Mertxe Pasamontes Podcast

Cada vez son más numerosos los estudios que relacionan la salud física y mental de una persona con el hecho de tener un intestino sano. En un extenso artículo publicado en el El País semanal nos explican los últimos descubrimientos sobre cómo las bacterias intestinales nos pueden enfermar, o lo que es mejor, sanar, de varias enfermedades. Y te puedes estar preguntando qué hace este tema en un Blog de psicología. Ya verás que la explicación es muy sencilla. Primero está el hecho de que ya se ha establecido una relación entre la producción de diversas sustancias en el intestino y la salud mental. Tal vez es un poco exagerado hablar del intestino como un segundo cerebro, pero sí que es cierto que tiene neuronas (aunque muchas menos que el cerebro), que fabrica serotonina (aunque no sepamos si esta puede llegar al cerebro) y que influye  de algún modo en nuestro estado de ánimo. Y el segundo motivo es que lo que no podemos negar es que los hábitos saludables, como una buena alimentación, contribuyen a nuestra salud mental.

Estás harto de leer sobre el salir de la zona de comodidad. Pero ¿sabes porqué estás harto? Sí, porque es como un mantra de la autoayuda y lo repite todo el mundo sin cesar. Pero profundicemos un poco más en qué es lo que te harta. Has acertado, que en realidad no lo haces. Es ahí en donde se produce el hartazgo. En que te repiten algo que te resistes a hacer. En el hecho en que procrastinas los cambios a realizar incluso cuando en la situación actual no estás en realidad nada cómodo. Porque lo peor de todo es eso. Las personas que se encuentran infelices con su vida, o con su manejo emocional, o con su trabajo o con lo que sea, pero siguen ahí esperando que suceda un milagro.

Numerosas veces se nos ha hablado de los beneficios físicos y mentales del yoga. Es muy interesante que esos beneficios se puedan testar experimentalmente para poderlos demostrar más allá de la creencia o la experiencia subjetiva de los practicantes. En una reciente investigación publicada en The Journal of Alternative and Complementary Medicine  se ha visto que una práctica semanal de Yoga es eficaz para aliviar la depresión. Esto abre nuevas perspectivas de tratamiento más allá de la medicación.

No puedes ser feliz sin amarte a ti mismo. Te lo digo así de claro y contundente porque esa es la realidad. Si tú no te quieres, no te tratas bien, no te respetas a ti mismo ¿cómo vas a pretender que lo hagan los demás? Y aún más ¿cómo vas a aceptar el amor que los demás te den, si tú mismo no te amas? Por eso te digo y te aseguro que amarte a ti mismo es el camino a la felicidad. Porqué lo es.

¿Cómo definiríamos amarte a ti mismo? Te voy a dar una definición propia: amarte a ti mismo es aceptar de verdad quién eres con tus luces y tus sombras. No se trata sólo de amarte cuando eres fantástico y luminoso sino sobre todo hacerlo también cuando te equivocas y fallas. Porque no es cuestión de ser perfecto o de ser la mejor versión de ti mismo, sino de ser quien realmente eres. Quién eres de verdad conectado con tu visión y con tu misión. Es también estar dispuesto a desarrollar todo tu potencial, a no conformarte con ser menos de lo que vales. Y date cuenta de que hablo de ser, no de hacer. La influencia de lo que haces en  la autoestima  es pequeña. Influye en la medida que ese hacer desarrolle tus cualidades internas y tus potencialidades.

Uno de los objetivos de muchos programas de salud es el hecho de promover hábitos de vida saludables. Entre esos hábitos está el consumo de frutas y vegetales. Pero no siempre es fácil que las personas cambien sus hábitos alimenticios y adopten otros más beneficiosos y saludables. Mi curso online Disfruta comiendo y ten tu Peso Ideal, no sólo es un buen método para adelgazar, sino que supone un cambio  gradual, sencillo de realizar y sobre todo agradable hacia hábitos mucho más sanos. Puedes descargarte gratis los 7 secretos para adelgazar sin dietas y empezar a descubrir cómo hacerlo.

Tamlin S. Conner  y sus colegas, de la  Universidad de Otago en Nueva Zelanda, han realizado un estudio titulado El rol de los rasgos de personalidad en jóvenes adultos en el consumo de frutas y vegetales para dilucidar si la personalidad influye de algún modo en la adopción de hábitos de vida saludables. Y ya te anticipo que la respuesta es sí. 

Pedir ayuda psicológica es la mejor respuesta a muchas de tus dudas. No pedirla, al contrario de lo que se cree comúnmente,  no es signo de fortaleza sino de arrogancia, orgullo o de tener un ego descomunal. Para pedir ayuda hay que tener la humildad de reconocer que no lo sabes todo. Y de que tal vez tu experiencia en un área no es la mejor para solventar un determinado problema. Y que hay personas mejor preparadas que tú para hacerlo y por lo tanto para ayudarte.

En la terapia trabajamos básicamente de dos maneras: en problemas concretos que quieras solucionar o en una indagación que te lleve al autoconocimiento. Sin conocerte a ti mismo estás condenado a vivir haciendo lo que otros programaron en tu cabeza para ti. Y si me preguntas si es posible conocerse a uno mismo sólo por tu cuenta, te diré que probablemente, pero que es muy difícil que eso suceda. Porque la clave es que alguien pueda tener una mirada objetiva sobre ti y tus procesos mentales. Y tú estás demasiado pegado a ti mismo para tener esa objetividad.

¿Cuántas dietas has hecho durante tu vida? ¿Cuánto peso has perdido? ¿Has logrado mantener esa pérdida de peso durante bastante tiempo? Tener el peso ideal es una preocupación para muchísimas personas. O las dificultades para conseguirlo. O el hecho de que numerosas dietas fracasen  a pesar de vender promesas de conseguir el peso ideal fácilmente. Y yo no te voy a a decir ahora que conseguir el peso ideal sea una tarea fácil y rápida, pero sí que puede conseguirse.

Vamos a empezar confesando: ¿quién no ha caído alguna vez en la multitarea? ¿quién no ha estado mirando el móvil mientras veía la TV? ¿O trabajando con 10 pestañas del navegador abiertas? ¿O cenando con amigos y consultando el móvil a hurtadillas? A lo mejor has respondido a todo que no. ¿De verdad que nunca haces o has hecho varias cosas a la vez? Lo malo de la multitarea es que es un mito. No existe. Ni siquiera, como me explicó un amigo cuando hablé de esto hace unos años en un post, en el mundo informático. Te voy a poner lo que dijo: en un sistema informático sólo trabajan en paralelo dispositivos distintos, y la sensación de multitarea se crea a través de secuencias lo más pequeñas posibles. ¿Crees que tu atención funciona mejor que eso?

Mucho se ha hablado del tema de pensar en positivo. Tanto que posiblemente estés agotado de oír hablar de eso. Pero lamento decirte que por muy cansado que estés del tema, tienes que pensar en positivo. Y además hay motivos científicos que lo avalan y que te explicaré a continuación. Y el principal de ellos es para compensar el sesgo negativo de nuestro cerebro. Porque si no aprendes a pensar en positivo, es muy probable que el pensamiento negativo te acabe arrastrando.

Nuestro cerebro tiene lo que se llama un sesgo negativo (negative biass). El Dr. Rick Hanson en El cerebro de Buda nos explica muy bien de que se trata eso. Nuestro cerebro tiene una tendencia natural y muy marcada a enfatizar lo negativo y a quedarse con ello. Te lo explico en varios puntos: