Warum dominieren die Norweger in Nizza und Hawaii? Es ist mehr als nur hartes Training – es ist die gezielte Steuerung der Körperkerntemperatur. In dieser Episode sprechen wir mit Tobi und Aline von CORE über die „kleine Revolution“ im Ausdauersport: Hitzetraining. 

Wir klären, warum Hitze nicht nur für Wüstenrennen entscheidend ist, sondern deine gesamte Performance auf ein neues Level hebt – selbst in kühlen Umgebungen. 

Das erwartet dich im Deep Dive:

Der 80/20-Faktor: Warum 80 % deiner Energie in die Kühlung fließen und wie du durch bessere Thermoregulation mehr Power für den Vortrieb gewinnst. 

Heat vs. Altitude: Warum 5 Wochen Hitzetraining zu Hause einen ähnlichen Effekt auf deine Hämoglobinmasse haben können wie ein teures Höhentrainingslager. 

Das Protokoll: Wie du als Amateur mit 10–14 Sessions eine vollständige Adaption erreichst und diese mit nur 3 lockereren Sessions pro Woche erhältst. 

Passive vs. Aktive Hitze: Warum die Sauna nach dem Training ein Gamechanger für die Anpassung ist. 

• Cooling-Hacks: Pre-Cooling und Eis-Strategien für den Wettkampf – von Handgelenken bis zum Nackenbereich. 

  
  

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Montagabend, 19:47 Uhr. Du drückst 100 Kilo – ein Zucken in der Schulter. "War nichts." Vier Wochen später: Impingement, sechs Wochen Pause.

Aber es geht nicht nur um Verletzungen. Es geht auch darum, warum Dein Training stagniert – obwohl Du technisch alles richtig machst.

Das Weber-Fechner-Gesetz erklärt beides: Warum Dein Gehirn Alarmsignale verschläft UND warum Du Deine Muskeln bisher nicht optimal ansteuerst.

Du erfährst:

• Warum Dein Gehirn ein "prozentualer Änderungsdetektor" ist (und was das fürs Training bedeutet)
• Wie 30% der sportlichen Leistung durch Körpergefühl erklärt werden (Studie mit 100 Elite-Athleten)
• Die 3-Punkte-Routine fürs Warm-up (5 Minuten, massive Wirkung)
• Tempo als Lupe: Warum langsame Bewegungen Deine Wahrnehmung schärfen
• 3 Mini-Übungen für den Alltag (2 Minuten täglich, null Extra-Zeitaufwand)

Es geht um eine neue Art des Trainings, durch die Dein Nervensystem Bewegungen besser plant und ausführt.

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*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.

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Erwähnte Folgen und Ressourcen:

• Fitness-Übungen: Die Übungsbibliothek mit korrekter Technik und Cues
• Buch: Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe*
• Buch: Dranbleiben!*
• FMM #545: Das Prinzip des Practicioners

Quellen:

1. Weber E.H. (1834). De pulsu, resorptione, auditu et tactu. Leipzig: Koehler.
2. Fechner G.T. (1860). Elemente der Psychophysik. Leipzig: Breitkopf & Härtel.
3. Proske U., Gandevia S.C. (2012). The proprioceptive senses: roles in body shape, position, movement, and force. Physiol Rev 92(4):1651-97.
4. Han J. et al. (2014). Level of competitive success and multi-joint proprioceptive ability. J Sci Med Sport 17(3):241-5.
5. Riva D. et al. (2016). Proprioceptive training and injury prevention in basketball: 6-year prospective study. J Strength Cond Res 30(2):461-75.
6. Kim Y., Asbeck A.T. (2021). Motor modules account for active perception of force. Sci Rep 11:16354.
7. Schiftan G.S. et al. (2015). Proprioceptive training effectiveness in preventing ankle sprains: systematic review & meta-analysis. J Sci Med Sport 18(3):238-44.

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Shownotes und Übersicht aller Folgen.

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• Warum Dein Gehirn ein "prozentualer Änderungsdetektor" ist (und was das fürs Training bedeutet)
• Wie 30% der sportlichen Leistung durch Körpergefühl erklärt werden (Studie mit 100 Elite-Athleten)
• Die 3-Punkte-Routine fürs Warm-up (5 Minuten, massive Wirkung)
• Tempo als Lupe: Warum langsame Bewegungen Deine Wahrnehmung schärfen
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Quellen:

1. Weber E.H. (1834). De pulsu, resorptione, auditu et tactu. Leipzig: Koehler.
2. Fechner G.T. (1860). Elemente der Psychophysik. Leipzig: Breitkopf & Härtel.
3. Proske U., Gandevia S.C. (2012). The proprioceptive senses: roles in body shape, position, movement, and force. Physiol Rev 92(4):1651-97.
4. Han J. et al. (2014). Level of competitive success and multi-joint proprioceptive ability. J Sci Med Sport 17(3):241-5.
5. Riva D. et al. (2016). Proprioceptive training and injury prevention in basketball: 6-year prospective study. J Strength Cond Res 30(2):461-75.
6. Kim Y., Asbeck A.T. (2021). Motor modules account for active perception of force. Sci Rep 11:16354.
7. Schiftan G.S. et al. (2015). Proprioceptive training effectiveness in preventing ankle sprains: systematic review & meta-analysis. J Sci Med Sport 18(3):238-44.

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Die Bescherung fällt dieses Jahr sportlich üppig aus! Während Leo Neugebauer und Franziska Preuß in Baden-Baden zu den Sportlern des Jahres gekrönt werden, bebt im Wintersport die Piste: Emma Aicher und Felix Hoffmann stürmen pünktlich zur Vierschanzentournee aufs Podest. Doch es gibt auch Schockmomente: Wir sprechen über das Drama um Nathalie Armbruster und die Hiobsbotschaft für Johanna Puff. Außerdem: Leon Draisaitls historischer NHL-Meilenstein, das überraschende Aus von Gordon Herbert bei den Bayern und alles Wichtige zur heißen Phase im Ally Pally!

David und David begleiteten euch durch diese Folge - danke an Kollege Müller fürs Einsprungen

Zweifacher Deutscher Meister, Großmeister – und vielseitiger Schachmacher:

Er erzählt, wie er einst als Sekundant für Hikaru Nakamura arbeitete, warum diese Zusammenarbeit nicht für das Kandidatenturnier fortgesetzt wurde und weshalb sowohl Nakamura als auch Matthias Blübaum ihn für 2025 als Sekundant ablehnten.

Im Gespräch beleuchten wir außerdem seine Rolle bei der Freestyle Tour. Dazu kommt ein Blick auf sein Unternehmen Chessence – als Schachschule, Arbeitgeber und kreativer Knotenpunkt zwischen Training, Coaching und Content.

Dazu gibt Niclas reflektierte Antworten auf Zuschauerfragen aus der Community wie z.B. die Frage, ob er den Trainerschein erwerben will.

Zum Abschluss gibt Niclas einen Ausblick auf 2026: seine persönlichen Pläne, Projekte, Ziele – und was die Schachwelt an Highlights (Kandidatenturnier, Schachgipfel, WM, Schacholympiade) erwarten kann.

In dieser besonderen Folge möchte ich vor allem eines sagen: Danke.

Diese Episode ist ein Rückblick auf das Podcastjahr 2025 – ein Mix aus vielen Gesprächen, Momenten und Stimmen, die dieses Jahr geprägt haben. Du hörst Ausschnitte aus unterschiedlichen Episoden sowie Stimmen aus meiner App - dem Circle of Balance, die ihre persönlichen Erfahrungen rund um Gesundheit, Routinen und Balance teilen.

Thematisch geht es um all das, was uns hier immer wieder begleitet: Bewegung und Training, Ernährung, Stressmanagement, Achtsamkeit, Frauengesundheit, Mindset und die Frage, wie ein gesunder Lebensstil aussehen kann, der sich an dein Leben anpasst – ohne Perfektion, ohne Druck.

Diese Folge ist eine Einladung zum Innehalten, zum Zurückblicken und vielleicht auch dazu, den einen oder anderen Gedanken mit ins neue Jahr zu nehmen.

Schön, dass du hier bist. Und danke, dass du diesen Podcast möglich machst.

Folge mir, @fit__laura, gerne auf Instagram, um tägliche Tipps, Motivation und Rezepte zu erhalten.

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