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今天早上我一起来的时候
按照观念就打开我的手机去看BM
就是看我的比特币现在过得怎么样
然后我打开来看一下关照一下他
我发现看昨天晚上跌了3根蜡烛
我说看到底是怎样
我明明就没有开合约啊
为什么会叠那么多啊
啊我就我就哎不对顺序反了不好意思
我就先看到蜡烛叠了3根
啊不我就先看到我的资产叠了很多
突然少了很多
然后就去检查到底发生什么事
才发现干k先叠了3根蜡烛
那我去检查的时候检查k线
我明明原本线画好都是与其为长的
但是就是跌下来
我想说奇怪到底是傻小
我就去看消息
那那个新闻
就是昨天晚上半夜2点的新闻吧
然后他们说抱着说又要升级了
所以就赶紧靠背
大家所有人都把b c b理出来
都丢出来然后玫瑰大碟
超好笑那我晚上就是哎被动
被动收入变成被动支出
然后我早上起来就跟我朋友讲
然后说讲这件事情
他还跟我说呵呵你自己那边白痴
晚上12点就把那东西都领出来了
我早就知道他是神奇的
我就说敢靠别人你知道也不讲一下
爱你消息哪里来的
他要说哦他有下载一个APP
那个APP
可以知道很多第一手的金融消息
那我就赶紧去下载
那很多资料蛮好玩的
大家可以下载试试看
那今天这个闹剧结束之后啊就哎
回到原本我去观察那个美国的股市嘛
我回到那个我
就去看我喜欢的那个什么维阮
跟特斯拉
然后还有NVD啊
NVD啊我可能之后会买
但是我目前竟然先会买的就是维阮
跟特斯拉
但我不会马上进场
我还在等
我可能哎
今天今天可能可以进场
但是我在等下个月
因为下个月公布CPI消费者物价指数
那下个月大概在12号还是14号的时候
我会公布
因为只要一公布
一定会有大波动
不管是比特币还是美股啊
只要是公布的话
要看呢要看当下公布的那个
是不是符合市场预期
如果原本是
今天这个月是6趴
如果他高于6趴的话
可能就是会有点利空
觉得大家就是可能觉得大家都会赔
但如果是今天是低于6趴
或者是都维持6趴的话就还好
这样就可以继续去
去股市跟去b圈运作
然后再等嘛
那没关系
反正现在先放着先买搬迁到底
那你可以趁现在这时候再多买一些
微软跟那个特色啊
啊为什么会买这两只股票呢
除了我画线画起来
原本他们是会涨的之外
就是我对他们有很多的期许啊
就是那个我前阵子在我的IG去
很好笑我去我去发了一只现实动态
那只现实动态很有趣啊
他是在告诉他是在说我
自己去去了GPT3.5
然后去搜寻我自己的身份呢
然后他就讲了很多哎
有点相似又有点不相似
但是他就是跟我本人有经历有点重叠
但是又有一些嗯比较夸张的讲法
然后就是
就是就是蛮好笑的
然后觉得嗯对啊反正就
是现在去的g p t就是未来的趋势嘛
啊去的g p t我们公司就是那个
那就是OPPO AI
然后他的后面的老板就是微软嘛
那既然之后大家都会
把AI搬入到日常生活中
那我们就想说啊
反正我那就是买微软吧
反正也没有其他的也能跟他抗衡的
那再接下来就是特斯拉
特斯拉有大量的实验数据很多的那个
他的车在路上跑
所以他有很大量的那种
数据量可以去分析
所以我可能就买这两个而且
而且
这两个就是反正就是一种信仰啊
我觉得蛮信仰没有什么投资建议啊
就是我自己喜欢我自己的喜好
所以亏了跟什么赚了都我自己负责
然后你们要不要跟随便你们
然后周围可能会买NBA啊对说NBA啊
前阵子他前两天还是3天的事情吗
听古玩的时候他说哎
前阵那个什么NBA啊他会
那个他已经推出了一种
好像是类似付费订阅制的方式
就是
帮你去训练你的AI机器人
啊原本我们现在
在使用的东西都是AI的嘛
但是AI还不是一出生就是这个样子
他AI是透过很多大的数据去研究
去训练去调教
才可以有办法这样子
跟我们对答如流的
那
a media开发的东西就是帮你的电脑
帮你自己制作的AI
算出AI训练出你想要的版本
好比如说他可以哎帮助你的AI去训练
因为通常去训练AI这种东西都是需要
很强大的CPU跟GPU
但是一般的人
没有办法有这么强大的东西
一般公司也没有办法有这个NVD啊
他们本身自己就是专门搞这些东西的
专门搞显示卡的嘛
所以他们才有办法去做这些
微博为啊
基本上我们这种断了整个市场
他们在这个市场蹲了很久
他们现在爆发出的新东西就是超级屌
真的是超级屌
他们可以帮你把那个
他们甚至可以帮你帮我们把
训练AI训练很生气方面哦
针剂方面可以把AA训练成自动
可以去a
按照病毒的属性
去开发出对付它的疫苗
这就屌了吧
这基本上
像如果新
如果说新冠肺炎是那个大陆给我们的
病毒的话
那我们就可以透过这个东西
这种AI去训练出来
制造打赢这个武器的疫苗
所以基本上
这战争还没开始打
就已经快要结束了
就只要病毒一出来
就马上在AI就咚咚咚咚咚
把那东西算出来
然后制作出来
只要量产
只要可以量产
我们就不怕什么任何生化武器像是
病毒啊什么的
vivo Vivi反正就觉得这东西干很酷
先不管他到底是不是真的能做到
反正就是他一讲出来
真的是我感惊天动地啊
而且加上啊
本来我们本来那个
一般的AI版就是需要透过那个NVD啊
去调教他们
应替就是他们家最强了
所以
未来应该就是他们也是会爆发起来啊
没有错啊
因为我是看这个样子
好了接下来那个新闻该报
的报完了
我们现在来分享一下
我平常日常的东西
前一天我同学突然不是我同学
我的学生啊突然
哎来公司来上课的时候就带着两朵花
两朵两束花然后竟然说教练
送给你
我说哦哇好干这么好是这样
他又说没有我刚好在路上看到
然后就是想说哎
那来这边带这边可以改变这边的磁场
我说哦
好
好那我就把它插在我的那个柜台上面
那这个这个人很很很很酷
他前上个礼拜的时候跟我说
他说他一来公司就跟我讲说
教练我要帮你传教我就说传什么教
他就说
我要帮你传教
因为我上次上礼拜去爬山
我话题背刷啊
背完背到后面我觉
我觉得我好轻松哦
如果平常爬山都是后段班
但是我这次爬山我爬到很前面
然后回头看等很久我同伴才爬回来
我就进步好多
所以我要去跟所有的朋友讲
中训的好处
我说哦好
恭喜你恭喜你
你那你真的是得到很多好处哎
完这只是我觉得
我觉得这是一个很棒的回馈啊
这是学生对我的FIFA
我觉得这是一个很棒的
不一定是要身材上面的改变啊
大家都知道我们健身不一定是为了要
哎就是一定要
可能6块腹肌啊
可能屁股要翘或者是胸部要大之类的
我们不一定是要这个样子哦
不一定要很多线条哦
他把身体验的很好
那也是一件很好的事情呢
你看他去爬山原本不会累
现在可以爬的很久
然后都不会累都不会觉得哦这有什么
这也是一个非常棒的事情
那
像我们在帮我们做的训练就比较不会
像是如果我们要做身材的训练
比如说我们做身材的训练可能就是会
比较在专注在单一部位
然后去感受正确的发力这样
当然我们一开始做的训练
一开始都会朝这个方向
从这个地方出发
只是后面呢
我们可能会开始做一些
比较大重量的训练
那
换哎如果是要练身材的
我们可能就会让他比较喘一点啊
训练中间休息时间少一点
然后维持在一个比较相对高的心跳率
然后持续吹那个强度
但是如果是他是要抗老化
然后就是引发足啊他们想要有些骨质
快要濒临疏松的那种
那就赶快
我们会给帮他做一些大重量的训练
那唯有这些全身性的大重量的训练呢
才能够帮他们在
他们在嗯
骨质上面
跟神经上面
能够建立更良好的身体跟使用啊
因为我们身体的我们的骨骼跟神经呢
如果用平常的重量一般的重量跟
就是不用重量跟
一般的重量
基本上都不太会得到什么刺激
他们对刺激
的来源就是最大重量可能one r n到
5 r n之间啊
这个这么大重量
才有办法让他们觉得哎感感觉有刺激
哎如果你不知道RN的话
你可以去看之前的节目哎
我不确定这一集是先播还是后播哎
这集应该是先播
所以你可以锁定后面的节目啊
那反正
就是我们训练的方式会比较不一样
那中间的过程比较不一样那
我们做大重量训练就是很小心
我们不会一开始就大重量
我们前面一开始一定是
把身体该调的调好了
他可能骨盆有歪掉了先弄好
然后可能脚还不舒服先处理好
那这个个案就是先把脚位处理好
然后让他先学习动作怎么做
然后我们先做
可能10到那个15到20下重量
那学OK之后呢我们再做8到12下重量
慢慢的过渡到这么大
可能5下到3下重量这样子
然后最后才可能做一下重量
小杰也很开心哦
今天有一个学生
他49公斤
他是一个女神
然后他今天我们想说哎
我们来做硬举吧
我们做硬举
然后我们来测试
看看你现在最大能够举多重
那我们先10公斤热身m胸20公斤热身
然后30公斤然后40公斤
最后你猜他最后一下是几公斤
他最后用一下哦
拿起来是70公斤
好我们换算下来
几乎是快要他体重的1.5倍了
这是一件非常值得开心的事情
因为他在一年哎
不到一年之前
还是一个濒临谷子疏松的人类呢
他那时候我记得他的骨质密度是-28
然后没有好像没有到正常值
然后就来
他一开始是就是身身体
他一开始会来主要是因为
除骨盆有点问题之外啊
加上他的手脚都是胖胖的那种
他没有办法
就是想要像我们有些人很纤细
好他想要变成这个样子
那我们就来
但一开始我就跟他说
我们一开始的训练不会就是让你
瘦的很快
因为我们一开始训练的时候先保护你
让你的身体建立良好的使用习惯
之后呢我们才开始去做这些
雕塑的训练啊
他也说好
那我们就一开始先把身体调完嘛
大概3-6个月的时间
他的身体已经完全没有问题
他的骨盆
再怎么蹲也不太容易歪的时候
肩膀再怎么做
他是木工
还有他除了是老师之外
他后下班之后也会去做木工
然后把他他背
在怎么做木工都没事的情况之下
我们才开始去做这些体态雕塑的训练
然后体态雕塑训练完之后
他觉得哎那成功效果很好
那就不经意的在他的学校
露出那个他的腹肌
然后他的同事全部blan
稀里哗啦的全部都过来了
在00级的同时
所以就我觉得
这是我没有特别去做他的行销宣传
但是他自己就是给人家的回馈
就是把人家带过来的吗
我觉得这也是一个很棒的feedback
然后后面我们做完这个事情之后
我们后来的训练
就偏向比较大众量的训练
全身性的啊
这是我刚刚说的
three r n a one r n到y的重量
那他全身的神经跟
骨质密度一定是有提升的
但是我想说叫他去测看看
测完之后
我们再来验证这个说法对不对
然后反正他现在
我们很明显看到是他基地整墙了吗
他也很开心
跟我说他做木工再做再久都不太会累
好不像之前跟做
一下子都这里痛那里痛的好
所以我觉得啊
这是训练
这是人只要活着就要训练
才不会越来越活越老
他不只是
我自己觉得
我的学生也跟着跟我觉得说哎
训练中真的是有越来越年轻的感觉
所以如果你今天是一个健身小白
或者是健身老手中手
或者是你没有在健身
听到这个这几巴克斯的话
好开始健身吧
这是一个很很棒的道路能够帮助你
成长啊从各方面身体和心灵都是啊
那这些时间调试差不多到了
那我们就下次再见了拜拜

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今天要讲的主题是如何增加肌肉
那如果我们增加肌肉的话
我们必须要满足以下条件
第一个就是你必须要维持运动的
规律的运动
哦那我们主主要这已经老生常谈了
不管是在我的IG
Facebook还是YouTube我都已经讲过很多次
我也提过这个观念非常非常多次
就是我们一定要好好控制自己的吃
水饮
睡眠饮食训练好都是缺一不可的
如果有一个地方好做的不够好
那你都很难去增加肌肉
你不要以为增加肌肉是一件
很容易的事情
很常听到会有一些小伙伴们
他们会说说哦我干我今天健身
我不想要变得很壮
我不想要跟谁谁谁一样
而且放心啊其实并没有那么简单
你没有很哎
你不会一下子啊
练一下子你就不小心变成金刚芭比
或者是你不会变成哎
所谓的健美选手哦
其实呢当你想要练到那么多
练到那么重的话
你除了每天规律的运动饮食
还有睡眠之外呢
啊你自己可能还需要额外再多使用些
如果像健美选手的话
健美选手可能还需要多使用一些药物
啊那这些不管是吃的还是打的
对身体都不是一件非常好的事情
如果你是以健康为主
想要增加肌肉的话啊就是不建议啊
干的是体外化
只是稍微提醒大家哎
其实压肌肉是一件困难的事情
如果你要增加肌肉
你必须先保持着心理准备
先帮你打预防针啊
你不会在短短的一两个月内
就看到效果
好不可
能如果今天有广告标题跟你说干
3天奏效
三三个月奏效3个礼拜奏效
基本上你可以先啊离他远一点
基本上不是诈骗就是诈骗啊
好这样我们已经了解到
众训间的甄姬
是需要持之以恒的时候呢
得到的观念之后呢
我们就可以开始再跟你讲说
我们需要做些什么
首先第一个一定是你要坚持重量训练
你要增加肌肉
你一定要进行一定强度的重量训练
你可以透过嗯
你可以透过徒手训练
或者是哑铃杠铃或者是一些器械哈
不管是你在哪里
在公园
在健身房其实真的不一定要在健身房
只要你有足够的
呃知识储备你在公园你在哪里
在任何地方
何时何地你都可以进行重量训练
但是所谓的一定强度的重量训练
要必须要达到
你才有办法增加肌肉
那什么叫一定强度呢
我们这边定义啊
我们平常在做的鸡肥大
呃我们通常不会跟客户讲鸡肥大说话
听到这里他就会吓一跳
通常我会跟他讲说哎我们要做的是哎
增加肌肉量的训练
但如果真的要增加
往这个肌肥大的方向去发展的话
我们需要做的强度大概会落在75%以上
甚至到80%-85% percent
好的强度
呃
可能85 percent one r n的强度那什么是r n呢
嗯我简单带过
基本上就是
假设你今天100公斤可以推一下
那100公斤就是你的one r n
那85% r n就是85公斤所以
如果我们今天假设你呢你最大重量可
以推哎100公斤的话
那你平常需要整体的重量
可能就是可以增加肌肉的重量
可能就落在85-90之间这个强度哦
当然不是每个人都可能这么厉害啊
基本上刚开始
可能连空杠20公斤都推不起来
所以说啊这个就是哎这个听听就好
你是我只是需要你知道观念啊
那至于怎么操作
我还是建议你因为是初学者
找一个专业健身教练
然后请他指导你
你不一定要真的是哎
我给人报个两年三年的计划
或者你不一定要这个样子
你可以哎短期可能3个月6个月
然后请他哎
教会你什么
做动作的时候是安全的啊
你先建立好安全的动作品质
这件事比任何事情都还要重要
啊接下来是讲吃的呃
你必须要
非常非常非常注意你摄入取
得蛋白质的量
因为蛋白质是肌肉生长必要的物质
你基本上在建造肌肉就是在盖房子吗
那你要盖房子你就必须要建材啊
你请再多工人没有用
你没有建材还是盖不起来
所以哎
我们可以透过摄取氮豆鱼肉类这些哦
东西去增加我们的蛋白质储备量
那至于要吃多少呢
如果你是一般的人你没有要增加肌肉
好你只是想要预防哎肌肉流失
或者是你可能只是哎
日常生活所需的话
维生素
建议量是最好吃到自己的体重的克数
比如说我现在是一个75公斤的成人
那我可能一天最少就要吃75克的蛋
白质如果你今天没有概念
你对这个蛋白质的重量没有概念
的话其实75克大概就是
哎可能是3-4片的鸡胸肉哦
大概就是这么多哈
哎一般人很难其实
所以你听到这个数量
你大概就开始觉得哎哎
其实你好像每天都没有吃到
卫生组建议量哎
啊所以你真的不用太担心
你会变得很壮啊
你比较需要担心的是
因为你的蛋白质吃的不够
然后肌肉量流失
他可能变成泡芙人
代谢下降啊
甚至喝水都会胖啊
如果你喝水都会胖
那书生你自己觉得你是内分泌失调
其实不是
你只是啊吃的蛋白质太少
把你的代谢压的太低了
把你的代谢量下降太低了
伤到你的基础代谢率了啊
当然这跟卡路里也有关啊
哦那
这边要特别注意
如果你已经是一名素食者纯素主义者
好那你可能会需要摄取蛋白质
会比正常人更多啊对
我们先讲如果你要增肌的话
如果你今天是要增肌的话
你要吃的蛋白质大概是落在1.6克
到2.2克之间哎
每体重每公斤体重
所以今天假设我是一个75公斤的成人
我可能就要吃
75公斤乘以1.6-2.2克之间的蛋白质的量
好假设我今天吃到最多哎
75公斤乘上2.2克
那我可能一天需要吃的蛋白质
大概就是落在165克
好正负10正负20
那这个东西好
基本上你很难靠全部只是肉就做到
所以呢才会衍生出一个衍生性产品
叫做蛋白粉啊
叫做乳清蛋白或者是大豆蛋白
这些东西他们做的越来越好
然后现在有各种不同的乳清蛋白类型
但是你要知道这个东西他是来代
他不能拿来完全替代你吃的肉好
但是如果你今天
你觉得哎干
一直吃肉很累或者是很伤荷包
如果你真的要吃到够的量
其实对你的荷包是很伤的
尤其是你吃牛肉的话
那基本上啊你会花掉非常非常多钱
所以如果你今天是想要省钱
然后高CP值得增加蛋白质的摄取的话
蛋白粉是你最佳的选择
几乎啊好
那因为你看现在蛋也归到靠背
所以好
蛋白粉已经是没有比他更CP的东西了
好如果我们回到刚刚讲的
假设你是一个民宿食主义者
你要吃的就是要比人家
一般我们说1.6克到2.2克蛋白质还要多
why
哦因为我们素
食的蛋白质并不是完全蛋白质
我们的蛋白质有分完全蛋白质
和不完全蛋白质
像是肉类呢基本上都是完全蛋白质
它含有完整的所有的
形成蛋白
生成形成蛋白质需要的所有的氨基酸
但是如果是素食的话有分啊谷类跟
豆类各占一半不同的氨基酸
那你要同时摄取谷类和豆类
把这两种
不同种类的氨基酸全部凑齐之后
才形成完整的蛋白质
所以如果你只是单一或者是
啊不够多元的
素食的话
哎你很难摄取到完全蛋白质
所以今天如果你素食主义者啊
为了保鲜起见
你必须要比正常我们肉食
可以吃肉的人啊
可以要需要再摄取更多的蛋白质
这样你了解的吗
所以通常
吃素的人会比较难以去增肌减脂
是因为他们可以
获得蛋白质会比一般人还要少
好比较难获得了不过
哎最近几年来
因为素食的蜂巢越来越流行
基本上
到处都可以吃到一些素食的东西
而且做的蛮好吃的
也有只是
关于素食的蛋白质的东西呢
可能还是没有那么多
你就必须要去注意一下
这边举个例像天贝或者是
呃豆包什么的直接
比较偏向素质者可以吃的东西
你就可以多吃一点
然后是豆干或者豆腐
但是白页豆腐不要了
那基本上都是碳水跟脂肪
好那就是这个地方讲完
那再来就是你的卡路里要对
啊为什么卡路里很重要呢
啊其实
如果今天我们知道我们今天吃的热量
哈低于我们TD
就是我每日消耗量的话
你很难去进行一个增肌的动作
因为你每天
你现在是处于身体是处于代谢状态吗
他就比较倾向于分解脂肪和肌肉
他比较不会倾向于去增加脂肪和肌肉
you know i mean
好反正反正这很简单啊
这如果你不懂啊
你可以在底下留言
你就问嘛你就问没关系
反正我会回
那我们吃到这个t t 1啊
如果你吃的你不是说要超过很多
如果你超过很多
就算你吃的都是蛋白质
你吃的都是瘦肉没有含脂肪的瘦肉
因为你的总卡路里吃超过了
你还是会胖
你还是不一定能增加肌肉
哦根据我自己的经验呢
呃我们吃
我自己在增肌的时候
其实增加肌肉都不太多
可能我在我从
我80公斤吃到90公斤的时候我可能
只增加1公斤的紧急肉好
剩下增加都是脂肪
因为我那时候吃的东西都很乐色
不然我很难吃上去
好那
我什么时候增肌症的最多呢
是我在减脂的时候
我从90公斤减回80公斤的时候
增加两两到3公斤的肌肉
但是呢
我的肌肉代谢率不是肌肉代谢率
我的每日消耗量是压的哎
大概比我的每日消耗量再低一点点
可能50大卡到100大卡之间
那我就可以同时做到一个增肌
减脂的动作
好但不是每个人都适合这样子做
而如果你今天是初学者
我还是建议你该增肌的时候增肌
该减脂的时候去做减脂的动作
然后当你两个混在一起
基本上很大的几率会失败啊
OK咱们这边先讲完
那接下来还有一个很重要
就是不可忽视的睡眠了
哦研究显示
一天睡低于7小时的人
会比人家更有会比正常睡
超过7个小时的人拥有更多的体脂肪
啊而且更难以减去
好但是我觉得这研究有点奇怪
因为其实现在人应该大部分都是
正常人都是睡低于7个小时的吧
应该很少人可以睡超过7个小时哦
不管你这件事有多认真
你在熬夜的拼命的嗯
工作还是什么好
甚至你是在玩游戏聊天打屁划手机
啊这些东西不管你做什么
你
都如果是在增肌的话
基本上这对你来说都不是很好的啊
如果可以最好是睡满7.5个小时啊
因为我们知道是一个睡眠周期
是1.5个小时
那如果你要最好的维持最好的睡眠
获得最大的合成代谢效应的话啊
要睡满5个阶段啊
经历过眼动棋快速眼动棋
然后深层睡眠
浅层睡眠
这样子你才可以好
好好的去增加你的肌肉了
好那至于闹钟的设定的话最好是
你要用睡到
因为你真的不能睡到7.5个小时
你可以睡到1.5的倍数
是一件比较折中的方法哦
比如说我今天啊
我真的没办法需要那么多
那原本我可以睡5个小时
好你可以改成睡4.5个小时
会比你睡5个小时还要好
因为你在睡5个小时的时候你还没有
你正在你还在睡眠中
睡眠周期的中间那一段
你还没有完全睡饱来
所以你起来的时候
其实会蛮浑浑噩噩的啊
你会觉得哎身体精神萎靡
然后精神状态也不是很好
所以如果今天你要想办法
你想要让你的身体哎
起床的时候是更有精神的话
你可能是睡到4.5个小时
你刚好经历过三个睡眠周期
那个时候你的精神是会最好的
好了
最后一个重点就是你必须要持之以恒
重复坚持
我们刚刚以上所讲的每一项
你都能够坚持啊
你可以降低一点的难度
那重点是
你能够每天去固定的做到我们刚刚
上面所说的东西
增加肌肉需要长期坚持
不要期望短时间内
就能看到明显的效果
要耐心看恒心
如果你喜欢这期节目的话
麻烦你帮我在底下按5星评论
然后还有留言分
然后跟我分享你的想法
那你也可以帮我多推广这个节目
那我们今天就到这边谢谢大家拜拜

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