D42梦想成真90天【心灵】关于冥想｜ 集中 放松 观察 找乐，任它来去

各位亲爱的听友们，大家好，很高兴通过电波，用音频与大家在这里相遇了，这里是佳庆方舟，成就人人美丽梦想，让我们一起来启航吧。今天学习的主题是关于冥想

有一天，一位饱读诗书的秀才特意向一位禅师请教禅机。禅师以茶相待，他将茶水注入杯中，杯满之后他还继续注入。这位秀才眼睁睁地看着茶水不停地溢出杯外，忍不住说道：“已经满出来了，不要倒了。"“你的心就像这只杯子一样，里面装满了你自己的看法，你不先把自己的杯子倒空，叫我如何对你说禅？"禅师意味深长地说。“空是一种度量和胸怀，空是一切有可能的前提，空是一种人生大智慧，空也是一种人生高境界。只有空的杯子才可以装水，人生只有虚怀若谷，才有生机盎然！

那么什么是正念冥想？  冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。帮助平静我们的心灵，并活在当下，在冥想期间，我们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势，使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象或者什么都不想

我国传统的冥想静坐，实际最早可追溯到五千年前的黄帝时代。据《庄子》一书记载，黄帝曾向名叫广成子的人询问学习长寿之道，广成子说：“无视无听，抱神以静，形将自正。必静必清，无劳汝形。无劳汝静，乃可长生。目无所视，耳无所闻，心无所知，汝神将守形，形乃长生。”以上这段精辟的论述，实则就是在冥想静坐中的真实感受和长生之道。

美国哈佛大学教授和马里兰州大学哈里博士经五年研究后说：“冥思静坐可对视力、血压、认识功能的激素水平提高大有好处，另可治疗许多不治之症和心脏病、关节炎等慢性病。” 荷兰科学家研究表明：打坐沉思者比其它人致病的可能性低50％，在感染威胁生命的重病方面低87％。科学家发现，常期冥想打坐，可增加前额叶脑皮层和右前脑皮层的厚度，而这些区域是控制人注意力和感知能力的地方。许多科学家、作家、发明家等名人的前额叶脑皮层都厚，而且他们的脑电波大部分时间都处于α波频率。当我们处于安静休息的清醒状态下时，在脑中才会出现α波；这说明冥想确实能使大脑敏捷并容易产生灵感。《大智度论》曰：“静处求定获得实慧以度一切。” 《昭德新编》中云：“水静极形象明，心静极则智慧生。”发现超导节并获诺贝尔物理学奖的科学家约瑟夫•森曾说：“科学发展到今天，离开了冥思静坐的体验就很难走下去了。”许多科学家认为：觉察静思是大脑充分发挥机能最高技术。它能够巧妙地激发大脑的左半球的力量去影响右半球，从而使右脑最大限度地发挥思维能力。

研究人员还发现，正念冥想有助于1：身体健康  2：压力变小3：改善心理健康4：改善关系5：提高社交技能6：提高认知能力7：增强专注力，等等好处数不胜数。

冥想没有你想象中的那么神秘，  在学习本节课内容之前，你可以先让自已先安静下来，跟着我做以下动作：   试着做2次深呼吸，让你吸气和呼气持续同样长的时间，沉浸在呼吸的感觉中，

吸气，比以往都更深点，试着数1、2、3、4、5。停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都排出去，同样数1、2、3、4、5。停顿一下，再重复一次深呼吸。      好的，

你现在是不是觉得在刚才那一小会儿的时间里，你心中的杂念随着呼吸被一点点排光？

你现在是不是觉得大脑好像被清空了，新的能量被吸收进来了，像是充了电一样？

其实冥想不是什么神秘的高科技，只要你曾经专注地仰望过一次星空、跳望过一次大海，观察过一片树叶，调整过一次呼吸，你都是在体验着冥想。当你静坐并且调整呼吸，放开思绪，把注意力集中在一呼一吸之间，你就可以慢慢进入冥想的状态，冥想时，很多美好的事情都会发生在你身上。

正念冥想练习：   练习过程中只是单纯地承认自己直接经验中出现的任何情况，并且顺其自然。一切如其所是。

1. 首先，做一个简短的正念觉知，花几分钟时间觉察自己当前的身体感觉和想法…对当下的一切保持开放的觉察，顺其自然。没有什么需要执着、分析或解决的。只是允许和顺其自然。置身当下。

2. 温和地将注意力转向呼吸，觉察呼吸时空气的进出。把意识带到你感觉最明显、最清晰的部位，可能在你的鼻子、胸部、腹部，或者其他地方。无需去向其他任何地方…无他事可做…只是单纯地对一呼一吸保持觉察。如果注意力从呼吸上离开了，觉察和承认它所到之处，然后再将其轻轻地转回到呼吸上即可。

3. 现在回想一个具体的焦虑或其它情绪事件和场景，也许是最近发生的，你还能清晰地记得。不一定是一种极端的焦虑体验，中等程度的即可。尽可能生动地回忆情绪体验的细节。

4. 当你感觉已经仿佛身临其境时，请留意情绪所引发的身体感觉，在这种感觉中待上一会儿。你现在唯一需要做的就是感受和承认所体验到的任何身体感觉，顺其自然。没有必要改变它们。让这些感觉以其本然的面貌呈现和发展，就像湖面上的涟漪逐渐融入整个水体一样自然。

5. 现在，觉察出现的任何情绪……焦虑，恐惧，悲伤，愤怒，困惑等等任何你所感受到的。 就像对待身体上的感觉那样，只是单纯地承认这些情绪和感受并顺其自然即可。无需对其进行分析和处理。

6. 如果没有强烈的情绪出现，这并不意味着您没有正确地进行冥想。 该练习仅仅是让你直接体验到的一切，然后顺其自然。

7. 将觉察带入的焦虑或其它情绪，有时可能会加剧你的情绪。这是正常的，一旦当你敞开并承认自己正在经历的体验、并给予其空间允许其存在时，焦虑的强度才会逐渐减弱。

8. 继续感受情绪，允许所有的身体感觉和想法的存在，如其所是，培养平衡感及与容纳它们的韧性。事实上，承认情绪的存在而不是远离它，就是一种治愈。

9.现在逐渐过渡到呼吸，有意识地吸气和呼气……接下来，慢慢地把你的意识从呼吸转移到对内心的探索。花些时间用自我来敞开心扉，承认自己深入探索情绪的勇气。如此，你的情绪可以成为你的老师，帮助你敞开心扉，获得更大的智慧、慈悲心和自在。

10.当你准备好结束冥想时，祝贺自己抽出这段时间来进行冥想和疗愈自己。然后逐渐睁开眼睛，回到你周围的环境中。愿我们都能找到通往心灵的大门，获得自由。

总结一下上面的步骤，就是集中（精力） 放松（身体） 观察（正念） 找乐（让喜乐内注），任它来去（允许自在）

#祝愿所有的听友们：从开始冥想的那一刻，你的生命就开始了觉醒。冥想是你安静的修行。心静了，才能听见自己的声音；心静了，才能看见万物的真相。

明天我们会一起学习D43梦想成真90天【财富】关于财富｜认清财富的本质，你将掌握更多的财富。我们很幸运，我们也很感恩，正好在2020年新春的第一天开启我们90天财富学习，愿听友们掌握更多的财富之路。期待每一天早上与大家的美丽相遇。90天将实现你人生的蜕变！90天给你的生命一个奇迹！今天，我们也给大家准备了互动的课堂和学习交流，今天随堂练习是：冥想练习（体验收获）。欢迎大家踊跃留言在评论区写下你的收获？欢迎报名入群，群号参看文字版前端：

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【随堂练习】冥想的时间、地点，包括姿势，并没有统一的模式，因地制宜，尽量简化。

 1、找一个不易被打扰的地方。

 2、利用自己可以支配的时间。

 3、无需盘腿，坐直即可。

 4、穿着尽量宽松舒适。

 5、让心情放松下来。

冥想练习（体验收获）

1.你的身体会提示你是时候做冥想了。

2. 你感到精力充沛。

3. 你晚上睡眠更好。

4. 你需求变少了。

5. 你的控制欲下降了。

6. 你能在看似不好的情况下看到希望。

7. 你的杯子是半满的而不是只剩下一半。

8. 在生活中你更无所畏惧。

9. 你不担心你不能控制的事情。

10. 你更能适应变化。

11. 你不再以自我为中心。

12. 你不害怕被拒绝。

13. 你很少生病，甚至当你周围的人都生病了。

14. 你更喜欢和自己相处了。

15. 在生活中你更大胆。

16. 优先考虑你的自我保健。

17. 你更果断了。

18. 你更能活在当下了。

19. 你觉得自己是一个时间上的亿万富翁。

20. 你更有同情心。

冥想不是让我们什么都不想，而是让我们不要太分心，不要忘了最初的目标。

【建议书籍】  

金 句 精 选

1: 空是一种度量和胸怀，空是一切有可能的前提，空是一种人生大智慧，也是一种人生高境界

2：人生只有虚怀若谷，才有生机盎然！

3：无视无听，抱神以静，形将自正。必静必清，无劳汝形。无劳汝静，乃可长生。目无所视，耳无所闻，心无所知，汝神将守形，形乃长生。

4：《大智度论》曰：“静处求定获得实慧以度一切。”

5：《昭德新编》中云：“水静极形象明，心静极则智慧生。

6：集中（精力） 放松（身体） 观察（正念） 找乐（让喜乐内注），任它来去（允许自在）

7：从开始冥想的那一刻，你的生命就开始了觉醒。冥想是你安静的修行。

心静了，才能听见自己的声音；心静了，才能看见万物的真相