Heute nehme ich dich mit in meine Gedankenwelt und teile eine wichtige Entscheidung: Der Podcast geht in die Winterpause. Warum? Weil ich erkannt habe, wie wichtig es ist, auf die eigenen Bedürfnisse zu hören und bewusst Zeiten der Ruhe einzubauen – besonders in einer Welt, die uns ständig zum Tun und Machen antreibt.

Heute erfährst du...

• welche Bedeutung Pausen haben und warum auch in der Musik die Ruhe die Melodie erst richtig zum Klingen bringt

Meine Winterpause ist eine Einladung an dich, die Winterzeit bewusst zu genießen, dich mit Ritualen wie den Rauhnächten auf das kommende Jahr einzustimmen und Ruhe zu finden.

Am 20. Januar bin ich und “Natürlich Frau sein” zurück – mit neuen Folgen, spannenden Interviews und tiefgehenden Themen. Bis dahin: Gönn dir Pausen, tanke Kraft und lass uns das neue Jahr gemeinsam beginnen.

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Manchmal hält das Leben kleine Erinnerungen für uns bereit, die uns zu wertvollen Einsichten führen. In dieser Episode des „Natürlich Frau sein“-Podcasts teile ich eine Übung mit dir, die mir kürzlich wieder begegnet ist und die so viel Klarheit über unser Leben und die Rollen, die wir darin einnehmen, bringen kann. Es geht darum, bewusst zu erkennen, wer wir in verschiedenen Kontexten sind – und wie diese Rollen uns prägen, stärken oder auch herausfordern.

Heute erfährst du…

- wie du die verschiedenen Rollen deines Lebens erkennst

- welche Fragen dir helfen, diese Rollen zu reflektieren

- warum deine Rollen dein Verhalten bestimmen

Nimm dir Stift und Papier zur Hand und mache diese Übung gemeinsam mit mir. Erkenne deine persönlichen Rollen und lerne, welche Potenziale und Klarheiten sich daraus für dich ergeben können.

Höre rein und erfahre, welche Rollen in deinem Leben gerade im Vordergrund stehen – und welche du vielleicht neu entdecken oder bewusst loslassen möchtest. Eine Folge voller Inspiration, Selbsterkenntnis und praktischer Impulse. Viel Spaß!

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Die Wochenbettzeit – die ersten acht Wochen nach der Geburt – ist eine magische, aber auch herausfordernde Phase. In dieser Episode spreche ich, Hebamme und Begleiterin frischgebackener Eltern, über das, was diese kostbare Zeit wirklich braucht: Ruhe, Geborgenheit und vor allem wertvolle Unterstützung.

Ob für Eltern selbst oder ihre Freunde und Familie – diese Folge ist eine Orientierungshilfe und bietet Einblicke, wie echtes „Dasein“ im Wochenbett aussieht und warum es so wichtig ist, Grenzen zu setzen.

Heute erfährst du...

• warum das Wochenbett mehr als nur eine Phase der Regeneration ist und wie sie oft von der Gesellschaft unterschätzt wird

Leite diese Episode gerne an alle weiter, die dich im Wochenbett begleiten möchten – sie wird ihnen helfen, dich und deine Bedürfnisse besser zu verstehen.

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In dieser Episode teile ich eine Beobachtung, die mich nachdenklich gestimmt hat: Wie haben wir früher Zeit verbracht, bevor wir ständig an unseren Smartphones hingen? Im Urlaub mit meiner Schwester, während wir beide nebeneinander am Handy waren, kam mir diese Frage auf. Wir alle erinnern uns an Zeiten ohne Smartphones – voller Gespräche, Spiele und Momente, die wir bewusst geteilt haben. Heute ist das Handy jedoch zum ständigen Begleiter geworden, oft sogar in Momenten, in denen wir eigentlich in Kontakt mit unseren Lieben sein sollten.

Ich möchte dich mit dieser Folge dazu einladen, einmal selbst darüber nachzudenken: Was würdest du gerade tun, wenn du kein Handy in der Hand hättest?

Viel Spaß mit diesem kleinem Impuls!

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Der Herbst bietet die perfekte Gelegenheit, es uns gemütlich zu machen und uns durch das Journalen mit uns und unserem Leben auseinander zu setzen. In dieser Episode erkläre ich dir, wie du mit dem Journalen anfängst und welche positiven Effekte es haben kann. Denn die Qualität unseres Lebens hängt von den Fragen, die wir uns stellen ab.

Ich teile 15 inspirierende Fragen, die dir den Einstieg erleichtern und dir helfen, in Kontakt mit deinen Gedanken und Gefühlen zu kommen.

Heute erfährst du…

• warum uns der Start ins Journalen am schwersten fällt und wie du diese Hürde mühelos überwindest

Also schnapp dir deinen Lieblingsstift, mach es dir bequem und entdecke die Magie des Schreibens. Viel Spaß!

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Heute spreche ich mit der Doula und Geburtsbegleiterin Jenny Sperling, wie aus ihrer ersten sehr traumatischen Geburtserfahrung zu ihrer Berufung kam und wie sie diese Erfahrung verarbeitet und sich auf die zweite Geburt vorbereitet hat. Jenny teilt auch ihre berührenden und kraftvollen Erfahrungen als Doula und Mutter und spricht über die Herausforderungen und das persönliche Wachstum, die mit diesen Rollen einhergehen.

Im Interview schildert sie, wie ihre eigene Geburtserfahrungen sie geprägt haben und wie wichtig es ist, Frauen zu unterstützen, ihre Geburten selbstbestimmt und kraftvoll zu erleben.

Dich erwartet ein emotionales und ermutigendes Gespräch, wenn du dich mit den Themen Schwangerschaft, Geburt und Mutterschaft auseinandersetzen möchten.

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• Einblicke in Jennys bewegende Geburtserfahrungen, von einer gewaltvollen Geburt bis hin zu einer selbstbestimmten, heilsamen Geburt

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Weitere Informationen zu Jenny

Webseite: https://www.jenny-sperling.de/

Heute geht es um die Frage: Was ist wirklich wichtig im Leben? Anhand einer inspirierenden Kurzgeschichte über einen Fischer und einen Geschäftsmann, lade ich dich ein, kurz innezuhalten und deine eigenen Prioritäten zu hinterfragen.

Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und ermutige dich, dir ein Leben nach deinen Vorstellungen, ohne Hamsterrad zu gestalten.

Lass dich von dieser kurzen, aber kraftvollen Folge inspirieren, dein Leben aktiv zu gestalten und Entscheidungen zu treffen, die dich glücklich machen.

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Heute widmen wir uns einem essenziellen Thema, das viele von uns betrifft: besser schlafen. In dieser Episode teile ich wertvolle Tipps und persönliche Erfahrungen, wie du deine Schlafqualität verbessern kannst. Ich spreche über die Bedeutung von Licht und Dunkelheit, die Wichtigkeit eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus, die ideale Raumtemperatur und effektive Entspannungstechniken. Außerdem reflektiere ich über unsere eigenen Schlafmuster und über die Schlafgewohnheiten unserer Kindheit.

Höre rein und erfahre, wie du ruhigere Nächte und erholsamere Tage genießen kannst.

Heute erfährst du…

• warum Schlaf so wichtig ist

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Viele schwangere Frauen haben Angst vor der Geburt. Oft schieben sie das Thema weit von sich weg und bereiten sich, wenn überhaupt, nur oberflächlich auf die Geburt vor. Angst erschwert eine Geburt eher, weil Angst im Körper zu Verengung und Versteifung der Muskulatur führt. Genau das wollen wir bei einer Geburt jedoch vermeiden - weil wir das Gegenteil wollen: Weite, Öffnung und Loslassen.

Eine ganzheitliche Geburtsvorbereitung kann dir viele Ängste nehmen. Daher teile ich mit dir meine Erfahrung aus unzähligen Geburtsvorbereitungskursen aus den letzten Jahren in meiner Arbeit als Hebamme. Ich gebe dir Tipps, wie du nicht nur deinen Verstand, sondern auch deine Seele und ganz wichtig deinen Körper auf die Geburt vorbereitest. Dabei geht es nicht nur um körperliche Fitness, sondern auch um eine positive mentale Einstellung und eine tiefe Verbindung zum ungeborenen Kind.

Lass dich inspirieren von praktischen Tipps für Ernährung, Bewegung und mentale Techniken wie HypnoBirthing. Höre rein und erfahre, wie du negative Geburtsgeschichten hinter dir lässt und dich auf deine eigene positive Geburtserfahrung vorbereitest.

Heute erfährst du…

• Gründe, weshalb viele Frauen Angst vor der Geburt haben

Ich möchte dich mit dieser Episode ermutigen, dich für das Thema Geburt zu öffnen, statt deine Augen davor zu verschließen.

Empfohlene Episode zum Thema “Emotionale Erste Hilfe”:

Wie Berührung unser Leben prägt

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Ein Thema beschäftigt viele (werdende) Eltern: die Abnabelung von den eigenen Eltern und das setzen von Grenzen, vor allem wenn es um den Kontakt mit dem Baby nach der Geburt geht. Wir alle tragen prägenden Erfahrungen unserer Kindheit und die Beziehung zu den Eltern mit uns, aber wann ist der richtige Zeitpunkt, um eigene Wege zu gehen und gesunde Grenzen zu setzen?

Ich erkläre dir die verschiedenen Phasen der Abnabelung, Herausforderungen mit Besuchszeiten im Wochenbett bis hin zu den Gründen, warum es uns so schwerfallen kann, Nein zu sagen.

Du erfährst, wie du eine gesunde Beziehung zu deinen Eltern aufbauen kannst und welche Anzeichen auf eine ungesunde Dynamik hindeuten. Höre rein und erfahre, wie du dein Selbstwertgefühl stärken, gesunde Grenzen setzen und dir und deinem Kind einen guten Start in euren neuen gemeinsamen Lebensabschnitt gestalten kannst.

Heute erfährst du…

• warum die eigene Familie im Wochenbett oft zu einem komplexen Thema wird und wie du mit den Erwartungen deiner Eltern umgehst

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