Dans cet épisode, Nouchka SIMIC diététicienne du sport nous donnera des éléments de compréhension et des clefs en main pour créer votre propre stratégie nutritive pour réussir votre prochain marathon. Que vous soyez un habitué de la distance ou un primo-marathonien, vous êtes au bon endroit !

Nous nous focaliserons dans un second temps sur les spécificités du marathon pour tous des JO de Paris qui se tiendra le 10 août 2024 (course nocturne et fort dénivelé pour une course sur route).

Vous trouverez des informations sur :

• l'origine du mur du marathon et comment l'éviter

• la quantité de glucides à ingérer

• les différents types de glucides à considérer pour optimiser l'avant course et le marathon lui-même

• la quantité d'hydratation optimale

• comment transporter son hydratation et ses ravitaillements en fonction de votre stratégie

• l'intérêt d'entraîner son système digestif et comment le faire

• le rôle secondaire de l'entraînement à jeun lors d'une prépa marathon lorsqu'on débute

• la pertinence ou non des aliments couramment proposés par les organisations sur les ravitaillements

• l'intérêt du régime dissocié scandinave et de sa réadaptation moins contraignante

• comment manger la veille d'une course nocturne

• comment bien récupérer post-marathon

• des petits détails sur la consommation d'alcool

• et plein de choses encore...!!!

Mille mercis !

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Un petit épisode personnel, entrez dans les coulisses de ma reprise post trail 50km et 2000mD+ !

Mille mercis !

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Dans cet épisode, nous traiterons de l'importance de courir lentement pour courir plus vite, plus longtemps et durer en course à pied !

• Je vous donnerai 6 conseils / méthodes pour apprendre à courir lentement.

• Puis je préciserai les immenses bénéfices de l'endurance fondamentale, dans le cadre des footings courts puis des sorties longues.

• Quelques passages tirés de mon expérience personnelle et une anecdote plutôt marrante dans tout ça !

Mille mercis !

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Vous êtes au bon endroit si vous vous questionnez sur la façon d'agencer et réaliser vos séances d'entraînement en fonction de vos préférences, vos contraintes personnelles mais également de vos objectifs.

Dans cet épisode, vous trouverez des informations au sujet :

• de l'impact du rythme circadien sur la contraction musculaire

• d'une fourchette horaire idéale pour s'entraîner (issue de plusieurs études scientifiques)

• de l'influence de la température corporelle sur les performances sportives

• de l'impact de la chaleur et de l'humidité sur la force musculaire

• de l'intérêt de s'introspecter pour trouver l'agencement le plus efficient mentalement et du côté des performances

• de l'intérêt de s'entraîner à des heures précises

• d'une étude neuroscientifique d'Angélika SCHMITT sur les effets du sport sur le fonctionnement cognitif et émotionnel

• d'utiliser à bon escient ses entraînements pour générer les effets psychoactifs du sport escompté pour la suite de votre journée

• des moments à privilégier pour faire ses séances de renforcement musculaire

• de ma façon d'organiser mes semaines en fonction de mes préférences et mon quotidien

  
  

Mille mercis !

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Vous êtes au bon endroit si vous vous questionnez sur la nutrition en hiver pour rester en forme, continuer de s'entraîner mais aussi performer !

Grâce à Nouchka SIMIC diététicienne du sport, vous trouverez des informations au sujet :

• du fonctionnement métabolique en hiver

• et donc de l'adaptation du ratio glucides / lipides / protéines

• de l'impact des températures sur les performances

• de l'impact de l'hiver et de l'altitude sur le stress oxydatif

• du taux de certains micro-nutriments à checker

• de l'hydratation à l'effort en hiver (quelques tips en plus !)

• des variations de poids du coureur en fonction des saisons

  
  

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Découvrez les fondamentaux de la nutrition pour rester en bonne santé et progresser au court, moyen et long terme !

Grâce à Nouchka SIMIC diététicienne du sport, vous trouverez des informations au sujet de :

• la répartition des macro-nutriments

• l'importance des micro-nutriments

• certaines conséquences liées à une nutrition insuffisante ou non équilibrée

• les compléments à prioriser en identifiant les surcotés grâce aux dernières études

• la différence entre complémentation et supplémentation

• de ce qu'est le stress oxydatif

• la nutrition de l'effort de façon détaillée

• la façon de gérer son alimentation la semaine d'avant-course

• l'entraînement à jeun

• la pertinence ou non de manger du chocolat noir

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Dans cet épisode, je vous propose de découvrir l'importance de l'introspection et de l'écoute de son corps pour prévenir des blessures, du surentraînement et de la baisse des performances. Vous comprendrez par la même occasion pourquoi il est parfois si difficile de quitter son plaid pour aller s'entraîner !

J'ai conçu cet épisode à partir d'une étude et d'une expérience :

• "Quand mon corps parle, qu'est ce que j'apprends ?" de Catherine TOURETTE-TURGIS et Lennize PEREIRA PAULO

• CHEVAL, B. BOISGONTIER, M. Le syndrome du paresseux. 2020. Dunod.

  Merci à Anaïs du podcast Neurosapiens pour le partage de cet ouvrage !

Mille mercis !

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Qui n'a jamais reçu un commentaire autour de la pratique de son sport ou de la course à pied ? Qui n'a jamais entendu qu'il était peut-être addict à cette dernière ? Si vous ne savez pas comment leur expliquer que non, ou à l'inverse que vous vous posez des questions car vous ne savez pas trop où vous en êtes, vous êtes au bon endroit !

De part mon métier, je vous propose aujourd'hui de définir et décortiquer la notion d’addiction de façon générale, l’idée étant de sortir du sens sociétal de ce mot pour s’intéresser à son essence qui prend racine dans les neurosciences.

A la fin de cet épisode, vous connaîtrez les principaux critères à l’œuvre dans l’élaboration d’un diagnostic d’addiction, ainsi qu’une technique très simple pour savoir si vous êtes juste passionnés de course à pied et non addicts. Enfin, et c’est l’objectif principal de cet épisode, vous saurez expliquer à n’importe qui la différence entre souffrir d’une addiction et avoir une passion !

Mille mercis !

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Cet épisode s'intéressera aux 2 principales tactiques de course pour atteindre nos objectifs : "l'horloger" et le négative split !

En fonction de votre personnalité, vous trouverez celle qui vous convient mieux à l'instant T.

Nous explorerons également d'autres facteurs à prendre en compte pour élaborer sa technique de course globale.

Mille mercis !

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Je vous propose d'entrer dans les coulisses du Trail du Loup Blanc 2023, mon premier trail long qui m'a demandé des ressources mentales insoupçonnées pour aller au bout. 

Nous aborderons la thématique de la souffrance, notamment quand celle-ci prend le dessus sur le plaisir. Je vous partagerai mes dialogues internes tout en décrivant ma gestion de course. 

J'analyserai également avec vous les points forts qui m'ont aidé à finir ce trail, puis mes points faibles, ceux que j'aurai à travailler davantage pour le prochain !

- la définition et les particularités des parcours techniques en trail

- la dérive cardiaque à la baisse et à la hausse en trail

- la réelle cause des crampes musculaires

- la nécessité de muscler ses pieds en trail

Mille mercis ! 

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