MindUp - dein Podcast für innere Balance und authentischen Erfolg

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In dieser Folge geht es darum, wie du es schaffst nach dem Feierabend nicht mehr an die Arbeit zu denken.

Das stresst uns nicht nur zusätzlich sondern nimmt uns auch den Raum für den dringend benötigten Ausgleich.

Also, wie schaffst du es? Heute bekommst du von mir 5 wirksame Tipps, um deinen Feierabend entspannter zu gestalten und besser abschalten zu können.

Tipp 1: Verpasse den Feierabend nicht

Tipp 2: Feier' den Feierabend

Tipp 3: Weg mit der Technik

Tipp 4: die Gedankenstopp-Technik

Tipp 5: Ausgleich und Entspannung

Viel Spaß beim Zuhören! 

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In dieser Podcastfolge erfährst du, wie sich Gewohnheiten festigen, warum sich neue Gewohnheiten aneignen gar nicht so leicht ist und mit welchen kleinen Tricks du neue Gewohnheiten schneller in deinen Alltag integrieren kannst.

Meine 3 Tipps für dich:

Schön, dass du dabei bist - MindUp: dein Podcast für mehr Gelassenheit im Arbeitsalltag von Joana Spark 

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Thema heute:

Unser Atem ist das Entspannungstool Nr. 1 um Stress zu reduzieren.

Er hat unglaublich tolle Fähigkeiten und 3 davon stelle ich dir heute einmal vor.

1. die bewusste Konzemtration auf den Atem bringt dich in den Moment

2. dein Atem hat einen direkten Einfluss auf unser Entspannungssystem, den Parasympathikus

3. dein Atem ist überall mit dabei

Die Atemübung aus der heutigen Session: die 4-7-8 Technik

4 Sek einatmen - 7 Sek. Luft halten - 8 Sek. ausatmen

Und wenn diese Intervalle sich nicht gut anfühlen, taste dich ran. Wichtig ist, dass du doppelt so lange ausatmest, wie einatmest.

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Die Achtsamkeitpraxis hilft dir im Moment anzukommen, und eigenen Gedanken, Gefühle & Körperempfindungen besser erkennen zu können und dann auch bewusster mit dir und deinen Mitmenschen umzugehen. So kannst du ganz erheblich Stress und Stressreaktionen reduzieren und kommst wieder bei dir an

3 einfach Übungen die du ohne viel Zeit und Schweiß zu investieren machen kannst:

Übung 1: Das Genusstraining - konzentriere dich bewusst auf einen Sinn und nimm' detailliert war, was du schmeckst, was du hörst, was du riechst, was du spürst, oder was du siehst - versuche die einzelnen Bestandteile herauszufiltern.

Übung 2: Das gedankliche fotografieren - fokussiere dich auf eine gedachte Momentaufnahme und speichere alle Details gedanklich ab

Übung 3: innerliche Dokumentation - reflektiere Erlebnisse und Situationen und analysiere einmal deine Reaktionen und woher sie stammen könnten - hier ganz wichtig erstmal nur beobachten und erkennen - nicht dich direkt in Frage stellen.

Wenn du mehr wissen willst, kannst du mich auch immer direkt ansprechen. Oder schau doch mal unter www.joanaspark.com

In dieser Folge geht es vor allem um das Thema Pausen, und wieso sie für deinen Körper und deine mentale Leistungsfähigkeit so unendbehrlich sind. 

Heute schon eine Pause gemacht? Wenn nicht, dann mach sie jetzt & hör mal rein!

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Die Kurzzusammenfassung der Folge gibt es hier:

Pausen sind elementar wichtig für deine Leistungsfähigkeit und wirken Wunder um dein Stresslevel zu reduzieren. Versuch daher aktive Pausen in deinen Arbeitsalltag zu integrieren.

Das kannst du zum einen durch die Pomodoro Technik machen: 

Zeitabstände einteilen in 25 Min Einheiten 5 Min Pause und nach 2 Stunden ca. 20 Min Pause

Und nutze die Pausen dann, um dich dann aktiv zu entspannen.

Das kannst du z.B., tun indem du deine Augen kurz zu entspannst, dies wirkt auch dem Office Eye Syndrom entgegen. Für die Augenentspannung gibt es folgende Tipps:

Tipp 1: Augenmassage mit Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger

Tipp2: Nah-Fern Blick

Tipp 3: Palmieren

In dieser Folge erfährst du, warum es so wichtig für uns ist, uns ein wenig Kontrolle über unseren Arbeitsalltag zurück zuholen und wie ein bewusstes Zeitmanagement uns dabei unterstützen kann, unser Stressempfinden aktiv positiv zu beeinflussen.

Du lernst die Eisenhower Technik kennen und hast die Möglichkeit, deine Aufgaben aktiv nach dieser Technik zu gliedern.

Weitere Infos zu mir, deiner Trainerin für Stressmanagement und Burnout-Prävention erhälst du auch im Internet auf meiner Website unter www.joanaspark.com oder ruf mich einfach an, und lass uns sprechen! (Die Telefonnummer siehst du auf meiner Website)

Ganz neu im Programm: kurze Impulsvorträge für dein Unternehmen oder dein Team - ich gebe zu einem vorher abgestimmten Thema, intensive und einprägsame Infos, die direkt im Alltag umsetzbar sind.

Schau mal rein :)

In meiner ersten Podcast Folge erfährst du, wie du aktiv einen Stopp vor negative Gedanken setzt, um ein wenig mehr Selbstwirksamkeit zu erfahren und den ersten Schritt zu mehr Gelassenheit zu gehen. Sei außerdem gespannt darauf, was deine Wahrnehmung eigentlich mit dir anstellt und wie du sie positiv beeinflussen kannst. So kannst du nach und nach bewusster mit Stresssituationen umgehen und hast ein Tool mit dabei, dass dich zusätzlich unterstützt. Wenn du mehr zu mir oder zu meinen Kursen wissen möchtest, schau doch mal unter www.joanaspark.com!