Mente Expandida con Rafael Yedid

Cómo activar el nervio vago de forma natural y calmar tu sistema nervioso: en este episodio te explico qué es el nervio vago, para qué sirve y 3 ejercicios sencillos para estimularlo que puedes hacer todos los días, sin equipo.

¿Tu cuerpo sigue acelerado aunque ya te sentaste a descansar? Te cuento por qué se llama “vago”, cómo se conecta con tu sistema nervioso y qué señales aparecen cuando cuesta bajar el ritmo: corazón acelerado, estómago cerrado, noches sin poder dormir.

Después practicamos juntos tres formas de estimular el nervio vago: la exhalación larga, el zumbido (también conocido como respiración de la abeja) y terminar tu regaderazo con un minuto de agua fría, y te explico por qué puede ser mejor aliado que el agua caliente.

Te dejo un reto para hoy: elige una de las tres formas, hazla y cuéntame en los comentarios qué número elegiste y qué sentiste. Yo leo y respondo.

IMPORTANTE: Este contenido es informativo y complementario. Comparto lo que a mí me ha funcionado; no sustituye ni modifica el consejo, diagnóstico o tratamiento de tu médico. Si tienes alguna condición de salud, en especial del corazón o de la presión arterial, consúltalo con tu médico antes de practicar estos ejercicios, sobre todo el del agua fría.

Si quieres practicar conmigo todos los días:
21 días de respiración en audio: RESET 21

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Aviso: lo que comparto aquí viene de mi experiencia y de lo que a mí me ha funcionado. No sustituye la atención médica: si estás pasando por algo de salud, tu médico va primero.

Meditación de coherencia cardíaca guiada con respiración 5-5: inhalas 5 segundos, exhalas 5 segundos. Baja el estrés, calma tu sistema nervioso y recupera tu equilibrio en pocos minutos, con la guía de Rafael Yedid.

Si buscas una meditación guiada para relajarte o un ejercicio de respiración para calmar la mente, aquí puedes hacerla de principio a fin. Solo necesitas un lugar tranquilo y tus audífonos.

En esta sesión vas a:
• Reconectar con tu centro cardíaco, llevando la atención al pecho.
• Respirar a un ritmo parejo de 5 segundos al inhalar y 5 al exhalar.
• Evocar una emoción positiva, como gratitud o cariño, y dejarla crecer en tu pecho.

La coherencia cardíaca es una práctica de respiración lenta y rítmica, de unas 6 respiraciones por minuto, que ayuda a entrar en un estado de calma y claridad. Esta meditación está inspirada en los principios de la coherencia cerebro-corazón estudiados por el Instituto HeartMath y divulgados por Gregg Braden, y es una práctica guiada por Rafael Yedid.

Escúchala por la mañana para empezar tu día con calma, o por la noche para desconectar del estrés antes de dormir. Si 5 segundos se sienten largos, empieza con 4 y ve alargando poco a poco. No la hagas mientras conduces.

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¿Te late fuertísimo el corazón justo antes de entrar a una junta importante? ¿O es de noche, estás acostado en la cama y tu cabeza simplemente no apaga la máquina? Todos hemos pasado por ahí.

En este primer episodio de la evolución de nuestro espacio, antes conocido como YO SOY y ahora transformado en Mente Expandida, te enseño a usar tu propio cuerpo para recuperar el control.

Yo soy Rafael Yedid y te guío paso a paso a través de dos técnicas de respiración altamente efectivas respaldadas por la fisiología: la Exhalación Prolongada y el Suspiro Fisiológico.

Aprende a activar tu nervio vago y a calmar el sistema nervioso en cuestión de minutos.

Capítulos del episodio:
00:00 - Bienvenida y la evolución de Mente Expandida (de YO SOY a este nuevo espacio)
02:00 - Qué pasa en tu cuerpo cuando te pones nervioso y por qué la respiración es tu mejor herramienta
04:05 - Observación inicial: ¿Cómo estás respirando hoy?
04:50 - Práctica 1: Exhalación prolongada (para bajar las revoluciones)
07:00 - Práctica 2: El suspiro fisiológico (calma inmediata y discreta)
08:45 - Cómo integrar estas herramientas en tu día a día
09:30 - Próximo episodio (Meditación de Coherencia Cardíaca este domingo) y cierre

Programa de transformación de 21 días (RESET 21): https://rafaelyedid.com/reset21

Míralo también en video en YouTube: https://youtu.be/DnlGgEDAIeE

Si este episodio te aportó valor, compártelo con alguien que lo necesite.

Nos escuchamos en la meditación del domingo y el próximo martes.

Este contenido es informativo y está basado en mi experiencia personal. No sustituye la atención médica ni psicológica. Si tienes alguna condición de salud, consulta primero a tu médico.

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Mente Expandida es el podcast de Rafael Yedid sobre lo que pasa dentro de ti: tu subconsciente, la respiración, las emociones y el nervio vago, contado con palabras de todos los días.

Si me acompañabas cuando esto se llamaba YO SOY, gracias por seguir aquí. Cambió el nombre, pero sigue siendo el mismo espacio para platicar de lo que pasa dentro de ti. Y tus episodios de siempre se quedan.

Cada semana, un tema para entenderte mejor y una meditación guiada de máximo 15 minutos para soltar el día. Y de vez en cuando, conversaciones con personas que tienen algo valioso que contar.

Escúchalo mientras manejas, mientras cocinas o con los ojos cerrados antes de dormir.

El primer episodio sale el martes 3 de noviembre. Dale seguir a Mente Expandida para que te llegue en cuanto salga.

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Te quiero preguntar algo… 
¿Consideras que el cáncer terminal no tiene salida? ¿Cuánto tiempo podría durar ese diagnóstico? ¿Qué harías para trabajar ante una situación de tal magnitud?

Hola que tal, YO SOY Rafael Yedid y deseo que te encuentres muy bien.

El día de hoy tengo a un invitado de lujo que se llama Eduardo, él nos platicará su experiencia personal vivida ante un diagnóstico de cáncer terminal, como lo recibe, quien se encuentra a su lado para apoyarlo, como decide trabajarlo y sobre todo el resultado obtenido al final. No puedes perdértelo.

No olvides suscribirte ¡YA!

Invitado: Eduardo Osorio
Web: www.liveoso.net
FB: LiveOso
Móvil: +52-1-477-306-4326

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Hola ¿cómo estas?, bienvenido/ bienvenida a esta meditación guiada para ayudarte a dormir. Es muy común que no logremos obtener una buena calidad de sueño, pero tampoco hacemos mucho por solucionarlo. 

Esta meditación tiene un fuerte impacto para dormir mejor, es muy importante escucharla completa y seguir todas las instrucciones para que obtengas los mejores efectos. Practícala todos los días y te darás cuenta de los resultados. Si te gusta, agradeceré mucho que la compartas con alguien más.

 Yo soy Rafael Yedid y espero disfrutes de esta meditación.

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¿Qué quiere decir recupera tu poder? ¿Tengo que hacer algo especial para recuperarlo? ¿Necesito especialistas para mejorar?

Invitada: Yolanda Carmona
IG: evolveing_19

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¿Existen hábitos para vivir mejor? ¿Las enfermedades pueden mejorar al modificar nuestros hábitos? No tengo buenos hábitos y no estoy enfermo… ¿necesito cambiar mis hábitos?

Invitada: Paulina Feltrin
IG: mindbodypau

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Sé un hombre… Defiéndete… No llores

En este episodio expongo un tema relacionado con la MASCULINIDAD exponiendo la presión que se ejerce sobre los hombres como género.

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¿Has observado alguna conducta de riesgo en tus hijos ¿Has identificado en ellos ansiedad y miedo? ¿Por qué no trabajar con las emociones de tus hijos? 

Expongo un tema muy delicado que es la falta de atención emocional en los jóvenes de 10 a 19 años de edad.

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