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Esta PRÁCTICA GUIADA "Atención a la Respiración" te servirá de guía audiovisual para mantener cierto ritmo respiratorio que te ayudará a ELIMINAR el estrés y la ANSIEDAD,  a la vez que te permitirá RELAJAR la mente. Recomendable para personas que quieran entrenar la atención, parar el torbellino de pensamientos de la mente y aliviar el impacto de las emociones negativas o desagradables.   No olvides SUSCRIBIRTE 👆  para estar al día de nuevas publicaciones.  

La investigación neurocientífica y psicológica ha demostrado que estas prácticas de atención son altamente efectivas para armonizar el cuerpo y la mente, CREANDO CAMBIOS en nuestro cerebro, y mejorando nuesto estado de SALUD física y psicológica, a la vez que incrementa nuestro BIENESTAR.  

Simplemente observa la relajantes imágenes de la orilla del mar. Prueba a cerrar los ojos e imagínate que está allí, percibiendo los cálidos rayos del sol en tu piel, el olor y el sabor salado del agua y notar la suave caricia del agua en tus pies.   

¡DISFRÚTALA! 😁 🌊 ☀️ 💕  

Y te recordamos que en nuetra web mindfuleatingbienestar.com queremos ayudarte y acompañarte para que recuperes una buena relación con la comida. Te ofrecemos estos tres cursos de mindful eating, elije el que más te pueda ayudar:  

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¡Esperamos que te guste!

Equipo de Mindful Eating para el Bienestar

A través de un paseo de 20 minutos, vas a conseguir dos objetivos. El primero, entrenar la mente al estar conscientes del momento presente

También te va a permitir reencontrarte contigo misma, contigo mismo, en un entorno mental de tranquilidad en el que puedes parar los pensamientos que te invaden y te perturban y disfrutando de 20 minutos de silencio interior.

Este audio tiene una duración de 20 minutos para que lo escuches mientras haces el paseo. Equípate con calzado y ropa cómoda, auriculares y una botella de agua para hidratarte.

¡Buen viaje y disfrútalo!

Equipo de Mindful Eating para el Bienestar

Las emociones DIFÍCILES o NEGATIVAS nos hacen sufrir innecesariamente y DISMINUYEN significativamente nuestra calidad de vida.  

Con esta PRÁCTICA de mindfulness rememoramos experiencias desagradables y negativas, reales o imaginadas, reviviéndolas en el momento presente. Vas a sentir esas emociones en tu cuerpo para ACEPTARLAS, sin juzgarlas y así poco a poco, ya no te harán DAÑO.  

Este ejercicio está dirigido especialmente a personas que están pasado por momentos difíciles en su vida y para personas a las que les cuesta recuperarse ante emociones y sentimientos desagradables o perturbadoras.  

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¡Confiamos en que te ayude!

Equipo Mindful Eating para el Bienestar

Con esta PRÁCTICA GUIADA de "Atención a los PENSAMIENTOS" podrás entrenar tu mente para que poco a poco, puedas ir mejorando la capacidad de observar tus pensamientos.

Todas las personas tenemos la tendencia natural a identificarnos con nuestros pensamientos, y con nuestras emociones: soy una tragona, soy una ansiosa, soy poco sociable,… Y establecemos esta identificación dependiendo de lo que hayamos pensado sobre las experiencias de nuestra vida, de lo que pensamos sobre nuestros comportamiento y de lo que entendemos que nos dicen las otras personas sobre nosotros.  

Eso significa que estamos experimentado nuestra vida a través de eventos mentales: pensamientos, y las emociones que nos generan. Pero hemos de caer en la cuenta que, a nivel biológico, los eventos mentales los generan las reacciones químicas y electricas de nuestro cuerpo y de nuestro cerebro.  

Todas las personas tenemos la capacidad, que mejora con la práctica, de observar nuestros pensamientos. Al observarlos ponemos distancia entre yo y mi pensamiento, evitando la fusión (identificación) que hay entre la persona que lo piensa y el pensamiento, entre mi emoción y yo, y adquirimos así un estado mental que nos permite ver lo que experimentamos de una manera diferente, sin tanto SUFRIMIENTO.  

Además, con esta práctica también vamos a derribar el mito más extendido sobre lo que la mayoría de las personas creen que supone hacer prácticas de MINDFULNESS: el dejar la mente en blanco y no tener pensamientos de ningún tipo. Porque esto es imposible.  Nuestra mente genera pensamientos de dos maneras: – Una es de forma deliberada y por voluntad propia, cuando queremos analizar, planificar, racionalizar conceptos, hechos, y acciones. Esta es una de las principales funciones de  las capacidades superiores que tenemos los seres humanos. – Y la otra manera es espontánea y no voluntaria generamos pensamientos automáticos, que surgen como un torbellino, aún en contra de nuestra voluntad de no pensar, es lo que llamamos “mente errante”.

Esperamos que te AYUDE! 🥵 🌀 🧨 🥰

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Esta práctica es recomendable para personas que quieran aprender y entrenar la atención a las sensaciones corporales, incrementar su conciencia corporal y ARMONIZAR el cuerpo y la mente. Esta PRÁCTICA GUIADA "Body Scan" o escaneo corporal es una de las bases del entrenamiento en el programa para la REDUCCIÓN del ESTRÉS basado en Mindfulness, creado por Jon Kabbat-Zinn.  

En ella, vamos a hacer un recorrido sistemático del cuerpo con la mente, llevando la ATENCIÓN con INTERÉS y AFECTO a todas sus partes. Durante el escaneo corporal nos abriremos a las SENSACIONES que pueden aparecer, permitiéndonos ser conscientes de lo que ocurre en el cuerpo. 

Puede ser que cuando realices la práctica, notes tus sensaciones corporales con más intensidad, sintiendo más dolor si hay alguna zona dolorosa, sintiendo más sensibilidad en zonas muy sensibles. Las sensaciones, sean las que sean y lo intensas sean, las vas a percibir más claramente, sin la interpretación de tu mente y sin juicios sobre ellas.  

La investigación neurocientífica y psicológica ha demostrado que estas prácticas de ATENCIÓN son altamente efectivas para armonizar el cuerpo y la mente, CREANDO CAMBIOS en nuestro cerebro, y mejorando nuesto estado de SALUD física y psicológica, a la vez que incrementa nuestro BIENESTAR.  La focalización sistemática haciendo un recorrido por todo el cuerpo, prestando atención a una variedad de sensaciones corporales, por ejemplo presión, calor, hormigueo, etc. es un entrenamiento eficaz para mejorar la relación que una persona tiene con respecto a su cuerpo: incrementando su sensibilidad y modificando tanto sus emociones, pensamientos y decisiones respecto a su BIENESTAR.  

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Esta práctica de mindfulness está destinada a realizar un proceso de auto indagación en los tres tiempos posibles: pasado, presente y futuro. A través de la palanca de las emociones agradables se crea un contínuo espacio-tiempo de bienestar y salud, basado en las fortalezas de carácter.

¡Esperamos que te guste!

Este audio es una de las prácticas clásicas de mindful eating. Con ella, se trabaja la atención a las percepciones sensoriales (tacto, oído, vista, olfato y gusto) que se despiertan cuando comemos. También hemos incorporado las imágenes mentales para intensificar la experiencia.

¡Esperamos que te guste!

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Esta práctica de Mindful Eating o alimentación consciente permite intensificar las sensaciones y el “saboreo” de experiencias agradables. Y esta vez lo haremos comiendo una manzana. La repetición de esta práctica de la manzana u otros alimentos saludables que nos gusten, facilita el tomar consciencia del disfrute de los alimentos que comemos, de una forma más intensa, más pausada, con mayor percepción de sabores, olores, colores y texturas y alargando las emociones positivas que nos producen.

¡Esperamos que te guste!

Equipo de Mindful Eating para el Bienestar

Este audio de Mindful Eating MINI es recomendable para personas que quieran aprender y entrenar la atención y la alimentación consciente. 

Y es muy útil hacerla justo antes de comer.

Mindful Eating transforma nuestros conflictos con la comida para que tengamos libertad para elegir qué, cómo, cuánto y con quién queremos comer. Nos ayuda a identificar hábitos y comportamientos perjudiciales en nuestra alimentación. Con Mindful Eating podemos descubrir cuál es el verdadero motivo de nuestra ansiedad por la comida. Y nos permite tener una actitud más amable hacia nosotras mismas, sean cuales sean nuestras dificultades.

En ocasiones una emoción desagradable o muy desagradable nos invade repentinamente, pasamos de 0 a 100 en segundos y necesitamos dejar de sentirnos mal lo antes posible, como sea, de cualquier modo. Esta urgencia suele llevarnos a conductas poco saludables, en muchos casos a comer más y/o compulsivamente. Y para esos momentos necesitamos una voz que nos sosiegue, que nos ayude a comprender qué nos está pasando y hacernos consciente de que las emociones desagradables no tienen el control ni la dirección de nuestra vida.

Escúcha esta Metáfora del Autobús siempre que necesites salir de un torbellino emocional desagradable. A medida que vayas practicando, cada vez te costará menos salir de esos momentos, evitarás el sufrimiento y lograrás mucho antes estabilizar tu estado emocional.