Murmure · Relaxation guidée

Une relaxation pour dormir d'environ vingt-cinq minutes, dont un quart d'heure guidé, au rythme d'un train de nuit d'automne. Elle accompagne le moment du coucher.

Vous voici dans un petit compartiment tiède, sous une couverture de laine, pendant que dehors défilent des vignes rousses et des villages endormis. Le roulement régulier des roues guide le souffle.

La séance s'inspire de l'hypnose douce, avec un langage permissif et un body scan lent, des pieds jusqu'au front.

Cette relaxation pour dormir convient aux soirs où le sommeil tarde à venir. Elle s'écoute au lit, lumière éteinte, avec un volume bas. La voix s'efface peu à peu, puis l'ambiance du train continue seule.

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Ces relaxations ne remplacent pas un avis médical. Ne pas écouter en conduisant.

Une séance de cohérence cardiaque d'environ huit minutes, pour retrouver un souffle calme et régulier lors d'un moment de stress.Assis sur un ponton de bois, au bord d'un lac d'automne, vous regardez des feuilles se poser sur l'eau. Chaque cercle qui naît accompagne l'inspiration, chaque cercle qui s'élargit accompagne l'expiration. Cette respiration guidée suit un rythme lent, environ six souffles par minute, sans effort ni contrainte.Cet épisode convient aux moments chargés de la journée, avant une réunion, après une contrariété ou en fin d'après-midi. Il s'écoute assis ou allongé. Quelques minutes de cohérence cardiaque offrent un temps de calme, rien qu'à vous.

---Ces relaxations ne remplacent pas un avis médical. Ne pas écouter en conduisant.

Un body scan pour s'endormir, d'environ sept minutes : une relaxation guidée du soir qui parcourt le corps des pieds à la tête.Une chaleur tiède part des pieds et remonte zone par zone, pendant que le vent passe dans les pins, au-dehors. Chaque partie du corps se dépose à son tour dans le matelas. À la fin, le corps entier repose, et le lit garde son empreinte.Ce body scan pour s'endormir convient aussi à celles et ceux qui découvrent la relaxation. À écouter allongé dans votre lit, dans la pénombre. Un « Bonne nuit » chuchoté signale la fin de l'épisode.

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Ces relaxations ne remplacent pas un avis médical. Ne pas écouter en conduisant.

Une méditation pour dormir, guidée pendant un quart d'heure, puis prolongée par le seul crépitement d'un feu de bois.

Respiration lente, body scan et chaleur douce accompagnent le corps vers le sommeil.

Vous rentrez d'une promenade d'automne et vous vous installez dans un fauteuil, près d'un feu qui ronronne derrière sa vitre. Sa chaleur gagne le corps de proche en proche.

Le son du bois devient un point d'ancrage, vers lequel l'attention revient chaque fois qu'elle s'éloigne.La voix s'efface sans réveil. L'ambiance continue ensuite une dizaine de minutes et s'éteint lentement.

Cette méditation pour dormir s'écoute de préférence au lit, lumière éteinte.

Sept minutes de pleine conscience au réveil, pour commencer la journée sans se presser : la chaleur d'une tasse, son parfum, puis une première gorgée lente.Café, thé ou chocolat, réel ou imaginé : chaque sensation est goûtée comme si c'était la toute première fois, dans la lumière basse d'un matin d'automne.À écouter au réveil, assis avec votre tasse, ou allongé en l'imaginant.

Sept minutes de relaxation guidée pour relâcher les bras et retrouver le calme pendant une pause : une initiation douce au training autogène de Schultz, la lourdeur puis la chaleur.Un galet lisse, tiédi par le soleil d'octobre, sert de point d'appui. De courtes phrases à redire en vous, dans le silence, au son d'un feu qui crépite.À écouter en journée, assis ou allongé, quand vous avez besoin de souffler.

Découvrez Murmure : des relaxations guidées courtes, en français, pour souffler entre deux réunions, apaiser un pic de stress ou glisser vers le sommeil. Nouveaux épisodes le lundi, le mercredi et le dimanche.