By Joana Spark
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In dieser Folge spreche ich noch einmal über das, was uns im Homeoffice und im Büro eigentlich stressen kann.
Denn wir bringen 1/3 unserer Zeit damit zu, zu arbeiten. Ganz schön kange, oder? Klar, dass auch dort die meisten Stressoren zu finden sind.
Es gibt jedoch einen kleinen aber feinen Unterschied, und zwar wie effektiv und effezient du arbeitest.
Mit den Prinzipien von Effektivität und Effizienz an der Hand, kannst du deine Arbeitsweise verbessern und deinen Stress reduzieren.
Effektivität:
- Was ist mein Ziel?
- Hilft mir das, was ich gerade tue dabei, mein Ziel zu erreichen?
- Was muss ich tun, um mein Ziel zu erreichen? Was sind die nächsten Schritte?
Effizienz:
- Wie erreiche ich mein Ziel am schnellsten
- bin ich auf dem besten Weg oder gibt es vielleicht eine andere Möglichkeit?
- wen könnte ich um Rat fragen, statt alles selbst zu durchforsten?
Bei Fragen und Anregungen, schreib mir unter [email protected].
Viel Spaß beim Hören! :)
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Für Informationen zu meinen Angeboten und Kursen, schreibe mir eine Mail oder ruf mich an.
In dieser Folge geht es erneut um das Thema Achtsamkeit und wie du dir mit kleinen Übungen und Hilfen ein wenig mehr Achtsamkeit bei der Arbeit verschaffen kannst, ohne das Kollegen oder Kunden es merken.
So kannst du dir langfristig mehr Wolbefinden und weniger Stress verschaffen.
Die Übungen um die es heute vor allem geht:
1. Der Körperscan für Zwischendurch
2. Das achtsame Gehen
3. Übung: ein Atemzug!
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Mit Selbstverantwortung gegen Stress - in dieser Folge lernst du, was einen selbstverantwortlichen Menschen ausmacht und warum Selbstverantwortung so wichtig für unser Leben ist.
Außerdem erhälst du wertvolle Tipps wie du in kleinen Schritten zu mehr Selbstverantwortung kommst.
Hör mal rein oder frag mich, für mehr Infos :)
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In dieser Folge erfährst du alles über die Resilienzsäule Selbstbewusstsein und wie sehr uns ein starkes Selbstwertgefühl dabei hilft uns aus der Opferrolle zu befreien, und die Kontrolle über unser Leben wieder zu übernehmen.
4 wertvolle Tipps gebe ich dir außerdem mit auf den Weg, wie du erkennst, ob du gerade die Opferhaltung eingenommen hast und was du tun kannst, um da wieder herauszukommen und den Selbstwertgefühl zu stärken.
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In der heutigen Folge erfährst du alles über die 7 Säulen der Resilienz und kannst direkt mit einem kleinen Test schauen, wie resilient du dich selbst einschätzt.
Achtung, Resilienz kann man lernen - mit vielen kleinen Übungen kannst du deine Resilienz sträken, daher ist es nicht schlimm - wenn du den Test noch nicht so positiv für dich beantworten kannst!
Zusätzlich habe ich dir einen weiteren Tipp mitgebracht, wie du deinen inneren Resilienz-Stärken auf die Schliche kommen kannst.
Hör mal rein :-)
Buchtipps zum Thema Resilienz:
„Das Leben so: NEIN! Ich so: DOCH! – Wie du besser mit Stress, Krisen und Schicksalsschlägen umgehst“ (René Träder)
„Resilienz: Das Geheimnis der psychischen Widerstandskraft“ (Christina Berndt)
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Durch einen optimistischen Lebenstil hast du vor allem eins: eine höhere Resilienz, innere Stärke, weniger Stress und mehr Wohlbefinden. Zusätzlich stärkst du deine Selbstwirksamkeit. Und das beste ist: du kannst das kontrollieren! Du kannst bewusst deinen Blick auf die positiven Dinge lenken und so dein Stressempfinden bewusst reduzieren.
In dieser Folge lernst du, was du gegen die Negativitätsverzerrung tun kannst und bekommst viele wertvolle Tipps, um deinen Alltag positiver zu gestalten.
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In dieser Episode erhälst du wirksame Tipps und Infos zum Thema Schlaf.
Was ist nötig um entspannt einzuschlafen und ruhig durchzuschlafen?
Die Tipps dazu erhälst du in der Folge.
Weitere Infos und Links findest du hier:
Die empfohlene Atemtechnik: 4-7-8 Technik:
https://www.zentrum-der-gesundheit.de/news/gesundheit/allgemein-gesundheit/4-7-8-atemtechnik-lindert-angst-190204016
Der Link mit weiteren Infos zur Ernährung: https://www.orthomol.com/de-de/lebenswelten/besser-schlafen/schlaf-und-ernaehrung
Und die Links zur Schlafmeditation sowie zu PME (spotify)
Meditation:
https://open.spotify.com/episode/1ymsYrc6l49jZJM1nhrcYq?si=7c1841222c914d47
https://open.spotify.com/episode/18DxGcvDyfJC9uzvujAHD0?si=ebe339a0f29b4287
PME: https://open.spotify.com/episode/4SHLfgm6viM5OLRchghK1a?si=cced88bec2c94686
Hier gilt aber auch, schaut gerne nochmal selbst auf spotify, youtube o.ä. da auch die Stimme, die Tonlage etc des Sprechers zusagen muss
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In dieser Folge geht es vor allem darum, wie du Abends Energie behälst für deinen entspannten Feierabend und wie du vor allem auch herausfindest, was dir besonders gut tut und wie du deinen inneren Schweinehund mit einer ganz einfachen Frage überwinden kannst.
Die Tipps einmal zusammengefasst:
1. Kapalabhati - die Schnellatmung für mehr Energie
2. Achtsamkeit und Struktur
--> Buchtipp Georg McKeown: "Essentialism"
3. Ideenliste: Dinge, die mir gut tun. Nach zeitl. Dauer georndet.
4. Ausreden entlarven mit der Frage: "Wie fühle ich mich, wenn ich es doch gemacht habe?!"
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Videotelefonie ist ermüdend und stresst unseren Körper.
Warum und was du dagegen tun kannst, erfährst du in dieser Folge.
Kurze Zusammenfassung:
- Generell: versuche mehr Pausen integrieren. Zusätzlich lohnt sich ein Blick auf die Meetingkultur.
Konkret:
Mit meinen 4 Tipps gelingt es dir vielleicht abends etwas mehr Energie zu haben und nicht ganz so erschöpft aus den Meetings zu gehen.
Probier's mal aus. ich freue mich auf deine Rückmeldung.
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In dieser Folge erfährst du, was du tun kannst, um dich im Homeoffice besser zu strukturieren und mehr Energie und Fokus zu erhalten.
Denn im Homeoffice ist es viel viel einfacher sich zu verzetteln.
Meine Tipps in Kürze daher:
- Schaff' dir eine klare Struktur
- Nutze Zeitmanagement Methoden
- Integriere Pausen
- Sei achtsam
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