大家早上好，很高兴通过电波，用音频与大家在这里相遇，这里是佳庆方舟，成就人人美丽梦想，让我们一起来启航吧。

睡觉是我们人生的头等大事，所于关于睡觉的问题好多好多？很多听友们一定有下面的疑惑？

为什么睡足八个小时还是困呢？晚上不睡白天一定崩溃吗？手机是睡不好的最大杀手吗？睡眠环境真的很重要吗？为什么总想睡，可身体就是不听话，久久不能睡肿么办？

今天我们就集中学习奥运会自行车冠军队，英超曼联御用运动睡眠教练30余年研究成果大公开。

从小到大，我们受到教育是要睡8小时。在之前，只要意识到没睡过8小时，我们就会产生焦虑。事实上，8小时睡眠只是每晚的人均睡眠时间。

下面先引入智慧睡眠的睡前的要素：

1：一般下午6点半人的血压最高，下午7点人的体温最高，所以建议不要在傍晚和黄昏的时候锻炼， 晚上睡觉之前也要留90分钟放缓自已的节奏，晚上最后一次吃东西应该入睡前的三个小时内，结束进食。也不要喝太多水，晚上不要喝咖啡刺激性饮料。咖啡因的半衰期是6个小时之久的。提倡睡前轻微运动是有助于睡眠，例如收拾一下卧室，整理一下衣物。

2： 卧室要做清除所有的电子产品。请参照关注下面的昼夜节律图

3:R90睡眠方案说：一个完整的睡眠周期约为90分钟，整个过程类似于上下楼梯的体验。

（1.楼梯上：打瞌睡就是我们所熟悉的打盹 叫非眼动睡眠就是浅睡眠 

（2.楼梯中：易叫醒阶段 非眼动睡眠：浅眠时，

（3.楼梯下：深睡眠  眼动睡眠：进入深睡， 

（4.螺旋滑梯：快速眼动睡眠  

4： 你可以自行选择入睡时间，但入睡时间取决于你的起床时间。

5： 固定的起床时间就像一根铁锚，设定一个固定的起床时间，并持之以恒地坚持下去。

【实操】

怎么才能睡得更好，高质量的睡眠不容易做的到，对吧，做到下面五个简单方式就容易的多：

一：形成一个好的睡眠习惯。

二：保持一个固定的作息规律，内在的生物钟才在是世界上最贵重的钟

三：不要再频繁地看表了，因为你持续去看钟的时候，那些闪烁的数字会笑你的。

四：创造一个舒适最佳的睡觉环境，人在黑暗的环境下会更容易睡的更好

五：关掉电源，电源容易吸引你，短信等信息会增加你的焦虑。睡前和睡后都远离电子屏冷色蓝光。

【感悟】

好的睡眠需要有自律， 一个人如果能掌控好自已的睡眠，那么他就能更好地掌握全局。巧妙地掌控自已的睡眠周期，从而留下更多时间，

每天制订好睡眠计划，整理好干净的卧室，完全放空大脑，让褪黑素飞一会，带你进入美美的一觉，早上醒来，你会发生人生竟然如此美好，醒着睡着都让你充满掌控感，你的人生会更有力，也会更高效。祝愿所有的听友们，你美好的生活，从好好地睡眠开始。

90天将实现你人生的蜕变！90天给你的生命一个奇迹！当我们了解好好地睡眠?明天会一起学习睡后早起的人生好习惯。。，

期待每一天早上与大家的相遇。在这里，我们也给大家准备了互动的课堂和学习交流，今天的互动问题是，请你用手机下载SLEEP CYCLE或蜗牛睡眠app下来，尝试用软件记录一下你的睡眠周期情况，欢迎大家踊跃留言在评论区写下你的软件记录情况？课后大家加老师微信入群后将获得加入好好睡觉的训练营机会！

如果你喜欢今天的音频，请发给你最想关心的人，爱他就成就他美丽的梦想！谢谢大家！

【随堂练习】

下载SLEEP CYCLE或蜗牛睡眠app