Momenti di Mindfulness con Lisa

Il Monkey Mind ovvero la ‘mente scimmia’ è definito come il comportamento della mente che non smette mai di pensare, di dialogare, che salta in continuazione da un pensiero ad’altro. Le tecniche della Mindfulness meditazione ci aiutano a domare il nostro Monkey Mind!

Questa meditazione, chiamato anche la Meditazione della Loving-Kindness è una tecnica per accrescere l’amore per noi stessi. Il momento in cui possiamo amarci incondizionatamente, possiamo estendere quest’amore alle persone che ci circondo, incluso la famiglia, gli amici, anche gli sconosciuto e chi ci ha ferito nel passato. È una meditazione che mira a sviluppare la gentilezza e la compassione.

Metta meditazione ovvero la Meditazione delle Gentilezza Amorevole (Loving-Kindness meditation) mira a sviluppare la compassione e l’amore incondizionato verso noi stessi, gli altri e il mondo intero.

Per la maggior parte del tempo funzioniamo in modo meccanico, schiavi del pilota automatico, senza essere davvero presenti. Con la pratica constante possiamo renderci conto della nostra ‘assenza’ più facilmente. Di conseguenza riusciamo ad accrescere il nostro apprezzamento di essere ‘presente’ nella nostra vita.

In questa puntata faremo Mindful Yoga ovvero la mindfulness in movimento. Non bisogna avere nessun’esperienza con lo yoga per eseguire questa meditazione, visto che consiste in movimenti semplici, adatto a tutti!

In questa puntata faremo una meditazione delle gratitudine. Questa meditazione consiste nel portare la mente su 10 cose per le quali ti senti grato, contandole sulle dita. Lo scopo della meditazione e di portare di proposito la consapevolezza ai più minuscoli elementi della giornata che prima non notavi.

Il respiro collegato ad un stimolo visivo e tattile-cinestetico potrebbe essere più efficace della meditazione tradizionale, ovvero la meditazione con gli occhi chiusi. Fare in meditazione in questo modo potrebbe essere più facile per tanti, sopratutto per chi si è appena avvicinata alla pratica di Mindfulness.

In questa puntata parliamo della nostra capacità di percepire le emozioni nel momento in cui le proviamo. Com’è il tempo meteorologico spesso ci lasciamo condizionare dal nostro meteo interiore. Ricordiamoci che noi abbiamo la capacità di creare le nostre previsioni per la giornata. Si tratta di osservare, accogliere e accettare le emozioni nel momento stesso.

In questa puntata ti guiderò in un’esplorazione corporea ovvero (una breve) Body Scan. Questa meditazione ti aiuterà a rimetterti in contatto con il tuo corpo, con le sensazioni fisiche alle quali non diamo spesso reta. Lo scopo del Body Scan è di imparare a percepire il corpo nella sua interezza e di donarti il rilassamento totale corporea.

In questa puntata parlo del ‘autopilot’ ovvero l’abitudine di pensare, fare e vivere senza renderti conto di ciò che fai nel momento stesso. Alla fine della puntata ti propongo un’esercizio efficace e semplice da praticare quotidianamente per aiutarti ad accrescere la presenza mentale durante un’attività banale abituale.