Poranna joga na rozbudzenie - łagodny rozruch całego ciała

Masz mało czasu, a chcesz poczuć się lepiej w swoim ciele już od rana?
Włącz ten odcinek i po prostu zacznij się ruszać — bez myślenia, bez patrzenia, krok po kroku. To krótka poranna praktyka jogi, która pomoże Ci się obudzić, rozruszać ciało po nocy i dodać sobie energii — spokojnie, bez presji i bez pośpiechu. Prowadzę Cię przez całość głosem, więc możesz zamknąć oczy i skupić się tylko na sobie.

 W tej praktyce:

– delikatnie aktywujesz ciało
– rozruszasz kręgosłup, biodra i ramiona
– połączysz ruch z oddechem
– poczujesz więcej lekkości i przestrzeni w ciele

Ten odcinek jest częścią serii „Joga do słuchania – rusz się bez patrzenia” czyli praktyk, które możesz zrobić bez ekranu — skupiając się na sobie, nie na tym, jak wyglądasz. 



Rozdziały:

(00:00:00) Intro
(00:01:04) O czym będzie ten odcinek?
(00:01:50) Praktyka właściwa
(00:23:28) Podsumowanie pozycji

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Joga do słuchania „Rusz się bez patrzenia” – unikalne sesje jogi prowadzone wyłącznie głosem. 
• Medytacje prowadzone – chwile zatrzymania, które pomogą Ci odzyskać kontakt ze sobą 
• Głębokie relaksacje – gotowe sesje regenerujące ciało i umysł po intensywnym dniu.
• Techniki oddechowe i antystresowe – praktyczne narzędzia, które błyskawicznie obniżają poziom napięcia i wspierają Twój układ nerwowy.

Wszystko to oparte na 10 latach mojej praktyki własnej i 5 latach doświadczenia w prowadzeniu zajęć, warsztatów i wyjazdów jogowych w Krakowie &online.

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Stawianie granic: wzmacniająca medytacja

Odzyskaj swoją przestrzeń i naucz się stawiać granice bez poczucia winy. Ta medytacja wykorzystuje skuteczne techniki pracy z ciałem: opukiwanie punktów meridianowych (EFT) oraz trening fal alfa. 

Dzięki temu procesowi:

• Wyciszysz lęk przed stawianiem granic.
• Zbudujesz „wewnętrzną twierdzę” i poczucie bezpieczeństwa.
• Przeprogramujesz mózg na spokojną pewność siebie.

Zadbaj o swoją energię i przestań przepraszać za to, że stawiasz siebie na pierwszym miejscu.

Rozdziały:

(00:00:00) Intro
(00:01:03) O czym będzie ten odcinek?
(00:03:03) Właściwa część praktyki

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Joga do słuchania „Rusz się bez patrzenia” – unikalne sesje jogi prowadzone wyłącznie głosem. 
• Medytacje prowadzone – chwile zatrzymania, które pomogą Ci odzyskać kontakt ze sobą 
• Głębokie relaksacje – gotowe sesje regenerujące ciało i umysł po intensywnym dniu.
• Techniki oddechowe i antystresowe – praktyczne narzędzia, które błyskawicznie obniżają poziom napięcia i wspierają Twój układ nerwowy.

Wszystko to oparte na 10 latach mojej praktyki własnej i 5 latach doświadczenia w prowadzeniu zajęć, warsztatów i wyjazdów jogowych w Krakowie &online.

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Nidra Meridianów Wiosna (wątroba i pechęrzyk żółciowy)

Praktyka jogi nidry inspirowana Tradycyjną Medycyną Chińską.Wiosna to czas wzrostu i ruchu energii — związany z meridianami wątroby i pęcherzyka żółciowego oraz elementem drzewa.

W tej praktyce wspierasz przepływ w ciele, regulujesz napięcie i łagodnie pracujesz z emocjami takimi jak złość i frustracja, otwierając się na lekkość i kreatywność.

Czeka na Ciebie spokojna joga nidra z intencją, pracą z ciałem i oddechem oraz wizualizacją wiosennego lasu przy dźwiękach ptaków.

Rozdziały:

(00:00:00)Intro
(00:01:04 )Wprowadzenie
(00:05:22) Praktyka właściwa

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Joga do słuchania „Rusz się bez patrzenia” – unikalne sesje jogi prowadzone wyłącznie głosem. 
• Medytacje prowadzone – chwile zatrzymania, które pomogą Ci odzyskać kontakt ze sobą 
• Głębokie relaksacje – gotowe sesje regenerujące ciało i umysł po intensywnym dniu.
• Techniki oddechowe i antystresowe – praktyczne narzędzia, które błyskawicznie obniżają poziom napięcia i wspierają Twój układ nerwowy.

Wszystko to oparte na 10 latach mojej praktyki własnej i 5 latach doświadczenia w prowadzeniu zajęć, warsztatów i wyjazdów jogowych w Krakowie &online.

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Joga na PMS i bolesne miesiączkowanie (joga do słuchania - rusz się bez patrzenia)

Jeśli jesteś w trakcie napięcia przedmiesiączkowego albo miesiączki i Twoje ciało mówi „zwolnij” — ten odcinek jest dla Ciebie. To łagodna praktyka jogi, którą możesz zrobić bez patrzenia na ekran.
Prowadzę Cię krok po kroku, spokojnym tempem, tak żebyś mogła po prostu podążać za głosem i skupić się na tym, co czujesz.

W tej praktyce:

• nie ma napinania ani „robienia formy”
• jest więcej miękkości, oddechu i przestrzeni dla brzucha i miednicy
• możesz odpuścić, zmieniać, zatrzymywać się — dokładnie tak, jak potrzebujesz 

Ten odcinek jest częścią serii „Joga do słuchania – rusz się bez patrzenia”
czyli praktyk, które możesz zrobić z zamkniętymi oczami. Daj sobie zgodę na mniej.
Czasem to właśnie to daje najwięcej.

Rozdziały:

(00:00:00) Intro
(00:01:04) O czym będzie ten odcinek?
(00:01:59) Praktyka właściwa – część 1
(00:05:57) Praktyka właściwa – część 2

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Joga do słuchania „Rusz się bez patrzenia” – unikalne sesje jogi prowadzone wyłącznie głosem. 
• Medytacje prowadzone – chwile zatrzymania, które pomogą Ci odzyskać kontakt ze sobą 
• Głębokie relaksacje – gotowe sesje regenerujące ciało i umysł po intensywnym dniu.
• Techniki oddechowe i antystresowe – praktyczne narzędzia, które błyskawicznie obniżają poziom napięcia i wspierają Twój układ nerwowy.

Wszystko to oparte na 10 latach mojej praktyki własnej i 5 latach doświadczenia w prowadzeniu zajęć, warsztatów i wyjazdów jogowych w Krakowie &online.

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Zatrzymać obsesyjne rozmyślania – praktyka mindfulness

Jeśli masz wrażenie, że Twoje myśli krążą w kółko i trudno je zatrzymać — ten odcinek jest dla Ciebie. To krótka praktyka mindfulness, która pomaga wyjść z natłoku myśli i wrócić do ciała oraz chwili obecnej.

W trakcie praktyki:

• łagodnie wycofasz uwagę z nadmiaru bodźców,
• skierujesz ją do wnętrza ciała (inspirowane pratyāharą),
• skupisz się na ćwiczeniu oddechowym po trójkącie - jako wsparciu koncentracji. 

Rozdziały:

(00:00:00) Intro
(00:01:04) O czym będzie ten odcinek?
(00:01:59) Praktyka właściwa – część 1
(00:05:57) Praktyka właściwa – część 2

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Nauczę Cię relaksu
• 5 lat doświadczenia, 10 lat praktyki
• Warsztaty i wyjazdy jogowe
• Joga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresowe
• Kraków&online

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Medytacja na czas żałoby

Ta medytacja powstała dla chwil,  w których trudno jest „po prostu funkcjonować”.
Kiedy pojawia się smutek, pustka, tęsknota albo uczucie, że coś w Tobie się zatrzymało. To nie jest praktyka, która ma Cię „naprawić”.

 W trakcie medytacji:
– łagodnie osadzisz się w ciele i oddechu
– stworzysz bezpieczną przestrzeń na przeżywanie emocji
– pozwolisz sobie na bycie w żałobie bez przyspieszania procesu
– na końcu otrzymasz delikatne wsparcie dla regulacji układu nerwowego

Praktyka oparta jest na podejściu trauma-informed,
z elementami uważności i pracy z ciałem.  Jeśli w trakcie pojawią się silne emocje — to w porządku.
Zawsze możesz zrobić przerwę, poruszyć ciałem albo wrócić do samego oddechu. 

Rozdziały: 
(00:00:00) Intro
(00:01:02) O czym będzie ten odcinek?
(00:03:45) Praktyka właściwa
Co znajdziesz w tym podcaście?

• Nauczę Cię relaksu
• 5 lat doświadczenia, 10 lat praktyki
• Warsztaty i wyjazdy jogowe
• Joga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresowe
• Kraków&online

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Medytacja na odwagę i spokój: wzmocnienie w trudnych chwilach

W tej prowadzonej medytacji zapraszam Cię do doświadczenia odwagi w łagodny sposób — poprzez połączenie, obecność i uważność na ciało.To praktyka dla momentów, gdy czujesz lęk, niepewność lub stoisz przed czymś trudnym. Zamiast „napinać się” do odwagi, będziemy wzmacniać ją poprzez pamięć wsparcia, wspólnotę doświadczenia i przypomnienie sobie Twojej własnej, już istniejącej siły.

Medytacja pomaga:
– uspokoić układ nerwowy,
– poczuć większe oparcie w sobie i relacjach,
– delikatnie wzmocnić poczucie sprawczości i bezpieczeństwa.

Możesz jej słuchać  w dowolnym momencie, gdy potrzebujesz wsparcia, otuchy i wewnętrznej stabilności.

Rozdziały: 
(00:00:00) Intro
(00:01:00) O czym będzie ten odcinek?
(00:02:34) Praktyka właściwa

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Nauczę Cię relaksu
• 5 lat doświadczenia, 10 lat praktyki
• Warsztaty i wyjazdy jogowe
• Joga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresowe
• Kraków&online

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Joga Nidra Meridianów: Zima | Nerki i Pęcherz Moczowy (Element Wody) 

Zapraszam Cię do głębokiej, regenerującej praktyki jogi nidry inspirowanej Tradycyjną Medycyną Chińską.
Ten odcinek jest poświęcony zimie, elementowi Wody oraz meridianom Nerek i Pęcherza Moczowego. Zima to czas spowolnienia, odpoczynku i gromadzenia energii.
Według TCM nerki są źródłem naszej życiowej siły, odpowiadają za kondycję kości, poczucie bezpieczeństwa oraz regulację lęku i stresu.

Praktyka pomaga:

• wyciszyć układ nerwowy
• zmniejszyć stres i napięcie
• poprawić jakość snu

Rozdziały: 

(00:00:00) Intro
(00:01:12) O czym będzie ten odcinek?
(00:03:30) Praktyka właściwa

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Nauczę Cię relaksu
• 5 lat doświadczenia, 10 lat praktyki
• Warsztaty i wyjazdy jogowe
• Joga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresowe
• Kraków&online

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Wdzięczność i intencja: praktyka na nowy rok lub nowy początek

Ten odcinek to zaproszenie do zatrzymania się i świadomego wejścia w nowy etap — nowy rok, nowy miesiąc albo moment zmiany w Twoim życiu.
W praktyce wdzięczności uczymy się zauważać to, co już nas wspiera — nawet jeśli ostatni czas był wymagający. To jedna z najprostszych, a jednocześnie najbardziej skutecznych praktyk regulujących układ nerwowy i wzmacniających poczucie sensu oraz stabilności.
Druga część praktyki poświęcona jest intencji — nie jako postanowieniu, ale jako wewnętrznemu kierunkowi, który może wspierać Cię w zmianach i codziennych decyzjach. 

Rozdziały: 

(00:00:00) Intro
(00:01:04) O czym będzie ten odcinek?
(00:01:33) W czym pomoże Ci ten odcinek?
(00:05:44) Ugruntowanie i oddech
(00:08:53) Wdzięczność
(00:12:20) Intencja 

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Nauczę Cię relaksu
• 5 lat doświadczenia, 10 lat praktyki
• Warsztaty i wyjazdy jogowe
• Joga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresowe
• Kraków&online

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Masz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę

Joga na świąteczne przejedzenie (joga do słuchania - rusz się bez patrzenia)

Łagodna praktyka jogi prowadzona głosem, bez patrzenia w ekran. Idealna po świątecznym jedzeniu, gdy czujesz ciężkość, pełność lub napięcie w brzuchu.

Ta sesja:
– wspiera trawienie i pracę jelit
– zmniejsza wzdęcia i uczucie przejedzenia
– rozluźnia brzuch, plecy i biodra
– reguluje układ nerwowy Ćwiczysz spokojnie, bez presji i bez „spalania kalorii”.

Wystarczy mata lub kawałek podłogi i słuchawki.

Rozdziały:

(00:00:00) Intro
(00:01:04) O czym będzie ten odcinek?
(00:03:14) Część właściwa praktyki

Co znajdziesz w tym podcaście?

• Nauczę Cię relaksu
• 5 lat doświadczenia, 10 lat praktyki
• Warsztaty i wyjazdy jogowe
• Joga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresowe
• Kraków&online

Jak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Masz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify.