No Magic Pill’de bugün toksik ilişkiler dünyasına derin bir dalış yapacağız ve sağlıksız bir ilişkinin işaretlerinden, iletişimin neden önemli olduğundan ve yeri geldiğinde bizi zorlayan o acı konuşmaları nasıl yapabileceğinize dair ipuçlarından bahsedeceğiz.

Pick me girl yani “beni seç kızı” konsepti nereden geliyor? İçselleştirilmiş kadın düşmanlığı, erkeklere yaranmak için kadınlar tarafından yapılan yapmacık davranışlar, “ben diğer kızlar gibi değilim” söylemleri ve ayıplama kültürünü besleyen tavırlar…Hazırsanız haydi başlayalım!

No Magic Pill’in bu bölümünü dinlenme, öz-bakım ve self-keeping konularına ayırdık.  Dinlenmek denince aklınıza ilk ne geliyor? Zihninizde neler canlanıyor? Belki, yatıp uyumak, tatile çıkmak belki de hiçbir şey yapmamak… Peki en az 10 farklı dinlenme şekli ve türü olduğunu biliyor muydunuz? Yorgun hissettiğimiz günlerde kendimiz için birşeyler yapmak bazen çok zorlayıcı olabilir, içimizden gelmeyebilir, kendimizle ilgilenme fikri başka zorlayıcı duygu ve düşünceleri doğurabilir. Ama yorgun olduğumuzda kendimize vakit ayırmak asla imkansız değil!  Haydi hazırsanız yorgunluğumuzu hafifletmeye yardımcı olacak pratiklere hep beraber bir göz atalım!

Kaynaklar:

https://www.instagram.com/nicolajanehobbs/ https://www.therelaxedwoman.com/deeprestcoaching https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352013221000880?via%3Dihub My Body, My Home: A RADICAL GUIDE TO RESILIENCE AND BELONGING

Özge’nin Kurious yazıları:

https://kurious.ku.edu.tr/haberler/kulakliklari-atin-kus-civiltilarini-dinleyin/ https://kurious.ku.edu.tr/ruh-sagligi-icin-bir-parca-doga/

Ecehan'dan Dinlenme Örnekleri Listesi

Otantikliği, sahiciliği ve insanları memnun etme çabasını konuştuğumuz 8. bölümümüze hoş geldiniz! Biri size Gerçek sen kimsin? diye sorsa nasıl cevap verirdiniz? Yanında kendim gibi hissediyorum dediğiniz arkadaşlarınızı ve yakınlarınızı düşündüğünüzde aklınıza ilk kim geliyor? Sosyal maskeleri ve görünüş kaygılarımızı bir kenara bırakıp gerçek benliğimizle hayata karışmak mümkün mü? Ne kadar mümkün? Değilse de sahici benliğimizi ortaya koymanın önünde ne gibi engeller var? En önemlisi de gerçek benliğimizle yeniden bağ kurmak için neler yapabiliriz? 

Birlikte tüm bu soruların cevaplarını araştırırken bölüm sonuna bir de tadımlık bir somatik şiddetsiz iletişim egzersizi olan SURF’ü yerleştirdik. Ecehan’ın tatlı yönlendirmeleriyle otantik ve sahici benliğinizle yeniden buluşmanıza fırsat sunacak yepyeni bölümümüz dileriz öz-bakım kitinize yeni ve kaliteli araçlar katar! 

Keyifli dinlemeler! 

Konu başlıkları

İntro

Bugün nelerden konuşuyoruz?

Otantikliğin 4 bileşeni ve farklı tanımları

Şiddetsiz iletişim ve otantiklik

Neden sahici olamıyoruz?

People pleasing: insanları memnun etme çabası

Fawn travma tepkisi

Sahici ilişkilenme

İhtiyaç listesi

SURF egzersizi

Kapanış

Kaynaklar

https://toad.halileksi.net/wp-content/uploads/2022/07/kernis-goldman-ozgunluk-otantlik-olcegi-toad.pdf

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886918302873

https://depts.washington.edu/uwcssc/sites/default/files/hw00/d40/uwcssc/sites/default/files/The%20Authenticity%20Inventory.pdf

https://books.google.com.tr/books?id=qDDQ7IaQhlQC&pg=PA77&hl=tr&source=gbs_selected_pages&cad=1#v=twopage&q&f=false

https://aposto.com/s/fawn-travma-tepkisi-nedir

Sosyal medya hayatımızın vazgeçilmez bir parçası. Peki medyada maruz kaldıklarımız bedenimizle olan ilişkimizi nasıl etkiliyor?

Bedeni, beden imajını ve mükemmel olmamayı ele aldığımız 7. bölümümüzde beden algımızı etkileyen faktörlerden tutun da beden kitle endeksi çılgınlığından, tekdüzeleşmiş dizi karakterlerine kadar konuşuyoruz. 

Bölüm sonunda her zamanki gibi beden imajı konusu etrafında kişisel farkındalığınızı geliştirmenize yardımcı olacak bir koçlu sorusu sizi bekliyor olacak! 

İyi dinlemeler!

Not 1- Bu bölümde paylaştıklarımız kendi deneyimlerimiz ve araştırdıklarımızdan oluşmakla beraber yalnızca bilgi sunmak amaçlıdır. 

Not 2- Beden, beden imajı/algısı konularında gündelik hayatınızı etkileyecek kadar zorlanıyorsanız bir klinik psikoloğa ve/veya yeme bozuklukları ve beden dismorfisi konularında uzman bir diyetisyene başvurabilirsiniz.

Kaynaklar

Hosseini SA, Padhy RK. Body Image Distortion. [Updated 2023 Sep 4]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546582/

Christopher K. Germer ve Kristin Neff   - Öz Şefkatli Farkındalık Uygulama Rehberi

Peki sevgi herşeyi iyileştirir mi? Öfke gibi zorlu duygular arınmamız gereken şeyler mi? 

Ahh bu zorlukları görmezden gelmek için yaptıklarımız! 

Zorlanmalar karşısında spiritüel bypass’a başvurmamızın altındaki motivasyonumuzu incelediğimiz bu bölümde, meraktan, harekete geçmekten, cesaret ve farkındalıktan konuşuyoruz!

Spiritüel bypass ağına takılmadan sezgilerimize becerikli ve bilge bir şekilde nasıl kulak verebileceğimizi merak ediyor, duygu ve düşüncelerinizle yargılayıcı değil yapıcı ve şefkatli bir tutumla yeniden ilişkilenmenin yollarını keşfetmek istiyorsanız bu bölüm tam size göre!

KAYNAKLAR

Kıvılcım Kıran -Spiritüel bypass

Russ Harris - Mutluluk Tuzağı (Kitap)

Julia Cameron - Sanatçının Yolu (Kitap)

A phenomenology of spiritual bypass: Causes, consequences, and implications - Journal of Spirituality in Mental Health :

https://www.researchgate.net/publication/322111006_A_phenomenology_of_spiritual_bypass_Causes_consequences_and_implications

 @ecehanyavuz  'un Farkındalıkla Sanat Atölyeleri https://superpeer.com/ecehanyavuz/collection/farkindalikla-sanat-atolyeleri-kendi-kart-desteni-tasarla

SOSYAL MEDYA

Özge: https://www.instagram.com/ozgewrites_/

Ecehan: https://www.instagram.com/ecehanyavuz/ & https://www.tiktok.com/@ecehanyavuz

Anne olmayan kadın eksik veya yarım kadın mıdır? İnsanlar son zamanlarda neden daha az çocuk yapmayı tercih ediyorlar ya da tamamen çocuksuz bir yaşam sürmek istiyorlar? Bu soruları hem kendi perspektifimizden hem de psiko-sosyolojik açılardan ele aldığımız 5. bölümümüzde çocuk yapmanın ve yapmamanın altındaki en önemli sebepleri inceliyoruz. 

Bunun yanı sıra gönüllü ve gönülsüz çocuksuzluk, gönüllü ve gönülsüz ebeveynlik gibi kavramları mercek altına alırken sevgili dinleyicilerimizin çocuk yapma ya da yapmama motivasyonlarıyla ilgili paylaştıkları mesajları Ecehan’la birlikte seslendiriyoruz. 

Kendisini çocuk yapma konusunda kararsız bir yerde bulanlar için bölüm sonuna kısacık bir koçluk egzersizi de ekledik! Ayrıca konuyla ilgili verdiğimiz tüm kaynak, kitap ve film önerilerimizi de kaçırmak istemeyecekseniz! 

5.Bölümümüze katkıda bulunan herkese çok teşekkür ederiz! Sayesinizde çok daha renkli ve zengin bir yayın oldu! Sohbetimiz koyu! Elinize sıcak bir şeyler aldıysanız haydi gelin başlayalım!

Kaynaklar:

2022 Türkiye Doğum İstatistikleri 

https://data.tuik.gov.tr/Bulten/Index?p=Dogum-Istatistikleri-2022-4967

3

+90 YouTube: Çocuk istememek: “Anne olmayan kadın yarım kadın değildir”

The SHE Word - Women Childfree

Kitap ve film önerileri:

Annenin Duygusal Yokluğu - Jasmin Lee Cori

Gönüllü Çocuksuzluk: Aileyi Baştan Tanımlayan ve Yeni Bir Bağımsızlık Çağı Yaratan Hareket - Amy Blackstone

Kadınlık mı? Annelik mi? - Elisabeth Badinter

The Lost Daughter (Karanlık Kız) 

Fragman:

Youtube Videocast:

“yaşamkoçuşarlatanlığı” hashtag’iyle yanıp tutuşan gündeme biraz olsun su serpmek ve koçluk mesleğini doğru şekilde temsil etmek adına kaydettiğimiz bu bölümde hem kendi koçluk yolculuğumuzu paylaştık hem de koçluk, koçların uymak zorunda oldukları etik kurallar, ICF*, MYK** ve öz-farkındalığı yüksek bilinçli tüketici olmak üzerine konuştuk. Bölümde sözü geçen tüm dosya linklerini açıklama kısmında bulabilirsiniz! Dileriz bu bölümümüz koçluğu merak eden ve koçluk mesleğiyle ilgili güncel bilgilere ulaşmak isteyen herkese yardımcı olur!

*ICF - Uluslararası Koçluk Federasyonu

**MYK - Mesleki Yeterlilik Kurumu

Koçun Yetkinlikleri

ICF Etik Kurallar

Bir koçla neden çalışmalı?

Etik Davranış İnceleme Süreci

Mesleki Yeterlilik Kurumu - Koç Seviye 6

SOSYAL MEDYA

Özge: https://www.instagram.com/ozgewrites_/

Ecehan: https://www.instagram.com/ecehanyavuz/

YOUTUBE

Bu bölümde Özge Üstündağ ve Ecehan Yavuz olarak biz nelerden bahsediyoruz bir bakalım mı?

* Beden Algısı & İmgesi ile ilişkilerimiz

* Bedenlenme/ Bedenleşme

* Diyet Kültürü nedir? Her şey ne zaman başladı?

* Güzellik sektörü ve selülitin tarihi

* Görüntümüz ile ilgili yargılarımız

Konu başlıkları merakınızı cezbettiyse sizi podcastimizi dinlemeye ya da izlemeye alalım! Youtube videosu versiyonun da şuraya bırakalım. 👇🏻

İletişimimizi Derinleştirebilmemiz İçin Bazı Linkler

SUBSTACK

Stüdyo Hesabı:

Özge:

Ecehan:

SOSYAL MEDYA

Özge: https://www.instagram.com/ozgewrites_/

Ecehan: https://www.instagram.com/ecehanyavuz/ & https://www.tiktok.com/@ecehanyavuz

Selam, NMP'in ikinci bölümünün devamına hoşgeldiniz! Podcastimizin bu yeni bölümünde Özge ile ben (Ecehan) arkadaşlıklar, arkadaşalıkların bitişi, bağlantı, iletişim ve bu iletişimlerimizdeki kopukluklar üzerine bir bölüm kaydettik. Çok uzun olduğu için iki kısıma böldüğümüz bu kaydı umarız siz de bizim gibi neşe ve heyecanla dinlerisiniz! Haftaya görüşmek üzere. İyi yıllar. 🎄

SUBSTACK

Stüdyo:

Podcast: https://magicful.substack.com/podcast

Özge: https://substack.com/@heavilymeditated

Ecehan:

SOSYAL MEDYA

Özge: https://www.instagram.com/ozgewrites_/

Ecehan: https://www.instagram.com/ecehanyavuz/