Momflow meditaties - voor zwangeren en moeders

In deze Momflow Meditatie help ik je om in slechts 6,5 minuut even in te checken bij jezelf. Gewoon even je ogen dicht doen en de tijd nemen om je bewust te worden van hoe het met je gaat. Hoe voelt je lijf? Welke gedachten heb je? Hoe voel je je eigenlijk?

Zodat je even uit de maalstroom van de dag komt en kunt bepalen wat je nu of later vandaag nodig hebt om voor jezelf te zorgen.

Het liefst doe je deze meditatie meerdere keren per dag, maar minimaal 1 keer, bijvoorbeeld bij het opstarten van de dag. Je zult merken dat als je de meditatie vaker luistert, dat je op een gegeven moment zélf kunt inchecken bij jezelf, zonder de begeleiding. Zowel fijn als je zwanger bent als wanneer je al mama bent!

Meer inspiratie en tips voor moeders met jonge kinderen en zwangeren? Volg Momflow op Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/momflow_nl/⁠⁠⁠ 

CREDITS

Muziek: Mindfulness Relaxation & Meditation Music van John_Kensy_Music via Pixabay

Foto: Sprankelend Fotografie

Zelfzorg is in mijn ogen de basis van het moederschap. Als je goed voor jezelf zorgt en zo je energievoorraad (liefst dagelijks!) aanvult, kun je vervolgens voor de mensen om je heen zorgen.

Als jij, net als ik, en héél veel moeders met ons, het soms moeilijk vindt om tijd voor jezelf te nemen en voldoende tijd te investeren in selfcare, dan is deze opname met positieve affirmaties rondom zelfzorg voor moeders fijn om regelmatig te luisteren.

5 minuutjes me-time, waarin je gesterkt wordt in de gedachte dat je het waard bent om goed voor jezelf te zorgen en dat jij dit mág.

Meer inspiratie en tips voor moeders met jonge kinderen en zwangeren? Volg Momflow op Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/momflow_nl/⁠⁠ 

CREDITS

Muziek: Ambient Piano: Surf van TungArt7 via Pixabay

Foto: Sprankelend Fotografie

In deze Momflow Meditatie laat je meerdere keren een golf van ontspanning door je heen vloeien, waardoor je steeds meer ontspanning en rust in je lichaam en geest zult voelen.

Je kunt deze visualisatie bijvoorbeeld tijdens je zwangerschap regelmatig luisteren om te oefenen met ontspannen. Je kunt ervaren dat er aan de hand van een bol gekleurd licht een heerlijke golf van ontspanning door je heen gaat.

Als je dit veel oefent, kun je er tijdens de weeën ook gebruik van maken; je visualiseert een bol met licht en laat de ontspanning door je heen golven, zodra je merkt dat je bij stevige weeën een beetje begint te verkrampen.

Maar dit is ook een heerlijke ontspanningsoefening voor moeders, die 's middags even een rustmomentje willen of om 's avonds tot rust te komen en heerlijk in slaap te kunnen vallen.

Veel ontspanplezier!

Meer inspiratie en tips voor moeders met jonge kinderen en zwangeren? Volg Momflow op Instagram: ⁠https://www.instagram.com/momflow_nl/⁠ 

CREDITS

Muziek: Floating Meditation with Binaural waves at 4Hz for Sleep and Relaxation van NaturesEye from Pixabay

Foto: Sprankelend Fotografie

Deze Momflow Meditatie is speciaal voor vrouwen die binnenkort hun kindje gaan ontmoeten. In Visualiseer je bevalling word je begeleid om jezelf diep te ontspannen en om je vervolgens mentaal en emotioneel voor te bereiden op je bevalling door deze te visualiseren; deze als het ware voor je te zien tijdens de verschillende fases. Op deze manier kun je je beter voorstellen wie en wat je nodig hebt tijdens dit proces, zodat je dit kunt gaan voorbereiden. Ook kan het je helpen om rustig en kalm te blijven tijdens de bevalling, omdat je je hier beter voorbereid op voelt.

Meer inspiratie en tips voor moeders met jonge kinderen en zwangeren? Volg Momflow op Instagram: https://www.instagram.com/momflow_nl/ 

CREDITS

Muziek: Autumn Sky Meditation by Leigh Robinson from Pixabay

Foto: Sprankelend Fotografie

Deze ontspanningsmeditatie maakte ik speciaal voor moeders die dagelijks aan het jongleren om alle ballen in de lucht te houden. Vind jij het moeilijk om jezelf te ontspannen en even rust te nemen? Is er altijd wel íets dat moet gebeuren? Deze meditatie is voor jou! Geniet van even helemaal niets doen.

Meer inspiratie en tips voor moeders met jonge kinderen en zwangeren? Volg Momflow op Instagram: https://www.instagram.com/momflow_nl/

CREDITS

Muziek: Ambient music (part 1) by Demir Ali Atilgan from Pixabay

Foto: Sprankelend Fotografie

In deze ontspannende, begeleide meditatie waan je jezelf in een magisch winter wonderland. Het is er prachtig en stil (en helemaal niet koud!) en je maakt een mooie wandeling naar de wensboom, waar je precies die wensjes ontvangt, die jij nu goed gebruiken kunt.

CREDITS

In deze meditatie begeleid ik je in het helemaal toelaten van al je emoties. Je checkt eerst in op jezelf; welke emoties en gevoelens ervaar je? En dan kies je zelf met welk gevoel je wilt oefenen. Misschien begin je met een positief of neutraal gevoel.

Maar deze meditatie kun je juist ook luisteren als je wilt oefenen met pijnlijke, vervelende emoties (durven) toelaten. Dat zijn de emoties die we vaak liever wegdrukken of negeren. Of pas toelaten op een moment dat het ons uitkomt. En dan nog voelen we vaak veel weerstand om negatieve gevoelens helemaal te voelen.

Emoties zijn er om gevoeld te worden. Wanneer je aandacht hebt voor je emoties, kunnen ze stromen en zullen ze uit je systeem kunnen verdwijnen. Dit kun je in deze meditatie oefenen.

Deze meditatie is geschikt voor moeders en zwangere vrouwen en... eigenlijk voor iedereen die wat begeleiding wilt met het toelaten en doorvoelen van emoties.

In deze begeleide visualisatie daal je een trap af naar diepe ontspanning. Geleidelijk bereik je een plek van totale rust, waar je contact kunt maken met je verlangens, eventueel wat affirmaties kunt herhalen voor jezelf of waar je gewoonweg even heerlijk van kunt genieten.

Deze visualisatie is zeer geschikt om te oefenen met ontspannen tijdens de zwangerschap, in voorbereiding op de geboorte. Ook voor moeders is deze visualisatie erg fijn om regelmatig te luisteren voor een fijn me-time ontspanmomentje.

Meer inspiratie en tips voor zwangeren en moeders met jonge kinderen? Volg Momflow op Instagram: https://www.instagram.com/momflow_nl/

CREDITS

Positieve affirmaties voor moeders, die een gevoel van zelfvertrouwen versterken.  Herhaal de affirmaties in gedachten voor jezelf om een gevoel van rust, kracht en vertrouwen in jezelf te bevestigen en te versterken. En weet dat hoe vaker je de affirmaties herhaalt, hoe meer deze positieve gedachten onbewust door je brein worden opgenomen, zodat je erin gaat geloven en je je ernaar gaat gedragen!

Meer inspiratie en tips voor zwangeren? Volg Momflow op Instagram: https://www.instagram.com/momflow_nl/

CREDITS  • Muziek: Inner Harmony, Jeroen Nieuwint • Foto: Sprankelend Fotografie

Deze begeleide meditatie heb ik speciaal gemaakt voor zwangere vrouwen, die tijdens de zwangerschap en in voorbereiding op de geboorte van hun kindje merken dat ze grote of kleine angsten hebben, waardoor ze niet volledig in vertrouwen de bevalling tegemoet gaan. Omdat het veel fijner is om goed in je kracht (en dus vol vertrouwen) de bevalling in te gaan, help ik je in deze meditatie om je meer bewust te worden van de zorgen, twijfels en angsten voor de bevalling, die bij jou een rol spelen. Je mag alle fysieke, mentale en emotionele spanningen gaan loslaten om vervolgens te visualiseren wat jij wél wilt. Zodat je van angst naar vertrouwen kunt gaan.  Je kunt deze meditatie meerdere keren doen, als je merkt dat je nog niet alles hebt los gelaten of als je nieuwe angsten of zorgen wilt loslaten.

Meer inspiratie en tips voor zwangeren? Volg Momflow op Instagram: https://www.instagram.com/momflow_nl/

CREDITS  • Foto: Sprankelend Fotografie