Podcast di riferimento in Italia per tutto ciò che ruota attorno l'allenamento e l'alimentazione in ambito fitness e bodybuilding, a cura di Nicolò Liani... more
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Nicolò Liani
By Nicolò Liani
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Nicolò Liani episodes:
August 09, 2024Ep. 77 - Eric Helms - Programmare per ottimizzare l'ipertrofia muscolare All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Eric Helms, uno dei massimi esponenti a livello mondiale per quanto concerne l'allenamento finalizzato alla crescita muscolare, parliamo di programmazione delle variabili oltre che discutere delle recenti evidenze sull'allenamento con ripetizioni parziali dal tratto di massimo allungamento muscolare, permesso dai vari esercizi svolti.
Primo podcast condotto in lingua estera, sono pertanto presenti i sottotitoli in italiano ma nella versione video su youtube, in modo da poter rendere comprensibile la discussione a tutti quanti.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Timeline episodio:00:00-04:05 Introduzione podcast + presentazione di Eric
04:06-18:31 Prossimità al cedimento ed ipertrofia, cosa la scienza ad oggi attesta
18:32-33:40 Valutazione dei parametri allenanti iniziali e la loro evoluzione in corso di avanzamento
33:41-43:16 Aggiungere serie allenanti da esercizi multiarticolari o mono articolari? Considerazioni generali
43:17-49:57 Coaching online vs Personal training dal vivo
49:58-01:07:30 Evidenze scientifiche sull'allenamento con parziali in allungamento e considerazioni pratiche in merito
01:07:31-01:10:06 Consiglio finale di Eric circa la programmazione per l'ipertrofia muscolare
01:10:07-01:11:48 Conclusione episodio + contatti di Eric
- Contatti di Eric:
Libri: https://muscleandstrengthpyramids.com
Coaching: https://3dmusclejourney.com
Profilo social: https://www.instagram.com/helms3dmj/
...more March 21, 2024Ep. 76 - Jordan Caporaletti - Biomeccanica ed allenamento in palestra All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Jordan Caporaletti, parliamo di biomeccanica applicata all'allenamento contro resistenza.
Nel podcast abbiamo cercato di condensare una tematica molto ampia, fornendo i principali aspetti che specialmente i professionisti del settore dovrebbero padroneggiare per poter avere una ottimale selezione degli schemi motori nei protocolli dei propri clienti.Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.Timeline episodio:
00:00-05:48 Introduzione podcast05:49-11:40 Impressioni maturate da Jordan nel livello di formazione e divulgazione spagnolo in ambito bodybuilding ed allenamento rispetto a quello presente in Italia11:41-24:38 I concetti portanti da padroneggiare per il personal trainer24:39-28:05 Centro di massa rapportato alla resistenza esterna28:06-32:33 Cosa realmente conta fare bene nel pratico a livello di programmazione degli stimoli allenanti32:34-01:00:17 Lista di esercizi proposta da Jordan per singolo gruppo muscolare01:00-18-01:06:50 Considerazioni sull'allenamento a rom parziale nel tratto di massimo allungamento concesso dall'esercizio svolto01:06:51-01:10:24 Quanto la ricerca del dettaglio può impattare il risultato finale dell'atleta01:10:25-01:14:00 Conclusione episodio + contatti di Jordan- Contatti di Jordan:
Profilo Instagram: https://www.instagram.com/jordan_caporaletti/Formazione per professionisti: https://resistancetraining.academy...more January 30, 2024Ep 75 - Edoardo Tacconi - Quello che devi sapere sulla dieta flessibile All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Edoardo Tacconi, parliamo di dieta flessibile e di come dovrebbe, secondo il nostro punto di vista, essere interpretata per valorizzarne i meriti.
Il tema dieta flessibile è ormai sulla bocca di tanti da anni, ed è possibile trovare svariati contenuti sul web, alcuni di valore ma altri assolutamente rivedibili.Con questo podcast cerchiamo di condensare i principi dell'approccio flessibile all'alimentazione, condividendo i pro ma anche i possibili contro spesso e volentieri riscontrabili da chi non ha una sapiente interpretazione di esso.Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.Timeline episodio:
00:00-02:50 introduzione podcast02:51-06:50 Requisiti di base da consolidare prima di potersi orientare su un approccio flessibile all'alimentazione06:51-19:04 I comuni atteggiamenti di compensazione dopo aver consumato pasti difficilmente tracciabili e come invece conviene comportarsi19:05-22:10 Il messaggio importante trasmesso dalla dieta flessibile che è stato poi mal interpretato21:11-25:48 La criticità nell'affidarsi completamente alle etichette nutrizionali per il calcolo calorico e dei macros25:49-30:07 Su cosa bisognerebbe realmente porre il focus30:08-32:07 Perchè può essere utile conoscere i macros e le calorie consumate32:08-36:55 Messaggi chiave da portarsi a casa sul tema dieta flessibile36:56-38:37 Conclusione episodio- Contatti di Edoardo:
https://linktr.ee/explorertacco...more December 19, 2023Ep. 74 - Greta Francesconi - Come essere e scegliere un buon coach All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Greta Francesconi, parliamo di molteplici aspetti correlati alla programmazione in ambito allenamento contro resistenza; facendo luce dapprima sulle informazioni da valutare e padroneggiare quando bisogna selezionare i giusti schemi motori per il soggetto, da inserire in scheda.
Un podcast ricco di contenuti e riflessioni di spessore che consiglio davvero di ascoltare per intero.Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.Timeline episodio:00:00-03:55 Introduzione podcast03:56-27:10 Raccolta dati ed aspetti valutativi fondamentali per poter prescrivere un allenamento realmente personalizzato al cliente27:11-34:16 Considerazioni in termini di programmazione degli stimoli allenanti con l'avanzare del tempo34:17-58:45 Elementi fondamentali da conoscere per valutare realisticamente l'efficacia e l'efficienza di un esercizio58:46-01:02:18 Perchè ruotare in maniera decontestualizzata gli esercizi è uno dei peggiori errori che si possano fare01:02:19-01:04:10 Il concetto del ritorno in diminuzione (diminishing return)01:04:11-01:09:25 L'approccio di supervisione e monitoraggio dati nei confronti del cliente01:09:26-01:26:54 È realmente sensato cercare di progredire ogni settimana sui parametri allenanti?01:26:55-01:30:51 Contatti di Greta e conclusione episodioContatti di Greta:
Profilo instagram: https://www.instagram.com/greta_francesconi_ptrainer/E-mail: [email protected]...more November 30, 2023Ep. 73 - Francesco Pacelli - Mindset, programmazione ed allenamento minimale nel bodybuilding All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del Dott. Francesco Pacelli, parliamo di mentalità, visione, programmazione ed allenamento minimale nel bodybuilding.
Un podcast ricco di contenuti e riflessioni di spessore che consiglio davvero di ascoltare per intero.Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.Timeline episodio:00:00-04:40 Introduzione podcast04:41-11:20 Un visione consapevole del bodybuilding11:21-24:00 I capisaldi della longevità atletica24:01-41:50 Quello che dovresti sapere sull'allenamento minimale41:51-56:20 Valutazioni legate alla selezione degli esercizi in un contesto di allenamento minimale56:21-01:02:37 Alcune considerazioni legate all'allenamento a ROM parziale nel tratto di massimo allungamento01:02:38-01:22:10 Esempio di selezione minimale degli esercizi per singolo gruppo muscolare01:22:11-01:24:00 Conclusione episodio + contatti di FrancescoContatti di Francesco:
Profilo instagram: https://www.instagram.com/quiricofrancescopacelli/Profilo facebook: https://www.facebook.com/francesco.pacelli.58E-mail: [email protected]...more June 26, 2023Ep. 72 - Elia Oliviero Barbon e Gabriele Bossa - Ciò che devi sapere sullo scarico dall'allenamento All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Elia Oliviero Barbon e Gabriele Bossa, facciamo estrema chiarezza sul tema scarico dall'allenamento, aspetto spesso e volentieri meno considerato rispetto all'impostazione di volume, intensità, frequenza e densità e al loro evolversi in corso di training, ma che però riveste un ruolo del tutto non trascurabile se vogliamo continuare ad avere progressi e risultati.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.Timeline episodio:
00:00-04:00 Argomenti podcast + presentazione di Elia e Gabriele04:01-08:40 Che cosa si intende per scarico dall'allenamento08:41-16:14 Principali motivazioni per cui nell'ambito dell'allenamento contro-resistenze lo scarico di natura attiva solitamente viene maggiormente promosso rispetto a quello di natura passiva16:15-19:15 Altre considerazioni sulla funzionalità dello scarico per recuperare dallo stress connettivale e per ridurre il rischio infortunio sul lungo periodo19:16-22:07 Ma il principiante deve anch'esso fare dei periodi di scarico dall'allenamento?22:08-26:40 Logiche sul perchè può essere intelligente sfruttare i periodo di scarico, qualora siano di natura attiva, per inserire nuovi esercizi all'interno della programmazione26:41-39:45 Quali sono gli indici che ci fanno appurare la necessità di dover scaricare dall'allenamento?39:46-49:06 Scarico programmato a monte su carta oppure individuato in itinere?49:07-52:15 Ulteriori considerazioni sulle modalità di intervento durante uno scarico52:16-57:00 Posso intercorrere eventuali logiche di programmazione differente dello scarico anche in base alla fase specifica in cui il soggetto sta affrontando (bulò, cut, minicut, mantenimento)?57:01-01:14:25 Gestione nutrizionale durante un periodo di scarico, quello che devi sapere01:14:26-01:17:53 Conclusione episodio + contatti di Elia e GabrieleContatti di Elia:
Profilo instagram: https://www.instagram.com/eliaolivierobarbon/Sito web: https://www.science2muscle.itContatti di Gabriele:Profilo instagram: https://www.instagram.com/gabrielebossa_nutrizionista/Profilo MioDottore: https://www.miodottore.it/gabriele-bossa/nutrizionista-dietista/cuneo...more May 26, 2023Ep. 71 - Lorenzo Pansini - I miti del reclutamento per l'ipertrofia muscolare All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Lorenzo Pansini, facciamo chiarezza sul tema reclutamento delle unità motorie e di come anche con % di carico piuttosto basse è possibile indurre ipertrofia muscolare se sono presenti determinate condizioni.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.Se sei interessato/a al mondo dell'ipertrofia muscolare e vuoi approfondire tutto ciò che ruota attorno ad esso secondo i riferimenti scientifici più aggiornati ad oggi presenti, clicca il link in basso.https://www.nikliani.it/body-building-update/Scopri la prima guida italiana che tratta in maniera completa tutte le logiche delle preparazioni agonistiche nel panorama del natural bodybuilding moderno: https://www.nikliani.it/libro/Contatti di Lorenzo:Profilo instagram: https://www.instagram.com/lorenzo.pansini/Sito web: https://bodycompacademy.comTimeline episodio:
00:00-02:50 Argomenti podcast02:51-10:40 Dalla legge di Henneman (Size principle) ai giorni odierni10:41-15:00 Cosa la scienza attesta ad oggi sul tema15:01-33:10 Implicazioni pratiche nell'utilizzo di resistenze più o meno elevate per indurre ipertrofia muscolare33:11-35:45 Perchè fossilizzarsi sulle % di carico nello specifico quando si parla di ipertrofia muscolare è limitante34:46-40:42 Carichi bassi e potenziale manipolazione della durata delle singole ripetizioni40:43-46:06 Quantitativo di lavoro svolto vs Set volume, implicazioni per quanto riguarda l'ipertrofia muscolare46:07-48:10 Allenamento BFR (Blood flow restriction) e possibili implicazioni in termini di ipertrofia48:11-51:20 Utilizzo di resistenze più moderate anche per dare tregue allo stress articolare nel lungo termine51:21-53:01 Punti chiave da portarsi a casa53:02-57:06 Conclusione episodio + contatti di Lorenzo...more May 09, 2023Ep. 71 - Gerry Cristantielli - Su quali basi valutare e prescrivere un esercizio All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Gerry Cristantielli, parliamo di anatomia funzionale e biomeccanica applicata all'allenamento contro resistenza.
Un podcast che i professionisti dovrebbero ascoltare e riascoltare, essendo tirati in ballo temi che risultano di fondamentale importanza per avere un approccio scientifico e non basato sul sentito dire o sentito fare.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Contatti di Gerry:Profilo instagram: https://www.instagram.com/dr_diavolo_in_cattedra/
Timeline episodio:
00:00-04:10 Argomenti podcast + presentazione di Gerry
04:11-13:31 Considerazioni fondamentali per la stesura di un programma di allenamento
13:32-15:10 Comprensione e studio prima dei metodi
15:11-16:11 Che cos'è un esercizio
16:12-19:55 Differenze di comunicazione fra professionista sanitario e personal trainer/istruttore
19:56-32:02 Catena cinetica chiusa, semi chiusa, aperta
32:03-37:10 Visione esercizio-centrica vs muscolo-centrica
37:11-46:40 Analisi delle caratteristiche intrinseche di un esercizio
46:41- 49:45 Come risulterebbe più opportuno definire la pre-attivazione muscolare
49:46 - 59:32 Reclutamento delle unità motorie, da Henneman in poi
59:33-01- 09:15 Il lavoro dentro la serie
01:09:16 - 01:14:01 Considerazioni su tipologia di attività ed ipertrofia specifica
01:14:02 - 01:16:01 Origine e inserzione di un muscolo, verità o convenzione?
01:16:02 - 01:18:50 Range articolare vs muscolare
01:18:51 - 01:21:22 Croci vs Spinte manubri
01:21:23 - 01:31:07 Punti finali da portarsi a casa
01:31:08 - 01:33:55 Contatti del dott.. Cristantielli
...more March 21, 2023Ep. 70 - Federico Sirna - L'ipertrofia muscolare, dalla teoria alla pratica All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Federico Sirna professionista del settore ed atleta natural, parliamo di ipertrofia muscolare e di miglioramento fisico sul lungo periodo.
Un podcast che unisce teoria e pratica nel rispetto delle più recenti evidenze scientifiche sul tema, arricchendo il tutto con una sana e contestuale dose di considerazioni maturate in anni di attività nel campo dell'allenamento contro resistenze.Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto- Scopri la prima guida italiana che tratta in maniera completa tutte le logiche delle preparazioni agonistiche nel panorama del natural bodybuilding moderno: https://www.nikliani.it/libro/- Contatti di Federico: Profilo instagram: https://www.instagram.com/federico_sirna_/Timeline episodio:00:00-03:37 Introduzione podcast + presentazione di Federico03:38-11:50 L'importanza di comprendere i meccanismi prima dei metodi11:51-14:45 Il minimo comune denominatore fra approcci allenanti apparentemente ben diversi fra loro: LA FATICA14:46-25:58 Linee guida vs mondo reale25:59-29:36 Livelli di stress e risposta fisica29:37-39:00 Teoria del "set point" riportata nella sfera del miglioramento estetico39:01-52:30 Range di riferimento per quanto riguarda la % di grasso corporeo da mantenere + considerazioni su approcci più e meno conservativi in termini di surplus energetico52:31-01:04:20 Come ragionare l'allenamento in ottica progressiva negli anni vs come non ragionarlo!01:04:21-01:14:23 Gestione dell'allenamento e del timing nutrzionale nel passaggio da Bulking a Cutting01:14:24-01:18:39 Messaggi finali + contatti di Federico...more February 27, 2023Ep. 69 - Francesco Gnudi e Matteo Lamorte - La realtà del natural bodybuilding odierno All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Francesco Gnudi (atleta professionista nel panorama del bodybuilding natural e personal trainer online e offline) e Matteo Lamorte (fondatore del team Humans di cui anche Francesco fa parte e personal trainer online e offline ed autore del libro Body planning), parliamo di Natural Bodybuilding in ottica di mindset, criticità riscontrabili ad oggi nel panorama e quale potrebbe essere il trend futuro di questo sport che in realtà è una disciplina unica nel suo genere.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.Scopri la prima guida italiana che tratta in maniera completa tutte le logiche delle preparazioni agonistiche nel panorama del natural bodybuilding moderno: https://www.nikliani.it/libro/Contatti di Francesco:- Profilo Instagram: https://www.instagram.com/nino_gnudi/Contatti di Matteo:- Profilo Instagram: https://www.instagram.com/matteolampt/- Canale YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC-EOkbrvn_EV8PBvpvZr6Jg- Libro: https://www.amazon.it/dp/B08L4L2D91/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_HY5X40HGBZ9969EF5SZM?_encoding=UTF8&psc=1Timeline episodio:00:00-05:10 - Introduzione podcast + presentazioni di Francesco e Matteo05:11-19:35 I capisaldi del Natural Bodybuilding e l'attitudine mentale da mantenere durante il proprio personale percorso19:36-40:00 Considerazioni molto oneste e sincere sull'attuale ambiente del Natural bodybuilding agonistico40:01-01:02:15 Considerazioni molto oneste e sincere sull'attuale ambiente del Natural bodybuilding non agonistico01:02:16-01:16:00 - Valutazioni tecniche e considerazioni oggettive sull'evoluzione della carriera agonistica di Nino01:16:01-01:19:38 - Quando un atleta per progredire ulteriormente deve focalizzarsi sempre di più sul come che sul quanto01:19:39-01:23:32 Messaggi finali + contatti di Nino e Matteo...more
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