I det här avsnittet möter Mona Wassermann och Jonas Höglund Sandra Larsen , coach, legitimerad arbetsterapeut och klimakteriecoach, i ett varmt och ärligt samtal om livet, hormonerna och klimakteriet och varför det påverkar kvinnor mer än vi ofta tror (och ibland vill erkänna).

Sandra berättar om sin egen resa: från depressioner som inte blev hjälpta av medicin, till en vändpunkt genom träning och Zumba och vidare till ett växande intresse för energi, kropp, stress, Mindset och självledarskap. Med sin kombination av arbetsterapeutisk kompetens, mentalträning, coaching och klimakteriekunskap delar hon ett tydligt helhetsperspektiv: hormoner, stress, sömn, relationer, livsfas och vardagsstruktur hänger ihop.

Ni pratar bland annat om:

varför förklimakteriet kan börja tidigare än många tror

hur stress, högintensiv träning och hormonell förändring kan skapa en “cocktail” som dränerar

varför många kvinnor inte söker hjälp trots tydliga besvär

skillnaden mellan att “bita ihop” och att faktiskt bygga hållbara strategier

hur mentala verktyg kan bli automatiska i skarpt läge när man har tränat dem

varför arbetsgivare behöver mer kunskap för att kunna vara en smartare och mer hållbar arbetsgivare

Ett avsnitt för dig som:

är kvinna mitt i livet och undrar “vad händer med mig?”

vill förstå klimakteriet bättre – även som partner, kollega eller chef

vill ha ett mer snällt, klokt och fungerande helhetstänk kring hälsa, prestation och vardag

Sandra tipsar bland annat om:

Monica Björn och hennes kunskap/böcker om klimakteriet

Deepak Chopra – “Livets sju andliga lagar” (som bok eller ljudbok)

Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Sandra hittar du henne här:

Instagram

LinkedIn

👉 Ta ett aktivt beslut - Klicka på följ och klockan 🔔 –  så ger du din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn

I det här avsnittet pratar vi om ett ämne som många bär på – men som ofta missförstås - trauma.

Vi utforskar skillnaden mellan den vardagliga bilden av trauma "något fruktansvärt som hänt" och en mer funktionell förståelse - att trauma kan handla om en upplevelse som blev övermäktig i stunden och som sedan skapar ett mönster i hjärnan – ett mönster som i dag kan triggas av situationer som egentligen inte borde vara så stora.

Samtalet rör sig från barndomsupplevelser och hjärnans skyddssystem till varför vissa människor tycks ”resa sig” snabbare än andra – och varför självmedkänsla och ansvar utan skuld är nycklar till verklig förändring.

Varför trauma inte alltid handlar om det ”stora” – utan ofta om det outhärdliga i det lilla.

Hur hjärnan skapar skyddsmönster som kan triggas långt senare – även när vi är vuxna.

Varför vi ofta reagerar ”orimligt starkt” i vissa situationer (och varför det faktiskt är logiskt).

Skillnaden mellan skuld och ansvar – och hur den skillnaden öppnar för förändring.

Hur du kan börja tänka: ”Vad vill jag istället?” för att hjälpa hjärnan att skapa nya spår.

Varför det inte handlar om att intellektuellt förstå allt – utan om att läka på rätt nivå.

Det finns ingen människa som levt ett helt ”traumafritt” liv. Men när gamla mönster triggas kan vi möta oss själva med mer förståelse:

Mentala Muskler leds av Mona Wassermann, ledarutvecklare och mentaltränare, och Jonas Höglund, entreprenör och hypnoscoach.

Gillar du avsnittet? ⭐️ Ge gärna podden betyg och skriv en kommentar – det hjälper fler att hitta oss.

👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn

Hur bygger man det mentala spelet bakom starka slag, vassa vinklar och avgörande poäng?

Hon har varit förbundskapten i juniorlandslaget, men är numera assisterande förbundskapten i damlandslaget.

Vi pratar om hur hon gick från tennis till padel, från nybörjare till rankad tvåa i Sverige – och insikten om att det som framför allt hjälpte henne nå toppen var inte var fler slag, utan mental träning, där hon tog hjälp av Mona som mentaltränare.

Emmy delar öppet med sig av nervositet inför landslagsuppdrag, pressen när alla “räknar med att man vinner” och hur hon började jobba mentalt för att ta nästa steg.

Du får följa med in i hennes mentala verktygslåda:

Vi berör också skillnaden mellan killar och tjejers självförtroende på banan, varför så många kvinnor underskattar sin förmåga, och hur Emmy jobbar för att fler tjejer ska våga tävla, ta plats och hitta modet att både vinna – och “misslyckas” på vägen.

✔️ Du vill förstå hur mental träning konkret kan ta dig från bra till nästa nivå – oavsett om du är idrottare, ledare eller entreprenör.

Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Emmie hittar du henne här:

Hemsida

Instagram

STIGA Sportprofil

👉 Ta ett aktivt beslut - Klicka på följ och klockan 🔔 –  så ger du din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn

Vad menar vi egentligen när vi pratar om självkänsla?

I det här avsnittet av Mentala muskler möts Mona Wassermann, ledarutvecklare och mental tränare, och Jonas Höglund, entreprenör och hypnoscoach, i ett nyfiket, ärligt och ibland utmanande samtal om självkänsla, självförtroende och självvärde.

Vi vrider och vänder på begreppen, ifrågasätter invanda sanningar och utforskar varför så många människor kan vara skickliga, kompetenta och framgångsrika – men ändå inte känna sig värdefulla på insidan.

Samtalet rör sig mellan filosofi, mental träning och vardagsnära exempel och landar i ett mer konkret perspektiv:

Det här är ett avsnitt för dig som vill förstå vad som faktiskt ligger bakom låg självkänsla, och hur du kan börja jobba med rätt saker istället för att jaga quick fixes.

✔️ Du vill förstå skillnaden mellan självkänsla, självförtroende och självvärde – på riktigt

👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn

Kan hypnos, coaching, mental träning och mindfulness egentligen ses som olika vägar till samma mål – att må och prestera bättre?

I det här avsnittet pratar Mona och Jonas med coachen och mentaltränaren Sonja Signell från Åland, med bakgrund som psykiatrisk sjuksköterska, folkhälsovetare, ICF-certifierad coach, hypnosterapeut och mindfulnessinstruktör.

Tillsammans utforskar de skillnaderna – och likheterna – mellan coaching, mental träning, hypnosterapi och mindfulness. Sonja berättar om sin resa från akutpsykiatrin till det förebyggande arbetet med ungdomar, unga vuxna, elitidrottare, team och privatpersoner, och varför hon vill komma in innan människor kraschar. Samtalet rör sig från ICF:s etiska ramar och kvalitetssäkring av professionell coaching, till hur vårt undermedvetna faktiskt fungerar, varför visualisering är så kraftfullt och hur vi kan “låna känslor” från minnen för att prestera bättre – på jobbet, i idrott och i livet.

Du får också höra om hur man bygger optimala mentala tillstånd inför prestation, hur språket påverkar våra minnen och känslor mer än vi tror, och varför varken coaching eller hypnos är något magiskt trollspö – utan ett samskapande där klientens vilja till förändring är helt avgörande.

Därför vill du lyssna

Du vill förstå skillnaden mellan coaching, mental träning, hypnos och mindfulness – och när vilket passar.

Du är nyfiken på förebyggande mental hälsa och hur man kan hjälpa människor innan de blir svårt sjuka.

Du jobbar med människor – eller är ledare, egenföretagare eller idrottare – och vill veta hur du kan använda mentala verktyg för bättre prestation och hållbarhet.

Du vill förstå hur undermedvetandet funkar, varför visualisering biter så starkt och hur du kan använda det på ett schysst sätt.

Du uppskattar samtal där det både pratas praktik, etik och riktiga klientexempel – utan flum, men med mycket värme.

Ett avsnitt för dig som vill få en djupare, men samtidigt konkret och mänsklig bild av vad mentalträning och hypnos faktiskt kan göra för både vardag och topprestation.

Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Sonja hittar du henne här:

Hemsida

Instagram

👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn

Hur får man fram idéer som inte bara är kreativa – utan också genomförbara och hållbara?

Mona och Jonas utforskar hur Walt Disneys sätt att arbeta, med tre tydliga roller – Drömmaren, Realisten och Kritikern – kan hjälpa dig att tänka friare, fatta bättre beslut och undvika att fastna i gamla mönster. Vi pratar om varför det är så svårt att vara kreativ när kritik smyger sig in för tidigt, hur miljö och plats påverkar ditt Mindset, och varför det är utvecklande att kliva ur sin invanda roll.

Du får konkreta exempel på hur du kan använda Disney-modellen i vardagen, i företagande, ledarskap och personlig utveckling – och varför struktur ibland är det som faktiskt frigör kreativiteten.

Därför vill du lyssna

Du vill bli mer kreativ utan att tappa fotfästet i verkligheten

Du fastnar ofta i antingen idéstadiet eller i överkritik

Du leder team och vill ta tillvara olikheter på ett smartare sätt

Du vill förstå hur miljö, tillstånd och Mindset påverkar ditt tänkande

Du är nyfiken på mentala modeller som gör skillnad – på riktigt

Ett inspirerande och lättsamt avsnitt för dig som vill utveckla både dina idéer och din mentala styrka.

👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn

I det här avsnittet gästas vi av Caroline Mohr – tidigare golfproffs som, precis i starten av sin elitkarriär, ställdes inför ett livsavgörande val efter en cancerdiagnos: livet eller benet.

Det som följer är inte bara en berättelse om sjukdom och förlust, utan om hur mentalträning, visualisering och tydliga mål blev avgörande verktyg när hela framtiden rasade.

Caroline delar öppet med sig av hur hon tränade sitt Mindset redan som barn, hur golfen formade hennes mentala styrka – och hur samma verktyg blev helt avgörande när livet ställdes på sin spets.

Idag är Caroline internationellt verksam föreläsare, coach och författare till boken Om femhundrafyra timmar. I samtalet pratar vi om förändring, gränssättning, sorg, motivation och varför mental styrka inte handlar om att vara positiv – utan om att vara tränad.

Ett avsnitt om att möta det som gör ont, utan att fastna där.

Du vill förstå hur mental träning faktiskt används när livet krisar, inte bara inom idrott.

Du står själv inför en förändring, ett beslut eller en omställning – och vill ha verktyg som håller när det gäller.

Du är nyfiken på hur man kan sätta mål som blir livlinor, inte prestationer.

Du vill bli påmind om att styrka kan tränas – långt innan du vet att du kommer behöva den.

Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Caroline hittar du henne här:

Hemsida

Boken Om 504 timmar

👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn

I det här avsnittet tar Mona och Jonas ett ärligt, nyfiket och ibland humoristiskt grepp om varför nyårslöften så ofta spricker – och vad som faktiskt fungerar bättre.

De pratar om skillnaden mellan drömmar och mål, varför motivation sällan kommer av sig själv och hur nyfikenhet kan vara en starkare drivkraft än disciplin. Samtalet rör sig mellan träning, hälsa, livsmål och självledarskap – men egentligen handlar det om något mycket större: hur vi skapar rörelse i livet utan att slå oss själva i huvudet.

Här får du perspektiv på SMARTA mål, varför “resan är viktigare än målet”, och varför det kan vara klokt att vara försiktig med vad du lovar dig själv. Mona och Jonas delar personliga exempel, ifrågasätter gamla sanningar och bjuder in till ett mer hållbart sätt att tänka kring förändring, utveckling och motivation.

Det här är ett avsnitt för dig som vill framåt – men på ett snällare, smartare och mer långsiktigt sätt.

Du vill förstå varför nyårslöften ofta misslyckas – och vad du kan göra istället

Du vill hitta drivkraft som håller över tid, inte bara i januari

Du är nyfiken på hur nyfikenhet kan ersätta krav och måsten

Du vill sätta mål utan att sabotera ditt självförtroende

Du vill utvecklas, men också vara snäll mot dig själv på vägen

🎧 Ett reflekterande, varmt och tankeväckande samtal om mål, motivation och varför livet inte är tänkt att levas på autopilot.

👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn

I det här avsnittet pratar Mona Wassermann och Jonas Höglund om sociala medier – och den mentala påverkan de har på oss, oavsett om vi är tonåringar, företagare eller mitt i vuxenlivet.

Vi utforskar varför sociala medier så lätt triggar känslor av otillräcklighet, jämförelse och grupptryck, och hur vårt behov av likes egentligen handlar om något djupt mänskligt: att bli sedd och att få tillhöra en flock.

Samtidigt pratar vi om algoritmer, filterbubblor, polarisering och hur våra hjärnor inte är byggda för att hantera tusentals – eller miljontals – människors liv samtidigt.

Vi delar också konkreta strategier för hur du kan skydda din energi:

hur du hanterar negativa kommentarer och troll

varför det är klokt att inte ta uteblivna likes personligt

hur språket påverkar vårt undermedvetna

och hur du kan bryta negativa tankespiraler i stunden

Avsnittet rör vid både det personliga och det samhälleliga – från anonymitetens baksidor till vikten av eget ansvar i hur vi uttrycker oss online.

För att förstå hur sociala medier påverkar ditt självförtroende – utan att du märker det.

För att få konkreta mentala verktyg som hjälper dig här och nu.

För att använda sociala medier mer medvetet – istället för att låta dem styra dig.

Ett avsnitt för dig som vill använda sociala medier mer medvetet, stärka ditt Mindset och påminna dig om att det verkliga livet finns där ute – bortom skärmen.

👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn

I det här avsnittet möter vi en gäst som tar oss rakt in i skärningspunkten mellan kreativitet, ledarskap och mental styrka.

Anders Nilsson – civilekonom, beteendevetare och tidigare lärare på Handelshögskolan, där han var med och byggde upp entreprenörsutbildningen.

Vi pratar om hur LEGO Serious Play kan användas som ett oväntat men kraftfullt verktyg för att få fram det som annars är svårt att sätta ord på: det undermedvetna, relationerna i en grupp, strategier som faktiskt fastnar – och visioner som går att se, känna och förstå.

Samtalet tar också en djupare vändning när Anders berättar om en livsomvälvande hjärnblödning och rehabiliteringen som följde. Om läkarens krassa prognos, om hjärnans plasticitet och om den mentala viljan att hitta tillbaka – steg för steg, tanke för tanke, rörelse för rörelse.

Det här blir ett avsnitt om mer än metoder och företagande. Det blir ett avsnitt om mindset i praktiken: attityd, grit, hopp, medvetenhet – och hur vi kan påverka både vår riktning och vår återhämtning genom hur vi tänker, agerar och väljer fokus.

Få nya perspektiv på hur lek, metaforer och händerna kan låsa upp insikter i ledarskap, team och coaching

Höra en stark berättelse om hjärnblödning, rehab och mental uthållighet – och vad som faktiskt gör skillnad

Lära dig mer om attityd/mindset som verktyg: hur du kan styra perspektiv även i tuffa situationer

Få konkreta tankar om entreprenörskap, samarbete och modet att tro på sin idé – utan att göra resan ensam

Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Anders når du han här:

Hemsida

LinkedIn

👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn