Si quieres entrenar al máximo y recuperarte como un atleta de élite, lo que comes antes y después del entrenamiento es clave. En este video, te explico qué alimentos potencian tu energía, optimizan tu rendimiento y aceleran tu recuperación muscular, y cuáles deberías evitar si no quieres sabotear tu progreso. ¡Aprende a nutrir tu cuerpo para mejores resultados!

🎥 El Factor Clave que Está Frenando tus Ganancias en el Gym… 🏋️‍♂️⚠️

Entrenas duro. Sigues tu plan al pie de la letra. Comes bien. Pero aún así, no ves los resultados que esperas.

📉 ¿Por qué tu músculo no crece como debería?

⚠️ ¿Por qué sigues sintiéndote fatigado y sin progreso?

💡 Hay un elemento que la mayoría ignora… y sin él, tu cuerpo no podrá avanzar.

¿Qué es lo que realmente separa a los que logran transformación de los que se estancan? 🤔

Te lo cuento en este video. Míralo hasta el final. 🚀

¿Cómo desarrollar una mentalidad ganadora en el gym? En este video te comparto los secretos para construir la mentalidad que necesitas para alcanzar tus metas en el gimnasio. Hablaremos sobre cómo mantener la disciplina, superar excusas y enfocarte en el progreso constante. Si quieres resultados reales, todo empieza en tu mente. ¡Haz clic y aprende cómo convertirte en la mejor versión de ti mismo! 1% better every day.

En este episodio, hablaremos sobre la diferencia entre la motivación y la disciplina, y por qué la disciplina es clave para alcanzar tus metas, incluso cuando la motivación no está presente. Exploraremos cómo la motivación es un impulso temporal que puede inspirarte a comenzar, pero la disciplina es lo que te mantiene constante en el camino. También compartiremos hábitos prácticos que puedes implementar para desarrollar una disciplina sólida, como establecer rutinas claras, mantener un enfoque en tus objetivos y superar las excusas que suelen aparecer. Si quieres llevar tu mentalidad y resultados al siguiente nivel, este episodio es para ti.

¿Cuáles son los suplementos esenciales que deberías incluir en tu rutina diaria? En este video, te comparto 5 de los mejores suplementos para mejorar tu salud, optimizar tu rendimiento y alcanzar tus metas físicas más rápido. Desde nutrientes esenciales hasta potenciadores de energía, descubre cuáles son imprescindibles y cómo pueden transformar tu bienestar. ¡No te lo pierdas!

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¿Eres flaco o ectomorfo y te cuesta ganar peso? En este video te comparto una guía completa de alimentación para subir de peso rápido y de forma saludable. Descubre qué comer, los mejores alimentos para ganar masa muscular y los errores que debes evitar.

¡Quédate hasta el final del video! Te tengo un tip extra que marcará la diferencia en tu progreso.

Aplicaciones y Sitios Web para Calcular Calorías

1. ​ MyFitnessPal

Una plataforma popular que te permite calcular tus necesidades calóricas y llevar un registro de tu ingesta diaria de alimentos y macronutrientes.

Sitio web: www.myfitnesspal.com

1. ​ TDEE Calculator

Esta herramienta en línea calcula tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) basado en tu actividad física, peso, altura y edad.

Sitio web: www.tdeecalculator.net

1. ​ Cronometer

Una aplicación detallada que te ayuda a calcular tus necesidades calóricas y a analizar tanto macronutrientes como micronutrientes para una nutrición completa.

Sitio web: www.cronometer.com

Estas herramientas y la fórmula de Harris-Benedict te proporcionarán diversas opciones para calcular las calorías necesarias para aumentar de peso de manera efectiva.

Fórmula de Harris-Benedict:

La fórmula de Harris-Benedict estima la Tasa Metabólica Basal (TMB), que representa la cantidad de energía que tu cuerpo necesita en reposo para mantener funciones vitales.

Para hombres:

1. ​66.5 + (13.75) x [peso en kg] + (5) x [estatura en cm] - (6.8) x [edad en años]

Para mujeres:

665 + 9.6 x [peso en kg] + 1.8 x [estatura en cm] - 4.7 × [edad en años]

Ajuste según nivel de actividad:

Para determinar el Gasto Energético Total Diario (GETD), multiplica la TMB por el factor correspondiente a tu nivel de actividad:

• ​ Sedentario (poca o ninguna actividad física): TMB × 1.2
• ​ Actividad ligera (ejercicio ligero 1-3 días/semana): TMB × 1.375
• ​ Actividad moderada (ejercicio moderado 3-5 días/semana): TMB × 1.55
• ​ Actividad intensa (ejercicio intenso 6-7 días/semana): TMB × 1.725
• ​ Actividad muy intensa (entrenamientos muy duros o trabajo físico): TMB × 1.9

Para aumentar de peso:

Añade entre 250-500 calorías al GETD, dependiendo de la rapidez con la que desees ganar peso.

¿Te has preguntado cuántos días a la semana deberías entrenar para ver resultados reales en el gimnasio? En este video te explicamos cómo ajustar tu frecuencia de entrenamiento según tu objetivo: ganar masa muscular o aumentar fuerza.

Descubre las claves para maximizar tus resultados, evita el sobreentrenamiento ¡Dale play y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel!