nilsasken

» Why do some people just never seem to be able to keep their projects together, whilst others again and again make it happen?

» In today's episode we'll explore how to turn a project into an enjoyable flow experience and do so consistently, because this is a trainable skill. At the end you'll have 12 projecting tactics which have made a massive difference for me in completing projects up to 8C difficulty.

» To receive a brief summary of key insights, images and bonus material for this and future episodes sign up for:

⭕️ Episode Essentials: www.nilsasken.com/mail

» Regardless, I hope this episode can be of some value to you 🙏


– SPONSOR –
➡️ 30 Day Free Trial — Kjugekull Premium Guidebook:
https://27crags.com/teams/kjugebloc?referral=5fea8b20f311c432


– TIME-STAMPS –
(00:00) – Intro
(02:07) – Quick Hits
(03:33) – How to send Difficult Projects?
(04:48) – What is a Motivation Arc?
(05:14) – The Projecting Process
(08:24) – Feedback Loops
(10:10) – Purpose of a Motivation Arc
(13:09) – The Outset : Uncovering
(15:40) – The Outset : Division
(19:13) – Projecting Stages Outline
(20:26) – The Anticipation : Detached yet Involved
(26:13) – The Beginning : Hidden Progress
(31:37) – The Beginning : Building Confidence
(39:41) – The Middle : Foresight
(44:00) – The Realization : Hold or Push
(47:35) – The Overreach : Reframe
(51:13) – The Middle : Preserving Sharpness
(59:18) – The End : Never Thinking Ahead
(01:00:50) – The End : Reserved Judgement
(01:03:38) – The End : The Price to Play the Game
(01:05:05) – The Alchemist : Detached yet Involved


– PODCAST INFO –
All episodes: https://podcasters.spotify.com/pod/show/nilsasken
Instagram: https://instagram.com/carl.nilsask/
YouTube: https://www.youtube.com/@nilsasken
Website: https://nilsasken.com/

» Finger strength is one of the most important aspects in climbing, and one of the most discussed topics with no lack of contradictory advice and opinions.

» In this episode we'll outline an approach to finger strength—mainly through no-hangs, which for me has unlocked one-arm hangs on 12mm edges and hard sends up to 8C difficulty.

» To receive a brief summary of all the key insights with accompanying images and more bonus material for this and future episodes sign up for:

⭕️ Episode Essentials: www.nilsasken.com/mail

» Regardless, I hope this episode can be of some value to you 🙏


– SPONSOR –
➡️ 30 Day Free Trial — Kjugekull Premium Guidebook:
https://27crags.com/teams/kjugebloc?referral=5fea8b20f311c432


– TIME-STAMPS –
(00:00) – Intro
(01:08) – Overview
(02:03) – Terminology
(02:58) – The Yearly Approach
(06:26) – Hangs vs Lifts
(09:36) – Max No-hang Training
(09:57) – No-Hang Form
(14:04) – Type of Lifting Device
(14:48) – Lifts vs Holds
(16:45) – Reps/Sets
(17:45) – Session per Week
(19:22) – Grip Positions
(22:52) – Lazy Pinky
(26:31) – Optimization


– PODCAST INFO –
All episodes: https://podcasters.spotify.com/pod/show/nilsasken
Instagram: https://instagram.com/carl.nilsask/
Website: https://nilsasken.com/

» This episode will be on hypertrophy training—a fancy word for training to maximize muscle-growth—and how this can be applied specifically in climbing, to counter diminishing strength gains.

» To receive a brief summary of all the key insights with accompanying images and more bonus material for this and future episodes sign up for:

⭕️ Episode Essentials: www.nilsasken.com/mail

» Regardless, I hope this episode can be of some value to you 🙏


– SPONSOR –
➡️ 30 Day Free Trial — Kjugekull Premium Guidebook:
https://27crags.com/teams/kjugebloc?referral=5fea8b20f311c432


– TIME-STAMPS –
(00:00) – Intro
(02:12) – Overview
(04:23) – The Basic Concept
(10:46) – The Method
(12:29) – Method: Bulking
(15:09) – Method: Cutting
(20:59) – Method: Length & Timing of Phases
(26:33) – Intentional Imbalance I: Gym vs Climbing
(30:53) – Intentional Imbalance II: Narrow set of Exercises
(35:56) – Training: Session / Week
(40:04) – Training: Exercise Choice
(46:48) – Training: The Burn
(48:31) – Training: Reps & Sets
(53:43) – Training: Motion
(54:56) – Training: Rest
(56:57) – Training: Variations
(59:58) – Training: Optimization
(01:01:27) – Nutrition: Calories
(01:04:02) – Nutrition: Bulking
(01:09:23) – Nutrition: Cutting
(01:13:28) – Food Quality: Animal vs Plant protein
(01:16:35) – Food Quality: Processed + Sugar-rich foods

– PODCAST INFO –
All episodes: https://podcasters.spotify.com/pod/show/nilsasken
Instagram: https://instagram.com/carl.nilsask/
Website: https://nilsasken.com/

» Today’s solo-episode covers the importance Goals: why you’re handicapping your progression if you don’t have any, some fundamentals of what a goal actually is, why it should be frightening to set goals, killing your fantasy, some words on delayed gratification and finally three useful tools to apply these things.

» To receive a brief summary of all the key insights with accompanying images and more bonus material for this and future episodes sign up for:

⭕️ Episode Essentials: www.nilsasken.com/mail

» Regardless, I hope this episode can be of some value to you 🙏


– SPONSOR –
➡️ 30 Day Free Trial — Kjugekull Premium Guidebook:
https://27crags.com/teams/kjugebloc?referral=5fea8b20f311c432


– TIME-STAMPS –
(00:00) – Intro
(02:15) – Hierarchy of Value
(04:09) – A Good Goal
(05:42) – Killing the Fantasy
(08:12) – Goals are Scary
(10:39) – Delayed Gratification
// Tools
(14:35) – 80/20 principle
(17:57) – Max Three
(20:26) – Out of sight, Out of Mind

– PODCAST INFO –
All episodes: https://podcasters.spotify.com/pod/show/nilsasken
Instagram: https://instagram.com/carl.nilsask/
Website: https://nilsasken.com/

För detta avsnitt letade jag mig in till Ludvig Qvarnströms verkstad, där vi slog oss ned för ett mycket trevligt samtal. Till en början dessutom i sällskap av en liten pinn-gnagande vovve, vars mysiga närvaro vi skamlöst skyller alla eventuella bakgrundsljud på. Vårt samtal börjar med bygget av Skånes klätterklubb—genomfört av så heta eldsjälar att strukturen tog fyr och brann ner till grunden, för att sedan i Sisyfosisk anda återupprättas. Vi pratade även om ”Homo Sapiens Rex” en minst sagt esoterisk aid-tur på Kullaberg, visionen om drömberget som skulle visa sig i Shipton Spires arketypiskt spetsiga skepnad, och vidare tomheten vid målets slut, atrofierad kreativitet och the agency of images.

⭕️ Episode Essentials: www.nilsasken.com/mail


– SPONSOR –
➡️ 30 Day Free Trial — Kjugekull Premium Guidebook:
https://27crags.com/teams/kjugebloc?referral=5fea8b20f311c432


– TIME-STAMPS –
(00:00) – Intro
(04:06) – Eldsjälar bygger Klätterklubb
(09:50) – Invigningsfest!
(17:22) – Boulder-groparna
(20:46) – Hellvetesbranden
(29:20) – Homo Sapiens Rex
(34:41) – Visionen om Drömberget
(37:29) – Shipton Spire, Ship of Fools
(42:36) – Den Gemensamma Drömme
(48:56) – Avsaknaden på Toppen
(52:51) – The Agency of Images
(57:41) – Ledbyggets Utveckling
(1:02:35) – Atrofierad Kreativitet

– SHOWNOTES –
Ludwigs instagram: https://www.instagram.com/luddesnickrar/

– PODCAST INFO –
Alla avsnitt: https://podcasters.spotify.com/pod/show/nilsasken
Instagram: https://instagram.com/carl.nilsask/
YouTube: https://www.youtube.com/@nilsasken
Hemsida: https://nilsasken.com/

Dagens avsnitt är tillsammans med min gode vän och sensei Johan Andersson –vår fjärde episod ihop. Vi talar om att hamna där man siktar; vilket inom alla förfaranden kräver en plan—inte minst inom klättring—och då givetvis en träningsplan. Vidare om hur ett sådant upplägg kan se ut och hur det byggs upp, dess faser, hur dessa ordnas i olika träningsblock—så kallade mesocykler, och själva övningarna som de minsta byggstenarna. Vi rör även vid hur träningsupplägg appliceras rent praktiskt, rollen hos en eventuell tränare, coaching på distans och träningslärans sju heliga grundprinciper.
Hoppas det kan vara till nytta!

⭕️ Episode Essentials: www.nilsasken.com/mail

– TIME-STAMPS –
(00:00) – Intro
(02:15) – Att Hamna där man Siktar
(05:17) – Offrandet
(12:04) – Vad är ett Träningsupplägg?
(19:04) – Den Tysta Kunskapen
(21:17) – Faser: Generell, Specifik & Prestation
(24:39) – Upplägg av Träningsblock
(28:44) – Meso-cykler och Superkompensation
(31:40) – Upplägg i Praktiken
(39:23) – Uppbyggande styrke-övningingar
(46:41) – Prestations fas
(50:37) – Tränings-principerna
(1:03:04) – Coachens Roll och Distansträning

– SPONSOR –
» Verkstaden «
Mail: [email protected]
Hemsida: verkstadencoaching.se
Instagram: https://www.instagram.com/verkstaden_/

– SHOWNOTES –
• Kritmoln på »Haute Tension«: https://bleau.info/rempart/342.html
• Åldersanpassad fysisk träning av Michail Tonkonogi: https://www.sisuforlag.se/produkt/aldersanpassad-fysisk-traning-for-barn-och-ungdom/

– PODCAST INFO –
Alla avsnitt: https://podcasters.spotify.com/pod/show/nilsasken
Instagram: https://instagram.com/carl.nilsask/
YouTube: https://www.youtube.com/@nilsasken
Hemsida: https://nilsasken.com/

Dagens avsnitt har jag länge velat få till – tillsammans med ingen mindre än Magnus Lindstedt. Magnus var en av pionjärerna på den Svenska klätterscenen när det begav sig—och presterade på hög nivå inom samtliga disciplin. Han är också lite av en idé-maskin med många nytänkande och, möjligen kontroversiella prestationskoncept i rockärmen, vilka han sannerligen inte är skraj att applicera—aldra minst på sig själv! Numera har Magnus sadlat om ifrån klättring till SUP (Stand Up Paddleboarding) och där florerat till tolvfaldig svensk mästare! Utöver den egna prestationen har han länge arbetat med coaching på elitnivå.

Vår konversation rör sig ifrån början på klättringen för Magnus till den inre processen och den observerande individen. Magnus utvecklar även kring sitt prestations-ramverk Evologi: genom detta berör vi frisolo klättring, mötet med det okända, det gyllene tillståndet, algoritmen och hur vi redan har all energi vi behöver.

⭕️ Episode Essentials: www.nilsasken.com/mail


– SPONSOR –
➡️ 30 Day Free Trial — Kjugekull Premium Guidebook:
https://27crags.com/teams/kjugebloc?referral=5fea8b20f311c432


– TIME-STAMPS –
(00:00) – Intro
(02:20) – Början på Klättringen i Örebro
(11:55) – Fortsättningen i Göteborg
(17:37) – Den inre processen
(20:41) – Den experimentella inställningen
(27:40) – Den observerande individen
(32:03) – Klättringen som Livsutbildning
(39:36) – Vad är Syftet?
(42:26) – Ensamhet vs Gemenskap
(45:21) – Frisolo klättring
(48:52) – SUP
(51:53) – Göra andra till lags på egen bekostnad
(57:20) – Överaska stenen till Underkastelse
(58:55) – Självcoaching: gör motsatsen till vad du vill
(1:02:29) – Vilken är människans viktigaste förmåga?
(1:10:10) – Mötet med det Okända
(1:13:36) – Det Gyllene Tillståndet
(1:18:38) – Teori, Prövning och Reflektion
(1:25:55) – Komfortzonen
(1:29:34) – En Genuin Relation till Självet
(1:33:54) – Algoritmen
(1:39:07) – Vart tog du Vägen?

– SHOWNOTES –
Kona Sports: https://kona-sports.com/sv

– PODCAST INFO –
Alla avsnitt: https://podcasters.spotify.com/pod/show/nilsasken
Instagram: https://instagram.com/carl.nilsask/
YouTube: https://www.youtube.com/@nilsasken
Hemsida: https://nilsasken.com/

Idag hade jag det stora nöjet att samtala med Henrik Sennelöv, en tungviktare på den svenska klätterscenen med närmare 35 års erfarenhet, många SM-medaljer, otaliga förstabestigningar och främste svensk i VM Chamonix 2003. Senaste SM i bouldering 2017, tog Henrik tredje plats med dubbla åldern av de andra på pallen!

I detta avsnitt pratar vi om Henriks långa klätterkarriär, gamla goa gryniga beta-videos, förstabestigningar som Olo, Abstrakt och Labyrint samt kampen om Alla vill till himmelen, Magic Wood innan massorna, djuren i naturen, den bristande etiketten och den förbestämda graden, göteborgsprofiler, Trainspotting och vad det egentligen handlar om!

⭕️ Episode Essentials: www.nilsasken.com/mail


– SPONSOR –
➡️ 30 Day Free Trial — Kjugekull Premium Guidebook:
https://27crags.com/teams/kjugebloc?referral=5fea8b20f311c432


– TIME-STAMPS –
(00:00) – Intro
(01:22) – Olo, 8A FA
(06:14) – Gamla goa gryniga beta-videos
(10:03) – Konsten att leta beta
(13:56) – Tävlingsformat
(16:53) – Början på Klättringen
(22:38) – Första problemen i GBG
(25:24) – Pryl-sport
(27:49) – Vita Lögner
(29:31) – Magic Wood innan Massorna
(34:52) – Fyndet av Korridoren
(37:47) – Djuren i Naturen
(47:21) – Fortsättningen på Klättringen
(50:36) – Tillväxten och Ansvaret
(56:47) – Abstrakt och Labyrint
(1:03:31) – Göteborgsprofiler
(1:07:24) – Den Bristande Etiketten
(1:14:30) – Manuel Marques
(1:20:31) – Charles
(1:25:13) – Den Förbestämda Graden
(1:28:48) – Alla vill till himmelen
(1:31:01) – Patrik Linds Enarmare
(1:35:05) – Tävlingsklättring
(1:39:23) – VM i Chamonix
(1:44:24) – Minnet och Bestigningarna
(1:50:30) – Historier från Fontainebleau
(1:59:03) – Trainspotting och grader
(2:10:55) – Vad handlar klättring EGENTLIGEN om?

– SHOWNOTES –
Henriks instagram: https://www.instagram.com/henrik_sennelov/
Olo, 8A FA: https://vimeo.com/76049976
Sideways Daze broken: https://bleau.info/rempart/1250.html

– PODCAST INFO –
Alla avsnitt: https://anchor.fm/nilsasken
Instagram: https://instagram.com/carl.nilsask/
YouTube: https://www.youtube.com/@nilsasken
Hemsida: https://nilsasken.com