Nauka Dobrostanu

Czy 10 000 kroków to naprawdę magiczna liczba? Czy siedzenie może być tak samo szkodliwe jak palenie? W tym odcinku odkrywamy naukową prawdę o ruchu i pokazujemy, jak proste nawyki mogą poprawić zdrowie, wydłużyć życie i dodać energii  nawet jeśli nie masz czasu na siłownię.

Pokażę Ci, jak w prosty, łagodny sposób wprowadzić ruch do swojego życia — nawet jeśli dawno nie ćwiczyłaś i myślisz, że jest już za późno. Porozmawiamy o tym, jak budować trwały nawyk uprawiac sport, co robić, kiedy motywacja ćwiczyć spada, i dlaczego warto zacząć w każdym wieku.

Źródła i materiały wspomniane w odcinku:

• Raport Komisji Europejskiej „Sport and Physical Activity” (2022)
   https://europa.eu/eurobarometer/surveys/detail/2668
  
• Wytyczne WHO dotyczące aktywności fizycznej:
  https://www.who.int/initiatives/behealthy/physical-activity
  
• Badanie „Breaking Up Prolonged Sitting Reduces Postprandial Glucose and Insulin Responses”:
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37543544/
  
• Metaanaliza „Daily Steps and Health Outcomes”:
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40713949/
  
• Comparing mortality rates, risk, and trends of hip fracture and common cancers in Hong Kong, 2010–2020:
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40256361/
  
• Prevention of a Hip Fracture, Stanford:
  https://stanfordhealthcare.org/medical-conditions/bones-joints-and-muscles/hip-fracture/treatments/prevention.htm

Zaobserwuj:  / nauka_dobrostanu   i zostań częścią naszej społeczności.

Host podcastu:   / juliabright    – ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness.

Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.

Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.

Każdy z nas przeżył porażkę — większą lub mniejszą. Jak radzić sobie z emocjami, wstydem, stresem i poczuciem, że "nie dałam rady"?

W tym odcinku opowiadam o mojej osobistej porażce i jak dzięki niej nauczyłam się jeszcze lepiej dbać o siebie. Podzielę się też sprawdzonymi narzędziami, które pomogą ci przepracować trudne momenty: od pracy z emocjami po zmianę mindsetu.

Dowiesz się:

- Jak zaakceptować swoje błędy
- Dlaczego uciekanie od trudnych emocji przynosi odwrotny efekt
- Jak wyciągać wnioski i wzmacniać swoją odporność psychiczną po porażkach

Na przykładzie własnych doświadczeń pokażę ci, jak przejść przez porażkę… i wyjść z niej silniejszą.

Zostań ze mną, jeśli chcesz dowiedzieć się:
✔ Jak zmienić mindset po porażce
✔ Jak radzić sobie ze wstydem i perfekcjonizmem
✔ Jak budować zdrowe przekonania i odporność psychiczną

Zaobserwuj @nauka_dobrostanu i zostań częścią naszej społeczności.

Host podcastu: @juliabright

Ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness.
Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara - jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.

Muzyka:

Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.

Czy zdarzyło Ci się poczuć smutek lub niepokój, mimo że wszystko w Twoim życiu wygląda dobrze?

Ten odcinek to spokojne, refleksyjne zaproszenie do przyjrzenia się temu, co naprawdę nas porusza. Mówimy o emocjonalnym dysonansie, który może pojawić się nawet wtedy, gdy realizujemy swoje cele i marzenia. Zatrzymaj się na chwilę, posłuchaj i sprawdź, co mówi nauka o szczęściu, proporcjach emocji i odnajdywaniu sensu – tu i teraz.

W odcinku:

- Dlaczego sukces nie zawsze daje radość

- Czym jest emocjonalny dysonans

- Co pokazują badania o pozytywności (proporcja 5:1)

- Jak radzić sobie w trudnych okolicznościach

- Sposoby na odzyskanie wewnętrznego spokoju

Kontakt:

Nauka Dobrostanu: @nauka_dobrostanu

Julia Bright: @juliabright

Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.

Subskrybuj podcast Nauka Dobrostanu, jeśli chcesz lepiej zrozumieć psychologię szczęścia, budować zdrowe nawyki i życie zgodne z wartościami.

W tym odcinku odpowiadam na ważne pytanie:
Czy gonienie za przyjemnością naprawdę daje nam szczęście?

Poznasz 5 naukowo potwierdzonych zasad, które pomagają budować trwałe szczęście i odporność psychiczną:

• Jak nawyki, dopamina i styl życia wpływają na nasz dobrostan
• Różnica między radością a przyjemnością – i dlaczego warto ją znać
• Czym jest adaptacja hedonistyczna i jak wpływa na naszą codzienność
• Jak otoczenie i relacje wpływają na nasze wybory i poziom szczęścia
• Dlaczego refleksja i świadomość to klucz do autentycznego życia

Dowiesz się też dlaczego uzależniamy się od szybkich przyjemności (scrollowanie, zakupy, seriale) i co z tym robic.

Kontakt:Nauka Dobrostanu:    / nauka_dobrostanu  Julia Bright:      / juliabright  

Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.

Co to jest prawdziwe szczęście? Czy hedonizm to droga do dobrostanu, czy może pułapka? A może prawdziwe szczęście to rozwój osobisty i życie pełne sensu?

W tym odcinku podcastu analizujemy dwa podejścia do szczęścia: hedonizm i eudajmonię. Od starożytnych filozofów, przez psychologię pozytywną, aż po najnowsze badania genetyczne – sprawdzamy, jak różne definicje szczęścia wpływają na zdrowie psychiczne, fizyczne i codzienne wybory.

Porozmawiamy o stereotypach związanych z hedonizmem, zastanowimy się, czy „głupi ludzie naprawdę są szczęśliwsi” i czy życie „tu i teraz” to klucz do dobrostanu. 

Dowiesz się, jak świadomie wybierać między natychmiastową przyjemnością a długoterminowym spełnieniem – i dlaczego jedno nie wyklucza drugiego.

Kontakt:Nauka Dobrostanu:   / nauka_dobrostanu  Julia Bright:     / juliabright  

Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.

Czy szczęście naprawdę zależy od nas, czy może jest zapisane w genach? Dlaczego niektórzy ludzie potrafią być szczęśliwi nawet w trudnych czasach, a inni — mimo komfortowych warunków — czują się nieszczęśliwi?

W tym odcinku Nauki Dobrostanu zagłębiamy się w naukowe i filozoficzne odpowiedzi na jedno z najstarszych pytań ludzkości. Dowiesz się:

Co mówi psychologia pozytywna o źródłach szczęścia

Jak geny, środowisko i styl życia wpływają na nasze samopoczucie

Czym jest „gen wrażliwości” i jak działa interakcja gen–środowisko

Jakie działania naprawdę poprawiają dobrostan i poziom serotoniny

Bazując na badaniach Minnesota Twin Study, teorii 50–40–10 Sonii Lyubomirsky i koncepcjach Martina Seligmana, odkrywamy, jak znaleźć złoty środek między tym, co zależy od nas, a tym, na co wpływu nie mamy.

Kontakt:

Nauka Dobrostanu: 

 / nauka_dobrostanu  

Julia Bright:  

 / juliabright  

Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.

Światowy Raport Szczęścia 2025 ujawnia zaskakujące dane – Polska wysoko w rankingu najszczęśliwszych krajów! 

W tym odcinku podcastu Nauka Dobrostanu dowiesz się:

– Na którym miejscu uplasowała się Polska i co to oznacza
– Jakie czynniki naprawdę wpływają na nasze poczucie szczęścia (według badań)
– Dlaczego życzliwość i relacje społeczne to klucz do dobrostanu
– Co badania mówią o samotności wśród młodych dorosłych
– Jak prospołeczne działania wpływają na zdrowie i długość życia

Kontakt:

Nauka Dobrostanu:  

 / nauka_dobrostanu  

Julia Bright:  

 / juliabright  

Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.

Jeśli czujesz, że szczęście ciągle Ci "ucieka" — koniecznie posłuchaj!

W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze popularne mity o szczęściu, które sabotują nasze codzienne życie.

Mit 1: "Będę szczęśliwa, gdy…" — Czyli kiedy? Kiedy zdobędę sukces? Czy możemy "kupić" szczęście? I czy szczęście naprawdę wpływa na nasze zdrowie i relacje? Dowiesz się, jakie są odpowiedzi na te bardzo ważne pytania.

Mit 2: "Szczęście to brak negatywnych emocji" — Obalamy przekonanie, że szczęśliwe życie to życie bez trudnych chwil. Zobaczysz, jak naprawdę wygląda proporcja emocji w codziennym doświadczeniu ludzi szczęśliwych.

Mit 3: "Trzeba zawsze wybierać szczęście" — Czy dążenie do szczęścia za wszelką cenę może nas paradoksalnie uczynić mniej szczęśliwymi? Opowiadam o badaniach pokazujących, dlaczego czasem lepiej… odpuścić.

W odcinku przyglądam się także temu, co na temat szczęścia mówi nauka: od badań Soni Lyubomirsky po wyniki eksperymentów Eda i Carol Dienerów, najnowsze badanie Barbary Mellers i pracy innych badaczy.

Na koniec przegadamy też proste kroki, jak nie wpaść w pułapki myślenia o szczęściu i jak być bardziej szczęśliwym tu i teraz.

Kontakt:

Nauka Dobrostanu:
https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/
Julia Bright
https://www.instagram.com/juliabright/

Muzyka:
Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.