Chwila uważności na nowy początek: mindfulness i ćwiczenie oddechowe 

Wrzesień to czas nowych początków i powrotu do obowiązków. W tym odcinku znajdziesz krótką praktykę mindfulness i ćwiczenie oddechowe 4-2-6 / 4-2-8, które pomogą Ci zatrzymać się, uspokoić i odzyskać równowagę. Daj sobie chwilę uważności i spokojny start w nowy dzień.

Rozdziały

(00:00:00) Intro
(00:01:02) O czym będzie ten odcinek?
(00:02:53) Część właściwa

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Nauczę Cię relaksu
• 5 lat doświadczenia, 10 lat praktyki
• Warsztaty i wyjazdy jogowe
• Joga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresowe
• Kraków&online

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Masz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify

Poranna medytacja i afirmacje: wejdź w dzień z intencją
 
Rozpocznij dzień od kilku minut uważności. W tym odcinku znajdziesz krótką poranną medytację w pozycji siedzącej, oddech w rytmie koherencji serca (5 sekund wdech, 5 sekund wydech) oraz afirmacje, które pomogą Ci wejść w dzień ze spokojem i intencją. To praktyka, która pobudza ciało, uspokaja umysł i przypomina, że każdy dzień możesz zacząć od nowa.
Usiądź wygodnie, zamknij oczy i podaruj sobie ten moment – niezależnie od tego, co czeka Cię później.


Rozdziały

(00:00:00) Intro
(00:01:02) O czym będzie ten odcinek?
(00:02:05) Część właściwa praktyki

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Nauczę Cię relaksu
• 5 lat doświadczenia, 10 lat praktyki
• Warsztaty i wyjazdy jogowe
• Joga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresowe
• Kraków&online

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Masz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify

Joga nidra – głęboki reset dla ciała i umysłu

W tym odcinku zapraszam Cię do pełnej, około 30-minutowej praktyki jogi nidry – prowadzonej relaksacji w pozycji leżącej. 

Dlaczego warto?
Podczas jogi nidry Twoje ciało głęboko odpoczywa, a mózg przechodzi w fale alfa i theta – stany związane z regeneracją, integracją i spokojem. Aktywuje się układ przywspółczulny (rest & digest), dzięki czemu:

• obniża się poziom stresu
• zmniejsza się napięcie mięśniowe,
• spada poziom kortyzolu (hormonu stresu),
• poprawia się jakość snu,
•  łagodzi się zmęczenie fizyczne i psychiczne,
• wspierana jest równowaga układu nerwowego. 

Czasem możesz zasnąć – i to jest OK. Albo pomyśleć: „to nudne” – bo nic się nie dzieje. 
Ale zaufaj: Twoje ciało to poczuje – może nie od razu, ale w ciągu dnia, wieczorem, przy zasypianiu. 

Rozdziały

(00:00:00) Intro
(00:01:02) O czym będzie ten odcinek?
(00:02:01) Jak właściwie działa joga nidra?
(00:05:48) Część właściwa praktyki

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Nauczę Cię relaksu
• 5 lat doświadczenia, 10 lat praktyki
• Warsztaty i wyjazdy jogowe
• Joga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresowe
• Kraków&online

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Masz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify

Spacer po lesie: bezpieczna wizualizacja trauma-informed z aktywacją zmysłów

Zapraszam Cię do wyjątkowej, praktyki wizualizacji „Spacer po lesie”, która pomaga się wyciszyć, ugruntować i odświeżyć zmysły. Ten podcast jest stworzony z myślą o pełnym szacunku dla Twojego komfortu i bezpieczeństwa, oferując przestrzeń do relaksu i uważności.

Kluczowe elementy praktyki:

• Bezpieczeństwo dla osób z doświadczeniem traumy (trauma-informed)
• Aktywacja wszystkich zmysłów: wzroku, słuchu, węchu, smaku i dotyku
• Obrazy mentalne osadzone w przyrodzie, takie jak miednica stabilna jak pień drzewa czy barki lekkie jak liście na wietrze

Ta sesja jest otwarta dla wszystkich, niezależnie od płci czy doświadczeń. Możesz podążać za nią w swoim tempie i zatrzymać się zawsze, gdy tego potrzebujesz.

Rozdziały:

(00:00:00) Intro
(00:01:02) O czym będzie ten odcinek?
(00:01:58) Część właściwa relaksacji

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Nauczę Cię relaksu
• 5 lat doświadczenia, 10 lat praktyki
• Warsztaty i wyjazdy jogowe
• Joga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresowe
• Kraków&online

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Masz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify

Zatrzymaj napięcie: oddech 4x4 i relaksacja Jacobsona 

Czujesz się spięta/y, przebodźcowana/y albo trudno Ci zasnąć? Ten odcinek to kilkanaście minut głębokiego relaksu, który pomoże Ci rozluźnić ciało, wyciszyć umysł i uruchomić wewnętrzne mechanizmy regeneracji.
Zaczniemy od oddechu po kwadracie (box breathing) – techniki oddechowej stosowanej m.in. przez sportowców i joginów, która obniża poziom stresu i przywraca spokój.
Następnie przeprowadzę Cię przez trening Jacobsona – sprawdzoną metodę napinania i rozluźniania mięśni, która uczy ciało, jak uwalniać napięcie i odprężać się naprawdę głęboko. Ten odcinek to:

• oddech 4x4 dla ukojenia układu nerwowego,
• relaksacja progresywna Jacobsona dla rozluźnienia ciała,
• chwila ciszy i ukojenia, której naprawdę potrzebujesz.

Rozdziały:

(00:00:00) Intro
(00:01:02) O czym będzie ten odcinek?
(00:01:36) Trening Jackobsona – historia
(00:02:59) Oddech po kwadracie
(00:04:15) Praktyka właściwa

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Nauczę Cię relaksu
• 5 lat doświadczenia, 10 lat praktyki
• Warsztaty i wyjazdy jogowe
• Joga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresowe
• Kraków&online

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Masz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify

Chłodna Przestrzeń: Relaksacja i oddech na upały

Masz dość letnich upałów, które odbierają ci energię i koncentrację?  Czujesz się rozdrażniona/y, zmęczona/y, ciężka/i? Ta medytacja prowadzona jest jak zimny okład dla twojego ciała i umysłu. W tym odcinku zapraszam cię do praktyki chłodzącej — połączenia pranajamy (oddechu sitali/sitkari) z treningiem autogennym Schultza i wizualizacjami sensorycznymi. Razem stworzą one regenerującą przestrzeń wewnętrznego chłodu, ukojenia i odświeżenia.

Ta praktyka pomoże ci:

• obniżyć wewnętrzne poczucie gorąca,
• wyciszyć układ nerwowy i emocje,
• ochłodzić ciało dzięki pracy z oddechem,
• zregenerować umysł i poczuć lekkość.

Zamknij oczy, weź chłodny oddech… i zanurz się w odświeżającej, letniej medytacji. 

Rozdziały:

(00:00:00) Intro
(00:01:03) Relaksacja na upał

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Nauczę Cię relaksu
• 5 lat doświadczenia, 10 lat praktyki
• Warsztaty i wyjazdy jogowe
• Joga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresowe
• Kraków&online

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Masz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify

Oddech oceanu: relaksacja i uwolnienie w rytmie fal

Zapraszam Cię na wyjątkową, 15-minutową podróż relaksacyjną inspirowaną spokojem oceanu. Razem oddychamy w rytmie przypływu i odpływu — wdech przynosi radość, wdzięczność i spokój, wydech uwalnia napięcia, zmartwienia i negatywne emocje. Poczuj miękkość ciepłego piasku pod stopami, ciepły dotyk słońca i kojący szum fal. Pobudź swoje zmysły i pozwól, by całe ciało się rozluźniło. Ta sesja jest idealna na chwilę wyciszenia, odzyskania energii i powrotu do równowagi. Zamknij oczy, oddychaj głęboko i zanurz się w wewnętrznym spokoju oceanu.

Rozdziały:

(00:00:00) Intro
(00:01:03) O czym będzie ten odcinek? 
(00:01:44) Relaksacja oceanu

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Nauczę Cię relaksu
• 5 lat doświadczenia, 10 lat praktyki
• Warsztaty i wyjazdy jogowe
• Joga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresowe
• Kraków&online

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Masz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify

Relaksacja dla dzieci: podróż na chmurce uczuć wspierająca samoregulację emocji 

W tym odcinku zapraszam dzieci (i rodziców!) w magiczną podróż po niebie – na mięciutkiej, bezpiecznej chmurce. To relaksacja, która pomaga dzieciom wyciszyć się, rozpoznać emocje i nauczyć się, że każda z nich – radość, smutek, złość czy spokój – może przyjść i spokojnie odejść, jak kolorowa chmurka na niebie. To doskonała praktyka wspierająca rozwój emocjonalny dziecka, samoregulację oraz spokojny sen. Sprawdzi się jako rytuał przed snem, po intensywnym dniu lub po prostu jako chwila wspólnego oddechu i uważności.

•  Relaksacja jest przeznaczona dla dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym.
•  Do słuchania samodzielnie lub z rodzicem.

Rozdziały:

(00:00:00) Intro
(00:01:02) O czym będzie ten odcinek?
(00:02:17) Relaksacja dla dzieci

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Nauczę Cię relaksu
• 5 lat doświadczenia, 10 lat praktyki
• Warsztaty i wyjazdy jogowe
• Joga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresowe
• Kraków&online

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Masz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify

Czuła medytacja dla kobiet w ciąży – relaks, oddech i przygotowanie do porodu

Z okazji Dnia Mamy przygotowałam dla Ciebie wyjątkowy odcinek – łagodną, wspierającą medytację dla kobiet w ciąży.
To zaproszenie do zatrzymania się, poczucia bliskości z Twoim dzieckiem i pełniejszego zaufania do ciała, które wie, jak rodzić. W tej prowadzonej medytacji:

•  zbudujesz głębszy kontakt ze swoim dzieckiem,
•  poczujesz wewnętrzny spokój i bezpieczeństwo,
•  wzmocnisz poczucie gotowości do porodu,
•  otulisz się afirmacjami i czułością. Ten odcinek to prezent dla Ciebie – przyszłej mamy.

Bo już teraz jesteś wystarczająca. Jesteś mamą.
Z miłością, delikatnością i mocą – zapraszam do wspólnego oddechu.

Rozdziały:

(00:00:00) Intro
(00:01:03) O czym będzie ten odcinek?
(00:03:39) Medytacja dla kobiet w ciąży

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Nauczę Cię relaksu
• 5 lat doświadczenia, 10 lat praktyki
• Warsztaty i wyjazdy jogowe
• Joga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresowe
• Kraków&online

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Masz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify

Medytacja Miłującej Dobroci (Metta Bhavana)
W tym odcinku zapraszam Cię do krótkiej, ale głębokiej praktyki medytacji miłującej dobroci. To medytacja, która pomaga otworzyć serce – najpierw dla siebie, a potem dla innych – nawet tych, z którymi jest nam trudno. Zatrzymaj się na kilka minut, znajdź spokojne miejsce i pozwól sobie na chwilę życzliwości, ciepła i wewnętrznego ukojenia. Idealna na zakończenie dnia, w stresującym momencie lub zawsze wtedy, gdy potrzebujesz wrócić do siebie i ukoić serce.

Rozdziały:

(00:00:00) Intro
(00:01:04) O czym będzie ten odcinek?
(00:05:10) Medytacja miłującej dobroci – pielęgnowanie życzliwości

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Nauczę Cię relaksu
• 5 lat doświadczenia, 10 lat praktyki
• Warsztaty i wyjazdy jogowe
• Joga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresowe
• Kraków&online

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 
Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Masz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify! Dziękuję.