なぜ体が硬い人と柔らかい人の差が生まれてしまうのか。この差は、ライフスタイル、遺伝子、スポーツ経験など、様々な背景が因子となり決定されます。

より広い可動域でトレーニングをこなせることで、スクワットでより深くまでしゃがめたり、プレス系種目で筋肉の収縮ポジションを取りやすかったり、トレーニング効果を高めることができ、ボディメイクへの距離を短くすることができます。

ストレッチをすることで、体の調子が悪くなったことがありますか？トレーニング前やトレーニング後のストレッチで、あなたの体の調子は必ず上がります。

今日は、可動性を高めて、トレーニング効果を高める重要性を知りましょう。

モビリティトレーニング

モビリティトレーニングとは、日常で行う動作「歩く」「持ち上げる」「伸ばす」「しゃがむ」「拾う」「押す」「引く」の改善・向上を目的としたトレーニングのことです。

モビリティトレーニングは、ポテンシャルの基礎を築くトレーニングです。基本動作の能力を高めることで、筋力発揮、安定性、スキル、技術の底上げを行うことができます。モビリティトレーニングでは多数の種目を行います。トレーニングで体を鍛える意識よりも、身体の使い方や可動性を高める意識を持つことが必要です。エクササイズを一つずつこなし、あなたの身体をより洗練したものにしましょう。

本日実践するのは、可動性に焦点を当てたモビリティトレーニングです。

モビリティトレーニングの基本

① 器具は使わない。

② 可動性（モビリティ）と安定性（スタビリティ）の2つの目的を分別する。

③ 全身の連動性を意識する。

④ 身体の重心を常に意識する。

⑤ 筋肉の緊張の感覚を常に意識する。

⑦ 動作を常に反復する。

種目数・回数・インターバル

今回の動画では、10種目以上のエクササイズを実践します。基本はポジションキープです。ストレッチでは、緊張している筋肉（硬い筋肉）を伸ばすときには痛みを伴います。あまり無理せずにキープします。ストレッチを重ねるごとに、無理をせず、可動域の広がりを意識するようにします。

モビリティトレーニングの習熟度、改善度、セット数などに決まったルールはありません。こなせばこなすほど。身体の機能が上がっていきます。身体の機能性をより高いものにするために、継続と鍛錬を積み重ねましょう。