Nu we gister hebben geoefend met de bewustwording van 'hardheid', kunnen we vandaag aan de slag met bewust verzachten 🧸

Deze meditatie van Mindful Minuut staat tijdelijk op Spotify. Beluister al onze meditaties in de ⁠Mindful Minuut App⁠.

Als je in meditatie kijkt naar de 'commentator' in je hoofd, is die stem dan liefdevol en zacht? Of merk je een soort strengheid of hardheid? Ik nodig je uit om daar bewust van te worden met de Mindful Minuut van vandaag. 👀

Deze meditatie van Mindful Minuut staat tijdelijk op Spotify. Beluister al onze meditaties in de ⁠Mindful Minuut App⁠.

Nu het weer september is en de vakanties voorbij zijn, gaat het leven vaak op een wat hoger tempo door. Daarin kunnen we soms wat verharden. Deze week helpt Mindful Minuut je om momentjes te nemen waarop je mag verzachten 🧸

Deze meditatie van Mindful Minuut staat tijdelijk op Spotify. Beluister al onze meditaties in de ⁠Mindful Minuut App⁠.

Heb je 3 minuten? Geniet van een momentje met aandacht voor jezelf ❤️

Meer van mijn meditaties proberen? Je vindt er meer dan 500 in de Mindful Minuut App.

Doe je mee met onze ⁠8-weekse mindfulness cursus⁠? Op 2 november 2026 starten we. Met een kleine groep (max. 10) en persoonlijke begeleiding. Alle informatie vind je hier: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/mbsr⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Dit is een meditatie over emoties, gebaseerd op het gedicht 'De Herberg' van Rumi. We onderzoeken de verschillende emoties die in ons aanwezig zijn. We laten ze komen, er zijn en weer gaan. Deze meditatie duurt ongeveer 12 minuten. Een fijne meditatie gewenst 🙏🏼

'De Herberg' van Rumi:

Dit mens-zijn is een soort herberg
Elke ochtend weer nieuw bezoek.

Een vreugde, een depressie, een benauwdheid,
een flits van inzicht komt
als een onverwachte gast.

Verwelkom ze; ontvang ze allemaal gastvrij
zelfs als er een menigte verdriet binnenstormt
die met geweld je hele huisraad kort en klein slaat.

Behandel dan toch elke gast met eerbied.
Misschien komt hij de boel ontruimen
om plaats te maken voor extase…….

De donkere gedachte, schaamte, het venijn,
ontmoet ze bij de voordeur met een brede grijns
en vraag ze om erbij te komen zitten.

Wees blij met iedereen die langskomt
de hemel heeft ze stuk voor stuk gestuurd
om jou als raadgever te dienen.

—

Je luistert al naar meditaties, dus je weet dat het werkt. Met Mindful Minuut krijg je er elke ochtend eentje rechtstreeks in je WhatsApp. Persoonlijk, kort en down-to-earth. 👉 Probeer nu 3 maanden voor €5,-

Doe je mee met onze ⁠8-weekse mindfulness cursus⁠? Op 2 november 2026 starten we. Met een kleine groep (max. 10) en persoonlijke begeleiding. Alle informatie vind je hier: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/mbsr⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Over deze meditatie:

Zit je vol met gedachten die over elkaar heen buitelen? Heb je het gevoel alles in je hoofd te moeten oplossen? Dan is deze meditatie voor jou. We brengen alle gedachten simpelweg onder in een wolk. En besluiten om die wolk voor nu even te laten.

Je luistert al naar meditaties, dus je weet dat het werkt. Met Mindful Minuut krijg je er elke ochtend eentje rechtstreeks in je WhatsApp. Persoonlijk, kort en down-to-earth. 👉 ⁠⁠Probeer nu 3 maanden voor €5,-⁠⁠

Doe je mee met onze ⁠8-weekse mindfulness cursus⁠? Op 2 november 2026 starten we. Met een kleine groep (max. 10) en persoonlijke begeleiding. Alle informatie vind je hier: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/mbsr⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Over deze meditatie:

Met deze instap-meditatie oefen je 10 minuten lang met de aandacht bij de ademhaling houden. Dat blijkt nog niet zo makkelijk! Het is de kunst om telkens weer op een vriendelijke manier de aandacht terug te brengen, telkens als je afdwaalt. Veel plezier!

Je luistert al naar meditaties, dus je weet dat het werkt. Met Mindful Minuut krijg je er elke ochtend eentje rechtstreeks in je WhatsApp. Persoonlijk, kort en down-to-earth. 👉 ⁠⁠Probeer nu 3 maanden voor €5,-⁠⁠

Afgelopen weekend was ik op Insight Dialogue-retraite. Zoals bij elke retraite kwam ik weer terug met een hoop waardevolle inzichten en gesterkt in mijn mindfulness-pad. 💪 Insight Dialogue is een manier van samen mediteren en contempleren over Boeddhistische thema's. Het thema van dit weekend was 'vrijgevigheid'.

In deze podcast deel ik waarom ik meditatie-retraites zou waardevol vindt, ontkracht ik 2 redenen waarom je niét op retraite zou gaan en deel ik de belangrijkste 2 inzichten met je uit deze retraite.

Linkjes voor dingen die ik noem in de podcast:

Sangha Metta - de sangha die deze retraite organiseerde.

Retraite-gids - mijn tips over op meditatie-retraite gaan.

Mindful Minuut - maak kennis met mijn dagelijkse meditaties via WhatsApp en de Mindful Minuut app.

Online cursus Vind jouw uitknop - voor meer rust in je hoofd en je leven.

Doe mee met de 8-weekse mindfulnesscursus. Meer informatie

Volg mij op Instagram @mindfulmarjolein / @mindfulminuut

Stuur me gerust een mailtje: [email protected]

Welkom! 🙌 Chaos in je hoofd? Start met de meditaties van Mindful Minuut 💆

Hier op Spotify vind je een selectie van onze meditaties, maar er is meer. Ik help je via WhatsApp met dagelijkse korte meditaties, zodat je moeiteloos elke dag mediteert.

Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:

• Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.
• Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.

Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Mijn naam is trouwens Marjolein van der Aar en ik geef ook mindfulnesscursussen (MBSR) en een online cursus Vind Jouw Uitknop, over hoe je meer rust kunt creëren in je leven. 💆

Heb je vragen? Stuur gerust een mailtje naar [email protected]

Over deze meditatie:

Dit is de bergmeditatie, waarbij we onszelf als berg visualiseren en in contact komen met alle kwaliteiten van de berg die ook in onszelf zitten: stabiliteit, kracht en kalmte 🏔️

Deze meditatie is gebaseerd op de bergmeditatie van Jon Kabat-Zinn en is onderdeel van het 8-weekse MBSR/mindfulnessprogramma. Ben jij op zoek naar meer stabiliteit en kalmte in jouw leven? Bekijk dan eens ons 8-weekse mindfulnessprogramma. mindfulminuut.nl/mbsr

Je luistert al naar meditaties, dus je weet dat het werkt. Met Mindful Minuut krijg je er elke ochtend eentje rechtstreeks in je WhatsApp. Persoonlijk, kort en down-to-earth. 👉 ⁠⁠Probeer nu 3 maanden voor €5,-⁠⁠