Mertxe Pasamontes Podcast

Algunas ideas para conseguir estar más motivados

La motivación es una de esas muchas palabras que ha pasado del lenguaje más propio de la filosofía y la psicología al lenguaje cotidiano. Eso, obviamente, no tiene nada de malo, pero sí que hace que el significado se difumine un poco y acabe siendo un comodín para usar en cualquier momento, venga o no a cuento. De hecho la RAE la define parcamente como: Ensayo mental preparatorio de una acción para animar o animarse a ejecutarla con interés y diligencia. Por lo que quizás no resulte más útil la definición que podemos encontrar en la wikipedia: La motivación puede definirse como el señalamiento o énfasis que se descubre en una persona hacia un determinado medio de satisfacer una necesidad, creando o aumentando con ello el impulso necesario para que ponga en obra ese medio o esa acción, o bien para que deje de hacerlo. La motivación es un estado interno que activa, dirige y mantiene la conducta.

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Vamos a ver unos primeros pasos que podemos dar para empezar a simplificar nuestras vidas

Cuando en el post de la semana pasada hablé de 9 claves para vivir en un mundo de crisis, recibí la grata sorpresa de que la novena de ellas, que hablaba de establecer cuáles son tus verdaderas necesidades había recibido muy buena acogida. Y digo sorpresa, porque en un mundo en el que parece muy a menudo que Tener es más importante que Ser es bueno darse cuenta de que muchas personas creen realmente que Ser está por encima del resto.

Creo que la mayoría de nosotros tenemos claro que uno de los pilares de la sociedad capitalista se basa en tener ciudadanos insatisfechos, para que intenten remediar sus insatisfacciones consumiendo. Esto puede conseguirse de muchas maneras.

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9 claves psicológicas y de comportamiento que pueden ayudarnos a superar la situación actual

En septiembre del 2008 asistimos a la caída de Lehman Brothers y a partir de ahí como en un castillo de naipes al que se le saca una de las cartas de la base, todo empezó a desmoronarse. Se hicieron múltiples análisis de las causas, de las consecuencias, de la duración...pero la verdad es que estamos acabando el 2011 y la cosa todavía no pinta muy bien. Depende de a que economistas leas, esta crisis- recesión puede durar desde dos años para los más optimistas hasta diez para aquellos que lo ven más negro. En cualquier caso, la economía no se ha mostrado como una ciencia demasiado exacta en sus previsiones, así que estamos ante un futuro incierto.

Hace unos pocos días Seth Godin escribió un interesante artículo en su Blog titulado The forever recession. Estaría bien leer la entrada de Godin entera, pero para resumirla un poco en ella nos explica que la era industrial que empezó con la Revolución industrial, está casi extinguida.

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Cómo las expectativas propias y ajenas pueden influir en aquello que consigues.

Una de las cuestiones que despiertan tantas pasiones como detractores es el tema del pensamiento positivo. Los seguidores más fervientes del pensamiento positivo llegan a verlo casi como la panacea, aquella actitud que resuelve cualquier situación o problema. Algo sin duda exagerado.  Sus detractores, piensan incluso que es una manera de manipular a la gente para culpabilizarlos cuando no consiguen lo que se proponen (incluso si las causas han sido externas). Como casi todo en la vida, los extremos suelen corresponderse conmapas mentales excluyentes, que dejan fuera aquello que nos les encaja en su visión del mundo.

Ya he hablado en algunas ocasiones del optimismo inteligente. Porque ser optimista en según que ambientes parece casi una noñez, algo de "gente simple". Muchos pesimistascreen que su visión del mundo es "la realidad". Y además a veces, para que engañarnos, es como una pose cool, que da un halo de ser una persona interesante.

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Entender como funciona la disonancia cognitiva

Hace ya muchos años (en 1957), Leon Festinger formuló una de las teorías que ha tenido una mayor repercusión dentro de la psicología social: la teoría de la disonancia cognitiva. Su teoría dio origen a una gran controversia y a múltiples experimentos posteriores que introdujeron modificaciones, si bien la base de la teoría quedó demostrada. Intentaré resumir en qué consiste dicha teoría incluyendo ya las aportaciones posteriores (Brehm y Cohen 1962).

La teoría de la disonancia cognitiva nos dice que tendemos a producir relaciones consonantes con nuestras creencias y a evitar la disonancia.

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Cómo vives realmente tu vida, cuanta emoción hay en ella.

La pregunta con la que titulo el post, ¿vives o sobrevives? es un clásico de nuestra época. Numerosos libros, artículos, publicaciones diversas, lanzan esa pregunta alegremente. Y nosotros la recogemos con la desmedida alegría y ligereza que da la inconsciencia, incluso torciendo la boca en un amago de sonrisa. Y es un amago y no una sonrisa franca pues cuando contestamos un !vivimos, por supuesto¡ no solemos estar muy seguros de ello y cuando respondemos un sobrevivimos como podemos, no podemos evitar tener la sospecha de que aunque tengamos que agradecer el estar vivos, estaría bien aspirar a disfrutar un poco más de la vida.

Y no estoy hablando de un vivir que se centre en lo externo, en aquello que tenemos, en nuestras posesiones, en aquello que hacemos en el mundo, en nuestro trabajo.... Todo eso es importante y tiene obviamente una repercusión en nosotros, sería iluso decir lo contrario. Aunque a veces seamos nosotros mismos los que nos atamos y no las circunstancias externas.

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Aún estás a tiempo de hacer los cambios que te propongas.

Siguiendo con la línea iniciada en los posts sobre las 5 etapas para el cambio y Se hace haciendo os quería comentar una de las frases que más suelo escuchar, tanto en terapia como fuera de ella, que es "no cambio porque ya no estoy a tiempo" o "es que es demasiado tarde para mí". Y esa frase se aplica a innumerables situaciones, desde algunas que pueden tener una cierta base de realidad a otras en que la realidad no tiene prácticamente ningún peso. Os voy a dar algún ejemplo para que entendáis a qué me refiero: Hombre de 30 años. Estudios de periodismo. Frase: no estoy a tiempo de dedicarme a otra cosa. Mujer de 31 años. Trabajando en una empresa. Es que a mi edad ser freelance ya no es una opción.

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Descubre cual es tu posición existencial en el mundo

El miércoles 14 de Septiembre estuve de ponente en Bilbao en el evento #emprende2011 y además de dar mi charla-taller, tuve la ocasión de escuchar las de otros ponentes. Justo en la que realizó José María Gasalla antes que yo, salió un tema que me parece interesante y que nunca he tocado en este blog, que es el de las posiciones existenciales. Las posiciones existenciales son un concepto que viene del Análisis Transaccional, del que ya hablé un poco en el post sobre el Guión de vida.

El Análisis Transaccional (AT) ha caído bastante en desuso en los últimos tiempos, pero no obstante como modelo explicativo de muchas de nuestras actitudes es sumamente interesante. Y uno de esos aspectos útiles es el de las posiciones existenciales. La formulación inicial de este concepto proviene de Franklin Ernst (The O.K Corral model,1971) y nos dice que existen cuatro posiciones existenciales posibles que detallaremos a continuación.

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La importancia de pasar a la acción

A raíz del post sobre el libro Inglaterra, Inglaterra de Julian Barnes, me quedó esta frase del libro: Me preguntas cómo voy a hacerlo. Mi respuesta es la siguiente: Se hace haciéndolo, rondando por la cabeza y he decidido hacer un post sobre ello. Porque además de algún modo es una continuación natural del post sobre las Cinco etapas del cambioque publiqué  la semana pasada. Porque hay una fase, la acción, que es imprescindible en cualquier cambio, ya que sin ella, sólo estamos pensando el cambio no realizándolo.

Pasar a la acción no es fácil. Todos tenemos claro en nuestra cabeza que si no nos ponemos en movimiento, nada sucederá, nada cambiará. No voy a ponerme en forma sin ir al gimnasio o hacer algún tipo de ejercicio.

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El modelo de Prochascka y Diclemente para realizar cambios personales.

He hablado en múltiples ocasiones sobre "el cambio" y algunas maneras de llevarlo a cabo. Se podría decir que este es un Blog cuya temática principal es la psicología aplicada, pero la secundaria es el cambio: abrir nuestras mentes, nuestros mapas mentales a nuevas posibilidades. Porque la vida es un perpetuo cambio y transformación y por más que nos resistamos a ello, todo está en continuo movimiento.

Pero como he dicho en otras ocasiones, es más fácil decir las cosas que hacerlas. Por ello creo útil presentar hoy el modelo de cambio de Prochaska y Diclemente, también conocido como el Modelo Transteórico del cambio. Las principales aplicaciones y estudios que se han hecho con este modelo han sido en el campo de la salud y los comportamientos saludables.

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