D39/90天梦想成真【心灵】消除压力｜每日只用5分钟，让压力退散去

各位亲爱的听友们，大家好，很高兴通过电波，用音频与大家在这里相遇了，这里是佳庆方舟，成就人人美丽梦想，让我们一起来启航吧。网上流传一个贴子是说如果你有鸭梨,请把它放进冰箱里,它就会变成冻梨。把鸭梨放进冰箱分几个步骤?"据说三步骤是这样做的，一，把冰箱门打开二，把鸭梨放进去；三，把冰箱门关上；如果你有压力，可以暂时把它放在一边，放松一下，等冷静下来，它就会变成动力。大家听完后笑一笑，想想了也不无道理的。今天呢，我们还是先听一个故事吧：

有一位老师在一个课堂上拿起一杯装满水的杯子,然后问学生们说：“各位认为这杯水有多重？”学生们有的说200克，有的说300克不等，老师则说：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？

拿一分钟，各位一定觉没问题，拿一个小时，可能觉得手酸，拿一天，可能得叫救护车了，其实这杯水的重量是一样的，但是你若拿得越久，就觉得越沉重

这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间它的长短，到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担，我们要做的是：放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能拿的更久。所以，各位应该将承担的压力于一段时间后适时的放下并好好的休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担久。”

在这个生活节奏越来越快的世界里，压力已经成了全球性的流行疾病。大多数人都每天都处于几近崩溃的状态，生活还有希望吗？当然有啦！今天的学习就是帮助你了解压力，找到适合你的方法管理你的压力，逐步改变以往的生活方式，让你每一天都能看到自己小小的改善，脸上更多一抹微笑。

首先在心态上面，第一种是想要战胜压力是万万不可能的，释迦牟尼用了六年时间苦修，希望战胜压力，但是最终还是没有成功。他承认诸漏皆苦，其实就是说人生永远存在着压力。

第二种是“零压力”不应该成为我们的目标，因为压力绝对不会消失。期望不能得到的东西，反而会增加我们的压力。

而所有的压力都是来自大脑的感觉。通过对大脑的深入剖析，我们会更了解我们的压力。

什么是压力？压力虽然说有很多种形式。但总体来只分为两种：

急性压力就是当生活改变时，我们的身体和情绪被迫离开了预期的轨道，变化之后就是急性压力。阶段性压力就是在一段时期内同时发生很多的生活变化。而慢性压力则与变化无关，是长期持续的对身体、情绪和精神的压力。

压力从何而来？可以来自内部，由你对事物的认识引起；即使是来自外界的压力，也会影响身体内部的一系列变化。不管是内部还是外部压力，怎样认识事件以及事件对身体和情绪的影响才是引起体内化学变化的真正原因。其实，以抑郁症和统合失调症为代表的一切精神疾病，都是“心理精神压力”导致的，而心理精神压力和身体压力的“路径”不同。实际上，人们对压力的感知，归根结底是“脑”的作用。因此，只要理解大脑的结构，便可消除压力。 人性由“三大脑”组成的：

第一是同感脑；“同感脑”是血清素能神经。血清素是脑的指挥者，它让大脑维持在高速运转的状态。想能激活血清素能神经的话，主要有两件法宝：阳光和韵律运动。所以要治疗抑郁、易怒，最重要的是过规律的生活，并吸收阳光。今天我带大家提示一个惊天的大秘密，血清素都是早上制造的，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效。晒太阳时间30分钟即可，太长反而会自我抑制。血清素会变成褪黑素，这决定着你的睡眠。白天如果没有制造足够的血清素，晚上就没有足够的褪黑素，就会失眠。失眠者福音：今年过节不收礼的脑白黄金的主要成份就是褪黑素

第二是工作脑；身体性压力，“工作脑”是去甲肾上腺素能神经；去甲肾上腺素也是兴奋质，但去甲肾上腺素是和生命的危机及不快的状态战斗的脑内物质，它带来的是“愤怒”“面对危险时的兴奋”。过度的压力会引起去甲肾上腺素过剩，脑的兴奋就无法控制，会引起抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等等。

第三是学习脑。“学习脑”是多巴胺能神经；多巴胺是一种让脑兴奋的兴奋质，多巴胺带来的兴奋就是“快感”；

每天承受着众多压力，最有效的消除减压的最佳方法是：提高血清素的“节律运动”和瞬间消除压力的“号啕大哭法”。哭的“泪”比笑更能消解压力！两种方法均简单易行，每日只需十分钟就能影响你的一生！让你的压力退散去

最后我们在一起听一段有哲理的故事，因为生活压力太大，一位青年整天唉声叹气。有一天，他去山中寻找一位智者，希望对方能够给他一个解脱之法。智者听完他的诉说后，并未给他讲什么大道理，只是拿过一个竹篓子让他背在肩上，然后指着门前上山的路说：“我在山顶等你。你背着这个篓子上去，每走一步就得从路边捡块石子，到山顶时，告诉我你的感受。”说完，智者就快步向山上走去，只剩下莫名其妙的青年在后面听话而照做。 一个小时后，青年背着一篓石子气喘吁吁地到达了山顶。不等他稍作休息，智者便问道：“给我说说你这一路上的感觉吧。”“越来越沉，我越来越无法承受。”青年一边擦汗一边说道。“这就是你的生活为什么越来越沉重的原因！” 智者大声说道。“嗯？”青年更加迷惑不解了。

“每个人来到这个世界上的时候，都背着这样一个空篓子。就像上山似的，每走一步人生，我们都要从这个世界上捡一样甚至是几样东西放进去，所以就会有越走越累的感觉。”“那有什么办法可以减轻吗？”青年问道。“有。”智者回答道，“但是这个问题得由你来回答，事业、爱情、父母、子女、朋友等等，你愿意丢掉哪些呢？”青年张口结舌，半天也回答不上来。

“所以，”智者接着说道，“我们篓子里装的不是负担，而是责任，并且是我们自愿放进去再也不想拿出来的责任。我知道，你之所以不想拿出来，是因为它们都曾给你并将继续给你无尽的欢乐与幸福。享受的时候，你不觉得轻松，怎么背着前行的时候，你反倒觉得沉重了呢？”

青年面红耳赤，一句话也说不出来了。半晌，他才半问半想地说道：“关键是，我们这么努力地背着它们前行，有什么特殊意义吗？“当然有，”智者再次回答他说，“你除了得到无价的幸福之外，还会有莫大的成就感。你看，随着你的不断向上，他们这些责任也都越来越高了。”

智者所说的是，虽然随着岁月的压力增加不断增多。如果把这些责任当成包袱，就会日觉其重；

#祝愿所有的听友们都能智者所说的，把经历的压力当成胜利品或快乐的源泉，你就会日觉幸福。

明天我们会一起学习90天梦想成真Day40【感恩】感恩的心｜生命一切的发生都是来成就你的期待每一天早上与大家的美丽相遇。90天将实现你人生的蜕变！90天给你的生命一个奇迹！今天，我们也给大家准备了互动的课堂和学习交流，今天随堂练习是：练习减压计划 。欢迎大家踊跃留言在评论区写下你的收获？欢迎报名入群，群号参看文字版前端：

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【随堂练习】

减压计划是：

作息规律，日出而作，日入而息，晒晒太阳。

跑步，冥想，或者培养一项能够坚持的韵律运动。

每周末找个令你感动的电影自己哭一哭。

【建议书籍】  

金 句 精 选

1: 战胜压力是万万不可能的，

2：把经历的压力当成胜利品或快乐的源泉，你就会日觉幸福。

3：最有效的消除减压的最佳方法是：提高血清素的“节律运动”和瞬间消除压力的“号啕大哭法”。

4：激活血清素能神经的话，主要有两件法宝：阳光和韵律运动。

5：多巴胺带来的兴奋就是“快感”；

6：诸漏皆苦，其实就是说人生永远存在着压力。

7：如果你有压力，可以暂时把它放在一边，放松一下，等冷静下来，它就会变成动力。