Motionsklubben - med systrarna Kallur

Vi tittar ut ur vabb-dimmorna och hänger med Kristin som gör sin 27:e dag i ett runstreak på 100 dagar. Vi pratar förstås en hel del om det här med att göra en runstreak - alltså att v a r j e dag springa minst 1 engelsk mile (1609 meter). Bra - för man har bestämt sig? Jobbigt - om man blir sjuk? För den vetenskapliga dosen står idrottsfysiologi-professor Michail Tonkonogi som ger sin syn på vad en sådan daglig rörelse kan göra för hälsan. Och vad man kan göra som är ännu bättre!

Cirkelträning med bara kroppen är den träning som blivit av när det har varit förkylt på sina håll. Vi pratar om den livsviktiga styrketräningen (så att man inte fastnar i en buske på äldre dar) som kanske hamnat i skuggan av de där 150 rekommenderade minuterna med pulshöjande aktiviteter. Också: all träning är bra träning (inte bara den som är nedskriven i ett program eller som pekar mot något mål), någon har nallat nutella, och Sannas hår har fått smaka på aleppotvålen igen.

Som friidrottare minns vi hösten som en period av grundträning; intervaller, längre löprundor och cirkelträning. I ett försök att få inspiration bläddrar vi igenom gamla träningsprogram och hittar bland annat ett manus för det där samtalet som ingen av oss ville ta på gymnasiet. Vi pratar om missar i kommunikationen, nertrillade polletter och tappad muskelmassa. Vi hittar också embryot till det träningspass vi kör: styrkelöp! 100 meters intervaller med styrkeövningar som "paus". Häng med oss ut!

Vi följer impulsen att stanna i skogen och tar ett "skogsbad". På en filt i solen pratar vi om sakerna som gör gott för själen. Vi bjuder på bekännelser från förr i form av våra bästa knep för både fysisk och mental återhämtning. Har Jenny fått behandling med en delfinformad massagepinne? Beställde Sanna en efterrätt på väg till veckans viktigaste häckpass på landslagslägret? Och har dessa någon relevans idag? Svaret är JAPP. Det ska vara balans mellan törrt och gött!

Häng med på hemmavasan mellan Falun och Västgärde i Rättvik och de 45 kilometrarna vi färdades till fots, och kioskcykel. I Grycksbo konstaterar vi att den gamla skräcken för längre distanser kanske inte står sig så länge till. I Sågmyra kommer asfalt in i bilden, precis som en rejälare trötthet. Och när 200 meter återstår vill man bara stanna. Och gråta en skvätt. Och ska vi aldrig lära oss att man inte äter så mycket matsäck under dessa 45-kilometers utmaningar?

Det har varit Vasaloppscirkus i byn. Portal, kransmas, landslagscyklister och tv-team baxades in i Sannas trädgård. Men vi fick minsann slita för vasaloppsbullarna, som vi bakade i direktsändning. 45 kilometer på MTB avverkades tillsammans med Daniel Tynell, trefaldig vasaloppsvinnare på skidor. Vilken dag! Vi gör också en touchdown i verkligheten och pratar om det galopperande hjärtat, vägval inför ultravasan 45/kioskvasan och den stora blåbärsstressen.

Blixten slår ner, djungeltrumman går i byn och vi minns "torrknall'n". När vi hämtat oss och tänt stearinljusen pratar vi om vår längtan efter vardagsrutiner, och att det kanske är bäst att strunta i motivationen om man ska få träningen gjord. Ny forskning görs på träning under graviditet och Sanna rasar efter att ha läst en rubrik - kan vem som helst bli bäst i världen på 5000-30 000 timmar eller har Usain Bolt och Ian Phelps nåt som vi andra saknar?

I höstens första avsnitt gör vi en debrief på sommaren, semestern och träningen. Hur fantastiskt är djurlivet i havet på västkusten? Har friluftsprylarna luftats under hemestern? Statusen inför Hemmavasan - augustiveckan då vi ska både cykla och "springa" 45 kilometer för att fullfölja Vasaloppstrippeln - är sådär. Sanna har nämligen också levt upp till smeknamnet Måndagsexemplaret i sommar med en spricka i foten som följd och tanken på en kioskvasa väcks.

Vi utvärderar vårterminen med Motionsklubben, baserat på de tre käpphästarna i betygssystemet - rolighet, träningseffekt och tillgänglighet. Vi pratar om bästa sommarträningen, och att Coronapandemin som påverkat valet av motionsformer i vår kommer göra det in i sommaren också. Träning via World Wide Web (tack Nick Borgen för melodin som för evigt hänger md de tre orden), kanske blir årets grej? Dessutom cykelskor, praktvurpor och skrattsalvor.

Sommaren har börjat lovande på bad och värmefronten... så vi passar på att testa SUP - stand up paddleboarding. Och nog står vi upp! Men vi styr allt annat än rakt, får kaninpuls när någon nämner ordet "syskonkamp" och utmanas i just en sådan av våra instruktörer bröderna Backéus. Vi pratar om en lunchkut när jenny badade med iglar, den härliga känslan viss sorts träning (och bad) kan ge och att det inte är så dumt att pyssla med lite selfcare av typen rörlighet.