Czy jakość Twojego snu naprawdę zależy od poranka? Tak! I to bardziej, niż myślisz.W tym odcinku o tym, jakie poranne nawyki realnie wpływają na sen, energię i rytm okołodobowy.To drugi odcinek z serii o śnie, w którym skupiamy się na praktyce - konkretnych działaniach, które możesz wdrożyć od razu.Dowiesz się:• dlaczego poranek reguluje Twój rytm okołodobowy• jak światło dzienne wpływa na melatoninę i energię– czy kawa rano naprawdę szkodzi (i kiedy najlepiej ją pić)• dlaczego telefon po przebudzeniu pogarsza Twój stan• jakie nawyki pomagają spać głęboko i bez wybudzeńMówię też o tym, jak regularność wpływa na hormony (kortyzol, melatonina), odporność, nastrój i zdolność radzenia sobie ze stresem.Jeśli budzisz się zmęczona, masz problemy ze snem albo czujesz brak energii - ten odcinek może zmienić Twoje podejście.Zaobserwuj: https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/ i zostań częścią naszej społeczności.Host podcastu: https://www.instagram.com/juliabright/ - ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben- Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.DOP: Dmytro Turbal#sen #jakośćsnu #zdrowysen #zdrowenawyki #porannenawyki

Zastanawiasz się dlaczego budzisz się zmęczona, mimo 7–8 godzin snu  i jak naprawić swój sen? Ja też tak miałam. W tym odcinku pokazuję, dlaczego sama ilość snu nie wystarczy i co naprawdę wpływa na jego jakość. To odcinek dla osób, które chcą poprawić jakość snu i zrozumieć przyczyny ciągłego zmęczenia.

Na podstawie badań naukowych o śnie wyjaśniam:
• ile snu naprawdę potrzebujemy
• czym jest jakość snu i dlaczego sama ilość to za mało
• dlaczego wybudzenia w nocy są kluczowym sygnałem problemu
• czym jest chronotyp i jak wpływa na to, o której powinniśmy iść spać
• dlaczego „odsypianie” w weekend nie działa
• jak brak snu wpływa na zdrowie, hormony i poziom energii

Opowiadam też o modelu 4 elementów snu (QQRT): ilości, jakości, regularności i pory snu oraz o tym, dlaczego synchronizacja z własnym chronotypem może zmienić Twoje samopoczucie.

Jeśli ciągle czujesz zmęczenie, masz problemy ze snem albo chcesz lepiej zrozumieć swoje ciało, ten odcinek jest dla Ciebie.

Na końcu znajdziesz też wskazówkę, od czego zacząć poprawę swojego snu:

Test aby sprawdzić swój chronotyp od dr Michael J. Breus:
https://sleepdoctor.com/pages/chronotypes/chronotype-quiz?srsltid=AfmBOoo-V28lYhnRjXRtHBwcwzYiFiDuFQuQoFAsl736AqBYLBDy5RJB

Test aby sprawdzić swój chronotyp z polecenia dr Matt Walker: 

https://qxmd.com/calculate/calculator_829/morningness-eveningness-questionnaire-meq

Zaobserwuj: https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/ i zostań częścią naszej społeczności.

Host podcastu: https://www.instagram.com/juliabright/ - ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben- Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.

DOP: Dmytro Turbal

Oura Ring 4 – czy naprawdę jest wart swojej ceny?Po 6 miesiącach codziennego noszenia dzielę się moją szczerą opinią.W tym odcinku Nauki Dobrostanu opowiadam:• jak działa HRV i dlaczego to jeden z najważniejszych wskaźników zdrowia• czy pierścionek realnie pomaga w redukcji stresu• czy dokładnie przewiduje cykl i chorobę• Oura Ring vs Apple Watch / Garmin / Whoop• czy subskrypcja Oura się opłacaKupiłam Oura Ring w momencie kryzysu, kiedy miałam rozwalony sen, niskie HRV i wysoki poziom stresu. Pokazuję, jak pierścionek pomógł mi odzyskać regenerację i lepiej rozumieć swój układ nerwowy.Jeśli zastanawiasz się:• Czy warto kupić Oura Ring 4?• Czy Oura jest dokładna?• Czy to tylko drogi gadżet wellbeingowy?Ten odcinek pomoże Ci podjąć decyzję.Daj znać w komentarzu:Masz Oura Ring? Jakie są Twoje doświadczenia?Zaobserwuj: Nauka Dobrostanu i zostań częścią naszej społeczności.Host podcastu: Julia Bright - ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.DOP: Dmytro Turbal#OuraRing #OuraRing4 #HRV #Sen #Regeneracja #Biohacking #Wellbeing

Zmiany w życiu nie zaczynają się od motywacji, nowych nawyków ani „lepszej wersji siebie”. Zaczynają się od szczerej refleksji i zobaczenia, jak naprawdę nam jest.

W tym odcinku Nauki Dobrostanu opowiadam o:

• zmęczeniu i wyczerpaniu, które mogą pojawić się nawet wtedy, gdy robimy to, co

kochamy

• dlaczego „wellbeingowe” działania nie zawsze służą naszemu stanowi

• jak refleksja i szczerość ze sobą stają się początkiem prawdziwej zmiany

• dlaczego robienie wszystkiego tak samo rzadko prowadzi do lepszego życia

To odcinek dla osób, które:

• czują ciągłe zmęczenie

• chcą zmian, ale nie wiedzą, od czego zacząć

• dbają o siebie, a mimo to czują wewnętrzny chaos

• szukają spokojnego, prawdziwego podejścia do dobrostanu

Zmiany to proces. Dobrostan to proces.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz zatrzymania i refleksji — ten odcinek jest dla Ciebie.

Zaobserwuj: https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/ i zostań częścią naszej społeczności.

Host podcastu: https://www.instagram.com/juliabright/ - ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.

DOP: Dmytro Turbal

#zmianywżyciu #dobrostan #wellbeing #zmęczenie #refleksja #zdrowiepsychiczne #naukadobrostanu

Zima, ciemność i długie miesiące bez słońca… Jak nie zwariować w środku polskiej zimy?W tym odcinku zapraszam Cię do świata Hygge – duńskiej filozofii szczęścia, która pomaga przejść przez zimę spokojniej, łagodniej i z większą uważnością na to, co naprawdę ważne.

Hygge to coś więcej niż przytulność. To sposób tworzenia atmosfery, bycia obecnym w chwili i odnajdywania poczucia domu – zarówno w przestrzeni, jak i w relacjach. Duńczycy, mimo długiej zimy i niewielkiej ilości słońca, od lat znajdują się w czołówce najszczęśliwszych krajów świata. Jednym z kluczowych elementów ich dobrostanu jest właśnie hygge.

W tym odcinku:

• opowiadam, czym jest hygge i dlaczego nie da się go dosłownie przetłumaczyć
• pokazuję, jak światło, świece i domowa atmosfera wpływają na nasze samopoczucie
• mówię o relacjach, bliskości i uważnym byciu z drugim człowiekiem
• inspiruję do tworzenia domu jako miejsca regeneracji i spokoju
• łączę filozofię hygge z mindfulness i nauką o szczęściu

Sięgamy do książki „The Little Book of Hygge. The Danish Way to Live Well” autorstwa Meika Wikinga – CEO Instytutu Badania Szczęścia w Kopenhadze – oraz do badań, które pokazują, jak nasze otoczenie, codzienne rytuały i relacje wpływają na poziom stresu i dobrostan psychiczny.

🤍 Partnerem tego odcinka jest https://www.instagram.com/p/DQpm8lIDCaU/ – wyjątkowe, kameralne miejsce blisko natury, stworzone z myślą o zwolnieniu tempa, odpoczynku i prawdziwie hyggelig weekendach poza miastem.

Ten odcinek to zaproszenie, żeby zwolnić.Żeby zapalić światło, które naprawdę daje ciepło.
I pozwolić sobie na bycie tu i teraz — nawet w szary, zimowy dzień.

Zaobserwuj:  / nauka_dobrostanu    i zostań częścią naszej społeczności.

Host podcastu:   / juliabright    ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness.

Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.

Partner odcinka: https://gniazdowo.pl

DOP: Dmytro Turbal

#dobrostan  #naukadobrostanu #hygge #duńskafilozofiaszczęścia

Mindfulness, medytacja i Vipassana — to właśnie dzięki nim zaczęłam głębiej rozumieć siebie, swoje emocje i codzienność. W tym odcinku opowiadam o mojej własnej drodze: od pierwszej potrzeby medytacji, przez wejście w świat uważności, aż po drugi 10-dniowy kurs Vipassany, który ukończyłam w październiku.

Jeśli zastanawiasz się:

- Czym jest mindfulness?
-  Jak wyglada kurs medytacji Vipassana?
-  Co daje 10 dni milczenia i 10 godzin medytacji dziennie?
- Jak zacząć medytować, kiedy nie wiesz co jest dla ciebie?

…to ten odcinek jest właśnie dla Ciebie.

Dzielę się tym, jak medytacja pojawiła się w moim życiu, jak mnie zmieniła i czego nauczyłam się podczas dwóch kursów Vipassany. Opowiadam o uważności, akceptacji, nieocenianiu, przebudzeniu z autopilota i o tym, jak przenosić praktykę medytacji do codzienności.

Znajdziesz tu zarówno wiedzę, jak i autentyczne doświadczenie, praktyczne wskazówki i wglądy, które mogą pomóc Ci żyć z większą równowagą, spokojem i świadomością.

Jeśli czujesz, że to „ten moment”, żeby zacząć medytować, albo chcesz poznać mindfulness głębiej — zapraszam.

Vipassana w Polsce: https://www.dhamma.org/pl/schedules/schpallava

Zaobserwuj:  

 / nauka_dobrostanu   i zostań częścią naszej społeczności.

Host podcastu:  

 / juliabright   ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness.

Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.

DOP: Dmytro Turbal

#dobrostan #naukadobrostanu #uwaznosc #medytacja #vipassana

W tym odcinku Nauki Dobrostanu zaglądam do mojej kosmetyczki i opowiadam, jakie znane i popularne marki zamieniłam na bardziej naturalne i clean cosmetics alternatywy.

Dowiesz się:

• czym różni się clean cosmetics od kosmetyków naturalnych
• które składniki wciąż trafiają do naszych kosmetyków, choć mogą szkodzić (parabeny, PEG-i, silikony, oleje mineralne, ftalany),
• które popularne produkty makijażowe i pielęgnacyjne okazały się rozczarowaniem

Jeśli zastanawiasz się, które kosmetyki warto wymienić na bezpieczniejsze i jak świadomie wybierać produkty, ten odcinek da Ci solidną dawkę wiedzy i praktycznych przykładów.

Lista kosmetyków:

Pielęgnacja twarzy: 

• VinoClean Olejek do demakijażu 
• VinoHydra Moisturizing Cleansing Gel
• VinoClean Tonik Nawilżający
• VinoSource Hydra Nawilżający Krem
• Rowse All-Day Moisturizer with Niacinamide
• Hydrat Różany Ministerstwo Dobrego Mydła
• Maska do twarzy z białej gliny z certyfikatem Cosmos i Ecocert
• Maska do twarzy z różowej glinki z certyfikatem Cosmos i Ecocert
• Balsam do ust Ministerstwo Dobrego Mydła

Pielęgnacja ciała: 

• Veoli Botanica Lipid Solve Body Nawilżająco-regenerujący balsam do ciała z lipidami
• Olej ze słodkich migdałów  Ministerstwo Dobrego Mydła

Clean cosmetics makeup:

• Dior forever skin perfect podkład w sztyfcie
• WESTMAN ATELIER Vital Skincare Concealer
• Annabelle Minerals Sculpt Balm
• Annabelle Minerals Blush Balm
• Krętka brązowa do oczu Annabelle Minerals
• ILIA Beauty Clean Line Eyeliner 
• Manasi 7 Tusz do rzęs
• Manasi 7 olejek do ust
• Jorgobe Multi-Peptide lip balm

Zaobserwuj:    / nauka_dobrostanu   i zostań częścią naszej społeczności.

Host podcastu: @juliabright ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness.

Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.

DOP: Dmytro Turbal

Set design: Kinga Klimczak

*Część linków to linki afiliacyjne – jeśli z nich skorzystasz, wspierasz mój kanał 

Czy dobrostan musi kosztować majątek? Nie — w tym odcinku obalamy mit, pokazując 5 darmowych nawyków, które realnie poprawiają zdrowie i jakość życia. 
W dziesiątym odcinku podcastu Nauka Dobrostanu rozbieramy na czynniki pierwsze przekonanie, że wellbeing to luksus. Moje osobiste TOP 5 nawyków, które nic nie kosztują, a mają duży wpływ na zdrowie i samopoczucie:

• Sen — 7–8 godzin, regularność, świeże powietrze rano.
• Brak telefonu w sypialni — zasada „telefon nigdy nie wchodzi do sypialni”
• Spacer — korzyści dla metabolizmu, serca, mózgu i układu nerwowego.
• Czytanie — trening dla mózgu, utrzymanie funkcji poznawczych i wyobraźni.
• Medytacja — nawet 5 minut uwagi na oddech przynosi realne korzyści

W odcinku przytaczane są również przykłady badań (m.in. Jamie Zeitzer; Leslie Perlow; Helen Weng; Barbara Fredrickson) i praktyczne wskazówki jak zacząć bez wielkich kosztów. 

Do czego się przyda ten odcinek?

Jeżeli chcesz poprawić sen, ograniczyć ekranowe nawyki, wprowadzić regularne spacery, czytanie lub krótką medytację — ten odcinek daje proste, naukowo podparte kroki.

Zaobserwuj :  / nauka_dobrostanu   i zostań częścią naszej społeczności.

Host podcastu:  / juliabright    – ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness.

Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.

Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.

Czy wiesz, że według badań spożywamy nawet 250 gramów plastiku rocznie, a tygodniowo trafia do naszego organizmu tyle plastiku, ile waży jedna karta kredytowa?

Ten odcinek „Nauki Dobrostanu” odsłania niewidoczne zagrożenia dla naszego zdrowia: mikroplastik, chemikalia w kosmetykach, ftalany i parabeny. Dowiesz się:

• jak plastik dostaje się do naszego organizmu (jedzenie, powietrze, skóra),
• w jaki sposób kosmetyki mogą zwiększać ryzyko raka i zaburzeń hormonalnych,

• jakie proste zmiany możesz wprowadzić w codziennym życiu, aby ograniczyć toksyny.

Opowiadam o najnowszych badaniach, m.in. nad wpływem parabenów i ftalanów na tkankę piersi, oraz o globalnych działaniach przeciwko plastikowi. Ale przede wszystkim – daję Ci praktyczne i łatwe do wdrożenia wskazówki, które mogą realnie poprawić Twoje zdrowie i dobrostan.

 Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie, hormony i przyszłość, koniecznie posłuchaj tego odcinka.

Źródła i materiały wspomniane w odcinku:

• WWF on plastic: https://www.wwf.sg/plastics/

• Uniwersytetu of Newcastle on plastic: https://www.newcastle.edu.au/newsroom/featured/plastic-ingestion-by-people-could-be-equating-to-a-credit-card-a-week/how-much-microplastics-are-we-ingesting-estimation-of-the-mass-of-microplastics-ingeste

• Harvard on plastic: https://magazine.hms.harvard.edu/articles/microplastics-everywhere#:~:text=Studies%20in%20cell%20cultures%2C%20marine,meconium%2C%20an%20infant%27s%20first%20stool.

• Globalne Porozumienie w sprawie Plastiku (Global Plastics Treaty): https://www.globalplasticaction.org/globalplasticstreaty

• Badanie: «Reduction of daily-use parabens and phthalates reverses accumulation of cancer-associated phenotypes within disease-free breast tissue of study subjects» https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36746253/

Zaobserwuj:  / nauka_dobrostanu   i zostań częścią naszej społeczności.

Host podcastu:   / juliabright    – ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness.

Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.

Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.

Czy 10 000 kroków to naprawdę magiczna liczba? Czy siedzenie może być tak samo szkodliwe jak palenie? W tym odcinku odkrywamy naukową prawdę o ruchu i pokazujemy, jak proste nawyki mogą poprawić zdrowie, wydłużyć życie i dodać energii  nawet jeśli nie masz czasu na siłownię.

Pokażę Ci, jak w prosty, łagodny sposób wprowadzić ruch do swojego życia — nawet jeśli dawno nie ćwiczyłaś i myślisz, że jest już za późno. Porozmawiamy o tym, jak budować trwały nawyk uprawiac sport, co robić, kiedy motywacja ćwiczyć spada, i dlaczego warto zacząć w każdym wieku.

Źródła i materiały wspomniane w odcinku:

• Raport Komisji Europejskiej „Sport and Physical Activity” (2022)
   https://europa.eu/eurobarometer/surveys/detail/2668
  
• Wytyczne WHO dotyczące aktywności fizycznej:
  https://www.who.int/initiatives/behealthy/physical-activity
  
• Badanie „Breaking Up Prolonged Sitting Reduces Postprandial Glucose and Insulin Responses”:
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37543544/
  
• Metaanaliza „Daily Steps and Health Outcomes”:
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40713949/
  
• Comparing mortality rates, risk, and trends of hip fracture and common cancers in Hong Kong, 2010–2020:
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40256361/
  
• Prevention of a Hip Fracture, Stanford:
  https://stanfordhealthcare.org/medical-conditions/bones-joints-and-muscles/hip-fracture/treatments/prevention.htm

Zaobserwuj:  / nauka_dobrostanu   i zostań częścią naszej społeczności.

Host podcastu:   / juliabright    – ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness.

Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.

Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.