Miś Jogin podcast

Praktyka dla ciała i głowy - prowadzone skanowanie ciała

Odcinek poświęcony klasycznej praktyce uważności – skanowaniu ciała (body scan).
Podczas sesji przejdziemy uwagę przez poszczególne obszary ciała, obserwując fizyczne odczucia i rozluźniając napięcia powstałe w ciągu dnia. Technika ta sprzyja wyciszeniu układu nerwowego, poprawia jakość snu i wspiera codzienną regenerację.
Praktyka nie wymaga wcześniejszego doświadczenia. Przygotuj wygodne miejsce do leżenia lub siedzenia i poświęć tę chwilę dla siebie.



Rozdziały:

(00:00:00) Intro
(00:01:03) O czym będzie ten odcinek?
(00:02:51) Praktyka właściwa (
00:21:26) Pożegnanie

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Joga do słuchania „Rusz się bez patrzenia” – unikalne sesje jogi prowadzone wyłącznie głosem. 
• Medytacje prowadzone – chwile zatrzymania, które pomogą Ci odzyskać kontakt ze sobą 
• Głębokie relaksacje – gotowe sesje regenerujące ciało i umysł po intensywnym dniu.
• Techniki oddechowe i antystresowe – praktyczne narzędzia, które błyskawicznie obniżają poziom napięcia i wspierają Twój układ nerwowy.

Wszystko to oparte na 10 latach mojej praktyki własnej i 5 latach doświadczenia w prowadzeniu zajęć, warsztatów i wyjazdów jogowych w Krakowie &online.

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Trening autogenny Schultza głęboka relaksacja 

Głęboki spokój, wyciszenie i uwoilnienie od stresu. Ten odcinek to pełna sesja treningu autogennego Schultza wg mojej interpretacji, zaprojektowana tak, aby wprowadzić Cię w stan głębokiego relaksu fizycznego i psychicznego.Poprzez prostą autosugestię wywołasz w swoim ciele uczucie ciężkości i ciepła, spowalniając tętno, wyrównując oddech i uwalniając nagromadzone napięcie mięśniowe.

Co zyskasz dzięki tej sesji?

• Redukcję stresu i obniżenie poziomu lęku
• Głęboki relaks ciała i umysłu po intensywnym dniu
• Łatwiejsze zasypianie oraz poprawę jakości snu
• Regenerację układu nerwowego

Jak się przygotować? Znajdź ciche, spokojne miejsce. Połóż się wygodnie na plecach lub usiądź w komfortowej pozycji. Upewnij się, że nic Ci nie przeszkadza, załóż słuchawki, zamknij oczy i pozwól sobie na pełne odpuszczenie.Nie słuchaj nagrania podczas prowadzenia samochodu ani obsługi maszyn.


Rozdziały:

(00:00:00) Intro
(00:01:02) O czym będzie ten odcinek?
(00:02:09) Praktyka właściwa

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Joga do słuchania „Rusz się bez patrzenia” – unikalne sesje jogi prowadzone wyłącznie głosem. 
• Medytacje prowadzone – chwile zatrzymania, które pomogą Ci odzyskać kontakt ze sobą 
• Głębokie relaksacje – gotowe sesje regenerujące ciało i umysł po intensywnym dniu.
• Techniki oddechowe i antystresowe – praktyczne narzędzia, które błyskawicznie obniżają poziom napięcia i wspierają Twój układ nerwowy.

Wszystko to oparte na 10 latach mojej praktyki własnej i 5 latach doświadczenia w prowadzeniu zajęć, warsztatów i wyjazdów jogowych w Krakowie &online.

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Joga na zmęczone nogi: joga do słuchania - rusz się bez patrzenia

Czy po całym dniu na nogach lub wielogodzinnej pracy za biurkiem czujesz ciężkość, opuchliznę i spięcie w dolnych partiach ciała? W tym odcinku dajemy Twoim nogom to, na co najbardziej zasługują: głęboki, bezwysiłkowy odpoczynek. Załóż słuchawki, odłóż telefon ekranem do dołu i daj się poprowadzić wyłącznie głosowi.
Przed Tobą praktyka  opartaa na jodze regeneracyjnej i Yin jodze, wykorzystująca grawitację oraz proste, domowe meble i akcesoria.

Co przygotować do tej sesji?

• Wolny kawałek ściany lub drzwi
• 2–3 poduszki (z kanapy lub łóżka) lub zwinięty koc

W tym odcinku:

• Półsznurowadło (Yin Yoga) – uwolnisz napięcie z bioder i taśmy tylnej.
• Wspierana Supta Baddha Konasana – otworzysz klatkę piersiową i odciążysz pachwiny.
 • Viparita Karani z uniesieniem bioder – stymulujesz odpływ limfy, odciążysz naczynia krwionośne i przyniesiesz swoim nogom natychmiastowe uczucie chłodu i lekkości.Nie musisz na nic patrzeć.


Rozdziały:

(00:00:00) Intro
(00:01:04) O czym będzie ten odcinek?
 (00:02:26) Praktyka właściwa

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Joga do słuchania „Rusz się bez patrzenia” – unikalne sesje jogi prowadzone wyłącznie głosem. 
• Medytacje prowadzone – chwile zatrzymania, które pomogą Ci odzyskać kontakt ze sobą 
• Głębokie relaksacje – gotowe sesje regenerujące ciało i umysł po intensywnym dniu.
• Techniki oddechowe i antystresowe – praktyczne narzędzia, które błyskawicznie obniżają poziom napięcia i wspierają Twój układ nerwowy.

Wszystko to oparte na 10 latach mojej praktyki własnej i 5 latach doświadczenia w prowadzeniu zajęć, warsztatów i wyjazdów jogowych w Krakowie &online.

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Joga Nidra Meridianów: Lato (Serce i Jelito Cienkie)

Zapraszam Cię do kolejnej praktyki z cyklu „Joga Nidra Meridiany”, inspirowanego Tradycyjną Medycyną Chińską.
Lato związane jest z elementem ognia oraz meridianami Serca i Jelita Cienkiego. To czas pełni, radości, połączenia i energii skierowanej na zewnątrz. Gdy energia ognia jest w równowadze, czujemy lekkość, obecność i bliskość. Gdy jest jej zbyt dużo, może pojawić się niepokój, rozproszenie lub trudność z wyciszeniem.
W tej praktyce przejdziesz przez klasyczne etapy jogi nidry: intencję, relaksację ciała, obserwację oddechu, pracę z meridianami oraz wizualizację inspirowaną letnią naturą.
To czas, by zatrzymać się na chwilę, uspokoić układ nerwowy i odnaleźć równowagę pomiędzy działaniem a odpoczynkiem.
Znajdź wygodne miejsce, zamknij oczy i pozwól sobie odpocząć.

Rozdziały:
(00:00:00) Intro
(00:01:04) O czym będzie ten odcinek?
(00:03:47) Praktyka właściwa

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Joga do słuchania „Rusz się bez patrzenia” – unikalne sesje jogi prowadzone wyłącznie głosem. 
• Medytacje prowadzone – chwile zatrzymania, które pomogą Ci odzyskać kontakt ze sobą 
• Głębokie relaksacje – gotowe sesje regenerujące ciało i umysł po intensywnym dniu.
• Techniki oddechowe i antystresowe – praktyczne narzędzia, które błyskawicznie obniżają poziom napięcia i wspierają Twój układ nerwowy.

Wszystko to oparte na 10 latach mojej praktyki własnej i 5 latach doświadczenia w prowadzeniu zajęć, warsztatów i wyjazdów jogowych w Krakowie &online.

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Uważny spacer: mindfulness zmysłów  w ruchu

Ten odcinek to 20-minutowa medytacja w ruchu (mindful movement) lub po prostu uważne chodzenie. To proste, bezpośrednie prowadzenie krok po kroku – bez zawiłości, skupione na tym, co tu i teraz. Tylko Ty, Twój rytm i Twoje otoczenie.Niezależnie od tego, czy spacerujesz właśnie po krakowskich Plantach, przecinasz gwarne centrum miasta, czy idziesz cichą leśną ścieżką – ten przewodnik jest uniwersalny i dostosuje się do Twojej przestrzeni. Przez cały czas towarzyszę Ci swoim głosem, pomagając odciąć się od codziennego szumu informacyjnego.

W tym odcinku:

• Kotwica oddechu: Zsynchronizujesz oddech z naturalnym rytmem swoich kroków.
• Skanowanie zmysłów: Przełączysz się na panoramiczne słuchanie otoczenia i zauważysz detale, które zwykle umykają w biegu.
• Kontakt z ziemią: Poczujesz fizyczny styk buta z podłożem, co pozwoli Ci mocniej osadzić się w teraźniejszości.
• Refleksyjne domknięcie: Na koniec usłyszysz 5 prostych pytań, które pomogą Ci zabrać ten spokój w resztę dnia.

Rozdziały:

(00:00:00) Intro
(00:01:01)O czym będzie ten odcinek?
(00:01:23) Część właściwa

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Joga do słuchania „Rusz się bez patrzenia” – unikalne sesje jogi prowadzone wyłącznie głosem. 
• Medytacje prowadzone – chwile zatrzymania, które pomogą Ci odzyskać kontakt ze sobą 
• Głębokie relaksacje – gotowe sesje regenerujące ciało i umysł po intensywnym dniu.
• Techniki oddechowe i antystresowe – praktyczne narzędzia, które błyskawicznie obniżają poziom napięcia i wspierają Twój układ nerwowy.

Wszystko to oparte na 10 latach mojej praktyki własnej i 5 latach doświadczenia w prowadzeniu zajęć, warsztatów i wyjazdów jogowych w Krakowie &online.

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Medytacja dla mam - ukojenie i obecność

To nagranie to Twój emocjonalny przycisk - reset. Połączymy techniki uważności z głęboką wizualizacją bezpiecznego miejsca, abyś mogła wrócić do swoich bliskich z nową energią i spokojem.

W tym odcinku:

• Odcinamy się od bodźców.
• Rozluźniamy ciało spięte od noszenia i planowania.
• Przypominamy sobie, że Twoje potrzeby też są ważne.

Mamo! Zasługujesz na ten przystanek. Kliknij „Play” i weź głęboki oddech.

Rozdziały:

(00:00:00) Intro
(00:01:25) O czym będzie ten odcinek?
(00:02:03) Praktyka właściwa

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Joga do słuchania „Rusz się bez patrzenia” – unikalne sesje jogi prowadzone wyłącznie głosem. 
• Medytacje prowadzone – chwile zatrzymania, które pomogą Ci odzyskać kontakt ze sobą 
• Głębokie relaksacje – gotowe sesje regenerujące ciało i umysł po intensywnym dniu.
• Techniki oddechowe i antystresowe – praktyczne narzędzia, które błyskawicznie obniżają poziom napięcia i wspierają Twój układ nerwowy.

Wszystko to oparte na 10 latach mojej praktyki własnej i 5 latach doświadczenia w prowadzeniu zajęć, warsztatów i wyjazdów jogowych w Krakowie &online.

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Poranna joga na rozbudzenie - łagodny rozruch całego ciała

Masz mało czasu, a chcesz poczuć się lepiej w swoim ciele już od rana?
Włącz ten odcinek i po prostu zacznij się ruszać — bez myślenia, bez patrzenia, krok po kroku. To krótka poranna praktyka jogi, która pomoże Ci się obudzić, rozruszać ciało po nocy i dodać sobie energii — spokojnie, bez presji i bez pośpiechu. Prowadzę Cię przez całość głosem, więc możesz zamknąć oczy i skupić się tylko na sobie.

 W tej praktyce:

– delikatnie aktywujesz ciało
– rozruszasz kręgosłup, biodra i ramiona
– połączysz ruch z oddechem
– poczujesz więcej lekkości i przestrzeni w ciele

Ten odcinek jest częścią serii „Joga do słuchania – rusz się bez patrzenia” czyli praktyk, które możesz zrobić bez ekranu — skupiając się na sobie, nie na tym, jak wyglądasz. 



Rozdziały:

(00:00:00) Intro
(00:01:04) O czym będzie ten odcinek?
(00:01:50) Praktyka właściwa
(00:23:28) Podsumowanie pozycji

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Joga do słuchania „Rusz się bez patrzenia” – unikalne sesje jogi prowadzone wyłącznie głosem. 
• Medytacje prowadzone – chwile zatrzymania, które pomogą Ci odzyskać kontakt ze sobą 
• Głębokie relaksacje – gotowe sesje regenerujące ciało i umysł po intensywnym dniu.
• Techniki oddechowe i antystresowe – praktyczne narzędzia, które błyskawicznie obniżają poziom napięcia i wspierają Twój układ nerwowy.

Wszystko to oparte na 10 latach mojej praktyki własnej i 5 latach doświadczenia w prowadzeniu zajęć, warsztatów i wyjazdów jogowych w Krakowie &online.

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Stawianie granic: wzmacniająca medytacja

Odzyskaj swoją przestrzeń i naucz się stawiać granice bez poczucia winy. Ta medytacja wykorzystuje skuteczne techniki pracy z ciałem: opukiwanie punktów meridianowych (EFT) oraz trening fal alfa. 

Dzięki temu procesowi:

• Wyciszysz lęk przed stawianiem granic.
• Zbudujesz „wewnętrzną twierdzę” i poczucie bezpieczeństwa.
• Przeprogramujesz mózg na spokojną pewność siebie.

Zadbaj o swoją energię i przestań przepraszać za to, że stawiasz siebie na pierwszym miejscu.

Rozdziały:

(00:00:00) Intro
(00:01:03) O czym będzie ten odcinek?
(00:03:03) Właściwa część praktyki

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Joga do słuchania „Rusz się bez patrzenia” – unikalne sesje jogi prowadzone wyłącznie głosem. 
• Medytacje prowadzone – chwile zatrzymania, które pomogą Ci odzyskać kontakt ze sobą 
• Głębokie relaksacje – gotowe sesje regenerujące ciało i umysł po intensywnym dniu.
• Techniki oddechowe i antystresowe – praktyczne narzędzia, które błyskawicznie obniżają poziom napięcia i wspierają Twój układ nerwowy.

Wszystko to oparte na 10 latach mojej praktyki własnej i 5 latach doświadczenia w prowadzeniu zajęć, warsztatów i wyjazdów jogowych w Krakowie &online.

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Nidra Meridianów Wiosna (wątroba i pechęrzyk żółciowy)

Praktyka jogi nidry inspirowana Tradycyjną Medycyną Chińską.Wiosna to czas wzrostu i ruchu energii — związany z meridianami wątroby i pęcherzyka żółciowego oraz elementem drzewa.

W tej praktyce wspierasz przepływ w ciele, regulujesz napięcie i łagodnie pracujesz z emocjami takimi jak złość i frustracja, otwierając się na lekkość i kreatywność.

Czeka na Ciebie spokojna joga nidra z intencją, pracą z ciałem i oddechem oraz wizualizacją wiosennego lasu przy dźwiękach ptaków.

Rozdziały:

(00:00:00)Intro
(00:01:04 )Wprowadzenie
(00:05:22) Praktyka właściwa

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Joga do słuchania „Rusz się bez patrzenia” – unikalne sesje jogi prowadzone wyłącznie głosem. 
• Medytacje prowadzone – chwile zatrzymania, które pomogą Ci odzyskać kontakt ze sobą 
• Głębokie relaksacje – gotowe sesje regenerujące ciało i umysł po intensywnym dniu.
• Techniki oddechowe i antystresowe – praktyczne narzędzia, które błyskawicznie obniżają poziom napięcia i wspierają Twój układ nerwowy.

Wszystko to oparte na 10 latach mojej praktyki własnej i 5 latach doświadczenia w prowadzeniu zajęć, warsztatów i wyjazdów jogowych w Krakowie &online.

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Joga na PMS i bolesne miesiączkowanie (joga do słuchania - rusz się bez patrzenia)

Jeśli jesteś w trakcie napięcia przedmiesiączkowego albo miesiączki i Twoje ciało mówi „zwolnij” — ten odcinek jest dla Ciebie. To łagodna praktyka jogi, którą możesz zrobić bez patrzenia na ekran.
Prowadzę Cię krok po kroku, spokojnym tempem, tak żebyś mogła po prostu podążać za głosem i skupić się na tym, co czujesz.

W tej praktyce:

• nie ma napinania ani „robienia formy”
• jest więcej miękkości, oddechu i przestrzeni dla brzucha i miednicy
• możesz odpuścić, zmieniać, zatrzymywać się — dokładnie tak, jak potrzebujesz 

Ten odcinek jest częścią serii „Joga do słuchania – rusz się bez patrzenia”
czyli praktyk, które możesz zrobić z zamkniętymi oczami. Daj sobie zgodę na mniej.
Czasem to właśnie to daje najwięcej.

Rozdziały:

(00:00:00) Intro
(00:01:04) O czym będzie ten odcinek?
(00:01:59) Praktyka właściwa – część 1
(00:05:57) Praktyka właściwa – część 2

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Joga do słuchania „Rusz się bez patrzenia” – unikalne sesje jogi prowadzone wyłącznie głosem. 
• Medytacje prowadzone – chwile zatrzymania, które pomogą Ci odzyskać kontakt ze sobą 
• Głębokie relaksacje – gotowe sesje regenerujące ciało i umysł po intensywnym dniu.
• Techniki oddechowe i antystresowe – praktyczne narzędzia, które błyskawicznie obniżają poziom napięcia i wspierają Twój układ nerwowy.

Wszystko to oparte na 10 latach mojej praktyki własnej i 5 latach doświadczenia w prowadzeniu zajęć, warsztatów i wyjazdów jogowych w Krakowie &online.

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]