Günlük hayatta duyguları "iyi" ve "kötü" diye etiketlemeye çok yatkınızdır. Mutluluk makbul görülürken; korku ve üzüntü hemen üzerinin örtülmesi, bastırılması gereken "olumsuz" pürüzler gibi algılanır. Oysa psikoloji penceresinden bakıldığında olumsuz duygu yoktur; sadece yaşanması bize rahatsızlık veren ama çok net görevleri olan içsel sinyaller vardır.

Mental Mola'nın bu bölümünde; korkunun değer verdiğimiz şeyleri koruma ikazını, üzüntünün ise zihnimizin ve ruhumuzun sindirme mekanizması olarak üstlendiği gizli görevi konuşuyoruz.

Keyifli dinlemeler.

MENTAL MOLA

Uluğ Çağrı Beyaz | Klinik Psikolog

#MentalMola #Psikoloji #DuyguYönetimi #BilişselDavranışçıTerapi #Farkındalık #ÖzŞefkat #KişiselGelişim

Geleceği düşünürken, önemli bir karar anında ya da aniden göğsümüze oturan o yoğun kaygı hissi belirdiğinde genellikle ilk tepkimiz onunla amansız bir kavgaya tutuşmak olur. Oysa kaygı, bizi yok etmek için yükselen bir düşman değil; sizi korumaya çalışırken ayarı kaçmış, hassaslaşmış bozuk bir pusuladır.

Mental Mola'nın bu bölümünde; kaygının temel işlevini, bedenimizdeki sinyalleri nasıl yanlış yorumlayıp felaket senaryolarına dönüştürdüğümüzü ve o hisle savaşmak yerine onu bir misafir gibi ağırlayabilmenin yollarını ele alıyoruz.

Keyifli dinlemeler.

MENTAL MOLA

Uluğ Çağrı Beyaz | Klinik Psikolog

#MentalMola #Psikoloji #KaygıYönetimi #BilişselDavranışçıTerapi #Farkındalık #Anksiyete #PsikolojikSağlamlık

Hayatta kaçınılmaz olarak canımızı yakan durumlarla karşılaşırız. Ancak ruhumuzu asıl eriten şey, o ilk yaşadığımız acıdan ziyade o acı kapıyı çaldığı an başlayan içsel direncimizdir. "Neden ben?", "Şu an böyle hissedemem" diyerek kavgaya tutuştuğumuzda, kendi elimizle o acının üzerine kocaman bir ızdırap katmanı daha ekleriz.

Mental Mola'nın bu bölümünde; Bilişsel Davranışçı Terapi çerçevesinden acı ve ızdırap ayrımını, kaçınma eylemlerimizin nasıl bir tuzağa dönüştüğünü ve pasif bir teslimiyet değil, gerçeklikle kavgayı kesmek anlamına gelen "kabule geçişi" konuşuyoruz.

Keyifli dinlemeler.

MENTAL MOLA

Uluğ Çağrı Beyaz | Klinik Psikolog

#MentalMola #Psikoloji #BilişselDavranışçıTerapi #KabulVeKararlılık #ÖzŞefkat #PsikolojikSağlamlık #ZihinSağlığı

Duygularınız belirdiğinde onlarla savaşıyor musunuz, yoksa ne anlatmak istediklerini dinleyebiliyor musunuz?

Pek çoğumuz farkında olmadan kendimize "Her zaman dengeli ve neşeli kalmalıyım" baskısı yapıyoruz. İçimizde kaygı, hüzün ya da öfke yükseldiğinde bunu hemen düzeltilmesi gereken bir hata zannediyoruz. Ancak kaçmaya çalıştığımız her his, uzun vadede zihnimizde daha büyük bir tehdit algısına dönüşüyor.

Bu bölümde; duyguların doğasını, zihnimizin otomatik kaçış mekanizmalarını ve hislerimizle savaşmayı bırakıp kendi dengemizde kalabilmeyi ele alıyoruz.

Videoda Bulabileceğiniz Konular:00:00 - Giriş ve Düşüncelerden Duygulara Geçiş

02:45 - Duygu Nedir? Bedenin ve Zihnin İlk Dili

05:45 - İkincil Duygular: Kendimizi Yargılama Tuzağı

08:30 - "Her Zaman İyi Olmalıyım" Baskısı ve Kaçınma Refleksi

11:15 - Duygulara Yer Açabilmek ve Kendi Köklerinde Kalabilmek

Kanalıma abone olmayı, videoyu beğenmeyi ve düşüncelerinizi yorumlarda paylaşmayı unutmayın.

Sosyal Medya ve İletişim:

• Instagram: @klinikpsikologulugcagribeyaz

#MentalMola #Psikoloji #DuyguYönetimi #Farkındalık #BilişselDavranışçıTerapi #PsikolojikSağlamlık

Sanki sağanak yağmurun altında durmuş, elimizdeki küçük şemsiyeyle bütün gökyüzünü kapatmaya çalışıyor gibiyiz çoğu zaman...

Başkalarının ne düşündüğünü, yarın ne olacağını ya da geçmişte yaşanıp bitmiş olayları değiştiremeyeceğimizi biliriz; ama yine de enerjimizi o kontrol edemediğimiz alanda tüketiriz.

Oysa gerçek huzur, her şeyi yönetmeye çalışmakta değil; neyi değiştiremeyeceğinizi kabullenip gücünüzü kendi adımlarınıza odaklamakta saklı.

Kendi etki alanınıza odaklanmanın ve o yorucu kontrol çabasını bırakmanın yollarını Mental Mola'nın yeni bölümünde konuştuk.

🎧 Kendinize kısa bir mola verip profildeki linkten dinleyebilirsiniz.

Siz en çok hangi konuda kontrolü bırakmakta zorlanıyorsunuz? Yorumlarda buluşalım. 👇

MENTAL MOLA

Uluğ Çağrı Beyaz

Klinik Psikolog

#MentalMola #Psikoloji #Kontrolİllüzyonu #Farkındalık #Kabulleniş #KişiselGelişim #Anksiyete #KaygıYönetimi

Bazen zihnimiz, perdeleri asla kapanmayan devasa bir sinema salonu gibi çalışır. O perdede oynanan felaket senaryolarını o kadar gerçek sanırız ki; seyirci koltuğunda oturduğumuzu unutup bir anda sahnenin içine atlarız.

Oysa aklımızdan geçen düşünceler mutlak gerçekler değil, sadece zihnimizin yansıttığı ışık oyunlarıdır.

Bu yorucu filmin içinden çıkıp yeniden o güvenli "seyirci koltuğuna" nasıl dönebileceğimizi Mental Mola'nın yeni bölümünde konuştuk.

Sürekli en kötü senaryoyu düşünüp, henüz gerçekleşmemiş felaketlerin yasını mı tutuyorsunuz? Yalnız değilsiniz. Zihnimiz bizi mutlu etmek için değil, hayatta tutmak için tasarlanmıştır. Ancak modern dünyada, beynimizin bu "aşırı koruyucu spam filtresi" bize sık sık yalan söyler.

Yapılan geniş çaplı araştırmalar, uykularımızı kaçıran o felaket senaryolarının %91'inden fazlasının hiçbir zaman gerçekleşmediğini kanıtlıyor. Peki, zihnimizin çaldığı bu asılsız alarm zillerini nasıl susturacağız?

Bu bölümde, her aklımıza gelen düşünceyi mutlak gerçek sanma yanılgısından kurtulmanın ve kriz anlarında zihnin direksiyonunu geri almanın 4 pratik adımını konuşuyoruz.

Bazen göğsünüze bir ağırlık çöker ve tüm suçun yaşadığınız olaylarda olduğunu sanırsınız. Peki ya asıl mesele, o olaylara bakarken taktığınız görünmez gözlüklerse? Mental Mola'nın bu bölümünde, Bilişsel Davranışçı Terapi'nin kalbine iniyor ve zihnimizi yöneten 5 dişli çarkı konuşuyoruz. Kendi kaygı döngünüzü kırmaya ve içinizdeki yanlış alarmları susturmaya hazırsanız, başlıyoruz.

Günün koşturmacasında zihnine vereceğin kısa bir ara... Bu bölümde arka planda sürekli çalan o cızırtılı radyoyu, otomatik düşünceleri ve zihnimizi durmaya nasıl davet edebileceğimizi konuşuyoruz.