眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜

「眠りが浅い」「肩が凝る」とき、真っ先に思い浮かぶ「枕が合ってないかも」問題。 一体、日本人はいつからこんなに枕にこだわり、理想を追い求めるようになったのでしょうか？今回は、日本初の機能枕のパイオニア企業に潜入。珍しい「枕博物館」を徹底レポート！

藁の枕から陶磁器まで？　古代から現代まで驚きの寝具の歴史/ 江戸時代の商人が旅に持参した、ユニークすぎる「旅枕」の中身とは？/ 快眠研究の最前線！今、開発の主軸は「横向き寝」の負担軽減に？/子どもたちへの睡眠教育に懸ける老舗企業の熱い思い

🌏 富士ベッド工業株式会社

https://fujibed.com/

🛌 枕博物館のご案内と旅枕の動画（スクロールすると出てきます）

https://fujibed.com/pillow-museum/

🎤 本日の一句：
『 睡眠は　大事な脳の　クレンジングタイム 』
✍️ お寄せください
番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！

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今回は嗅覚が脳と心に働きかける「香りと眠り」の奥深い関係を紐解きます。
香りが一瞬で記憶や感情を呼び覚ます「プルースト効果」の脳科学的な仕組みから、マリリン・モンローの名言、さらに心地よい香りを「睡眠トリガー」にして自然な眠りを引き寄せるアロマの活用術まで、今夜の寝室を心地よく整えるヒントをお届けします。

香りで記憶が蘇る？脳にダイレクトに届く「プルースト効果」の仕組み / マリリン・モンローも実践？香りを「睡眠トリガー」にする快眠術 / ラベンダーとオレンジがもたらす自律神経と深い眠りのエビデンス / ディフューザーから枕元まで！無理なく続けるアロマ活用法

🎤 本日の一句：
『 昼間には できないことする リベンジ夜更かし 』
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厚生労働省が約10年ぶりに大幅改訂した「健康づくりのための睡眠ガイド」を徹底解説します。

単なる睡眠時間だけでなく「しっかり休めた」という睡眠休養感を重視する理由から、成人の推奨時間が「6時間以上」と決まるまでの知られざる苦渋の舞台裏、さらにお子さんや高齢者の床上時間の注意点まで、国民の健康を守る国の本気度と実践ポイントをお届けします。

国が約10年ぶりに改訂！睡眠時間より「睡眠休養感」が重要な理由 / 成人は「6時間以上」？推奨値の裏にあったリアルな議論 / 世代別・知っておきたい子どもと高齢者の睡眠目安 / 長く寝るほど逆効果？高齢者が気をつけたい「床上時間」の罠

🌏 厚生労働省　睡眠対策　
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html
🎤 本日の一句：
『 夢中なの　わかるけれども　もう夜中 』
読み人：「思春期男子の母」さん
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話題となった医療ドラマ『アンメット』は記憶障害を抱える脳外科医が、毎朝リセットされる記憶と闘いながら自分らしい人生を取り戻す物語。

このドラマを題材に、記憶障害を抱える主人公・川内ミヤビの「寝室」をプロの視点から診断します。

作中に散りばめられた「咀嚼とセロトニン」「記憶と睡眠」の科学的な伏線から、メゾネットの部屋に見る光とカーテンのリアルな快眠度チェック、さらにハードワークを極める三瓶先生の休息事情まで、ドラマを何倍も深く楽しめる睡眠トークをお届けします。

ドラマ『アンメット』に学ぶ！咀嚼運動とセロトニンの関係 / 記憶がリセットされても手術ができる？「非宣言記憶」と睡眠の役割 / プロが診断！川内ミヤビの寝室の快眠度は何点？ / 「こうすれば影が消えます」インテリアのプロが唸った光の演出

📺 ドラマ・アンメット　公式サイト
https://www.ktv.jp/unmet/

🎤 本日の一句：
『 読みきかせ　子よりも早く　寝落ちする 』
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今回は、感覚だけに頼りがちな睡眠の質を客観的に把握する「睡眠計測（見える化）」の基本と実践術をお届けします。たっぷり寝ても疲れが取れない原因の探り方から、手書きの睡眠日誌、スマホアプリ、スマートウォッチやリング型デバイス、さらには本格的な家庭用脳波計まで、5つの計測方法の特徴と失敗しない選び方を徹底解説。自分にぴったりのツールを見つけるヒントが見つかるかもしれません。

なぜ今「睡眠の見える化」が必要？客観データで気づく身体の声 / アプリ・ウォッチ・リング・脳波計！5大睡眠計測ツールの選び方 / スコアに一喜一憂しない！睡眠データと上手に付き合うポイント / 血圧計のように身近に？日々の睡眠記録が健康を守る理由
🏢　株式会社S’UIMIN　（家庭で測れる脳波計）
https://www.suimin.co.jp/

🎤 本日の一句：
『 飲み会の 後半シレッと ノンアルで』
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「毎日子どもを寝かしつけるだけで一苦労…」「中高生になってスマホやゲームを全然やめない！」 そんなお悩みを抱えるパパ・ママ、必聴です！

日本のキッズたちの睡眠事情に迫る前後編の「後編」。今回は「じゃあ、具体的にご家庭でどうすればいいの？」という疑問にお答えする【実践編】です。

乳幼児から思春期まで、年齢が変われば睡眠へのアプローチも全く違います。 番組では、今日からすぐに試せる「光」を使った魔法のような寝かしつけ術や、無理なく「15分早く寝る」ためのゲーム感覚のアイデアをご紹介！ さらに、今教育現場でも注目されている『眠育（みんいく）』についても解説。大谷翔平選手や藤井聡太名人のエピソードも交えながら、子ども自身が「寝ることの重要性」に気づくための秘策をお届けします。

ガミガミ言わずに子どもを眠りに誘う「光」の魔法とは？／「早く寝なさい！」が逆効果になってしまう理由／スマホやゲームをやめない思春期の子どもに効く『眠育（みんいく）』のすすめ／家族で楽しく挑戦！「15分早く寝る」ためのタイムアタック作戦／超一流アスリートも実践？子どもが自ら寝たくなる声かけのヒント

🎤 本日の一句：
『 キャンドルの　灯で過ごす　バスタイム 』
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「うちの子、夜更かしばかりで…」「朝、なかなか起きられなくて…」 実は、日本の子供たちの間で「睡眠不足」が深刻な問題となっていることをご存存知でしょうか？

今回の「眠活レシピ」では、最新の研究データをもとに、子供たちの驚くべき睡眠の実態に迫ります。 推奨睡眠時間をクリアしている小学生はたったの5％？ 就寝時刻が遅いと「自己肯定感」が低くなるという気になるデータもご紹介。

そして、不登校の原因にもなりうる「起立性調節障害」など、子供たちの健康を脅かす睡眠のトラブルについても触れていきます。

「ただ眠いだけ」では済まされない、見過ごせない現状について、ぜひ一緒に考えてみませんか？

小6・高3の95％が満たしていない「推奨睡眠時間」のリアルとは？／週末の「寝だめ」が引き起こす社会的時差ぼけ（ソーシャルジェットラグ）の罠／就寝時刻が遅いと「自分のことが好き」な子どもが減る！？／先生も悩む、不登校の原因にもなりうる睡眠トラブルの正体とは？／睡眠習慣の改善で子どもたちの「気持ちが明るくなる」理由

🧪 東京大学大学院「子ども睡眠検診プロジェクト」
https://sys-pharm.m.u-tokyo.ac.jp/childsleep/
🏫 厚生労働省『健康づくりのための睡眠ガイド』
https://www.mhlw.go.jp/content/001298243.pdf

⚽️ 岩国市立川下中学校「早寝早起き朝ごはんだより」
https://www.edu.city.iwakuni.yamaguchi.jp/site/kawashimo-j/list68-2313.html

🎤 本日の一句：
『 寝溜めして　時差ボケになる　体内時計 』
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ストレスフルな1日の終わりに脳をスムーズなお休みモードへと導く「夜の入眠ルーティン」の極意をお届けします。
自律神経（交感神経と副交感神経）のスイッチを切り替えるメカニズムから、五感を活用したリラックス環境の整え方、さらに鍼灸整体師直伝の「感情をリセットするツボ」まで、今夜からすぐに試せる快眠アイデアが満載です。
ぜひ、あなただけの「眠りの作法」を見つけてください。

脳を自然にお休みモードへ導く「入眠ルーティン」の効用 / 部屋着のまま寝るのはNG？パジャマが持つ脳の切り替えスイッチ / 音と香りで眠りの条件付けをつくるリラックス術 / 鍼灸整体師直伝！マイナス感情をリセットする3つの快眠ツボ
🌿玄沁堂　鎌田夏輝さん
https://kenkounihari.seirin.jp/clinic/18122

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『 寝不足で 増えるグレリン 空腹ホルモン 』
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「レム睡眠は浅い眠り、ノンレム睡眠は深い眠り」……昔、学校の授業でそう習った記憶はありませんか？実はその知識、少し古いかもしれません！今回は、私たちが毎晩無意識に繰り返している「睡眠の種類」について、さらに一歩踏み込んで深掘りします。脳の老廃物を洗い流す驚きのメカニズムや、感情を伴うリアルな夢を見る理由など、知られざる睡眠の働きを分かりやすく解説。「うとうと」「ぐっすり」の裏側で、私たちの体と脳には一体何が起きているのでしょうか？ご自身の眠りの知識をアップデートするヒントが満載です！

「レム睡眠＝浅い」はもう古い？睡眠に関する知識をアップデート / ノンレム睡眠に隠された「うとうと・すやすや・ぐっすり」の3段階 / 脳の老廃物を洗い流す『グリンパティックシステム』とは？ / ストーリー性のある夢を見る「レム睡眠」の重要な役割 / 自分の睡眠状態を知るためのスマートウォッチ活用術

🎤 本日の一句：
『 晩酌は早めに切り上げ熟睡を 』
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「平日の睡眠不足を取り戻すために、週末は遅くまでたっぷり寝る！」という方、必聴です。しっかり休んだはずなのに、月曜日の朝になんだか体がだるい…なんてことはありませんか？実はその習慣、体にとって「毎週末、海外旅行に行って時差ボケになっている」のと同じくらい大きな負担になっているかもしれません。今回は、忙しい働き世代が陥りがちな「週末の睡眠の落とし穴」と、睡眠負債を賢く返済して休み明けをスッキリ迎えるための具体的な2つのヒントをご紹介します。今週末からすぐに試せる簡単なコツで、最高の月曜の朝を手に入れませんか？

平日の睡眠不足を週末にまとめて返済！が危険な理由とは？ / 週末の寝だめが引き起こす「ソーシャル・ジェット・ラグ」の正体 / 睡眠負債を賢く返す秘訣は『睡眠の中間点』を揃えること！ / 休日こそ試したい！夜の熟睡につながる「アクティブレスト」とは / 月曜の朝が劇的にラクになる！今週末からできる小さな一歩

🎤 本日の一句：
『 10分の仮眠が午後の名案を 』
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