» A short weekly riff off the top of my head on some topic or reflection I've found interesting.

» I hope this can be of some value to you 🙏

– PODCAST INFO –

All episodes: ⁠⁠⁠https://podcasters.spotify.com/pod/show/nilsasken⁠⁠⁠

Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/nilsasken/⁠⁠

Website: ⁠⁠⁠https://nilsasken.com/⁠⁠

» A short weekly riff off the top of my head on some topic or reflection I've found interesting.

» I hope this can be of some value to you 🙏

– PODCAST INFO –

All episodes: ⁠⁠https://podcasters.spotify.com/pod/show/nilsasken⁠⁠

Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/nilsasken/⁠

Website: ⁠⁠https://nilsasken.com/⁠

» This episode will be on hypertrophy training—a fancy word for training to maximize muscle-growth—and how this can be applied specifically in climbing, to counter diminishing strength gains.

» If you want a brief summary of all the key points of this and future solo-episodes—for easy overview and to facilitate applying some of the contents, you can sign up for nilsasken’s mail-list:

⭕️ Mail-list: ⁠⁠https://www.nilsasken.com/mail⁠⁠

» Regardless, I hope this episode can be of some value to you 🙏

– TIME-STAMPS –

(00:00) – Intro
(02:12) – Overview
(04:23) – The Basic Concept
(10:46) – The Method
(12:29) – Method: Bulking
(15:09) – Method: Cutting
(20:59) – Method: Length & Timing of Phases
(26:33) – Intentional Imbalance I: Gym vs Climbing
(30:53) – Intentional Imbalance II: Narrow set of Exercises
(35:56) – Training: Session / Week
(40:04) – Training: Exercise Choice
(46:48) – Training: The Burn
(48:31) – Training: Reps & Sets
(53:43) – Training: Motion
(54:56) – Training: Rest
(56:57) – Training: Variations
(59:58) – Training: Optimization
(01:01:27) – Nutrition: Calories
(01:04:02) – Nutrition: Bulking
(01:09:23) – Nutrition: Cutting
(01:13:28) – Food Quality: Animal vs Plant protein
(01:16:35) – Food Quality: Processed + Sugar-rich foods

– PODCAST INFO –

All episodes: ⁠https://podcasters.spotify.com/pod/show/nilsasken⁠

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/nilsasken/

Website: ⁠https://nilsasken.com/⁠

➡️ Kjuge Premium Guidebook: ⁠https://27crags.com/areas/kjugekull-bouldering

» Today’s solo-episode covers the importance Goals: why you’re handicapping your progression if you don’t have any, some fundamentals of what a goal actually is, why it should be frightening to set goals, killing your fantasy, some words on delayed gratification and finally three useful tools to apply these things.

» Furthermore, if you want a brief summary of all the key points of this and future solo-episodes—for easy overview and to facilitate applying some of the contents, you can sign up for nilsasken’s mail-list:

⭕️ Mail-list: ⁠https://www.nilsasken.com/mail⁠

» Regardless, I hope this episode can be of some value to you 🙏

– TIME-STAMPS –

(00:00) – Intro

(02:15) – Hierarchy of Value

(04:09) – A Good Goal

(05:42) – Killing the Fantasy

(08:12) – Goals are Scary

(10:39) – Delayed Gratification

// Tools

(14:35) – 80/20 principle

(17:57) – Max Three

(20:26) – Out of sight, Out of Mind

– PODCAST INFO –

All episodes: https://podcasters.spotify.com/pod/show/nilsasken

Instagram: https://instagram.com/carl.nilsask/

Website: https://nilsasken.com/

➡️ Kjuge Premium Guidebook: https://27crags.com/areas/kjugekull-bouldering

För detta avsnitt letade jag mig in till Ludvig Qvarnströms verkstad, där vi slog oss ned för ett mycket trevligt samtal. Till en början dessutom i sällskap av en liten pinn-gnagande vovve, vars mysiga närvaro vi skamlöst skyller alla eventuella bakgrundsljud på. Vårt samtal börjar med bygget av Skånes klätterklubb—genomfört av så heta eldsjälar att strukturen tog fyr och brann ner till grunden, för att sedan i Sisyfosisk anda återupprättas. Vi pratade även om ”Homo Sapiens Rex” en minst sagt esoterisk aid-tur på Kullaberg, visionen om drömberget som skulle visa sig i Shipton Spires arketypiskt spetsiga skepnad, och vidare tomheten vid målets slut, atrofierad kreativitet och the agency of images.

– TIME-STAMPS –

(00:00) – Intro

(04:06) – Eldsjälar bygger Klätterklubb

(09:50) – Invigningsfest!

(17:22) – Boulder-groparna

(20:46) – Hellvetesbranden

(29:20) – Homo Sapiens Rex

(34:41) – Visionen om Drömberget

(37:29) – Shipton Spire, Ship of Fools

(42:36) – Den Gemensamma Drömmen

(48:56) – Avsaknaden på Toppen

(52:51) – The Agency of Images

(57:41) – Ledbyggets Utveckling

(1:02:35) – Atrofierad Kreativitet

– SHOWNOTES –

Ludwigs instagram: https://www.instagram.com/luddesnickrar/

– PODCAST INFO –

Alla avsnitt: https://podcasters.spotify.com/pod/show/nilsasken

Instagram: https://instagram.com/carl.nilsask/

YouTube: https://www.youtube.com/@nilsasken

Hemsida: https://nilsasken.com/

– ÖVRIGT –

YouTube - Carl Nilsask: https://youtube.com/@carl.nilsask

Dagens avsnitt är tillsammans med min gode vän och sensei Johan Andersson – vår fjärde episod ihop. Vi talar om att hamna där man siktar; vilket inom alla förfaranden kräver en plan—inte minst inom klättring—och då givetvis en träningsplan. Vidare om hur ett sådant upplägg kan se ut och hur det byggs upp, dess faser, hur dessa ordnas i olika träningsblock—så kallade mesocykler, och själva övningarna som de minsta byggstenarna. Vi rör även vid hur träningsupplägg appliceras rent praktiskt, rollen hos en eventuell tränare, coaching på distans och träningslärans sju heliga grundprinciper.

Hoppas det kan vara till nytta!

– TIME-STAMPS –

(00:00) – Intro

– SPONSOR –

» Verkstaden «

Mail: [email protected]

Hemsida: verkstadencoaching.se

Instagram: https://www.instagram.com/verkstaden_/

– SHOWNOTES –

• Kritmoln på »Haute Tension«: https://bleau.info/rempart/342.html

• Åldersanpassad fysisk träning av Michail Tonkonogi: https://www.sisuforlag.se/produkt/aldersanpassad-fysisk-traning-for-barn-och-ungdom/

– PODCAST INFO –

Alla avsnitt: https://podcasters.spotify.com/pod/show/nilsasken

Instagram: https://instagram.com/carl.nilsask/

YouTube: https://www.youtube.com/@nilsasken

Hemsida: https://nilsasken.com/

– ÖVRIGT –

YouTube - Carl Nilsask: https://youtube.com/@carl.nilsask

Dagens avsnitt har jag länge velat få till – tillsammans med ingen mindre än Magnus Lindstedt. Magnus var en av pionjärerna på den Svenska klätterscenen när det begav sig—och presterade på hög nivå inom samtliga disciplin. Han är också lite av en idé-maskin med många nytänkande och, möjligen kontroversiella prestationskoncept i rockärmen, vilka han sannerligen inte är skraj att applicera—aldra minst på sig själv! Numera har Magnus sadlat om ifrån klättring till SUP (Stand Up Paddleboarding) och där florerat till tolvfaldig svensk mästare! Utöver den egna prestationen har han länge arbetat med coaching på elitnivå.

Vår konversation rör sig ifrån början på klättringen för Magnus till den inre processen och den observerande individen. Magnus utvecklar även kring sitt prestations-ramverk Evologi: genom detta berör vi frisolo klättring, mötet med det okända, det gyllene tillståndet, algoritmen och hur vi redan har all energi vi behöver.

– TIME-STAMPS –

(00:00) – Intro

– SHOWNOTES –

Kona Sports: https://kona-sports.com/sv

– PODCAST INFO –

Alla avsnitt: https://podcasters.spotify.com/pod/show/nilsasken

Instagram: https://instagram.com/carl.nilsask/

YouTube: https://www.youtube.com/@nilsasken

Hemsida: https://nilsasken.com/

– ÖVRIGT –

YouTube - Carl Nilsask: https://youtube.com/@carl.nilsask

Idag hade jag det stora nöjet att samtala med Henrik Sennelöv, en tungviktare på den svenska klätterscenen med närmare 35 års erfarenhet, många SM-medaljer, otaliga förstabestigningar och främste svensk i VM Chamonix 2003. Senaste SM i bouldering 2017, tog Henrik tredje plats med dubbla åldern av de andra på pallen!

I detta avsnitt pratar vi om Henriks långa klätterkarriär, gamla goa gryniga beta-videos, förstabestigningar som Olo, Abstrakt och Labyrint samt kampen om Alla vill till himmelen, Magic Wood innan massorna, djuren i naturen, den bristande etiketten och den förbestämda graden, göteborgsprofiler, Trainspotting och vad det egentligen handlar om!

⭕️ Mail-lista: www.nilsasken.com/mail

– TIME-STAMPS –

(00:00) – Intro

– SHOWNOTES –

Henriks instagram: https://www.instagram.com/henrik_sennelov/

Olo, 8A FA: https://vimeo.com/76049976

Sideways Daze broken: https://bleau.info/rempart/1250.html

– PODCAST INFO –

Alla avsnitt: https://anchor.fm/nilsasken

Instagram: https://instagram.com/carl.nilsask/

YouTube: https://www.youtube.com/@nilsasken

Hemsida: https://nilsasken.com

– ÖVRIGT –

YouTube - Carl Nilsask: https://youtube.com/@carl.nilsask

Äntligen hade jag det stora nöjet att samtala med Harald Bohlin: den utan tvivel ledande kraften under Kjugekulls guldålder med hundratals första bestigningar—många stora klassiker idag—som Alla vill till himmelen, Tryggare kan ingen vara, Ahab och Ferdinand för att nämna ett fåtal. Harald tog sig även an att kartlägga Kjugekull och alla dess linjer, ett väldigt arbete som idag resulterat i tre strålande guideböcker, den sista av vilka jag själv hade den stora glädjen att få medförfatta.

Vår konversation meandrar fram längs tidslinjen med många intressanta avstickare och berör allsköns klätteräventyr, eldsvådan på Skånes klätterklubb, minst sagt spännande trad- och aid bestigningar, guldåldern på Kjugekull och highballs som borstats ground-up, guideboks-skapande, sandpåsar, 120 på Kjuge, botox i fingertopparna och viktigast av allt Gnistan!

– TIME-STAMPS –

(00:00) – Intro

– PODCAST INFO –

Alla avsnitt: https://anchor.fm/nilsasken

Instagram: https://instagram.com/carl.nilsask/

YouTube: https://www.youtube.com/@nilsasken

Hemsida: https://nilsasken610764299.wordpress.com/

– ÖVRIGT –

YouTube - Carl Nilsask: https://youtube.com/@carl.nilsask

För detta avsnitt tog jag mig till Kristianstad i syfte att tala med Erik Karlsson, professionell fotograf sen 60 år tillbaka (men än brinnande amatör). Han har fotograferat världen över från New York till Sydney och fångat figurer som Börje Salming mot NY Rangers i Madison Square Garden till Jimi Hendrix i musikens rus till gamle Emil i Hyssna.

Vi pratar om problematiken med kreativt arbete, att fotografera människor och deras underliga ögon, äkta förfalskningar, att missa ögonblicket för upplevelsen, likgiltigheten i ”Det är inte så noga”, det vackra verket samt en rad av Eriks fotografier vilka passar in under respektive delar av konversationen.

För detta avsnitt rekommenderar jag att titta eller hoppa igenom video-versionen av denna pod på ”Nilsaskens” youtube sida, då alla fotografierna i fråga visas där i ordning.

– TIME-STAMPS –

(00:00) – Intro

– SHOWNOTES –

Eriks instagram: https://www.instagram.com/fotograferikkarlsson/

Eriks hemsida: http://fotograferikkarlsson.com/

Werner Herzog, dokumentärmakare: https://www.imdb.com/name/nm0001348/

William Henry Jackson, amerikansk fotograf: https://en.wikipedia.org/wiki/William_Henry_Jackson

Böcker

De oroliga, Linn Ullmans: https://sv.wikipedia.org/wiki/De_oroliga

The Road, Cormac McCarthy: https://en.wikipedia.org/wiki/The_Road

Steglitsan, Donna Tartts: https://sv.wikipedia.org/wiki/Steglitsan

Tomato Red, Daniel Woodrell: https://www.goodreads.com/book/show/763679.Tomato_Red

– PODCAST INFO –

Alla avsnitt: https://anchor.fm/nilsasken

Instagram: https://instagram.com/carl.nilsask/

YouTube: https://www.youtube.com/@nilsasken

Hemsida: https://nilsasken610764299.wordpress.com/

– ÖVRIGT –

YouTube - Carl Nilsask: https://youtube.com/@carl.nilsask