Не надо усложнять

Снова откладываешь важное дело? А, ждёшь вдохновения. Подходящего настроения. Волшебного пинка.

Я тоже так делала, и это нифига не сработало. В этом выпуске разбираемся, почему мотивация может быть ловушкой, как работает эффект Зейгарник и что на самом деле помогает начать делать даже тогда, когда совсем не хочется.

Спойлер: если ты давно откладываешь проект, работу, творчество или любые изменения — возможно, проблема совсем не в мотивации.

---

❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    

🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     

➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/  

---

Тайминг: 

00:00 — что будет, если ждать вдохновение 

02:44 — эксперимент с таймером 

04:37 — почему мы продолжаем 

06:20 — что помогает делать 

#мотивация #прокрастинация #саморазвитие #продуктивность #дисциплина #психология #привычки #личнаяэффективность #подкаст #ненадоусложнять

Если при слове «переговоры» вы представляете себе напряженную атмосферу и серые костюмы в душной комнате, а мысль о собеседовании пробуждает синдром самозванца, этот выпуск изменит правила игры.

В гостях Татьяна Князева — руководитель в Японской корпорации Лондона, карьерный ментор и сертифицированный международный переговорщик. Татьяна поделится, как перестать воспринимать диалоги с работодателями и партнерами как стресс и превратить их в увлекательную стратегию.

❤️Сайт Татьяны: https://key2success.pro/ 

🔥ТГК: https://t.me/peregovory_kak_igra 

📔Забрать шпаргалку «Как говорить «нет» экологично»: https://t.me/coodinika 

Тайминг выпуска: 

01:28 — нормально ли бояться переговоров, что именно нас пугает 

03:53 — как сделать переговоры менее стрессовыми (и превратить в игру)

04:28 — переговоры — это навык или талант? 

05:16 — какая установка самая вредная в вопросе переговоров

06:42 — что мешает сильным специалистам презентовать себя

09:13 — как подготовиться к переговорам и не обесценить свои достижения

11:27 — что самое важное в самопрезентации, как выглядит идеальная самопрезентация (система STAR)

20:09 — как психологически подготовиться к переговорам 

23:14 — как подготовиться к ответу НЕТ 

26:19 — какой главный навык нужен для переговоров 

28:42 — один простой шаг, который можно сделать уже на этой неделе, чтобы начать тренировать навык переговоров

Work-life balance звучит красиво, но на практике часто не работает, потому что обязанности не спешат закончиться после 18:00, а личная жизнь не ставится на паузу в рабочее время.

В этом выпуске я рассказываю о концепции work-life blend — подходе, при котором работа и жизнь не разделяются жёсткими границами, а выстраиваются в единый ритм.

Мы разберём:

– почему идея баланса всё чаще ломается

– что такое work-life blend и откуда он появился

– кому этот подход действительно подойдёт, а кому — нет

– плюсы: свобода, гибкость, снижение стресса, профилактика выгорания

– минусы: риск переработок, размытые границы, самоэксплуатация

– как внедрять work-life blend осознанно, а не превращать жизнь в хаос

Это видео — для тех, кто устал «разводить по углам» работу и жизнь и хочет понять, можно ли по-другому.

---

⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot 

❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    

🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     

➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ 

---

ТАЙМКОДЫ:

00:00 – о чем выпуск 

01:25 – плюсы концепции work-life blend 

02:41 – как происходит на практике

05:52 – минусы подхода

---

#worklifeblend

#worklifebalance

#удаленнаяработа

#выгорание

#осознанность

#неусложнять

#карьера

Бывает так: целый день занят, устал, а ощущение — будто стоишь на месте? Часто проблема не в лени и не в отсутствии дисциплины, а в том, что ежедневные дела не связаны с глобальными целями.

В этом выпуске я рассказываю про пирамиду Франклина — инструмент планирования, который помогает найти самую суть: ценности → цели → планы → повседневные задачи.

---

⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot 

❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    

🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     

➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ 

---

ТАЙМКОДЫ:

00:00 – что такое «пирамида Франклина»

00:53 – как появился метод 

02:36 – уровни пирамиды

03:50 – как заполнять пирамиду 

06:17 – когда метод не сработает

В выпуске:

- что такое пирамида Франклина и откуда она появилась

- почему ощущение суеты возникает даже у продуктивных людей

- 6 уровней пирамиды: от ценностей до дел на день

- как заполнить пирамиду шаг за шагом

- почему инструмент может не работать и как этого избежать

Это практический выпуск: вы сможете взять лист бумаги и сразу попробовать метод на себе.

📌 Список ценностей Бенджамина Франклина — в моем Telegram-канале

👍 Если видео было полезно — ставьте лайк

💬 Напишите в комментариях, знакомо ли вам чувство «занят, но не продвигаюсь»

Новогодние закончились, самое время начать работать! Но что делать, если хочется обратно в кровать, всё раздражает, а мысли об увольнении появляются слишком часто? Спокойно. Это постпраздничный синдром, и он случается с большинством взрослых людей.

В этом выпуске я рассказываю:

- почему после отпуска падает продуктивность

- что происходит с мозгом после длинного отдыха

- почему «просто соберись» — плохой совет

- как мягко и без выгорания вернуться в рабочий ритм

Это выпуск без токсичной мотивации, без «надо просто делать», только нормальный, человеческий подход к работе после праздников: 5 практических шагов, которые реально помогают включиться

📊 Кстати, по данным Glassdoor, 77% сотрудников испытывают стресс и тревогу после возвращения из отпуска — с вами всё в порядке.

---

⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot 

❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    

🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     

➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ 

---

ТАЙМКОДЫ:

00:00 – что такое постпраздничный синдром

01:05 – почему нам сложно включаться в работу

02:47 – как правильно начинать работать

02:51 – устроить адаптационные дни 

03:53 – восстановить ритмы

04:53 – начать с простого 

05:52 – продлить праздник

06:46 – быть реалистом 

👍 Если видео было полезным — поставьте лайк

📌 Подписывайтесь на канал, чтобы не выгорать и не усложнять жизнь

➡️ И приходите в мой Telegram — там поддержка, юмор и карты на неделю

#работапослепраздников

#продуктивность

#выгорание

#нехочуработать

#психология

#работаибаланс

#усталость

#мотивация

Иногда кажется, что жизнь — это сплошной стресс. Будто внутри поселился драмкружок, который на каждую так себе ситуацию выдает порцию драмы. В этом видео разберем копинг-стратегии — научно обоснованные способы справляться со стрессом, тревогой и выгоранием. 

---

⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot 

❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    

🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     

➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ 

---

ТАЙМКОДЫ:

00:00 – почему нам так тяжело?

01:12 – что такое «копинг-стратегии»

02:44 – виды копинг-стратегий

03:05 – проблемно-ориентированные  

08:50 – эмоционально-ориентированные

12:14 — как использовать в жизни

---

Пара слов о методе: 

Копинг-стратегии (coping strategies) — это методы совладания со стрессом, разработанные в психологии (Лазарус, Фолкман). В ролике разбираем, как снизить тревогу, справиться с выгоранием и контролировать эмоции. Вы узнаете про проблемно-ориентированные (планирование, конфронтация) и эмоционально-ориентированные копинги (дистанцирование, положительная переоценка). Эти техники помогут в работе, при конфликтах и в повседневной жизни. Это психологическая самопомощь, эмоциональный интеллект и стресс-менеджмент в одном выпуске.

#копингстратегии #каксправлятьсясострессом #стресс #тревога #выгорание #психология #самопомощь #эмоциональныйинтеллект #лазарус #фолкман #психологиявжизни #стрессменеджмент #тревожность #какуспокоитьнервы #копинг

Вам бывает сложно принимать решения? Когда мысли путаются, эмоции мешают, а критика блокирует идеи? В этом видео я расскажу про метод 6 шляп Эдварда де Боно — простой и мощный инструмент для принятия решений, мозгового штурма и структурирования мыслей. Вы научитесь смотреть на любую проблему с 6 разных сторон: от фактов до эмоций и креатива.

---

⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot 

❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    

🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     

➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ 

---

ТАЙМКОДЫ:

00:00 – как перестать метаться в мыслях?

01:04 – что такое метод 6 шляп и кто его придумал

02:39 – пошаговый разбор ВСЕХ 6 шляп мышления (на примере торта)

08:11 – 5 причин, почему это работает 

10:54 – практическая стратегия: как начать использовать уже сегодня

---

Метод шести шляп мышления (Six Thinking Hats) — это техника латерального мышления, разработанная Эдвардом де Боно. Она помогает провести структурированный мозговой штурм, избежать хаоса в мыслях и принять взвешенное решение как в одиночку, так и в команде. В видео разбираем каждую шляпу:

• Белая шляпа: факты, данные, цифры.

• Красная шляпа: эмоции, интуиция, чувства.

• Черная шляпа: критика, осторожность, риски.

• Желтая шляпа: оптимизм, выгоды, позитив.

• Зеленая шляпа: креативность, новые идеи, альтернативы.

• Синяя шляпа: управление процессом, фокусировка, итоги.

Используйте этот метод для решения бизнес-задач, личных дилемм, планирования проектов и разрешения конфликтов. Это фасилитация, психология и тайм-менеджмент в одном инструменте.

#шестьшляп #эдварддебоно #принятиерешений #мозговойштурм #критическоемышление #креативноемышление #латеральноемышление #саморазвитие #психология #фасилитация #работавкоманде #продуктивность #таймменеджмент #какприниматьрешения #метод6шляп

Меня ужасно бесят некоторые советы о продуктивности. Ощущение, что их придумывают только для того, чтобы вдоволь поиздеваться над людьми. Этот выпуск — детоксикация от мифов о продуктивности, ведущих только к выгоранию и чувству вины.

Разберем мой личный ТОП-7 токсичных советов, которые не работают, а вредят. Вы узнаете научные и психологические причины, почему культура суеты, многозадачность и перфекционизм нам не друзья. Естественно, поговорим о том, что делать ВМЕСТО этого :) 

---

⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot 

❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    

🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     

➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ 

---

Таймкоды:

00:00 — почему некоторые советы фигня

00:47 — вставай в 5 утра 

02:22 — культура суеты 

04:47 — многозадачность 

06:07 — жёсткое планирование 

07:04 — стигматизация отдыха 

07:37 — выйди из зоны комфорта 

09:27 — будь идеален

---

#токсичнаяпродуктивность #выгорание #продуктивность #саморазвитие #работа #отдых #психология #какработатьумнее

Если вы (как и я) устали от грандиозных планов, которые остаются на бумаге, то давайте-ка поговорим. Что, если если я скажу вам, что первый шаг к большим изменениям — это не какой-то невероятно амбициозный план, а одно маленькое и простое действие, вроде стакана воды? Узнайте, как метод «катализаторов поведения» превращает микро-шаги в необратимую цепную реакцию трансформации.

В этом видео вы получите не мотивацию, а работающую систему. Мы разберем, почему мозг блокирует масштабные цели и как его перехитрить, начав с минимального, двухминутного действия. 

---

⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot 

❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    

🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     

➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ 

---

Таймкоды:

00:00 — что такое катализаторы 

00:47 — почему маленькие действия работают 

03:18 — какими бывают катализаторы 

04:50 — как найти свои 

06:32 — как точно внедрить и не бросить 

#начнисостаканаводы #первыйшаг #катализаторы #маленькиешаги #изменения #саморазвитие #привычки #эффектдомино

Ненавижу понедельники! (с) Гарфилд

Если поддерживаете эту позицию, то у меня для вас хорошие новости: в этом выпуске мы разберем настоящие психологические и физиологические причины ненависти к понедельникам. А бонусом рассмотрим аж пять вариантов, как правильно начинать рабочую неделю. 

И нет, мы не будем говорить о мотивации, лени, и всей этой «просто сделай, и будет сделано». Мы разберем 6 научно обоснованных причин, почему понедельник становится монстром: от «социального джетлага» до культурного программирования. 

Вы узнаете:

🔹 Как мягко войти в рабочую неделю без резкого контраста между свободой и обязанностями.

🔹 Что такое «социальный джетлаг» и как настроить свои циркадные ритмы.

🔹 Почему нельзя планировать на понедельник подвиги и как равномерно распределить нагрузку на неделю.

🔹 Конкретный утренний ритуал для понедельника, который поможет начать день с удовольствием.

🔹 Почему выходные должны быть для отдыха, а не для решения всех задач.

---

⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot 

❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    

🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     

➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ 

---

Таймкоды:

00:00 — о чем выпуск 

00:43 — 6 причин ненависти к понедельникам: 

05:27 — как подружиться с понедельниками

---

#понедельник #воскресныйвечер #продуктивность #саморазвитие #работа #отдых #психология #мотивация