Qué es el SIBO, CÓMO HACER LA PRUEBA DEL SIBO, y CÓMO ES UNA DIETA FODMAPs.
Cuento mi experiencia con diagnóstico de SIBO, e intolerancia a la lactosa y cómo realizar una dieta FODMAPs, qué puedo y qué no puedo comer.
Parte1:https://mimododevida.com/sibo
Parte2: https://mimododevida.com/fodmaps
Nutricionista ONLINE: https://www.dietacoherente.com/tienda/?tt=32737_12_397774_Nutricionista&r=%2Fproducto%2Fconsulta-nutricionista-online-amil-lopez-vieitez%2F
Dieta para patologías: https://www.dietacoherente.com/tienda/?tt=32737_12_397774_DIETAPATOLOG%C3%8DAS&r=%2Fproducto%2Fdieta-personalizada-por-patologias%2F
Probiótico: https://amzn.to/3LdIWnl
Descarga dieta FODMAPS Y PREPARACIÓN PARA SIBO: Alimentos admitidos en la dieta FODMAPs y alimentos prohibidos - MI MODO DE VIDA https://mimododevida.com/producto/dieta-fodmaps/
Transcripción del audio:
Hola querido escuchante, mi nombre es Margot Tomé y me puedes encontrar en mimododevida. com una página web que tiene este podcast y en el que publico las cosas que a mi me funcionan para hacer una vida saludable con hábitos saludables And not to get fat without having to diet, just following healthy habits.
Promuevo este tipo de vida basada en comer comida real y realizar actividades físicas que te gusten. Y hoy lo que voy a contar en este capítulo es cómo hacer una dieta FODMAPS para SIBO, porque me han diagnosticado SIBO. No es una enfermedad muy grave, ni nada de eso. Os voy a contar cómo es, y también os voy a contar los síntomas, por si alguno de vosotros piensa que la puede tener, qué tenéis que hacer para intentar mejorar esta situación.
Este podcast dedicado a las dietas SIBO y FODMAPS consta de dos episodios. En el primer episodio te cuento qué es el SIBO, cómo se diagnostica, los síntomas que tienes y también te cuento qué es una dieta FODMAPS y para qué sirve. En el segundo episodio os hablo con más detalle de cómo hacer una dieta FODMAPS con las fases que tiene y los alimentos que están más o menos permitidos.
No os cuento exactamente los detalles, pero os dejo un enlace para descargar que podéis encontrar en las notas del programa, pero también os cuento cómo he ido solucionando haciendo una dieta FODMAPS. Tan restrictivo como puede ser, sin complicarme demasiado la vida, con recetas bastante sencillas. Te comparto todo lo que estuve haciendo durante mi proceso de mejora de mi SIBO.
Todavía estoy en esa fase. Llevo tres semanas haciendo la dieta FODMAPS. Y, um, espero que con esta información solo pueda ayudarte compartiendo mi experiencia, pero también quiero dejar claro que no soy un profesional de la salud y que lo único que hago es compartir algo que estoy viviendo por si acaso. puede ayudar a alguien.
Recuerda que son dos episodios y que puedes encontrarlos todos en la web Mi forma de vida Te cuento cómo escribir FODMAPS. Es F O D M A P S. Esa es la URL donde se encuentra este artículo. Donde también tendrás los dos capítulos del podcast hablando del SIBO y de las dietas formales.
Y ahora, sin más, pasamos al capítulo de hoy.
Cómo hacer una dieta FODMAPS para SIBO. Hoy os cuento cómo ha sido mi experiencia una vez me han diagnosticado SIBO y también intolerancia a la lactosa. Y os voy a contar en este artículo cómo hacer una dieta FODMAPS con el objetivo de descubrirlo, esta dieta es para saber qué alimentos me hacen sentir mal.
Primero veamos cuáles son los síntomas del SIBO, porque quizás algunos de ustedes estén afectados por SIBO y no lo saben, porque al final es una, una enfermedad que es bastante común hoy en día. El SIBO en sí es un sobrecrecimiento de bacterias en el intestino delgado, es decir, tengo por ejemplo en mi intestino delgado unas bacterias que se descompensan y provocan que durante la fermentación de los alimentos, cuando como, después de comer, salgan gases. Se acumulan en la parte baja del intestino y me hacen sentir mal porque me hincho mucho y de vez en cuando me duele la barriga.
El remedio para esto es fácil en mi caso. Y no me afecta mucho, pero cuando se me hincha la barriga no pasa nada, pero cuando me duele sí. Y el remedio bastaría con tumbarse un rato en posición horizontal. Y ya ves que no parece complicado, pero cuando empieza este dolor, cuando estás en un lugar donde no puedes tumbarte, como puede ser en la oficina o cuando estás en la calle, puede ser un dolor.
Entonces lo pasas mal durante mucho tiempo hasta que llegas a casa y puedes tumbarte, y pueden ser muchas horas. Y luego estás mal, bueno, todo el día, se podría decir. La hinchazón, eh, es que se me hincha la barriga de tal manera, me parece, que tengo la barriga de embarazada. Esto significa que ya no uso ropa.
Por ejemplo, ya no uso pantalones que no sean elásticos, porque normalmente me hacen sentir bien. Pero claro, cuando me hincho me los tengo que quitar. Es decir, he dejado de usar este tipo de ropa. Bueno, esto es lo que me pasa a mí. Pero no a todos les pasa lo mismo. Los síntomas de SIBO pueden variar.
Otros que son comunes también es, por un lado, lo que os he contado de la distensión abdominal que es una sensación de hinchazón, aumento e inflamación en el abdomen, flatulencia que es exceso de gases y eructos, diarrea o estreñimiento que cambian los hábitos. intestinales, el dolor abdominal que es un malestar o dolor en la zona del estómago, Fatiga, ya que mucha o náuseas y vómitos, que aparte de los otros síntomas, también se presentan las náuseas y los vómitos.
Es importante recordar que estos síntomas pueden ser similares a otras enfermedades gastrointestinales, así que no creas que siempre te sigo y es fundamental consultar a un médico y que te diagnostique lo correcto. Quiero dejar muy claro que no soy médico. Y además, mi carrera profesional no está relacionada con ningún tema de salud.
Sólo comparto mis experiencias personales y te cuento lo que me conviene y lo que no. Cuando me empecé a sentir mal, que realmente es algo que me pasó toda la vida, pero últimamente es que sudaba mucho más, lo que hice fue entonces, ¿cómo sé que tengo SIBO? Ok, lo primero que hice fue pedir cita con un médico digestivo y me hizo varias preguntas durante la consulta y me dio un volante para hacer las pruebas SIBO.
Y la intolerancia a la lactosa. En el caso de que ninguna de estas, de estas pruebas me diera positivo, tendría que pedir después la prueba de intolerancia a la lactosa y al ácido fólico para saber exactamente qué me estaba perjudicando. Entonces llamé al laboratorio con los volantes e hice una cita y me dijeron que tanto la prueba de SIBO como la de lactosa son pruebas de aliento y que se tenían que hacer en días diferentes.
Las dos pruebas consisten en beber un líquido, el primer día, que era el SIBO, era un líquido con lactulosa y el segundo día, Para la prueba de la intolerancia a la lactosa, el líquido lo que tenía era lactosa. Entonces, lo que haces es beberte el líquido, esperas 25 minutos y soplas en un bote. Así vas haciendo cada veinticinco, treinta minutos más o menos, soplas en este botecito, hasta ocho veces.
Es decir, que como mínimo vas a tener que estar en el laboratorio tres horas y media, necesitas tiempo. It is a test that you are putting air in the jar and this air is reflecting how those bacteria work in your body in terms of the fermentation of these sugars. To do the test of SIBO, fructose or lactose, you also have to prepare the day before, since you cannot eat anything 24 hours before.
Te voy a decir exactamente lo que tienes que hacer y además te voy a dejar un enlace al principio de este blog, lo dejo en las notas del programa, donde podrás descargar tanto lo que tengas que hacer para hacer las pruebas que es lo que no se puede tomar, y también te dejaré los enlaces para descargar los alimentos que se pueden tomar o no si quieres hacer una dieta FODMAPS.
El día previo a la prueba hay que hacer una preparación y se trata de evitar ciertos alimentos y hacer un ayuno de al menos 12 horas. Para prepararte adecuadamente para la prueba de intolerancia a la lactosa, fructosa, lactosa o cualquiera de estas pruebas de aliento, tienes que seguir las siguientes instrucciones. ayuno completo
Durante doce horas antes de la prueba, solo vas a poder beber agua, evita medicamentos, no tomes suplementos de fibra o laxantes desde una semana antes a la prueba, evita semanas antes de la prueba, salvo que sea por la vacuna. for post treatment control because, of course, once you take antibiotics for the treatment of SIBO, then you will also have to do the test again to see if you are better.
Entonces también tendrás que evitar procinéticos como Motilium o Cidine 15 días antes y tendrás unas restricciones alimentarias el día anterior. Podrás comer huevos, tortilla francesa, huevo duro, frito, arroz blanco, pero sin ajo, sin cebolla y sin salsa de tomate. Podrás tomar embutidos, pepino, No elaborados como jamón serrano o ibérico y podrás tomar toda clase de carnes y pescados tanto blanco con azul pero que sean que estén al natural es decir que comprimen en la pescadería o en la carnicería o podrías tomar por ejemplo sardinas. en aceite de oliva pero sin ningún condimento adicional.
Evita lácteos, cereales, pan, galletas, productos de repostería, frutas, refrescos y otros alimentos procesados. El mismo día de la prueba deberás guardar reposo sin haber hecho ejercicio antes, no podrás fumar, no podrás mascar chicle, deberás evitar los adhesivos dentales, no podrás usar lápiz labial ni protector labial, y Podrás tomar tu medicación habitual a excepción de antibióticos, laxantes y vitaminas.
Y si tienes dudas, consulta con tu médico. También me dijeron personalmente que no me cepillara los dientes ese día antes de la prueba. Al menos me dijeron que no usara pasta de dientes para cepillarme los dientes. Podría enjuagarlo con agua, sí, pero no con pasta de dientes. Esto es lo que podrás comer el día antes de la prueba.
a esta prueba de hidrógeno expiró....
