تتداخل الهرمونات مع مشاعرنا وأفعالنا بشكل يومي ودقيق فوق ما نتصور. أشرح في هذي الحلقة عن عدة هرمونات في الجسم وأتطرق إلى وظائفها وكيف تؤثر على عنصر من أهم العناصر في حياة الانسان، "السعادة".

كما أتفرع في الحلقة لعدة محاور أخرى تصب في صلب الموضوع، ولكن على المستمع أن يصغي جيداً ويربط المعلومات بحياته اليومية للحصول على أكبر قدر من الفائدة.

محتوى الحلقة:

00:19 الفرق بين الهرمونات والناقلات العصبية

02:57 هرمون السيروتونين

09:12 هرمون الدوبامين

14:22 البروفيسور ماثيو ووكر والنوم

18:08 المكافآت الاستهلاكية والمكافآت التحفيزية

21:49 هرمون الإندورفين

23:59 هرمون الأوكسيتوسن

27:59 هرمون الأدرينالين والناقل العصبي النورأدرينالين

32:01 هرمون الكورتيزول

34:47 تطبيق المفاهيم على الذات

36:55 عالم الأعصاب أندرو هوبرمان والمرونة العصبية

39:10 عالم الأعصاب ستيف راميريز والمؤشرات الحيوية ومحو الذكريات

41:05 You can’t change the people around you, but you can change the people around you

45:56 Cryotherapy / العلاج بالتبريد

50:50 Wim Hof, The Ice Man

56:50 ختام الحلقة

الوقت المستهلك للبحث عن المعلومات في هذي الحلقة هو: 12 ساعة

حلقات البودكاست المتعلقة بالموضوع:

The Joe Rogan Experience:

- 1109 – Matthew Walker

- 459, 502, 568, 901, 1054, 1178, 1474 – Dr. Rhonda Patrick

- 1513 – Andrew Huberman

- 712 – Wim Hof

The School of Greatness:

- 799 – Wim Hof

- 1015, 1016 – Andrew Huberman

بعض المراجع:

1- https://www.youtube.com/watch?v=8cvhwquPqJ0

2- https://omny.fm/shows/the-james-altucher-show/586-andrew-huberman

3- https://ohiocryo.com/cold-hard-indisputable-facts-cryotherapy-dr-rhonda-patrick-ph-d/

4- https://www.youtube.com/watch?v=W8ALm2M09qA

5- https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower?language=en

6- https://www.foundmyfitness.com/episodes/cold-stress-hormesis

7- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/parkinsons-disease/diagnosis-treatment/drc-20376062

8- https://www.wimhofmethod.com/science

9- https://ed.ted.com/lessons/how-do-your-hormones-work-emma-bryce

يذكر تشارلز بوكاوسكي: "كنت أنتظر حصول شيءٍ خارق، ولكن مع مرور السنوات وضياعها، لم يحصل شيئاً إلا إن تسببت أنا به." تسقط هذه الجملة تحت ما يسمى بالتفكير بالتمنّي، حيث ينتظر الانسان أن يندثر شعوره بالملل رغم تمسّكه بروتينه المحدود، أو أن يبتلع ثقباً أسود جميع ما يعرقله من التقدم، أو أن يعثر على كنز علي بابا بمحض الصدفة. ولكن جميع تلك الأفكار والخيالات لا مكان لها إلا في مقبرة الفرص.

بدأت هذه الحلقة بسؤال: كم هي نسبة التداخل بين ما تقول إنه مهمٌ بالنسبة لك وما أمضيت عليه انتباهك وطاقتك خلال الشهر الماضي؟ علمني التاريخ أن ما يأتي بسهولة يذهب بسهولة، وما يأتي بصعوبة هو الذي يبقى. ذكر د. يوفال في أحد كتبه أننا أمة تعتمد وتحب القصص أكثر من كل شيء. وأن جميع ما مررت به أحوال الأمم لما هي عليه اليوم، هو نتاجٍ لتغيّرات الأحداث في التاريخ، لا لاستمرارها. وقد تكون هذه التغيّرات رغبةٍ منا أو رغماً عن أنوفنا، ولكن لا مجال لوجود قصة مستمرة الأحداث والحال إلى الأبد. وعليه، فنحن مدينون فعلاً للصعوبات ولحظات الفشل بقدر ما نعتزي بنجاحاتنا بأعلى صوت، ونحضن من ساندنا وصدورنا لا تتسع لرحابتها.

استماعٌ ممتع.

أهداف العام الحالي، 2022. كم حققت منها حتى الآن؟ كم كان عددها؟ وما هي أهمية تحقيقها بالنسبة لك؟ إذا سألتك عمّا تريد أن يكون عنوان هذا الفصل في كتاب حياتك، ماذا سيكون؟ يسرح العديد منا في مخيلته بما يريد لحياته أن تكون في المستقبل، المنزل الرائع، السيارة الجميلة، العائلة المترابطة، الصحة والرخاء، وغيرها الكثير. ولكن، ينسى الإنسان أن جميع تلك الأفكار والتخيّلات ما هي إلا أوهامٌ لتسليته، أو بضع كلماتٍ على ورق، حتى يبدأ الجزء الأهم، التخطيط والتنفيذ. من الممكن أن يستهين المرء بتحديد بعض الأهداف الصغيرة، أو أن يستحيى من أن ينطق بها لغيره ويشاركها خوفاً من ردود الأفعال التهكميّة، ولكن في نهاية المطاف، ما هو المهم فعلاً بالنسبة لك؟ وهل يستطيع أيٌ منا أن يبني بيتاً كاملاً خلال أسبوع؟ لا مجال لأن يلوم المرء نفسه في المستقبل، فالوقت حينها قد فات، فهو وقت حصاد، ليس وقت زراعة.

في هذه الحلقة دعوة لأن يتفكّر كلاً منا في نمط سير حياته الحالي، وأن تحديد الأهداف وتحقيقها ليس مستحيلاً إلا إن قررت أنت ذلك. تعرّف على نفسك وحدّد الأثر الذي تريد أن تتركه من بعدك في هذه الأرض. وكل ما تنظر إلى هدفٍ ما، لا تنظر إلى كمية المجهود أو النتيجة النهائية، بل فكر إلى كم مهمة صغيرة تستطيع أن تفصّله، وابدأ بذلك فقط. وتذكّر القول الصيني المأثور: "إن أفضل وقت لزراعة شجرة كان قبل عشرين عاماً. أما عن ثاني أفضل وقت، فهو الآن."

ادعم البودكاست مادياً من خلال رابط Patreon التالي:

https://www.patreon.com/najmsuhailpodcast

حساب الانستقرام الخاص بالبودكاست:

@najmsuhailpodcast

رابط يحتوي على مقالات إنجليزية كتبتها على منصة Medium:

https://najmsuhail.medium.com

أرتقي خلال هذه الحلقة منبر أحد المقالات التي قد كتبتها باللغة الإنجليزية في شهر فبراير من العام الحالي. وها أنا هنا لأسرده على قلبك قبل أذنك. قدرة الانسان الفعليّة قدرة مهولة، ولكن فقط إذا ما سمح  لنفسه بأن يولد وينشقّ من خلالها، مرةً تلو الأخرى. ولا يحصل هذا بالطبع بدون عامل رغبة التغيّر المستمر. إن مكّنت نفسك فعلاً، وعاملتها بالضبط كما تود أن يعاملك صديقك المقرّب أو أخيك الذي يكبرك سناً، فستجد أن الشخص الوحيد الذي يقف بينك وبين تحقيق طموحاتك وأهدافك هو نفسك. وجميع ما دون ذلك محض أوهام. أول خطوة تخطوها نحو النجاح هي إيمانك بنفسك. وأن ترويها حقاً مما تتوق له وتحتاج، وذلك لتمد هي يدها لك بالمقابل. فكثيراً ما نستمع لممارسات وآليات لتوحيد جميع العناصر التي تخص الإنسان الواحد، مثل توحيد العقل والجسد والروح. ولكن التحدي فعلاً ليس بتوحيدها، ولكن بأن تسمح لنفسك أن تتعدى الحدود الجسدية التي فرضتها على نفسك. وأن تكرّس جميع ما تملكه من مواهب وقدرات وشغف لخدمة البشرية.

قيل في آن أن الحياة مغامرة، وقيل في آنٍ آخر أنها رسمة، ولكنها بالتأكيد ليست بمسألة حسابية. أما عني، فأنا هنا لأقول لك التالي: ابحث عن ماهية الحياة بالنسبة لك، واكتفِ بذلك. وتذكّر أن الحياة تعاقب الأمنيات المبهمة وتكافئ الأسئلة المحددة.

ادعم البودكاست مادياً من خلال رابط Patreon التالي:

https://www.patreon.com/najmsuhailpodcast

حساب الانستقرام الخاص بالبودكاست:

@najmsuhailpodcast

رابط يحتوي على مقالاتي على منصة Medium:

https://najmsuhail.medium.com

أنت المدير التنفيذي لحياتك، عيّن، أقِل، ورقِّ من تشاء. في هذه الحلقة، حاول أيها المستمع أن تنظر للموضوع بأعلى نسبة من الموضوعية والواقعية، وأبعِد عنك كل التحديات والعراقيل والشوائب. فقد سمعت من قبل أن العراقيل قادمة لا محالة، فتكون بذلك أمام خيارين، إما التوقف أو التكيّف والمرور. بعد الانتهاء من سماع الحلقة، اسأل نفسك السؤال التالي: هل أنت مستعد للحصول على ما تدعوه من الله أو ما تتمنى الحصول عليه؟ يطلب الكثير منا أشياءً غالباً لا يملك حالياً القدرة على إدارتها أو الاستمتاع بها أو الاستفادة منها، بقدر ما يجول في مخيّلاتنا. ولهذا السبب بالتحديد، على الانسان أن يسعى في بناء نفسه، وبذلك سيحصل على جميع ما "يستحق" وليس ما يتمنى، ولكن، في الوقت المناسب.

تعاملك مع هذه الحلقة من باب الاستماع الفعّال أو النشط هو ثمن استفادتك منها. فتمعّن في الأفكار واعكسها على حياتك، ولعلّك تتعرّف في نهايتها على الصديق من العدوّ.

ادعم البودكاست مادياً من خلال رابط Patreon التالي:

https://www.patreon.com/najmsuhailpodcast

حساب الانستقرام الخاص بالبودكاست:

@najmsuhailpodcast

رابط يحتوي على مقالاتي على منصة Medium:

https://najmsuhail.medium.com

قال الرئيس الأمريكي الراحل بينجامين فرانكلين: "إما أن تكتب شيئاً يستحق القراءة، أو أن تفعل شيئاً يستحق الكتابة." ولعلّنا نرى هنا ما يحمله الحبر والورق من معنى على مر الزمان والعصور، فلا زلنا ولغاية الغد نبحث بين صحفات التاريخ عن أنفسنا تارة، ونستنجد بالروايات من يصاحبنا في تارةٍ أخرى. أما عن الرئيس الأمريكي الراحل أبراهام لينكولن، فقد قال: "تخدم الكتب في أن تثبت للإنسان أن جميع تلك الأفكار المُبدَعَة في رأسه ليست جديدة كما يحسب." ونلتمس هنا أن الكتب هي مستخلصات الأفكار وكنوز العقول، بل هي أبعد من ذلك، هي الرسمات، ولكن بصيغة الحروف، ومن يعلم عن شدة احتياج المرء للإبداع في منظوره للحياة وبُعد تفكيره، سيفهم المقصود هنا. عموماً، لن أحاول التعبير هنا عما أشعر به باتجاه الكتب، ولا لمن يكتبها، ولكن بما أن أسمى غاية من هذا البودكاست هي استفادة المستمع، فإنني إن كنت سأنصح بفعلٍ واحدٍ فقط، فسيكون هو قراءة الكتب. وتماماً كما قيل في اختيار الصحبة والبيئة والمكان، لا يمكنك تغيير الناس ولا الحصول على أفضلهم كأصدقاء لطول العمر. ولكن الكتب، يحتاج الإنسان لعدة أعمار وربما للأبد لأن يستوفي منها ما يشبع نهمه.

قائمة الكتب المذكورة في الحلقة:

ادعم البودكاست مادياً من خلال رابط Patreon التالي:

https://www.patreon.com/najmsuhailpodcast

حساب الانستقرام الخاص بالبودكاست:

@najmsuhailpodcast

رابط يحتوي على مقالاتي على منصة Medium:

https://najmsuhail.medium.com

أحب أن أردد هذه الأبيات للطغرائي لتلخيصها لمبدأ المخاطرة المحسوبة، فيقول في لاميّته:

حبّ السلامة يثني هم صاحبه .. عن المعالي ويغري المرء بالكسلِ

فإن جنحت إليه فاتّخذ نفقاً .. في الأرض أو سلّماً في الجو فاعتزلِ

ويعود ليقول فيها:

إن العلا حدثتني وهي صادقةٌ .. فيما تحدّث أن العزّ في النُّقلِ

لو أن في شرف المأوى بلوغ منىً .. لم تبرح الشمس يوماً دارة الحملِ

لهذه الحلقة على بساطتها جانبين، الأول هو باب حب مشاركتي للمستمع بأفكاري، خصوصاً وإن تحدّرت من نفقٍ عميق. أما عن الجانب الآخر، فهو دعوة للجميع للتفكّر حول العديد من المبادئ المطروحة خلال قراءتي للمقال. فهذه الحلقة هي عن قراءتي لمقالٍ قد كتبته في صيف العام الماضي، ولكنني على يقين من أنه إن لم يفيد المستمع، فإنه سيستمتع بالاستماع له.

أصبحت متمسكاً اليوم بمعايير اختياري لمن أدخله في دائرتي المقرّبة لدرجة افتخاري بالمعايير نفسها. فمن الطبيعي أن يربط الانسان دائماً ما قد وصل له بعد مجهودٍ وشقاء. أما عن (بوجاك هورسمان) وهو البطل في المسلسل المذكور في هذه الحلقة، فقد قال في إحدى الحلقات "ليس هناك ما يسمى بالتوأم الروحي، إن وجدت من تستطيع أن تحتمل نصف ما يفعل بمصداقيّة، فتشبث به بيديك ورجليك." وفي هذا دعوة صريحة لأن يقوم الانسان بتقييم الأمور بمستوى مستمر ودائم، ولكن إن كانت المعايير مبنيّة على تفضيلات الغير وآرائهم، فعلى الدنيا السلام.

ادعم البودكاست مادياً من خلال رابط Patreon التالي:

https://www.patreon.com/najmsuhailpodcast

حساب الانستقرام الخاص بالبودكاست:

@najmsuhailpodcast

رابط يحتوي على مقالاتي على منصة Medium:

https://najmsuhail.medium.com

"فانظر بعقلك إن العين كاذبةٌ، واسمع بقلبك إن السمع خوّانُ" موضوع هذه الحلقة، حول بعض من التأثيرات الغريبة جداً، والتي بقدر ما يتوقّع الانسان بساطتها أو قد يقلل من شأنها، إلا أن آثارها على عقل الانسان قد تجعله يطيل الصمت والتفكّر. نتحدث في هذه الحلقة حول عدة تأثيرات متعارف عليها في المجتمع الدولي والعام، منها ما قد يؤثر وينحصر على الانسان فقط، ومنها ما قد يشتمل على أكثر من ذلك. في هذه الحلقة دعوة للمستمع بأن يفكر في وزن العقل المعنوي، وأننا لولاه، لما استطعنا الوصول لواقعنا اليوم. ولكن على الرغم من ذلك، التجارب والتأثيرات المذكورة في هذه الحلقة، وحتى التي لم يتم ذكرها، إن دعت أو لم تدع بعد، لن تدعو إلا لأن يعيد الانسان حساباته ووجهة نظره حول اعتبار رجاحة العقل وقدرته على التفكير من المسلّمات.

الشكر الموصول لأحد الأصدقاء الأعزاء لمشاركته لي موضوع الألم الوهمي، فقد بدأت بحثي لهذه الحلقة أولاً به.

من لا يشكر الناس، لا يشكر الله.

محتوى الحلقة:

بعض الروابط المتعلقة بالحلقة:

1. https://www.nature.com/articles/ncomms2571

2. https://link.springer.com/article/10.1007/s11019-014-9555-z

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3604856/

4. Placebo Effects – Fabrizio Benedetti

ادعم البودكاست مادياً من خلال رابط Patreon التالي:

https://www.patreon.com/najmsuhailpodcast

حساب الانستقرام الخاص بالبودكاست:

@najmsuhailpodcast

رابط يحتوي على مقالاتي على منصة Medium:

https://najmsuhail.medium.com