62回に引き続き、江戸川大学睡眠研究所顧問の福田一彦先生をお迎えしての対談・後編をお届け。 今回のテーマは「子どもの睡眠」です。

実は、日本のキッズたちは世界基準で見ると「異常なほどの夜更かし」だということをご存知ですか？ 1960年代には9割の日本人が夜11時に寝ていたのに、現代の私たちが世界から1時間半も睡眠が短い“超・夜更かし大国”になってしまった背景には、日本ならではの地理的な理由も隠されていました。

番組では、子どもの睡眠不足が「脳（前頭前野）」に与える影響や、それが感情のコントロール（イライラや気分の落ち込み）にどう繋がっていくのかを、福田先生に分かりやすく解説していただいています。 また、働くパパ・ママを悩ませがちな「保育園のお昼寝問題（何歳からお昼寝は不要？）」についてのリアルなデータも必聴です！

さらに後半では、大人にも役立つ「パワーナップ（昼寝）の大きな誤解」や、「スマートウォッチの睡眠スコアの信頼性」など貴重なお話が満載です。
1960年の日本人は9割が夜11時に寝ていた！？／日本のキッズは世界より1時間半も睡眠が短い？／子どもの「イライラ」は前頭前野の睡眠不足が原因かも／5歳児の9割はお昼寝しなくてOKって本当？／「パワーナップ＝良いこと」は日本人の大きな誤解？／スマートウォッチの「深い眠りが少ない」警告は信じなくていい！？

📚福田一彦先生のご著書『眠りを整える～働く人が知っておきたい睡眠の常識～』
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🏛️江戸川大学・睡眠研究所
https://www.edogawa-u.ac.jp/facility/sleep/
🎤 本日の一句：今日は二句！
『 前頭葉　育てたいなら　よく寝よう 』
『 夢の中　彼女が出てきて　眠れない 』
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番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！

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江戸川大学睡眠研究所顧問の福田一彦先生をお迎えし、ビジネスパーソンが知っておくべき「睡眠の新常識」をたっぷり伺います。「レム睡眠とノンレム睡眠は2種類ではない？」という衝撃の事実から、睡眠時間の長さ以上に死亡率を左右するリズムの乱れ、週末の寝だめに潜むリスク、さらには「暗いと目が悪くなる」という思い込みの真相まで、巷に溢れる睡眠情報のウソ・ホントを第一人者が明かします。

「レム睡眠」にこだわるな？専門家が正す睡眠分類の誤解 / 睡眠時間の長さより重要？「睡眠・覚醒リズム」と死亡率の真実 / 週末の寝だめは百害あって一利なし？ソーシャルジェットラグの罠 / 「暗い部屋は目が悪くなる」はデマ？睡眠を守る夜の照明術

📚福田一彦先生のご著書『そもそも「よい眠り」とは何か』
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🏛️江戸川大学・睡眠研究所
https://www.edogawa-u.ac.jp/facility/sleep/
🎤 本日の一句：
『 寝室だけ 暗くしてても もう手遅れ 』
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前回に引き続き、広島大学准教授の田原優先生をお迎えし、身近な「睡眠サプリ」と「カフェイン」の知られざる科学に迫ります。スーパーやコンビニに並ぶ機能性表示食品の意外なエビデンスの裏側から、飲むタイミングの疑問、さらにご著書『集中力を爆上げする カフェインの教科書』から紐解く「体質に合わせたカフェインの摂取方法」まで、日頃の疑問がすっきり解けるヒントが満載です。
GABAやテアニンはいつ摂るべき？睡眠サプリの選び方とエビデンス / プラセボでも効く？知っておきたい機能性表示食品のリアル / カフェインの効きやすさは遺伝で決まる？耐性と付き合う戦略 / 昼寝をカフェインで我慢すると脳に酸化ストレスが溜まる？
🌍田原優先生の研究室＠広島大学大学院
https://www.yutahara.com/
📚田原優先生のご著書『集中力を爆上げする カフェインの教科書』(日本能率協会マネジメントセンター）
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🎤 本日の一句：
『 流行りより 自分の不調に 合うサプリ 』
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今回は、時間栄養学の立ち上げに携わられた広島大学准教授の田原優先生をお迎えし、食べる「タイミング」が心身に与える驚きの影響について伺います。「何を食べるか」だけでなく「いつ食べるか」に着目した最新サイエンスから、朝食が体内時計をリセットする仕組み、流行りの「8時間ダイエット」の真実と最も死亡率が低い理想の食事間隔まで、目からウロコの時間栄養学の基礎をお届けします。

何を食べるかより「いつ食べるか」？時間栄養学の基礎知識 / 朝の光と朝食でリセット！中枢時計と末梢時計のメカニズム / 流行りの「8時間ダイエット」は本当に痩せる？エビデンスと落とし穴 / 最も死亡率が低い食事時間とは？夜に食欲が増す「グレリン」の罠

🌍田原優先生の研究室＠広島大学大学院
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📚田原優先生のご著書『集中力を爆上げする カフェインの教科書』(日本能率協会マネジメントセンター）
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🎤 本日の一句：
『  ひとくちの　朝食でリセット　体内時計 』
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前回に引き続き、上級睡眠健康指導士の川手さんとともに「日本睡眠学会2026」の裏側をぶっちゃけトークで語り合います。「旅×睡眠」を再設計するスリープツーリズムの最前線から、ウェアラブル端末が切り拓くうつ病の早期発見（デジタルバイオマーカー）、大人が見直すべき子どもの睡眠習慣、そして世界から見た「日本の睡眠の現在地」まで、ここでしか聞けないリアルな学会雑感をお届けします。

旅で睡眠を整える「スリープツーリズム」の可能性 / ウェアラブル端末でうつ病を早期発見？デジタルバイオマーカーの未来 / 「大人の就寝習慣」が子どもの睡眠を変える？ / 睡眠時間も生産性も世界最低水準？データで見る日本のリアル

🌍スリープマインドラボ（川手さんのHP）
https://sleepmindlab.com/
🗒️川手さんのnote記事
https://note.com/sleepmaindlab
🎤 本日の一句：
『 寝不足の　後に待つのは　アンハッピー 』
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2026年7月に幕張で開催された「日本睡眠学会」。
今回はその最新トレンドを、上級睡眠健康指導士の川手さんの分析とともにお届けします。今年から保険適用となり注目を集める「薬に頼らない不眠治療（CBT-I）」の現在地や、スマートウォッチ等のウェアラブルデバイス（ラボ外計測）の意外な信憑性、さらに「朝起きられない子ども」の背景に潜む自律神経の真実まで、最先端の睡眠科学のリアルに迫ります。

薬を使わない不眠治療？保険適用で注目の認知行動療法（CBT-I） / ウェアラブルデバイスの信憑性は？ラボ外計測の最新エビデンス / 出勤しても生産性が落ちる「プレゼンティズム」と睡眠の関係 / 単なるサボりではない？中高生に急増する「起立性調節障害」の誤解

🌍スリープマインドラボ（川手さんのHP）
https://sleepmindlab.com/

🎤 本日の一句：
『 サボりじゃない 時計の針が ずれちゃうの 』
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今回は、午後の集中力や作業効率を劇的に高める「戦略的昼寝（パワーナップ）」のメカニズムと実践術をお届けします。午後に強烈な眠気が襲ってくる意外な身体の仕組みから、1時間以上の昼寝に潜む病気リスク、そして直後から頭がスッキリ冴え渡る驚きの昼寝テクニックまで、今日から試せる午後の自己投資法が満載です。

昼食を抜いても午後は眠くなる？遺伝子レベルの「半日リズム」の真実 / 1時間以上の昼寝は危険？心疾患リスク2.6倍の盲点 / 覚醒効果が倍増する「コーヒーナップ」の正しいやり方 / 脳を自発的に起こす？「自己覚醒法」の驚くべき効果

🎤 本日の一句：
『 仮眠前 コーヒー一杯 飲むが勝ち 』
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今回は、お部屋の必需品である「カーテン」が持つ、睡眠の質を高めるための隠された機能についてお届けします。夏場に窓から侵入する驚きの外気熱の割合や、「1級遮光を選んだのに暗くならない」というお悩みを解決するプロの施工アプローチ。さらに朝すっきり起きるためのスタイル選びまで、今夜すぐに寝室の窓辺をチェックしたくなるヒントが満載です。

部屋の熱の7割は窓から？カーテンが持つ6つの機能 / 1級遮光なのに暗くならない「隙間光」の盲点 / ホテルの客室に学ぶ！光漏れを防ぐプロの施工アプローチ / あえて完全遮光にしない？体質や目的に合わせた窓辺の選び方

🎤 本日の一句：
『 現代は　暑さ寒さも　カーテンで 』
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誰もが一度は耳にしたことがある「世界3大子守唄」について、演奏家のカカオさんの楽器演奏を聴きつつおしゃべり。「モーツァルトの子守唄」に隠されたまさかの真相や、皇室に伝わる心温まるエピソード、そして友人に贈られた贅沢すぎるプレゼントの裏側まで。心地よい演奏の試聴とともに、世界中で親しまれる子守唄の知られざるストーリーに迫ります。

「モーツァルトの子守唄」を作ったのは実在の医師？ / 美智子様が録音されたシューベルトの優しいハミング / ワルツ好きの友人に贈られたブラームスの贅沢なプレゼント / 子守唄から紐解く「子供を眠らせる」ことの奥深さ

🎤 本日の一句：
『 まどろみを　誘う波音　夏の夜』

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今回は演奏家のカカオさんをお招きして、長く親しまれてきた日本の子守唄の演奏をしていただきました。そして、その歴史や背景を探りつつ、子守唄の奥深い世界に想いを馳せました。

江戸子守唄 / 五木の子守唄 / 中国地方の子守唄 / ゆりかごの歌 / 竹田の子守唄

🎤 本日の一句：
『 何よりの　ヒーリング効果　子の寝顔 』
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