Zima, ciemność i długie miesiące bez słońca… Jak nie zwariować w środku polskiej zimy?W tym odcinku zapraszam Cię do świata Hygge – duńskiej filozofii szczęścia, która pomaga przejść przez zimę spokojniej, łagodniej i z większą uważnością na to, co naprawdę ważne.

Hygge to coś więcej niż przytulność. To sposób tworzenia atmosfery, bycia obecnym w chwili i odnajdywania poczucia domu – zarówno w przestrzeni, jak i w relacjach. Duńczycy, mimo długiej zimy i niewielkiej ilości słońca, od lat znajdują się w czołówce najszczęśliwszych krajów świata. Jednym z kluczowych elementów ich dobrostanu jest właśnie hygge.

W tym odcinku:

• opowiadam, czym jest hygge i dlaczego nie da się go dosłownie przetłumaczyć
• pokazuję, jak światło, świece i domowa atmosfera wpływają na nasze samopoczucie
• mówię o relacjach, bliskości i uważnym byciu z drugim człowiekiem
• inspiruję do tworzenia domu jako miejsca regeneracji i spokoju
• łączę filozofię hygge z mindfulness i nauką o szczęściu

Sięgamy do książki „The Little Book of Hygge. The Danish Way to Live Well” autorstwa Meika Wikinga – CEO Instytutu Badania Szczęścia w Kopenhadze – oraz do badań, które pokazują, jak nasze otoczenie, codzienne rytuały i relacje wpływają na poziom stresu i dobrostan psychiczny.

🤍 Partnerem tego odcinka jest https://www.instagram.com/p/DQpm8lIDCaU/ – wyjątkowe, kameralne miejsce blisko natury, stworzone z myślą o zwolnieniu tempa, odpoczynku i prawdziwie hyggelig weekendach poza miastem.

Ten odcinek to zaproszenie, żeby zwolnić.Żeby zapalić światło, które naprawdę daje ciepło.
I pozwolić sobie na bycie tu i teraz — nawet w szary, zimowy dzień.

Zaobserwuj:  / nauka_dobrostanu    i zostań częścią naszej społeczności.

Host podcastu:   / juliabright    ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness.

Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.

Partner odcinka: https://gniazdowo.pl

DOP: Dmytro Turbal

#dobrostan  #naukadobrostanu #hygge #duńskafilozofiaszczęścia

Mindfulness, medytacja i Vipassana — to właśnie dzięki nim zaczęłam głębiej rozumieć siebie, swoje emocje i codzienność. W tym odcinku opowiadam o mojej własnej drodze: od pierwszej potrzeby medytacji, przez wejście w świat uważności, aż po drugi 10-dniowy kurs Vipassany, który ukończyłam w październiku.

Jeśli zastanawiasz się:

- Czym jest mindfulness?
-  Jak wyglada kurs medytacji Vipassana?
-  Co daje 10 dni milczenia i 10 godzin medytacji dziennie?
- Jak zacząć medytować, kiedy nie wiesz co jest dla ciebie?

…to ten odcinek jest właśnie dla Ciebie.

Dzielę się tym, jak medytacja pojawiła się w moim życiu, jak mnie zmieniła i czego nauczyłam się podczas dwóch kursów Vipassany. Opowiadam o uważności, akceptacji, nieocenianiu, przebudzeniu z autopilota i o tym, jak przenosić praktykę medytacji do codzienności.

Znajdziesz tu zarówno wiedzę, jak i autentyczne doświadczenie, praktyczne wskazówki i wglądy, które mogą pomóc Ci żyć z większą równowagą, spokojem i świadomością.

Jeśli czujesz, że to „ten moment”, żeby zacząć medytować, albo chcesz poznać mindfulness głębiej — zapraszam.

Vipassana w Polsce: https://www.dhamma.org/pl/schedules/schpallava

Zaobserwuj:  

 / nauka_dobrostanu   i zostań częścią naszej społeczności.

Host podcastu:  

 / juliabright   ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness.

Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.

DOP: Dmytro Turbal

#dobrostan #naukadobrostanu #uwaznosc #medytacja #vipassana

W tym odcinku Nauki Dobrostanu zaglądam do mojej kosmetyczki i opowiadam, jakie znane i popularne marki zamieniłam na bardziej naturalne i clean cosmetics alternatywy.

Dowiesz się:

• czym różni się clean cosmetics od kosmetyków naturalnych
• które składniki wciąż trafiają do naszych kosmetyków, choć mogą szkodzić (parabeny, PEG-i, silikony, oleje mineralne, ftalany),
• które popularne produkty makijażowe i pielęgnacyjne okazały się rozczarowaniem

Jeśli zastanawiasz się, które kosmetyki warto wymienić na bezpieczniejsze i jak świadomie wybierać produkty, ten odcinek da Ci solidną dawkę wiedzy i praktycznych przykładów.

Lista kosmetyków:

Pielęgnacja twarzy: 

• VinoClean Olejek do demakijażu 
• VinoHydra Moisturizing Cleansing Gel
• VinoClean Tonik Nawilżający
• VinoSource Hydra Nawilżający Krem
• Rowse All-Day Moisturizer with Niacinamide
• Hydrat Różany Ministerstwo Dobrego Mydła
• Maska do twarzy z białej gliny z certyfikatem Cosmos i Ecocert
• Maska do twarzy z różowej glinki z certyfikatem Cosmos i Ecocert
• Balsam do ust Ministerstwo Dobrego Mydła

Pielęgnacja ciała: 

• Veoli Botanica Lipid Solve Body Nawilżająco-regenerujący balsam do ciała z lipidami
• Olej ze słodkich migdałów  Ministerstwo Dobrego Mydła

Clean cosmetics makeup:

• Dior forever skin perfect podkład w sztyfcie
• WESTMAN ATELIER Vital Skincare Concealer
• Annabelle Minerals Sculpt Balm
• Annabelle Minerals Blush Balm
• Krętka brązowa do oczu Annabelle Minerals
• ILIA Beauty Clean Line Eyeliner 
• Manasi 7 Tusz do rzęs
• Manasi 7 olejek do ust
• Jorgobe Multi-Peptide lip balm

Zaobserwuj:    / nauka_dobrostanu   i zostań częścią naszej społeczności.

Host podcastu: @juliabright ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness.

Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.

DOP: Dmytro Turbal

Set design: Kinga Klimczak

*Część linków to linki afiliacyjne – jeśli z nich skorzystasz, wspierasz mój kanał 

Czy dobrostan musi kosztować majątek? Nie — w tym odcinku obalamy mit, pokazując 5 darmowych nawyków, które realnie poprawiają zdrowie i jakość życia. 
W dziesiątym odcinku podcastu Nauka Dobrostanu rozbieramy na czynniki pierwsze przekonanie, że wellbeing to luksus. Moje osobiste TOP 5 nawyków, które nic nie kosztują, a mają duży wpływ na zdrowie i samopoczucie:

• Sen — 7–8 godzin, regularność, świeże powietrze rano.
• Brak telefonu w sypialni — zasada „telefon nigdy nie wchodzi do sypialni”
• Spacer — korzyści dla metabolizmu, serca, mózgu i układu nerwowego.
• Czytanie — trening dla mózgu, utrzymanie funkcji poznawczych i wyobraźni.
• Medytacja — nawet 5 minut uwagi na oddech przynosi realne korzyści

W odcinku przytaczane są również przykłady badań (m.in. Jamie Zeitzer; Leslie Perlow; Helen Weng; Barbara Fredrickson) i praktyczne wskazówki jak zacząć bez wielkich kosztów. 

Do czego się przyda ten odcinek?

Jeżeli chcesz poprawić sen, ograniczyć ekranowe nawyki, wprowadzić regularne spacery, czytanie lub krótką medytację — ten odcinek daje proste, naukowo podparte kroki.

Zaobserwuj :  / nauka_dobrostanu   i zostań częścią naszej społeczności.

Host podcastu:  / juliabright    – ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness.

Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.

Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.

Czy wiesz, że według badań spożywamy nawet 250 gramów plastiku rocznie, a tygodniowo trafia do naszego organizmu tyle plastiku, ile waży jedna karta kredytowa?

Ten odcinek „Nauki Dobrostanu” odsłania niewidoczne zagrożenia dla naszego zdrowia: mikroplastik, chemikalia w kosmetykach, ftalany i parabeny. Dowiesz się:

• jak plastik dostaje się do naszego organizmu (jedzenie, powietrze, skóra),
• w jaki sposób kosmetyki mogą zwiększać ryzyko raka i zaburzeń hormonalnych,

• jakie proste zmiany możesz wprowadzić w codziennym życiu, aby ograniczyć toksyny.

Opowiadam o najnowszych badaniach, m.in. nad wpływem parabenów i ftalanów na tkankę piersi, oraz o globalnych działaniach przeciwko plastikowi. Ale przede wszystkim – daję Ci praktyczne i łatwe do wdrożenia wskazówki, które mogą realnie poprawić Twoje zdrowie i dobrostan.

 Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie, hormony i przyszłość, koniecznie posłuchaj tego odcinka.

Źródła i materiały wspomniane w odcinku:

• WWF on plastic: https://www.wwf.sg/plastics/

• Uniwersytetu of Newcastle on plastic: https://www.newcastle.edu.au/newsroom/featured/plastic-ingestion-by-people-could-be-equating-to-a-credit-card-a-week/how-much-microplastics-are-we-ingesting-estimation-of-the-mass-of-microplastics-ingeste

• Harvard on plastic: https://magazine.hms.harvard.edu/articles/microplastics-everywhere#:~:text=Studies%20in%20cell%20cultures%2C%20marine,meconium%2C%20an%20infant%27s%20first%20stool.

• Globalne Porozumienie w sprawie Plastiku (Global Plastics Treaty): https://www.globalplasticaction.org/globalplasticstreaty

• Badanie: «Reduction of daily-use parabens and phthalates reverses accumulation of cancer-associated phenotypes within disease-free breast tissue of study subjects» https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36746253/

Zaobserwuj:  / nauka_dobrostanu   i zostań częścią naszej społeczności.

Host podcastu:   / juliabright    – ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness.

Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.

Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.

Czy 10 000 kroków to naprawdę magiczna liczba? Czy siedzenie może być tak samo szkodliwe jak palenie? W tym odcinku odkrywamy naukową prawdę o ruchu i pokazujemy, jak proste nawyki mogą poprawić zdrowie, wydłużyć życie i dodać energii  nawet jeśli nie masz czasu na siłownię.

Pokażę Ci, jak w prosty, łagodny sposób wprowadzić ruch do swojego życia — nawet jeśli dawno nie ćwiczyłaś i myślisz, że jest już za późno. Porozmawiamy o tym, jak budować trwały nawyk uprawiac sport, co robić, kiedy motywacja ćwiczyć spada, i dlaczego warto zacząć w każdym wieku.

Źródła i materiały wspomniane w odcinku:

• Raport Komisji Europejskiej „Sport and Physical Activity” (2022)
   https://europa.eu/eurobarometer/surveys/detail/2668
  
• Wytyczne WHO dotyczące aktywności fizycznej:
  https://www.who.int/initiatives/behealthy/physical-activity
  
• Badanie „Breaking Up Prolonged Sitting Reduces Postprandial Glucose and Insulin Responses”:
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37543544/
  
• Metaanaliza „Daily Steps and Health Outcomes”:
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40713949/
  
• Comparing mortality rates, risk, and trends of hip fracture and common cancers in Hong Kong, 2010–2020:
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40256361/
  
• Prevention of a Hip Fracture, Stanford:
  https://stanfordhealthcare.org/medical-conditions/bones-joints-and-muscles/hip-fracture/treatments/prevention.htm

Zaobserwuj:  / nauka_dobrostanu   i zostań częścią naszej społeczności.

Host podcastu:   / juliabright    – ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness.

Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.

Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.

Każdy z nas przeżył porażkę — większą lub mniejszą. Jak radzić sobie z emocjami, wstydem, stresem i poczuciem, że "nie dałam rady"?

W tym odcinku opowiadam o mojej osobistej porażce i jak dzięki niej nauczyłam się jeszcze lepiej dbać o siebie. Podzielę się też sprawdzonymi narzędziami, które pomogą ci przepracować trudne momenty: od pracy z emocjami po zmianę mindsetu.

Dowiesz się:

- Jak zaakceptować swoje błędy
- Dlaczego uciekanie od trudnych emocji przynosi odwrotny efekt
- Jak wyciągać wnioski i wzmacniać swoją odporność psychiczną po porażkach

Na przykładzie własnych doświadczeń pokażę ci, jak przejść przez porażkę… i wyjść z niej silniejszą.

Zostań ze mną, jeśli chcesz dowiedzieć się:
✔ Jak zmienić mindset po porażce
✔ Jak radzić sobie ze wstydem i perfekcjonizmem
✔ Jak budować zdrowe przekonania i odporność psychiczną

Zaobserwuj @nauka_dobrostanu i zostań częścią naszej społeczności.

Host podcastu: @juliabright

Ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness.
Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara - jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.

Muzyka:

Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.

Czy zdarzyło Ci się poczuć smutek lub niepokój, mimo że wszystko w Twoim życiu wygląda dobrze?

Ten odcinek to spokojne, refleksyjne zaproszenie do przyjrzenia się temu, co naprawdę nas porusza. Mówimy o emocjonalnym dysonansie, który może pojawić się nawet wtedy, gdy realizujemy swoje cele i marzenia. Zatrzymaj się na chwilę, posłuchaj i sprawdź, co mówi nauka o szczęściu, proporcjach emocji i odnajdywaniu sensu – tu i teraz.

W odcinku:

- Dlaczego sukces nie zawsze daje radość

- Czym jest emocjonalny dysonans

- Co pokazują badania o pozytywności (proporcja 5:1)

- Jak radzić sobie w trudnych okolicznościach

- Sposoby na odzyskanie wewnętrznego spokoju

Kontakt:

Nauka Dobrostanu: @nauka_dobrostanu

Julia Bright: @juliabright

Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.

Subskrybuj podcast Nauka Dobrostanu, jeśli chcesz lepiej zrozumieć psychologię szczęścia, budować zdrowe nawyki i życie zgodne z wartościami.

W tym odcinku odpowiadam na ważne pytanie:
Czy gonienie za przyjemnością naprawdę daje nam szczęście?

Poznasz 5 naukowo potwierdzonych zasad, które pomagają budować trwałe szczęście i odporność psychiczną:

• Jak nawyki, dopamina i styl życia wpływają na nasz dobrostan
• Różnica między radością a przyjemnością – i dlaczego warto ją znać
• Czym jest adaptacja hedonistyczna i jak wpływa na naszą codzienność
• Jak otoczenie i relacje wpływają na nasze wybory i poziom szczęścia
• Dlaczego refleksja i świadomość to klucz do autentycznego życia

Dowiesz się też dlaczego uzależniamy się od szybkich przyjemności (scrollowanie, zakupy, seriale) i co z tym robic.

Kontakt:Nauka Dobrostanu:    / nauka_dobrostanu  Julia Bright:      / juliabright  

Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.

Co to jest prawdziwe szczęście? Czy hedonizm to droga do dobrostanu, czy może pułapka? A może prawdziwe szczęście to rozwój osobisty i życie pełne sensu?

W tym odcinku podcastu analizujemy dwa podejścia do szczęścia: hedonizm i eudajmonię. Od starożytnych filozofów, przez psychologię pozytywną, aż po najnowsze badania genetyczne – sprawdzamy, jak różne definicje szczęścia wpływają na zdrowie psychiczne, fizyczne i codzienne wybory.

Porozmawiamy o stereotypach związanych z hedonizmem, zastanowimy się, czy „głupi ludzie naprawdę są szczęśliwsi” i czy życie „tu i teraz” to klucz do dobrostanu. 

Dowiesz się, jak świadomie wybierać między natychmiastową przyjemnością a długoterminowym spełnieniem – i dlaczego jedno nie wyklucza drugiego.

Kontakt:Nauka Dobrostanu:   / nauka_dobrostanu  Julia Bright:     / juliabright  

Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.