Esta práctica es la básica y fundamental de mindfulness y de mindful eating, en versión corta, sólo 3 minutos.  

Al mantener la atención plena, desarrollamos la intención, el control sobre el movimiento, las sensaciones, pensamientos y emociones, con aceptación.  No hay nada más que hacer, solo respirar. 

Se trata básicamente de observar cómo entra y sale el aire de nuestro cuerpo, observando el proceso de la respiración desde el inicio de la inhalación hasta el final de la exhalación y los instantes que hay entre esas dos acciones.  

Es una práctica muy útil para hacerla en aquellos momentos en los que nos sentimos desbordados por alguna experiencia externa, o interna. Nos ayuda a encontrar un espacio de calma y paz interior, de descanso de la mente, allí o cuando lo necesitemos y antes, durante o después de cualquier actividad cotidiana.  

Así es como entrenamos a nuestra mente a ser más estable y menos reactiva y de esta manera, podemos encontrar la calma interior, y en 3 minutos.  

Desde nuetra web https://www.mindfuleatingbienestar.com/ queremos ayudarte y acompañarte para que recuperes una buena relación con la comida. Y para que puedas conseguirlo, te ofrecemos estos tres cursos de mindful eating, elije el que te pueda ayudar más:  

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Te esperamos en www.mindfuleatingbienestar.com

Todas las personas tenemos esa voz interior que nos suele guiar, nos avisa de nuestros errores y controla la manera en la que nos comportamos. Esa voz no es un problema en si misma ya que muchas veces nos ayuda a mejorar nuestro desempeño.   

El problema es que esa voz suele ser desagradable, fria y cruel. En lugar de ser una amiga, parece más bien una enemiga. Su tono siempre nos genera sentimientos de inferioridad, de decepción, de culpa, vergüenza o envídia. Incluso a veces, puede despertar un sentimiento de odio hacia nosotras mismas, nosotros mismos.   

Y para evitar estos sentimientos desagradables y negativos, vamos a desenmascarar y a descubrir esa voz crítica que parece autodestructiva, que nos hace sentir mal.. Y la vamos a encarar con nuestra voz compasiva que reconoce nuestros errores y nos motiva para el cambio.

¡Con esta práctica guiada vamos a mirar de cara nuestra voz autocrítica! 😭 😡 🙏   Pruébala, ya verás como funciona.

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Práctica guiada Mi amiga COMPASIVA - Mi amigo COMPASIVO  

En momentos en los que te sientes 😨😭😱 TRISTE, ENFADADA, PREOCUPADA...  

Para cuando tienes la 💢 AUTOESTIMA por los suelos...  

Esta es la práctica más potente para FORTALECER tu AUTOESTIMA. A medida que la vayas practicando te sentirás más fuerte, segura de tí misma, de tí mismo. Este entrenamiento de las emociones de EMPATÍA, BONDAD, ALTRUÍSMO y GENEROSIDAD te dará la oportunidad de disfrutar la vida sin tanto sufrimiento y con mayor bienestar.  

Es una de las prácticas básicas de AUTOCOMPASIÓN, para darte CARIÑO y FUERZA a ti misma, a ti mismo. Estas prácticas son muy IMPORTANTES ya que con ellas activamos las zonas de bienestar y afecto en nuestro cerebro.  Y la mejor forma de activar estos circuitos neurales es generando en nosotros emociones como la BONDAD, la EMPATÍA, el ALTRUISMO y la GENEROSIDAD, hacia los demás y hacia una misma, hacia uno mismo.  

¡Convierte esta práctica en un hábito diario para tu AUTOESTIMA y tu BIENESTAR!   

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Esta es una meditación para encontrar calma aceptando los sonidos que hay en nuestro entorno, ya sean fuertes o más débiles. Escuchándolos podemos llegar a observar el espacio de silencio que se produce entre sonido y sonido.

En esta práctica incorporamos los sonidos del ambiente 🔔 🚒 👶 🐕‍🦺 para explorar el concepto impermanencia, comprendiendo que tanto los sonidos como los pensamientos son eventos temporales y pasajeros: aparecen, nos hacemos conscientes de ellos y finalmente se extinguen, o aparece otro sonido u otro pensamiento que atrapa nuestra consciencia en cada momento presente.

Es una manera de entrenar nuestra relación con los pensamientos. Cuando un pensamiento aparece en nuestro campo de consciencia, lo atendemos, lo observamos, pero no debemos “fusionamos” con él. Simplemente hemos de ser testigos de su presencia. Con la práctica, podremos descubrir ese espacio de silencio interior, de vacío, de calma y paz que aparece entre dos pensamientos sucesivos.

Y cuando habitamos en ese silencio, podemos ir hacia nuestro interior, nos permite la introspección, y nos lleva a entender quiénes somos, a entender qué sentimos y a entender el por qué actuamos de una determinada manera, la nuestra.

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Mejorando tu RELACIÓN con la COMIDA con Mindful Eating 🍎🥰🥘 COMER SALUDABLEMENTE

Esta práctica guiada de mindful eating te permite comer conscientemente y así estarás más en sintonía con tu cuerpo, cambiando pensamientos perjudiciales y emociones difíciles (culpa, vergüenza,...) que aparecen al comer.

Escucha esta práctica 15 minutos antes de comer y si eres constante ¡Notarás los resultados en pocos días!  

[Esta práctica también la tienes disponible en YouTube https://youtu.be/_jsl7il_wjk ]

Mindful eating te permite darte cuenta de tus creencias, comportamientos, hábitos y rutinas erróneos asociados a tu alimentación.   

Poner atención en el acto de comer te permite alimentarte sin juicios ni críticas sobre tu manera de comer, con curiosidad hacia la experiencia de comer y amabilidad y cariño hacia ti misma, hacia ti mismo.   

Aprederás a alimentarte más intuitivamente sin necesidad de hacer dieta o evitando comer comer compulsivamente.   Mindful eating no es hacer dieta para adelgazar, es un estilo de vida, una nueva manera de relacionarte con la alimentación, sin conflictos, disfrutando de lo bueno que la comida nos da: energía, placer y vida.   

La alimentación consciente o mindful eating es una nueva manera de comer que te aportará más salud y más bienestar.   💖💖💖

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Con este audio descubrirás cómo con 10 SIMPLES PASOS puedes evitar los ATRACONES y la ANSIEDAD por comer. Son pasos muy sencillos que puedes incorporar RÁPIDAMENTE en tu vida cotidiana y descubrir lo simple que es alimentarte SALUDABLEMENTE.   💖💖💖  

Descubrirás los típicos ERRORES que hacemos sin darnos cuenta: comiendo rápido, distraídas, estresadas, sin masticar, sin saborear… Conocerás cómo, con qué platos y cuánto tiempo dedicarle a tu experiencia de comer. Podrás aprovechar el maravilloso tiempo de comer para que también sea un tiempo dedicado a ti misma, a ti mismo, y a tus seres queridos.  

Puedes descargarte el PDF de la Guía mindful eating 10 SIMPLES PASOS desde nuestra web. Imprime cuantas copias necesites y pégala en la nevera de la cocina, en tu mesa de la oficina, o donde prefieras. 

https://www.mindfuleatingbienestar.com/guia-10-simples-pasos/

¡Y regálala a las personas que son importantes para ti! 😊

ESCUCHAR los sonidos binaurales con AURICULARES ➡️ Ondas DELTA 🔶 RELAJACIÓN profunda para calmar la ANSIEDAD y aliviar el ESTRÉS | Aporta PAZ y TRANQUILIDAD

🛑 Este audio también está disponible con vídeo en nuestro canal de YouTube. Para acceder clica AQUÍ

¿CÓMO FUNCIONAN LOS SONIDOS BINAURALES? La audición humana es un proceso complejo. El cerebro cuando debe interpretar un sonido, armoniza la información que le llega de ambos oídos. Y dependiendo de la diferencia de frecuencia en hercios que recibe cada uno de los oídos, el cerebro realiza un procesamiento auditivo cuya percepción GENERA UN NUEVO PATRÓN DE ONDA, independiente y diferente a las ondas de los sonidos binaurales que hemos oído realmente.

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LOS SONIDOS BINAURALES? Estos sonidos inducen al cerebro humano a generar alguno de los 4 tipos de ondas cerebrales por debajo de 30 hercios. Consecuentemente, se van a producir los mismos efectos que el cuerpo y la mente experimentan cuando el cerebro emite de manera natural ese tipo de ondas.

Algunos de los efectos que se consiguen están encaminados a la relajación, como el sueño, calma, descanso, o todo lo contrario, como la concentración, atención focalizada, creatividad, para aprovechar al máximo los recursos mentales para estudiar, desarrollar tareas intelectuales, etc.

Más información sobre los sonidos binaurales en nuestro artículo ¿Qué son los sonidos binaurales? Entendiendo las ondas cerebrales

¡Esperamos que te ayude a descansar mejor!

Y te invitamos a visitar nuetra web www.mindfuleatingbienestar.com Queremos ayudarte y acompañarte para que recuperes una buena relación con la comida. Te ofrecemos estos tres cursos de mindful eating, elije el que más te pueda ayudar:  

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ESCUCHAR los sonidos binaurales con AURICULARES ➡️ Ondas DELTA  🔶 Música binaural RELAJANTE | DORMIR profundamente | SUEÑO que restaura CUERPO y MENTE

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¿CÓMO FUNCIONAN LOS SONIDOS BINAURALES? La audición humana es un proceso complejo. El cerebro cuando debe interpretar un sonido, armoniza la información que le llega de ambos oídos. Y dependiendo de la diferencia de frecuencia en hercios que recibe cada uno de los oídos, el cerebro realiza un procesamiento auditivo cuya percepción GENERA UN NUEVO PATRÓN DE ONDA, independiente y diferente a las ondas de los sonidos binaurales que hemos oído realmente.  

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LOS SONIDOS BINAURALES? Estos sonidos inducen al cerebro humano a generar alguno de los 4 tipos de ondas cerebrales por debajo de 30 hercios. Consecuentemente, se van a producir los mismos efectos que el cuerpo y la mente experimentan cuando el cerebro emite de manera natural ese tipo de ondas. 

Algunos de los efectos que se consiguen están encaminados a la relajación, como el sueño, calma, descanso, o todo lo contrario, como la concentración, atención focalizada, creatividad, para aprovechar al máximo los recursos mentales para estudiar, desarrollar tareas intelectuales, etc. 

Más información sobre los sonidos binaurales en nuestro artículo ¿Qué son los sonidos binaurales? Entendiendo las ondas cerebrales

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Este tipo de RELAJACIÓN es altamente efectivo para Reducir ESTRÉS y DORMIR mejor | Relajar el CUERPO y descansar LA MENTE. Con esta práctica completamente guiada consigues un estado de tranquilidad, de calma y sosiego. 

Te da descanso y bienestar.  

Esta relajación es recomendable para personas que tengan un alto nivel de estrés y ansiedad, o que se encuentren afectadas por un estado emocional difícil o desagradable (miedo, rabia, preocupación, tristeza, etc.).  

La mecánica de relajación muscular consite en la tensión-relajación de diferentes grupos musculares del cuerpo. Las zonas donde se acumula la tensión pueden ser muy diversas y en ocasiones, ni nosotros mismos sabemos exactamente en dónde se produce. La técnica de Jacobson recorre todo nuestro cuerpo, para poder relajar incluso aquellos músculos de los que no somos conscientes que están en tensión.  

¡Pruébala!   Te encantará.

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¡SIEMPRE TENGO HAMBRE! ¿A tí te pasa lo mismo? Y a pesar de tener voluntad y de intentar comer menos.  ¿crees que la ANSIEDAD te hace comer MÁS DE LO QUE DEBERÍAS o comes COMPULSIVAMENTE?  

ENTRÉNATE con esta práctica guiada para darte cuenta de las VERDADERAS señales de HAMBRE y SACIEDAD que tu cuerpo te muestra. También te permite tener más control sobre lo que comes y así podrás reducir tus PENSAMIENTOS OBSESIVOS con la comida.  

Y para aprovechar bien los resultados de la práctica, puedes hacerla justo ANTES DE LA PRINCIPALES comidas del día. Cuantas más veces "entrenes", mayor será tu sensibilidad para detectar si realmente tienes hambre.  

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¡Esperamos que te guste!

Equipo Mindful Eating para el Bienestar