场外科手术，以前的旧信念就被换成一个全新的，随着新信念变得越来越强，就会获得新的思考和处理方式。

真正的自信和有能力是，有勇气敞开心扉去欢迎新的变化和想法，不管他们来自何方。真正的自信来源于你的思维模式：你已经做好了成长的准备。

#节目的最后送给所有的听友们一句话：改变也许艰难，却从未有人说过不值得。何况，你我都是对自己有要求的人，不是吗？

明天我们会一起学习D42/90天梦想成真【心灵】关于冥想｜ 集中 放松 观察 找乐，任它来去。

期待每一天早上与大家的美丽相遇。90天将实现你人生的蜕变！90天给你的生命一个奇迹！今天，我们也给大家准备了互动的课堂和学习交流，今天随堂练习是：成长思维能力测试。欢迎大家踊跃留言在评论区写下你的收获？欢迎报名入群，群号参看文字版前端：

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【随堂练习】成长思维能力测试

 1：思想为什么人的能力是可以成长的，这一点至关重要

2：我们要想像一个自已原来表现很差，但现在表现很好的领域，如果有时间的话，你还可以写下来如何做的

3：给你在工作上感到困难的身边的人，写一封信，告诉他们能力是可以发展的，

4：回想过去，原本认定某个人无法完成某件事，但该人完成了这件事，你要反思在这个案例当中：这种转变是如何发生的。

【建议书籍】  

金 句 精 选

1: 改变也许艰难，却从未有人说过不值得。何况，你我都是对自己有要求的人，不是吗？

2：真正的自信和有能力是，有勇气敞开心扉去欢迎新的变化和想法，不管他们来自何方。真正的自信来源于你的思维模式：你已经做好了成长的准备。

3：只有不断地努力和尝试才是成长型心态最正确的做法

4：我们每个人都有着两种思维模式  1.固定型思维模式 2.成长型思维模式

5：成功意味着拓展自己的能力。而这需要通过不断学习才能实现。

6：成长是每个人一辈子的事，它无关乎年纪。无关乎时间，一旦停滞成长，才是最可怕的衰老去。

D40/90天梦想成真【心灵】感恩的心｜生命一切的发生都是来成就你的

各位亲爱的听友们，大家好，很高兴通过电波，用音频与大家在这里相遇了，这里是佳庆方舟，成就人人美丽梦想，让我们一起来启航吧。

今天学习的主题是感恩小确幸，感恩是一种生活态度，常怀感恩之心，以德报德，知恩图报，无愧于心，潇洒坦然在人世间走一回！

有个故事是这么说的，美国前总统罗斯福先生家被盗，丢了许多东西，一位朋友闻讯后，忙写信安慰他，劝他不必太在意。罗斯福给朋友写了一封回信：“亲爱的朋友，谢谢你来信安慰我，我现在很平安。感谢上帝，因为第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”对任何一个人来说，失窃绝对是不幸的事，而罗斯福先生却找出了感恩的三条理由。这个故事，实实在在地启发我们该如何去感恩生活。 感恩，是我们在失败的时候能看到差距，在发生不幸的时候能看到危机，获得温暖，激发我们挑战困难的勇气,不断地忘记背后，而努力面前的动力。就像罗斯福总统那样，换一种角度去用更宽的视角，去看待人生的失意与不幸，对生活时怀着一份感恩的心情，则能使你自己永远保持健康积极向上的心态，以及完美的人格和进取的信念。感恩不是心理的安慰，也不是对现实的逃避，更不是阿Q的精神胜利法。感恩，它是对于生活满满的爱与希望。

记得释迦牟尼曾说过，他都是你生命中该出现的人，绝非偶然，他一定会教会你一些什么。所以，我也相信，无论我走到哪里，那都是我该去的地方，经历我该经历的事儿，遇见我该遇见的人。”

是的，在我们每个人生命的旅途中，出现了太多太多的人，太多的事情，太多的经历需要感恩！感恩父母世界上有一种人 ，和你在一起的时候，他总是千万次叮嘱，天冷了，要多穿件衣服，不要熬夜，要注意身体，你觉得很烦，却也觉得很窝心。他总是说赚钱不易，却总是在你缺钱的时候，边教训边塞钱给你。他深情陪伴了你半生，最终却还是离你而去。这种人，叫做父母。老母一百岁，常思八十儿。

感恩兄弟姐妹们！

感恩朋友们，一路有你们！

感谢陌生的人，生命本是一场漂泊的旅途，遇到谁都是一个美丽的意外。感谢陌生人，让我遇见你。

感谢时间，生命短暂，人生无常，要把每一天当成最后一天，去做想去的事，去爱想爱的人，感谢时间让我遇见了身边的每一个人，给我温暖、感动，教会了我成长，进步。需要感恩的实在是太多太多了！

我们人生总有不期而遇的温暖和生生不息的希望，有时候当意外降临的开始很难熬，而且是难受到让你产生如临深渊无路可退的错觉 让你绝望 甚至想要放弃，可总有那么一些微小的瞬间，它能让你又能重新鼓起勇气 继续前行，这就是‘小确幸’ 小确幸一词它出自村上春树的随笔集《兰格汉斯岛的午后》，大致意思是微小而确实的幸福，满足小确幸的感觉在于小，每一枚小确幸持续的时间3秒至一整天不等 如

冬日许久不见的暖阳

早上排队时 你所在的队伍排得最快

早晨醒来，发现还可以睡一小会儿…微信群里抢个红包，你得了最佳手气~刚刚走到十字路口的时候，绿灯就亮了。下大雨时没带伞，陌生人问我要不要一起撑伞，暖心…累了一整天，在公交车上看到一个小baby朝你笑了一下，瞬间就不累了。

自己很想要的东西有一天突然就得到了 困难的时候

恰好得到几句安慰的话......

这些都是生活中一点一滴的温暖与感动

都是我们可以拥有的简单的真切和细微的快乐

就是这些小确幸又让你相信了生活的美好

生活不像你想象的那么好

但也没你想象的那么坏

总会遇到一些不期而遇的温暖

那些温暖 在不经意间意外地温暖着你的心！《小王子》里有一段发人深省的话：“真正重要的东西，是眼睛看不到的，要用心去感受。”而“一双发现美的眼睛”和“用心感受”所要共同捕捉到的，便是生活中的那些小确幸。

节目后面再分享一则故事，是说，有一个小女孩和她的妈妈吵架之后离家出走，在外面，又冷又饿，路过一个面摊的时候，老奶奶看她可怜，便送了她一碗面，小女孩刚吃了一口，便感动得热泪盈眶，哭着对老奶奶说，您看好，我们素不想识，您还送东西给我吃，比我妈妈好多了，她就只知道和我吵架，，一点都不爱我，老奶奶摇了摇头，语重心长的对她说，

我就只是做了一碗面给你吃，你就这么感激我，那给你做了那么多年的饭菜的妈妈，她怎么会不爱你呢？”小女孩马上道谢后，哭着跑回家了，很多时候，我们理所当然地享受着父母无私的照料，，对于别人的一点点恩惠便感激不尽，却忽略了父母一辈子的恩情，希望通过这个故事让更多人多一些反思

感恩是一种积极的生活态度。要感激那些伤害你的人，因为他磨练了你的意志；感激那些欺骗你的人，因为他丰富了你的经验；感激那些轻视你的人，因为他觉醒了你的自尊……要怀着一颗感恩的心，感谢命运，感激一切使你成熟的人，感恩周围的一切。拥有感恩的心，让我们用清静的心去觉察，用宽广的心去感悟。

#祝愿所有的听友们你感恩生活，生活将赐予你灿烂的阳光，你在每个人、每件事物身上，都可以发现美，在受到美的吸引的同时，让你感受到很大的快乐。.

明天我们会一起学习D41/90天梦想成真【心灵】终生成长｜成长思维决定你的人生能走多远

期待每一天早上与大家的美丽相遇。90天将实现你人生的蜕变！90天给你的生命一个奇迹！今天，我们也给大家准备了互动的课堂和学习交流，今天随堂练习是：记录你的小确幸。欢迎大家踊跃留言在评论区写下你的收获？欢迎报名入群，群号参看文字版前端：

如果你喜欢今天的音频，请分享　转发给你最想关心的人，爱他就成就他美丽的梦想！谢谢你们！

【随堂练习】记录你的小确幸

【建议书籍】  

金 句 精 选

1: 真正重要的东西，是眼睛看不到的，要用心去感受。”

2：黑格尔说：“假如你不缺少发现美的眼光，那么，你在每个人、每件事物身上，都可以发现美，在受到美的吸引的同时，感受到很大的快乐。”

3：拥有感恩的心，让我们用清静的心去觉察，用宽广的心去感悟。

4：每一枚小确幸持续的时间3秒至一整天不等

5：因为第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命

6：第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；

7：第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。

8：感恩是一种生活态度，常怀感恩之心，以德报德，知恩图报，

9：生命一切的发生都是来成就你的

D39/90天梦想成真【心灵】消除压力｜每日只用5分钟，让压力退散去

各位亲爱的听友们，大家好，很高兴通过电波，用音频与大家在这里相遇了，这里是佳庆方舟，成就人人美丽梦想，让我们一起来启航吧。网上流传一个贴子是说如果你有鸭梨,请把它放进冰箱里,它就会变成冻梨。把鸭梨放进冰箱分几个步骤?"据说三步骤是这样做的，一，把冰箱门打开二，把鸭梨放进去；三，把冰箱门关上；如果你有压力，可以暂时把它放在一边，放松一下，等冷静下来，它就会变成动力。大家听完后笑一笑，想想了也不无道理的。今天呢，我们还是先听一个故事吧：

有一位老师在一个课堂上拿起一杯装满水的杯子,然后问学生们说：“各位认为这杯水有多重？”学生们有的说200克，有的说300克不等，老师则说：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？

拿一分钟，各位一定觉没问题，拿一个小时，可能觉得手酸，拿一天，可能得叫救护车了，其实这杯水的重量是一样的，但是你若拿得越久，就觉得越沉重

这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间它的长短，到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担，我们要做的是：放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能拿的更久。所以，各位应该将承担的压力于一段时间后适时的放下并好好的休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担久。”

在这个生活节奏越来越快的世界里，压力已经成了全球性的流行疾病。大多数人都每天都处于几近崩溃的状态，生活还有希望吗？当然有啦！今天的学习就是帮助你了解压力，找到适合你的方法管理你的压力，逐步改变以往的生活方式，让你每一天都能看到自己小小的改善，脸上更多一抹微笑。

首先在心态上面，第一种是想要战胜压力是万万不可能的，释迦牟尼用了六年时间苦修，希望战胜压力，但是最终还是没有成功。他承认诸漏皆苦，其实就是说人生永远存在着压力。

第二种是“零压力”不应该成为我们的目标，因为压力绝对不会消失。期望不能得到的东西，反而会增加我们的压力。

而所有的压力都是来自大脑的感觉。通过对大脑的深入剖析，我们会更了解我们的压力。

什么是压力？压力虽然说有很多种形式。但总体来只分为两种：

急性压力就是当生活改变时，我们的身体和情绪被迫离开了预期的轨道，变化之后就是急性压力。阶段性压力就是在一段时期内同时发生很多的生活变化。而慢性压力则与变化无关，是长期持续的对身体、情绪和精神的压力。

压力从何而来？可以来自内部，由你对事物的认识引起；即使是来自外界的压力，也会影响身体内部的一系列变化。不管是内部还是外部压力，怎样认识事件以及事件对身体和情绪的影响才是引起体内化学变化的真正原因。其实，以抑郁症和统合失调症为代表的一切精神疾病，都是“心理精神压力”导致的，而心理精神压力和身体压力的“路径”不同。实际上，人们对压力的感知，归根结底是“脑”的作用。因此，只要理解大脑的结构，便可消除压力。 人性由“三大脑”组成的：

第一是同感脑；“同感脑”是血清素能神经。血清素是脑的指挥者，它让大脑维持在高速运转的状态。想能激活血清素能神经的话，主要有两件法宝：阳光和韵律运动。所以要治疗抑郁、易怒，最重要的是过规律的生活，并吸收阳光。今天我带大家提示一个惊天的大秘密，血清素都是早上制造的，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效。晒太阳时间30分钟即可，太长反而会自我抑制。血清素会变成褪黑素，这决定着你的睡眠。白天如果没有制造足够的血清素，晚上就没有足够的褪黑素，就会失眠。失眠者福音：今年过节不收礼的脑白黄金的主要成份就是褪黑素

第二是工作脑；身体性压力，“工作脑”是去甲肾上腺素能神经；去甲肾上腺素也是兴奋质，但去甲肾上腺素是和生命的危机及不快的状态战斗的脑内物质，它带来的是“愤怒”“面对危险时的兴奋”。过度的压力会引起去甲肾上腺素过剩，脑的兴奋就无法控制，会引起抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等等。

第三是学习脑。“学习脑”是多巴胺能神经；多巴胺是一种让脑兴奋的兴奋质，多巴胺带来的兴奋就是“快感”；

每天承受着众多压力，最有效的消除减压的最佳方法是：提高血清素的“节律运动”和瞬间消除压力的“号啕大哭法”。哭的“泪”比笑更能消解压力！两种方法均简单易行，每日只需十分钟就能影响你的一生！让你的压力退散去

最后我们在一起听一段有哲理的故事，因为生活压力太大，一位青年整天唉声叹气。有一天，他去山中寻找一位智者，希望对方能够给他一个解脱之法。智者听完他的诉说后，并未给他讲什么大道理，只是拿过一个竹篓子让他背在肩上，然后指着门前上山的路说：“我在山顶等你。你背着这个篓子上去，每走一步就得从路边捡块石子，到山顶时，告诉我你的感受。”说完，智者就快步向山上走去，只剩下莫名其妙的青年在后面听话而照做。 一个小时后，青年背着一篓石子气喘吁吁地到达了山顶。不等他稍作休息，智者便问道：“给我说说你这一路上的感觉吧。”“越来越沉，我越来越无法承受。”青年一边擦汗一边说道。“这就是你的生活为什么越来越沉重的原因！” 智者大声说道。“嗯？”青年更加迷惑不解了。

“每个人来到这个世界上的时候，都背着这样一个空篓子。就像上山似的，每走一步人生，我们都要从这个世界上捡一样甚至是几样东西放进去，所以就会有越走越累的感觉。”“那有什么办法可以减轻吗？”青年问道。“有。”智者回答道，“但是这个问题得由你来回答，事业、爱情、父母、子女、朋友等等，你愿意丢掉哪些呢？”青年张口结舌，半天也回答不上来。

“所以，”智者接着说道，“我们篓子里装的不是负担，而是责任，并且是我们自愿放进去再也不想拿出来的责任。我知道，你之所以不想拿出来，是因为它们都曾给你并将继续给你无尽的欢乐与幸福。享受的时候，你不觉得轻松，怎么背着前行的时候，你反倒觉得沉重了呢？”

青年面红耳赤，一句话也说不出来了。半晌，他才半问半想地说道：“关键是，我们这么努力地背着它们前行，有什么特殊意义吗？“当然有，”智者再次回答他说，“你除了得到无价的幸福之外，还会有莫大的成就感。你看，随着你的不断向上，他们这些责任也都越来越高了。”

智者所说的是，虽然随着岁月的压力增加不断增多。如果把这些责任当成包袱，就会日觉其重；

#祝愿所有的听友们都能智者所说的，把经历的压力当成胜利品或快乐的源泉，你就会日觉幸福。

明天我们会一起学习90天梦想成真Day40【感恩】感恩的心｜生命一切的发生都是来成就你的期待每一天早上与大家的美丽相遇。90天将实现你人生的蜕变！90天给你的生命一个奇迹！今天，我们也给大家准备了互动的课堂和学习交流，今天随堂练习是：练习减压计划 。欢迎大家踊跃留言在评论区写下你的收获？欢迎报名入群，群号参看文字版前端：

如果你喜欢今天的音频，请分享　转发给你最想关心的人，爱他就成就他美丽的梦想！谢谢你们！

【随堂练习】

减压计划是：

作息规律，日出而作，日入而息，晒晒太阳。

跑步，冥想，或者培养一项能够坚持的韵律运动。

每周末找个令你感动的电影自己哭一哭。

【建议书籍】  

金 句 精 选

1: 战胜压力是万万不可能的，

2：把经历的压力当成胜利品或快乐的源泉，你就会日觉幸福。

3：最有效的消除减压的最佳方法是：提高血清素的“节律运动”和瞬间消除压力的“号啕大哭法”。

4：激活血清素能神经的话，主要有两件法宝：阳光和韵律运动。

5：多巴胺带来的兴奋就是“快感”；

6：诸漏皆苦，其实就是说人生永远存在着压力。

7：如果你有压力，可以暂时把它放在一边，放松一下，等冷静下来，它就会变成动力。

90天梦想成真Day38【心灵】正念安静｜善护念，心方安，一颗安静的心

各位亲爱的听友们，大家好，很高兴通过电波，用音频与大家在这里相遇了，这里是佳庆方舟，成就人人美丽梦想，让我们一起来启航吧。在心灵版块的上两章我们分别讲了情绪和快乐，今天我们开启学习正念安静的主题

有个故事是这样说的，一位父亲丢了块表，他抱怨着翻腾着四处寻找，可是半天也是找不到。等到他出去了，儿子悄悄进屋，不一会找到了表。父亲问：怎么找到的？儿子说：我就安静的坐着，一会就能听到滴答滴答的声音，表就找到了。

我们越是焦躁的寻找，越找不到自己想要的，只有平静下来，才能听到内心的声音。

正念大师乔·卡巴金（JonKabat-Zinn）是这样说的：当你不能全身心参与当下，如梦游般的生活。便与你努力的目标背道而驰，与健康、幸福、满足背道而驰。”

现今我们这个世界很嘈杂，环境很喧嚣，大多数人都在忙碌，停下来的人却很少。

你的日常是否充满了忙碌、压力、矛盾、思虑？

那些挥之不去的焦虑、愤怒、失眠、疼痛，无助，失意等等，它们是否正在侵蚀你的活力？

一旦停下忙碌，你是否会觉得空虚、麻木？

你的脑海中，也经常被散乱的念头打断吗？

如果你没有全身心参与到当下，那么你不仅将错失很多宝贵时光，更可能因为缺少觉察，而积累很多问题。比如，忽略自己的负面感受，那些恐惧、不安会积累下来，最终使感知变得迟钝。还可以就拿手机简单来说吧，现代的很多人离开它超过一刻钟，很多人就会浑身不自在。越来越浮躁、焦躁的负面情绪，严重影响着我们的身心健康和幸福指数。

那如何才能停止这一恶性循环，这就要好好谈一下我们情绪的来源的物理载体－杏仁核，杏仁核位于大脑前颞叶背内侧部，形状像一颗杏仁，因此而得名。它是产生、识别和调节情绪的脑部组织。杏仁核是触发我们情感行为的核心，它控制着恐惧和焦虑等激烈情绪。我们会因为愤怒而捶胸顿足，会因为伤心而痛哭，都是与杏仁核密切相关。

科学家曾切除了一只猴子的杏仁核组织，结果是，它再看到毒蛇和人类都不再害怕，变成了无所畏惧的动物，杏仁核是非常怀旧的，它常常会把过去槽糕的记忆和当下的现实状况匹配起来。有人会因为琐事而大发脾气，有人只要开车就会爆发“路怒症”，一见到相似的场面就大发雷霆，他们自己都不知道为什么会生气。这就是因为之前封存的糟糕记忆被杏仁核唤醒了。

虽然关于杏仁核的运作机制还有很多未解之谜， 我们人类当然不能切除杏仁核而变成无所畏惧，，但是学会在情绪爆发时自我调节一定是我们每个人的必修课。那就只需要一个简单的办法——正念练习可以做的到。

卡巴金在《正念·此刻是一枝花》中解读道：“正念意味着以一种独特的方式集中注意力：有意识地、不予评判地专注当下。这种专注使我们对当下的现实更自觉、更清明、更接纳”。

具体来说，可从两个核心要素理解正念：对当下的觉察和不评判地接纳。

首先关注的是专注和觉察。在练习中，思维的游移是再正常不过的事情，我们总希望控制念头，控制不住便不自觉地责怪自己，沮丧地认为自己是个失败的练习者。然而，事实却是，正是觉察到思维的游移，不断把注意引导回特定关注点的过程，才是正念的精髓所在。以此来培养持久的注意力，才不会轻易被思维、想法带走。

正念练习不仅可训练注意力和有助于情绪调节，还能培养对体验保持开放和接纳的态度。印度哲学家克里希那穆提曾说，“不带评判的观察是人类智力的最高形式”。不评判是件很困难的事，生活中我们习惯给他人或自己贴标签，用喜恶来划分事物。

正念练习是培育我们对身心现象的全然接纳，当评判念头出现时，觉察并提醒自己用更宽广的视角和中立态度如实面对。接纳并不意味着佛系的顺从、隐忍或停止成长，而是一种不逃避的态度，不是行为的被动屈服。接纳意味着面对事物本来的面貌，不受评判、害怕、欲望所影响，才能发现和采取更合适的行动。

《大学》里说"知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得"。

朱熹是这样注解的：“止者，所当止之地，即至善之所在也。知之，则志有定向。静，谓心不妄动。安，谓所处而安。”按朱熹的解释，知止，就是知其所止，就是有明确的人生目标；有定，就是树立坚定的志向。知至善的目标，立坚定的志向，就可以静（心不妄动）；静心不妄动，则所处而安，不为外界影响所动了。

正念的行动四步骤就是：开放的觉察导向于全然接受，全然接受导向于停止冲突，停止冲突导向于弄清楚目标和愿景，而这又导向于我们接下来有技巧的行动。

当你能获得止的能力，停下来的能力，觉察的能力的时候，并不是意味着你不去做，并不是意味着你不去想，而是停下来过滤掉那些情绪和惯性，我们才能更有效的行动。所以要操持开放的觉知，

爱默生说过一句话：人生不就是个人视野的角度，除此之外还能有什么呢？

也就是说如果我们能够不断地放大我们的视野，我们就会变得和别人不一样？而怎么样才能放大我们视野呢，我们通过下面

印度的一则寓言故事：有一种把黏黏的柏油铺在地上的捕猴陷阱，当猴子一脚踩上去，第一只脚就被黏住了。它一般的第一反应呢，就是为了想要尽快地脱身，所以就用一只手去拉第一只脚，结果你发现，手也进去了，然后手也在里拼命的挣扎，然后身子最后也被黏进去了

我们原来的视野也像这只猴子，不能总在同样一块胶着难解的方寸之间来回打转。而是应该先停下来，观察，觉知而等待机会，可以找到就近的树枝相反的方向拉出来，或者寻求身边的人来帮忙。

而如果你要同那个柏油做战，那你就会搞到自已一身柏油而最终出不来。 停下来，觉知，就是正念带给我们的方法

#祝愿所有的听友们都能在方寸之间，给自已内心和世界都降噪，让你的心灵重归正念。而心一旦打开了，喜乐和平安就将充满着你。

明天我们会一起学习90天梦想成真Day39【心灵】消除压力｜每日只用10分钟，让压力退散去   期待每一天早上与大家的美丽相遇。90天将实现你人生的蜕变！90天给你的生命一个奇迹！今天，我们也给大家准备了互动的课堂和学习交流，今天随堂练习是：最基础的正念练习——正念呼吸。欢迎大家踊跃留言在评论区写下你的收获？欢迎报名入群，群号参看文字版前端：

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【随堂练习】 最基础的正念练习——正念呼吸。

1.找个安静的地方，背部和脊柱保持正直，保持舒服的姿势，慢慢闭上眼睛。

2.把注意力放在腹部变化的感觉上，每次吸气，感觉小腹的鼓起；每次呼气，感觉小腹的收缩，注意呼吸之间的小停顿。

3.不必控制呼气，让呼气自然地进行，集中注意力去体验。

4.当你发现自己走神了，简单了解下自己的意识去了哪里，温和而坚定地回到对小腹变化和正在进行的呼吸的感觉上来。

5.持续练习10分钟，或更长时间，不时提醒自己，关注此刻正在体验的。尽可能把呼吸当作“此时此刻”的锚点。当你准备好时，可以睁开眼睛，并把这种专注和觉察带到生活中。

【建议书籍】  

金 句 精 选

1:正念大师乔·卡巴金（JonKabat-Zinn）是这样说的：当你不能全身心参与当下，如梦游般的生活。便与你努力的目标背道而驰，与健康、幸福、满足背道而驰。”

2：“正念意味着以一种独特的方式集中注意力：有意识地、不予评判地专注当下。这种专注使我们对当下的现实更自觉、更清明、更接纳”

3：不带评判的观察是人类智力的最高形式”。

4：大学》里说"知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得"。

5：人生不就是个人视野的角度，除此之外还能有什么呢

90天梦想成真Day37【心灵】找寻快乐｜每个人都拥有让自已快乐的源泉

各位亲爱的听友们，大家好，很高兴通过电波，用音频与大家在这里相遇了，这里是佳庆方舟，成就人人美丽梦想，让我们一起来启航吧。

很久以前，有一个老太太，有两个女儿，一个卖雨伞，另一个卖草帽。老太太终日愁眉苦脸，对生活发愁不已。一位大师路过，就问她：“老人家，你为何愁眉不展呢？”老太太伤心地说：“天晴的时候，我怕卖伞的女儿生意不好；一到下雨，我又怕卖草帽的女儿帽子卖不出去，所以天天都为她们俩发愁啊！”大师就说道：“老人家，你应该往好的方面想，如果下大雨的时候，你就为卖伞的女儿高兴；如果出太阳，就为卖草帽的女儿高兴。因为不管下大雨还是出太阳，你总有一个女儿可以把自己的货物卖出去啊！”老太太听后，就眉开眼笑起来了。

我们看虽然事情还是没有改变，但是当我们看待事情的方向改变了，心态就会变得完全不一样。我们的快乐究竟在哪里呢？

庄子的处世免害之道   庄子说：哀莫大于心死，如果一个人对生活失去了期待，就会过得心如死灰，度日如年。

当一个人倒霉的时候应该去想，自己已经把所有的坏运气都花完了，人生的低谷快要走完了，接下來要走的将会是上坡路。那些每天都觉得自己很幸运的人，会越来越幸运，而那些总觉得自己很倒霉的人，就会越来越倒霉。正如秘密一书中：吸引力法则是这样说的：“你所想的是什么，你就会吸引来什么。”

春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无心事挂心头，便是人间好时节。所以，即便生活再虐我们万千遍，我们还是可以对待生活如初恋。一个乐观积极的人，内心更容易得到平安喜乐。

记住罗曼罗兰说的话：“快乐就是幸福，一个人能从日常平凡的生活中发现快乐，就比别人幸福。”保持乐观   人生起落是常事，生活的好坏应接不暇。在遭遇委屈或不幸时，绝望和颓废于事无补，不如微微一笑，和生活握手言和。别和别人较真，因为不值得，别和自己较真，因为伤不起。

自己才是人生的作者，何必将剧本写得苦不堪言。

在我年轻的时候，有个朋友经常劝我说：如果你觉得压力太大，觉得自己实在撑不下去的时候，就找把梳子，耐心地把毛糙的头发梳柔顺。或者窝在床上，听几首喜欢的歌，让音乐洗去一天的疲惫。再不行就倒头好好睡一个大觉，所有的愁烦待到天亮日出后，终有云淡风清！

很多的听友都听过这句话：世界上只有一种真正的英雄主义，就是认清了生活的真相后还依然热爱它。这是出自于思想家，文学家罗曼·罗兰说的，在此句中我读出了：即使你有着99%的不如意，那还是要一丝的乐观，那就是，要相信未来。世界上只有一种真正的英雄主义，就是认清了生活的真相后还依然热爱它。“真正的英雄是明白世界的残酷，也遭受了社会带给他的苦难，他依然能拿起那一丝的乐观用心的说“我热爱这个世界，我愿竭尽所能去为我的世界而好好战斗”。

快乐本身是温暖和适意的，是欢畅和光亮的，是柔润和清澈的，同时也是激烈和富有冲击力的。毕淑敏－《寻找你内心深处的芳香》。当我们快乐的时候，我们就播种快乐的种子，我们把快乐传染给周围的人，我们善待周围的世界。

快乐至上，开心过好每一天，多取悦自己，才能收获命运的更多馈赠。快乐其实也是很简单；正所谓：物随心转，境由心造，烦恼皆由心生。人生的痛苦，源于跟自己过不去。心是收藏快乐的，别把你的心困于计较中，最后都成了痛；别总执迷于困境，挤走那原本属于你的快乐。学会平静地接受现实，学会对自己说声顺其自然，学会坦然地面对厄运，学会积极地看待人生。白落梅在《世间所有相遇都是久别重逢》一书中说：人生一局棋，关于输赢，我们总是无能为力。迷惘之时，多半在局内，当你了悟的时候，人已在局外。若用平和的心态，看凡间一切，简单明了。若用复杂的心态，看万丈红尘，则为世相所迷。

记住没有过不去的事情，只有过不去的心情，心若晴朗，人生便没有雨天。愿你时刻保持好心情，做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作、关心身体，成为最好的自己。

心理学家威廉·奥斯莱特说过，生活中大部分忧虑都来自瞻前顾后。我们说的规划未来，并不是将未来的每件事都确定下来，未来是没办法预测的，我们能做到的只有做好现在。

人生没有彩排，每天都是现场直播，今天才是我们生命中最重要的一天。为什么不努力过好现在，而是因未来没有发生的事情而让自己不开心呢？所以，把握现在，平复心态，充满力量的迎接每一个明天，你会发现幸福是多么简单。不必羡慕别人的生活，可能你也是被仰望的那个；也不要总担心不幸会降临，杞人忧天不如把握现在；人的一生就是六个字：“过去，现在和将来”。有的人从过去中吸取经验，在现在努力奋斗认真享受，而有的人却总生活在对未来的担忧与恐惧之中，她们每时每刻都紧绷着一条弦，担心不幸的到来。不仅我们要活在当下，还要活的有方法。

虽然说这个世界上能一直快乐的人不多，但我们总是有方法让你有更多的快乐。（1）破解“必死，成就你的快乐方程式”法

很多人想快乐，内心虽然有很多向往，同时又有很多自我去否定去，表现的都是以下两个“必死方程式

①    我需要快乐，但我不可能是快乐。

②    我需要快乐，而得到快乐 必须有钱，我没有钱。

破解的方法（引导）如下的三个方面：

②    没有快乐的条件我也可以成功快乐，因为快乐是我内心的需求，快乐将给我能量和价值，我可以去想法设法让自己快乐。

③    不一定要拥有钱才能得到快乐，凡事总有三个解决方法。

③我没有钱不是绝对的，只是此刻的情况而已。我可以想办法拥有它，或者找到它的替代物。

（2）成功让自已快乐三步法

第一步：相信某件事有可能成功让自已快乐。

第二步：找个新方法，去做找到成功让自已快乐。

第三步：假如方法有效，则继续；若无效，重复上一条。

（3）把“不”“没”“难”变为“如何”法

当把“不、没、难”的句子改为“如何”时，实际上就把焦点从问题本身转向了寻求问题的解决方法上，而这就是解决问题的开始。举例：遇事就说，喀，这事难做到！ 这是一个急于闭环的简单且没有思考的回复。 改成，这事如何做到？试着问自已的内心。一定有正面积极的回应给到你解决方法。

要知道，世界上成功的人往往不是最有才华的，而是活的最明白的。每个快乐的人，都不是把自己的快乐建立在别人的认知上，而是去发现自我平淡的生活，在独处向自已内心发问，善于找到自已的内心，并且能够通过内在的心安，持续的创造获得一种心流体验，

#最后祝愿所有的听友们余生都有一个好心态，多储存你心中的快乐，并分享快乐！

明天我们会一起学习90天梦想成真Day38【心灵】正念安静｜善护念，心方安，一颗安静的心，期待每一天早上与大家的美丽相遇。90天将实现你人生的蜕变！90天给你的生命一个奇迹！今天，我们也给大家准备了互动的课堂和学习交流，今天随堂练习是：你认为快乐来自什么？欢迎大家踊跃留言在评论区写下你的收获？欢迎报名入群，群号参看文字版前端：

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【随堂练习】 你认为快乐来自什么？

【建议书籍】  

金 句 精 选

1: 不必羡慕别人的生活，可能你也是被仰望的那个！

2：人的一生就是六个字：“过去，现在和将来。

3：罗曼·罗兰所说，世界上只有一种真正的英雄主义，就是认清了生活的真相后还依然热爱它。

4：春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无心事挂心头，便是人间好时节

5：人在愤怒的时候，智商为零；人在焦急的时候，动作会变形，人在没有给到对方信任的时候，说什么都没用，人在失去方向的时候，做什么都没劲；

6：罗曼罗兰说的话：“快乐就是幸福，一个人能从日常平凡的生活中发现快乐，就比别人幸福。”

7：快乐本身是温暖和适意的，是欢畅和光亮的，是柔润和清澈的，同时也是激烈和富有冲击力的。毕淑敏

90天梦想成真Day36【心灵】掌控情绪｜掌控住情绪欲望做情绪的主人

各位亲爱的听友们，大家好，很高兴通过电波，用音频与大家在这里相遇了，这里是佳庆方舟，成就人人美丽梦想，让我们一起来启航吧。

美国船王哈利曾对儿子小哈利说：“等你到了23岁，我就将公司的财政大权交给你。”谁想，儿子23岁生日这天，老哈利却将儿子带进了赌场。老哈利给了小哈利2000美元，让小哈利熟悉牌桌上的伎俩，并告诉他，无论如何不能把钱输光。小哈利连连点头，老哈利还是不放心，反复叮嘱儿子，一定要剩下500美元。小哈利拍着胸脯答应下来。

然而，年轻的小哈利很快赌红了眼，把父亲的话忘了个一干二净，最终输得一分不剩。

走出赌场，小哈利十分沮丧，说他本以为最后那两把能赚回来，那时他手上的牌正在开始好转，没想到却输得更惨。        

老哈利说，你还要再进赌场，不过本钱我不能再给你，需要你自己去挣。小哈利用了一个月时间去打工，挣到了700美元。

当他再次走进赌场，他给自己定下了规矩：只能输掉一半的钱，到了只剩一半时，他一定离开牌桌。

然而，小哈利又一次失败了。当他输掉一半的钱时，脚下就像被钉了钉子般无法动弹。

他没能坚守住自己的原则，再次把钱全都压了上去，还是输个精光。老哈利则在一旁看着，一言不发。走出赌场，小哈利对父亲说，他再也不想进赌场了，因为他的性格只会让他把最后一分钱都输光，他注定是个输家。谁知老哈利却不以为然， 他坚持要小哈利再进赌场。

老哈利说，赌场是世界上博弈最激烈、最无情、最残酷的地方，人生亦如赌场，你怎么能不继续呢？小哈利只好再去打短工。他第三次走进赌场，已是半年以后的事了。

这一次，他的运气还是不佳，又是一场输局。

他吸取了以往的教训，冷静了许多，沉稳了许多。当钱输到一半时，他毅然决然地走出了赌场。

虽然他还是输掉了一半，但在心里，他却有了一种赢的感觉，因为这一次，他战胜了自己。

老哈利看出了儿子的喜悦，他对儿子说：“你以为你走进赌场，是为了赢谁？你是要先赢你自己！控制住你自己，你才能做天下真正的赢家。”

从此以后，小哈利每次走进赌场，都给自己制定一个界线，在输掉10%时，他一定会退出牌桌。

再往后，熟悉了赌场的小哈利竟然开始赢了：他不但保住了本钱，而且还赢了几百美元。

这时，站在一旁的父亲警告他，现在应该马上离开赌桌。可头一次这么顺风顺水，小哈利哪儿舍得走？

几把下来，他果然又赢了一些钱，眼看手上的钱就要翻倍——这可是他从没有遇到过的场面，小哈利无比兴奋。

谁知，就在此时，形势急转直下，几个对手大大增加了赌注，只两把，小哈利又输得精光。

从天堂瞬间跌落地狱的小哈利惊出了一身冷汗，他这才想起父亲的忠告。

如果当时他能听从父亲的话离开，他将会是一个赢家。

可惜，他错过了赢的机会，又一次做了输家。

一年以后，老哈利再去赌场时，小哈利俨然已经成了一个像模像样的老手，输赢都控制在10%以内。不管输到10%，或者赢到10%，他都会坚决离场，即使在最顺的时候，他也不会纠缠。

老哈利激动不已，因为他知道，在这个世上，能在赢时退场的人，才是真正的赢家。

老哈利毅然决定，将上百亿的公司财政大权交给小哈利。

听到这突然的任命，小哈利倍感吃惊：“我还不懂公司业务呢。”

老哈利却一脸轻松地说：“业务不过是小事。世上多少人失败，不是因为不懂业务，而是控制不了自己的情绪和欲望。”

老哈利很清楚，能够控制情绪和欲望，往往意味着掌控了成功的主动权。

我们所有的情绪，其实说到底只有九种，各位知道吗？人是由九种情绪构成的，哪九种呢？就是所有的情绪，都只是这九种情绪的组合。就是组合，两三种组合一下，两三种组合一下，害怕、生气、震惊、厌恶、悲伤、内疚、爱、喜悦、好奇，这是九种原始的情绪。那做情绪的主人，而不是情绪的奴隶！能控制自己的情绪的人，真的非常了不起。 拿破仑就曾经说过那么一句话：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军还要伟大。”生活中，能有大成就的人，一般都是能控制好自己情绪的人。

任何时候，都要控制好自己的情绪，成为情绪的主人，只有这样你才能掌控好自己的人生。

林肯做总统的时候，陆军部长向他抱怨受到一位少将的侮辱。林肯建议对方写一封尖酸刻薄的骂信作为回敬。信写好了，部长要把信寄出去时，林肯问：“你在干嘛？”“当然是寄给他啊。”部长不解地问。

“你傻啊，快把信烧了。”林肯忙说：“我生气的时候也是这么做的，写信的时候就已经解了气。如果你还不够的话，那你就再写，一直写到舒畅为止！”

生活中千万别在自己有情绪的时候做一些决定和说一些话，但是也要找到合适的方法发泄出来。当我们遇到难解决的问题的时候，拿出笔和纸，清楚详细的把问题一条一条的写出来，这个时候问题已经解决了一半了。

第二种方法：要想真正掌控自己情绪，那就需要不断升级自己的认知方式。比如用斯坦福大学著名心理学教授Carol Dweck，所提出的“成长型思维”去看待问题。“成长型思维”，认为万事万物通过自己的参与，都可以改变。也就是将失败和挫折，看做是暂时的、特定的，最终我可以通过自己积极主动的努力，来改变不太令人满意的现实。

第三种方法：NLP中的下切后果法，只要花3秒钟想一下后果，那么你的情绪就会平静下来。经典电影教父里说：不要恨你的敌人，那会影响你的判断力。凡是成功人士都是时刻留意不让自已被情绪左右。

第四种方法：我管它叫结绳计怒法，在我的2020年梦想版的心灵版块，就立下一个目标，叫记怒法，学习富兰克林好习惯养成法，记下我控制不了次数，月检视每次失控数。让它越来越清零。

第五种方法：RAIN法则 识别(Recognition),识别发生了什么？注意到此时出现的任何念头，思绪或感受，经常问自己，我的情绪是什么？;接受（Acceptance)接受本来的样子，接纳我们所发生的念头、情绪或感知它们本来的样子，不进行评判，越是自责、抵触和排斥情绪，你就会出现更多的情绪；探究(Investigation),带着善意去探查或者探究你的体验，问问这些感觉在我们身体的哪一个部位，觉察是不是信念和情绪在提醒它们的需求？跟自己的内在成为朋友；非认同(Nonidentificaition),关于我们所发生的情绪，我们并不需要自我认同。我们的情绪和当下的感受，很多时候只是心智编造的一个故事，而非事实。这样，我们就可以深度放松下来，不再去跟自我纠结，去安往在你的自然的觉知中。

最后用一段话来结束今天的节目：智商低，情商低，一事无成；智商高，情商低，怀才不遇；智商低，情商高，贵人相助；智商高，情商高，春风得意。祝愿所有的听友们都是春风得意，做情绪的主人！  明天我们会一起学习90天梦想成真Day37【心灵】找寻快乐｜每个人都拥有让自已快乐的源泉 ，期待每一天早上与大家的美丽相遇。90天将实现你人生的蜕变！90天给你的生命一个奇迹！今天，我们也给大家准备了互动的课堂和学习交流，今天随堂练习是：RAIN情绪法，尝试分解一下你的一次情绪失控。欢迎大家踊跃留言在评论区写下你的收获？欢迎报名入群，群号参看文字版前端：

如果你喜欢今天的音频，请分享　转发给你最想关心的人，爱他就成就他美丽的梦想！谢谢你们！

【随堂练习】 RAIN情绪法，尝试分解一下你的一次情绪失控

【建议书籍】  

金 句 精 选

1: 做情绪的主人，而不是情绪的奴隶！

2：拿破仑就曾经说过那么一句话：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军还要伟大。

3：能够控制情绪和欲望，往往意味着掌控了成功的主动权。

4：撒出来是本能，压下来才是本事，很多时候发的不是情绪，发的是代价，

5：人在愤怒的时候，智商为零；人在焦急的时候，动作会变形，人在没有给到对方信任的时候，说什么都没用，人在失去方向的时候，做什么都没劲；

6：RAIN法则 识别(Recognition), 接受（Acceptance) 探究(Investigation), 非认同Nonidentificaition