今回のゲストは、都内の救急病院でソーシャルワーカー（SW）として働く13年目の「たけちゃん」です。

管理職として理想と現実の「板挟み」に悩みながらも、しなやかに立ち回るたけちゃん。

「病院の数字」と「支援の質」の間でどう折り合いをつけるのか？

なぜ「セルフケア」が逆にストレスになってしまうのか？

【今回のトピック】

正論を「図解」で翻訳する: 数字の目標を、スタッフの「やりがい」に繋げるためのパワーポイント活用。

理想とスピード感のギャップ: 救急現場で若手が燃え尽きないために、リーダーができること。

ガチのセルフケア: 睡眠6時間の死守、寝る前3分のヨガ、そして「脳腸相関」を意識したヤクルト1000。

「セルフケア疲れ」の罠: 休みの日までタスクに追われていませんか？「何もしない」を選択する勇気。

▶︎noteの記事はこちら

https://note.com/yoshitaka123/n/n9fafc98f9ce6?sub_rt=share_pw

▶︎別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf

MOTOさんとお互いさまは以下でもお聴きになれます。

●Spotify

https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=303a736ab4e24222

●YouTubeポッドキャスト

https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I

●Appleポッドキャスト

https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315

---

stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。

https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

2026年の抱負は「余白をつくる」でした。しかし、3月現在の私の業務整理表には負荷「極大」「大」という文字が並んでいます 。

今回は、過去の手痛い失敗談を交えながら、時間だけでは測れない「心の削れ具合（精神的消耗度）」という新しい物差しについてお話しします。

【今回のトピック】管理職時代、可視化していたのになぜ壊れたのか

2026年、私の抱負「余白」が「極大タスク」に埋め尽くされた現状

脳の「論理」と体の「感情」のズレをどう見抜くか守備的セルフケアとしての「辞退」と「白旗をあげる勇気」

【放送で紹介したチェックリストはこちら】今回の放送で触れた「心の削れ具合チェックリスト」と業務整理表のサンプルはnoteで詳しく公開しています。ご自身の心の積載量を確認するために、ぜひ併せてご覧ください。▶︎https://note.com/yoshitaka123/n/n0ffbfa4cd0d3?sub_rt=share_pw

▶︎別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf

MOTOさんとお互いさまは以下でもお聴きになれます。

●Spotify

https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt

●YouTubeポッドキャスト

https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I

●Appleポッドキャストhttps://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315

●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織）

#脳は嘘をつく #精神的消耗度 #メンタルヘルス #セルフケア #MOTOさんとお互いさま #経験値の罠 #負荷の可視化 #人と生きる

---

stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。

https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

キャリアを重ねるほど役割は増え、一方で自分の能力（記憶力・体力）は少しずつ低下していく。この避けられない現実を前に、私の「誠実な戦略」についてお話ししました。

【今回のトピック】

●「今の自分」を信用しない勇気

記憶力の低下を実感しているからこそ、アナログ・デジタルを駆使して「仕組み」に頼る重要性。

●無意識に「奪う側」になっていないか？

遅刻や未読、決定事項の蒸し返しが、周囲のリスペクトをどれだけ削ってしまうかという自戒。

●次世代への「最高のギフト」は引き継ぎの作法

自分がベテランとして、どうすれば「タチの悪い先輩」にならずに、良い形で役割を譲っていけるのか。

「お互いさま」と言い合える関係は、自分の弱さを認め、補う工夫をすることから始まります。

👇 本放送の内容を深掘りしたnote記事はこちら

https://note.com/yoshitaka123/n/n860c98c2f69c?sub_rt=share_pw

●MOTOの別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」

https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf

●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織）

●Spotify

https://open.spotify.com/show/1v67qX5S7Yp47pY3C4fA7S?si=xxxxxx

●YouTubeポッドキャスト

https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I

●Appleポッドキャスト

https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315

#タスク管理 #セルフマネジメント #ベテランの悩み #セルフケア #メンタルヘルス #お互いさま #MOTOさんとお互いさま

---

stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。

https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

「正しいことを言っているのに、なぜか相手に響かない……」

そんなモヤモヤを感じることありませんか？

今回は「めんたるへるす塾」での対話やNVC（非暴力的コミュニケーション）の視点から、支援職やリーダーが陥りやすい「正論の罠」と、自分自身を救うための「自己開示」についてお話ししました。

【今回のトピック】

●正論が「武器」に変わってしまうとき

「正しい自分」と「正しくない相手」という分断が生む、コミュニケーションの目詰まり。

●「あるべき思考」から自分を解放する

完璧な支援者・上司であろうとする鎧を脱ぎ、等身大の弱さを見せることで生まれる「安心感」の土台。

●NVC流・自分の「願い」に耳を傾けるセルフケア

正論を言いたくなる裏側にある、あなた自身の切実なニーズに気づく。

👇 本放送の内容を深掘りしたnote記事はこちら

https://note.com/yoshitaka123/n/n20c76c995c51?sub_rt=share_pw

●MOTOの別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」

https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf

●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織）

●Spotify

https://open.spotify.com/show/1v67qX5S7Yp47pY3C4fA7S?si=xxxxxx

●YouTubeポッドキャスト

https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I

●Appleポッドキャスト

https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315

#メンタルヘルス #セルフケア #NVC #対話 #正論 #支援職 #ソーシャルワーカー #リーダーシップ #心理的安全性 #お互いさま #MOTOさんとお互いさま

---

stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。

https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

「虐待防止研修」が義務化される時代ですが、どこか他人事のように感じていないだろうか・・・

虐待が起こる手前には、誰もが無意識に発してしまう可能性のある「不適切な関わり（マルトリートメント）」が存在している。

悪意がないのに相手を傷つけてしまう「アンコンシャス・バイアス（無意識の偏見）」に焦点を当て、誰もが安心安全に過ごせる環境づくりのためのセルフケアについてお話ししました。

【今回のトピック】

●「よかれと思って」が相手を傷つける？

無意識の決めつけが、本人の尊厳を奪うマルトリートメントに変質する

●日常に潜む「マイクロアグレッション（微細な攻撃）」

特別なことではなく、忙しさや余裕のなさから誰にでも起こり得る「不適切な言動」の正体 。

●自分を律し、相手を守るための3つの具体策

「一拍置く」「メタ認知」、そして「休むことを業務と捉える」セルフケアの実践 。

「自分は大丈夫」ではなく、「自分にもバイアスがあるかもしれない」と疑う。その誠実さが、より良い支援と関係性づくりの鍵になります。

👇 本放送の内容を深掘りした「バイアス・チェックリスト」をnoteで公開中

https://note.com/yoshitaka123/n/nd1fc15fc1f08?sub_rt=share_pw

●MOTOの別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」

https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf

●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織）

●Spotify

https://open.spotify.com/show/1v67qX5S7Yp47pY3C4fA7S?si=xxxxxx

●YouTubeポッドキャスト

https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I

●Appleポッドキャスト

https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315

#虐待防止 #マルトリートメント #アンコンシャスバイアス #マイクロアグレッション #セルフケア #メンタルヘルス #心理的安全性 #お互いさま #MOTOさんとお互いさま #人と生きる #saosao

---

stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。

https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

先週末は風邪でお休みをいただきましたが、少しずつ回復し、改めてセルフケアの重要性を感じているMOTOです。

今回は、私が日々実践している「AI（人工知能）を活用したセルフケア」についてお話ししました。

「AIって仕事で使うものでしょ？」と思われがちですが、実は「自分を使い果たさないためのパートナー」として非常に優秀です。私がどのようにAIを使い、心に余白を生み出しているのか、その具体的な活用術をお伝えします。

【今回のトピック】

●AIは「否定しない」一番身近な壁打ち相手

●「客観的な視点」が自分を知る助けになる

●24時間いつでも寄り添ってくれる

「最近、誰かに話を聞いてほしいけれど、誰を頼ればいいか分からない」

そんな風に感じている方のヒントになれば幸いです。

👇 本放送の内容をまとめたnote記事はこちら

https://note.com/yoshitaka123/n/n942d58c85dcc?sub_rt=share_pw

▶︎別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」

https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf

●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織）

●Spotify

https://open.spotify.com/show/1v67qX5S7Yp47pY3C4fA7S?si=xxxxxx

●YouTubeポッドキャスト

https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I

●Appleポッドキャスト

https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315

#メンタルヘルス #セルフケア #AI #ChatGPT #Gemini #メタ認知 #心の余裕 #余白 #精神保健福祉士 #MOTOさんとお互いさま #saosao #人と生きる

---

stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。

https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

今回のゲストは、私の後輩であり、精神保健福祉士として活躍されている石川くんです。

【今回のトピック】

●ネガティブな感情を「行動力」に変える、現実的な思考法、行動へのブレーキを外すための「リフレーミング（捉え直し）」について。

●セルフケアは「自分を知り、できている部分を認める」ことから。そして、理想とのギャップに苦しむのではなく、今達成できていることを探し、自分を許し、認めてあげる「自己受容」の習慣。

「今のままでいいのかな」と不安を感じている方も、これからのキャリアと心のあり方を見つめ直すヒントが詰まっています。ぜひ最後までお聴きください。

👇 対談のさらに詳しい内容はnoteでも公開しています

https://note.com/yoshitaka123/n/n9fa7e1434742?sub_rt=share_pw

◼️ゲスト石川くんの告知◼️

◼️権利擁護委員会独自研修「働くを支えるチカラ～現場から考える就労支援と合理的配慮～」

申し込みフォーム：https://forms.gle/3ExZPw7BXDChcJhZ6

◼️UPDATE公式LINEアカウント登録

LINE ID：@224jvuyd

◼️MinQ(みんきゅ〜)応援チャット登録

https://line.me/ti/g2/Xs4P4PIVh9bL_NQakdxnglfIhpW3ORCQx4Ph2A?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default

●MOTOの別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf

●Spotify https://open.spotify.com/show/1v67qX5S7Yp47pY3C4fA7S?si=xxxxxx

●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I

●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315

#メンタルヘルス #対談 #精神保健福祉士 #セルフケア #キャリア #適応障害 #リフレーミング #自己受容 #MOTOさんとお互いさま

---

stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。

https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

前回の放送では「組織との境界線」についてお話ししましたが、今回はその境界線を守るために欠かせない「表明する」ことについて深掘りしました。

かつての私は「NO」を言うのがとても苦手でした。 自分の状況を飲み込んで「なんとかします」と言いがちでした。

自分を主語にして今の状態を伝えることは、自分自身の味方でいてあげるための「大切な手続き」なのだと感じています。

👇 放送の内容をまとめたnote記事はこちら

https://note.com/yoshitaka123/n/ne447f874a1b1?sub_rt=share_pw

▶︎別チャンネルでは、介護をしながら感じることを中心に話しています。こちらも是非！ 「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf

●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織）

●Spotify https://open.spotify.com/show/1v67qX5S7Yp47pY3C4fA7S?si=xxxxxx

●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I

●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315

#メンタルヘルス #セルフケア #精神保健福祉士 #ワークライフバランス #余白 #仕事の悩み #適応障害 #MOTOさんとお互いさま #人と生きる #saosao

---

stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。

https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

今回は「組織との境界線の引き方」について、今の考えを整理しました。

「仕事ができる」と評価される人ほど、知らず知らずのうちに周囲の期待を背負い、組織の不備まで自分の努力で埋めようとしてしまいます。 何がOKで、何がNOなのか。 自分の考えを表明すること。 そして、その声に対して組織がどう動くかを自分なりに見極めること。

自分という代えのきかない資源を使い果たさないために、組織との向き合い方についてお話しします。

👇 放送の要点をまとめたnote記事はこちら

「組織との境界線」セルフチェックリストもぜひチェック！

https://note.com/yoshitaka123/n/nb4bb93013dc4?sub_rt=share_pw

▶︎別チャンネルでは、介護をしながら感じることを中心に話しています。こちらも是非！ 「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf

●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） 使わせていただきました！

●Spotify https://open.spotify.com/show/1v67qX5S7Yp47pY3C4fA7S?si=xxxxxx

●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I

●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315

#メンタルヘルス #セルフケア #精神保健福祉士 #ソーシャルワーカー #組織との境界線 #人と生きる #saosao #MOTOさんとお互いさま

---

stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。

https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

医療や福祉の現場にも「効率」や「数字」が求められる今。目の前の人の人生に寄り添いたい専門職にとって、そのプレッシャーは計り知れないストレスになります。

かつて組織の体制づくりに奔走し、期待に応え続けてきた結果、自律神経の不調から適応障害を経験した私「もと」が、自らの苦い経験と、そこから辿り着いた「自分を守るための視点」についてお話しします。

歯が欠けるほどの食いしばり、ひどい耳鳴り。体が発していたSOSを無視して走り続けた私を救ったのは、一度福祉の外側へ出て、社会の多様な価値観に触れたことでした。

20代から使っていた自己点検シートを、50代で「ver2」へとアップデート。 「葛藤をなくそうとする」のではなく、「視野を広げて葛藤を引き受ける」こと。 今の時代を生き抜くための、新しい専門職のあり方とセルフケアの考え方を届けます。

👇 放送の内容をまとめたnote記事はこちら

https://note.com/yoshitaka123/n/na61d7828f3ac?sub_rt=share_pw

※放送で紹介した自己点検シート「SWの意識 ver2」の図解と、セルフチェックリストを掲載しています。

▶︎別チャンネルでは、介護をしながら感じることを中心に話しています。こちらも是非！ 「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf

●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） 使わせていただきました！

●Spotify https://open.spotify.com/show/1v67qX5S7Yp47pY3C4fA7S?si=xxxxxx

●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I

●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315

#メンタルヘルス #セルフケア #精神保健福祉士 #ソーシャルワーカー #仕事の悩み #適応障害 #効率化 #SWの意識 #MOTOさんとお互いさま #saosao #人と生きる

---

stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。

https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4