牛言牛语｜跑步科技播客

苹果是消费电子界当之无愧的引领者，而佳明又被众多称作运动手表界的苹果，在他们的交叉产品运动手表上，现在都有光电心率和HRV了，你是否好奇，谁家的算法更准呢？

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你是否听说过在马拉松赛前服用布洛芬能提升运动表现的传言？事实真的如此吗？我们研究了一些权威资料，给你提供一些参考~

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此外，我们也欢迎冠名商合作~

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参考资料

• NSAIDs in Ultrarunning with Eve Pannone #220
• Can You Take Acetaminophen & Ibuprofen Before Marathon?
• Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drug Use in Endurance Sports: Balancing Performance and Health Implications
• Prophylactic Use of NSAIDs by Athletes: A Risk/Benefit Assessment
• Use of Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs among Participants in a Mountain Ultramarathon Event
• NSAID and other analgesic use by endurance runners during training, competition and recovery
• Prophylactic NSAIDs usage in sports
• Nonsteroidal anti-inflammatory drug use and endurance during running in male long-distance runners
• NSAIDs do not prevent exercise-induced performance deficits or muscle damage in ultramarathoners1
• Nonsteroidal Anti-Inflammatory Drug Use and Endurance During Running in Male Long-Distance Runners

智能手表，尤其是运动智能手表，正在经历快速的技术演进。未来的发展方向是将设备从单纯的数据记录器转变为更智能、更个性化的运动与健康管理伙伴。那么究竟有哪些技术值得我们期待呢？

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智能手表上的NFC功能，本应带来无限便捷，从支付到门禁，再到各种智能交互，潜力巨大。但为什么我们发现，主流厂商如苹果、Garmin、运行Wear OS的设备，想用它做支付以外的事情，却往往困难重重，对第三方开发者权限讳莫如深，不愿完全解锁NFC的全部潜力？

这背后究竟藏着哪些复杂考量？ 是必须优先保障的支付安全，比如对安全元件（SE）的严格管控？是对生态系统“围墙花园”的掌控，以及其带来的商业利益驱动？还是对一致流畅用户体验的极致追求，避免碎片化风险？亦或是技术、资源与商业战略的多重权衡？

在本期播客中，我们将深入这些表象之下，探讨智能手表NFC那些讳莫如深的原因和策略，解密大厂在开放与控制之间的博弈。你是否曾想过拥有一个能直观告诉你身体能量剩余多少的工具？在本期播客中，我们将深入探讨 Garmin 的创新科技——Body Battery 功能。

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你是不是每天都在使用Apple Watch来监测心率？这个手腕上的数字对于指导你的训练至关重要。但你有没有问过自己，它到底有多准确？尤其是在你挥洒汗水，心跳飙升的时候？本期节目，我们将结合一项针对 Apple Watch 的科学研究和二牛的真实对比实测，一起深入探讨Apple Watch智能穿戴设备心率测量的准确性！

本期节目主要内容：

• 主流心率测量技术简介：我们将介绍目前常见的两种心率测量原理：光电容积脉搏波描记法 (PPG)：智能手表和臂带常用的光学方法，通过检测皮肤下血流变化来估算心率。这是一种非侵入性的方法，设备通常小巧便携，可以进行连续性监测，并且易于使用，相对经济。
  心电图 (ECG)：胸式心率带常使用的方法，通过检测心脏产生的微弱电信号来测量心率。ECG 通常被认为是测量心率的“金标准”，在准确性和实时监测方面有优势，并且可以提供心率变异性数据。
  
• 一项关于 Apple Watch 心率测量的科学研究解读：这项研究专门调查了 Apple Watch 在步行 (4 km/h)、慢跑 (7 km/h) 和跑步 (10 km/h) 等不同运动强度下及其恢复期的心率测量有效性和可靠性，并与 Polar S810i 胸式心率带（作为“金标准”参照）进行对比。研究对象为 21 名健康男性。
  研究发现，Apple Watch 在步行时具有非常好的有效性，在步行后的恢复期也有良好的有效性。
  然而，Apple Watch 测量心率的有效性随着运动强度的增加而降低。在慢跑时相关性良好，但在跑步时相关性变为较差/良好 ("poor/good")。
  研究观察到，随着运动强度的增加，Apple Watch 实际成功记录到的心率数据点百分比反而减少了，尤其是在运动开始的第一分钟。
  研究者推测，数据点减少和有效性下降可能与**高强度运动时的手臂摆动（运动伪影）**有关。尽管高强度运动可能增加手腕的血流量，但增加的运动伪影可能抵消了这一影响，导致测量频率降低和准确性下降。
  研究者建议，在慢跑和跑步时解读 Apple Watch 的心率数据需要谨慎。
  Apple Watch 的设备内可靠性（同一块手表在不同测试中的一致性）在步行时良好，并在较高强度运动时有所提高。设备间可靠性（左、右手手表之间的一致性）非常好。
  
• 跑者二牛的真实对比实测分享：一位跑者兼开发者，在一次半程马拉松中对比了 Apple Watch Series 7 (右腕光学心率)、佳明 FR 965 (左腕光学心率，同时连接 HRM Pro Plus 胸式心率带)、佳明 HRM Pro Plus (胸式心率带) 以及高驰光学臂带 (左臂) 测得的心率数据。
  他分享了导出和处理 Apple Watch 数据非常困难的经历。苹果将所有心率数据存储在一个巨大的 XML 文件中，而且心率采样频率较低且不固定（从 1 秒到半分钟不等）。
  
  通过皮尔逊相关系数分析（一种衡量两个变量线性相关程度的指标，越接近 1 表示正相关性越强），他的实测结果显示：所有设备测得的心率数据相关性都非常高，变化趋势基本一致。
  佳明腕部光学 vs. 胸式心率带：0.997。表明很强的正相关性，但腕部光学仍可能受运动等外部因素影响。
  Apple Watch vs. 佳明胸式心率带：0.986。相关系数略低于佳明腕部光学，但李二牛认为两者“难分伯仲”，都比较准确。
  高驰光学臂带 vs. 佳明光学：0.950。显示较强的正相关性。
  高驰光学臂带 vs. 佳明胸式心率带：0.969。显示非常高的正相关性，表明高驰臂带在心率监测方面具有接近佳明胸带的可靠性。
  实测中也观察到光学心率（腕式和臂带）相对于胸式心率带在数据变化上存在轻微延迟。
  有用户评价高驰光学臂带在特定场景（如冬季或跑间歇）有价值，但也遇到过断连和短间歇延迟的问题。

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这期节目咱们深入聊聊 Garmin 手表上的 ECG 心电图功能。如果你对用智能手表监测心律感兴趣，尤其是 Garmin 用户，那这期内容你一定不能错过！

我们覆盖了以下几个核心问题：

• 什么是 Garmin ECG 功能？ 它能帮助你检查心房颤动 (AFib) 的迹象，或者判断你是否处于正常的窦性心律。但请记住，它不检测心脏病发作。
• 哪些 Garmin 手表支持这项功能？ 主要集中在搭载了 Garmin ELEVATE V5 光学心率传感器 的新型号，包括 Fenix 7 Pro、Epix Pro、Tactix 7 AMOLED，以及 Fenix 8 和 Venu 3/3S 系列。为什么是这些？因为 V5 传感器硬件上具备支持 ECG 的能力。像 Vivoactive 5 这样的 V4 传感器型号就没有必需的硬件。之前唯一支持的是 Venu 2 Plus。
• 它是怎么工作的？ 它是一个按需测量的功能。你需要手动启动，然后舒适地坐着，将佩戴手表那只手的对侧手的食指和拇指放在手表的金属表圈上保持 30 秒。这是为了完成电信号回路。所以，它不是持续的 24 小时监测。
• 这个功能有认证吗？ 有！Garmin 的 ECG 应用是一个经过正式医疗设备认证的软件。它获得了美国 FDA、台湾卫福部（卫部医器制字第 007965 号）以及中国大陆国家药品监督管理局（国械注许20252210010）的批准。这意味着它经过临床研究验证，对房颤和窦性心律的识别准确率很高。
• 使用前你需要做哪些设置？你需要有一块兼容的手表，并且手表和 Garmin Connect 手机 App 的固件都是最新版本。
  初次激活时，你必须身处一个已获批的国家或地区，比如美国。有一些用户分享了通过 VPN 或修改账户位置信息来激活的变通方法。一旦激活，你就可以在全球任何地方使用它了。
  你需要确认你的出生日期，因为这项功能要求用户年满 22 岁。这是 FDA 等机构的要求。
  激活后，你的 Garmin Connect 账户会强制开启双重身份验证 (2FA)。
  
• 使用时有哪些需要注意的地方？心率范围限制： 如果你的心率高于 120 bpm 或低于 50 bpm，ECG 应用将无法检查房颤。结果会显示为“不明”。这意味着剧烈运动时或静息心率极低时可能无法获得房颤判断。
  强制 2FA： 激活 ECG 后强制开启的 2FA 目前看来无法关闭。
  
• 这个功能有什么实际用途？ 当你感觉心悸、心跳漏拍、头晕等症状时，可以立即进行测试，捕捉当下的心律情况。对于房颤等阵发性心律失常，这能提供医生非常有价值的诊断参考信息。你可以将测试结果导出为 PDF 报告分享给你的医生。

重要提示： 智能手表提供的健康数据是辅助工具，不能替代专业的医疗诊断和建议。任何时候感觉身体不适，都应该及时咨询医生。

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你是否曾想过拥有一个能直观告诉你身体能量剩余多少的工具？在本期播客中，我们将深入探讨 Garmin 的创新科技——Body Battery 功能。

Body Battery 是你个人的能量测量表，它能告诉你“油箱”里还剩下多少能量。这个功能是通过分析心率变异性、压力以及活动数据来工作的。通过这些数据，我们可以了解睡眠、压力和活动对你的能量资源产生的影响。

节目中，我们将详细解释：

• Body Battery 如何升降： 当你经历身体或精神压力时，Body Battery 会“耗电”。而像睡眠这样的恢复性时刻则会为其充电。睡眠是你一天中最有恢复力的部分，也是 Body Battery 充电最多的时候。
• 理想状态： 一天的开始，你应该拥有最充沛的 Body Battery，然后它会全天逐渐消耗。
• 提升能量储备： 长时间来看，将更多运动纳入你的日常生活有助于提升 Body Battery 容量。随着你运动更多，健身水平提高，身体的弹性也会增强。
• 压力与 Body Battery： 压力是生活中的正常组成部分，你会因为身体压力、工作、家庭等各种原因而经历压力，这也会反映在你的 Body Battery 上。
• 与活动的关联： 在兼容的 Garmin 手表上，你可以看到运动和体育活动如何影响你的整体能量水平，以及活动的时间如何影响 Body Battery 的充电能力。
• 能量最低点： Body Battery 不会降到 5 以下。即使你的能量水平非常低，总会留有一些储备。虽然达到那个水平会感觉非常疲惫，但你仍然有一些能量来应对剩下的一天。
• 关于满电： 拥有 100 的 Body Battery 是可能的，但请不要将其视为常态。以高或中等高的 Body Battery 开始一天是一个很好的目标，因为这为你应对当天的任何挑战提供了充足的能力。

收听本期播客，更好地理解你的身体能量，学习如何利用 Garmin Body Battery 功能来优化你的日常生活和训练！

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你最近的训练状态是怎样的？是高效训练，还是效率不佳，或者是别的？

欢迎收听跑步科技播客牛言牛语，听资深可穿戴领域开发者二牛和“大牛”聊点跑步数据科学、马拉松训练方法、运动科技产品背后鲜为人知的故事。

本期节目，我们要聊聊很多Garmin用户都非常关心和疑惑的一个话题——佳明训练状态。跑了步，手表说“效率不佳”（Unproductive），这是怎么回事？Garmin是不是在“嘲讽”我？别急，我们请到了权威人士来为大家解答！

首先，感谢 GameraSnap 对本期节目的独家冠名播出！GameraSnap-你的佳明手表拍照好伴侣，能让你的佳明手表轻松变身手机拍照遥控器，只需轻轻一点，就能拍出清晰照片！无论是跑团合照、拉风的跑步自拍，还是旅行打卡，都能稳稳拿下📸。想要了解更多详情或立即体验，请查看本期播客的简介部分哦！

很多Garmin用户可能都遇到过这样的情况：明明努力完成了一次训练，结果手表显示的训练状态却是“效率不佳”，心里难免会想，是不是手表“PUA”我，或者我做得不够好？ 别担心，这些都是常见的用户疑惑。在本期节目中，我们将为你带来来自佳明官方的权威解读，由佳明的产品经理 亲自为你揭秘训练状态背后的逻辑。

你的训练状态并不是基于某一次单一的训练来判断的。它是综合考虑了你过去大约四周的所有训练数据。决定训练状态的因素主要有三个关键变量：

• 你的体能进展：这主要通过你的最大摄氧量（VO2 max）来体现。
• 你的训练负荷。
• 心率变异性（HRV）：HRV 在这个判断过程中扮演了重要角色。

所以，当你看到“效率不佳”（Unproductive）时，这通常意味着手表判断你当前的训练方式没有进一步推动你的体能向前发展。但这绝对不代表你做得不好。

“保持”（Maintaining）状态应该是大多数人、在大部分时间里非常常见的训练状态。这可能是你在比赛间隙或训练赛季之间希望达到的状态。这时候，你的目标不是要强力提升体能，而是为了保持现有的水平，不让已有的训练成果丢失。

如果你想看到“高效训练”（Productive）状态，意味着你的体能正在朝着好的方向发展。几种可能的方式：

• 逐渐增加你的训练负荷：即使你的最大摄氧量数值没有显著变化，通过慢慢增加训练负荷，手表也会识别出你作为运动员能力的提升，这通常会导致“高效训练”状态。
• 调整你的训练组合：如果你特别想提升最大摄氧量，Joe 建议你可能需要进行更多针对 VO2 max 的高强度训练。
• 遵循日常建议训练或 Garmin 教练训练计划：Joe 认为遵循这些计划是一个非常好的主意。这些计划是由世界级的生理学家和教练开发的，旨在帮助你看到体能的提升。

 Garmin 的训练状态功能像是一种“严格的爱”（tough love）。它希望你能成为最好的自己，所以会直接告诉你事实，不加粉饰。训练要想看到进步，关键在于适当平衡训练负荷与恢复，并结合不同强度的训练。虽然在备战重要比赛的硬训期，大家确实渴望看到“高效训练”状态，但这只是一个阶段。大多数时候，你很可能会看到“保持”状态。

通过本期节目，你将能深入理解 Garmin 训练状态的原理，打消疑惑，并更有针对性地规划你的训练，朝着你的目标前进！

听了 Garmin 产品经理 带来的专业解读，相信你对佳明的训练状态有了全新的认识。我们了解到，训练状态是基于四周数据综合判断的，主要看体能进展（VO2 max）、训练负荷和HRV。看到“效率不佳”不是问题，“保持”状态反而是常态。如果想追求“高效训练”，可以尝试增加训练负荷、调整训练强度或跟着官方计划走。记住，Garmin 是你的“严格的爱”，它只是想帮助你变得更好！

感谢大家收听本期节目，希望这些内容对你的训练有所启发。欢迎订阅跑步科技播客牛言牛语，这样你就不会错过我们关于跑步科技、训练数据和运动科学的任何一期精彩内容啦！

最后，再次感谢 GameraSnap 对本期节目的独家冠名支持！想要解放双手，让你的 Garmin 手表轻松变身手机拍照遥控器？快去应用商店搜索 GameraSnap 下载体验吧！轻松定格你的每一个高光时刻📸！

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你知道HRV（心率变异性）吗？你平时会关注心率变异性吗？你知道心率变异性有什么用处吗？这期播客告诉你！

本期内容使用notebooklm制作，内容参考对佳明产品经理 Kerri 的采访。

牛言牛语 · 第 001期

非常有幸，二牛在武汉和RQrun CEO Eric面基。近水楼台先得月，和Eric聊点大家关心的问题。在本期节目中，你将听到

（本期是在一个“较为安静”的咖啡馆中录制，但不幸的是背景音仍然比较嘈杂，尝试了一些降噪的措施，由于磨豆机、人声、谈话声是不定时出现的，已无力回天，请重点关注内容，后续将整理逐字稿发表于公众号李二牛）

1:04 带娃的Eric怎么就开始跑步了？

07:29 Eric离开TCL开始创业的契机

09:30 RQ的定位、深耕方向和产品逻辑？

10:35 RQ是什么？这个名字有怎样的含义？

25:19 是哪些人在使用RQ？RQ的用户画像是怎样的？

41:25 Eric如何设计软件的商业模式？为什么通过签到也可以获得订阅用户的权益？签到究竟是怎么回事？

50:19 Eric如何看待使用程序进行自动签到的用户行为？

57:35 RQ成绩预测逻辑难以理解，为什么一个已经跑出来的成绩不会影响成绩预测？

1:08:40 RQ的新功能展望（群组功能加强、跑力3.0、路线与赛段、苹果手表新功能适配）？

1:23:09 得到华为哈勃投资后，RQ的运营是否收到“遥遥领先”的影响，是否已经盈利，财务状况如何？

1:26:46 RQ团队有多少人？

1:32:17 RQ为什么常常感觉有点卡?这是怎么回事？

1:33:40 终极问题：RQ如何权衡生存与用户体验？

了解更多二牛的内容创作，你可以关注公众号李二牛 或者小红书@开发者李二牛li2niu。如果你有什么建议，可以通过微信niuverse联系到我，记得备注播客以便我可以及时回复你。我们下期再见。

"How it Begins" Kevin MacLeod (incompetech.com)

Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License

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