今回は、心理カウンセラーの視点から「AIを自分専用のナビゲーターにする方法」をお話ししました。AIは仕事だけでなく、「心を整えるセルフケア」や「人生相談」のサポート役としても、意外と優秀に使えます。ただし、本当に役立つ回答を得るには「事前準備」にコツがあります。本配信では、自分の感情や価値観（内側の情報）をAIに上手に伝え、得られた回答を「一意見」として冷静に活用する具体的なステップを解説しています。配信の最後には、AIを使った新しい仕組み（今夏リリース予定）のお知らせもありますので、ぜひご活用ください！

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YouTube動画「AIを"自分専用のナビゲーター"にする方法」

▼本配信の内容を「文字」でじっくり振り返りたい方へ
配信の内容を手元に残したい、自分のペースで読み返したいという方のために、資料をご用意しました。

【要約・文字起こし】（読む派の方へ）

【スライド資料】（印刷して手元に置きたい方へ）

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【メンバーシップ「のびやか四葉カフェ」】
「一人で頑張る」から「安心できる仲間と学ぶ」へ。
月1回の勉強会で、温かい交流を行っています。
 

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配信をお聴きになり、「四葉に直接相談したい」と思ってくださった方は、以下より詳細をご確認ください。ただ、現在は既存のクライアント様との時間を最優先しており、新規の受付は期間を限定させていただいております。
 

★アイバランス（個人セッション受付）公式サイト
※新規受付は、毎月11日～20日の10日間限定です。

★公式LINE（初回限定1000円割引クーポン付き）
「まずは少し様子を見てみたい」「必要なタイミングが来たら相談したい」という方も大歓迎です。新着情報などをお届けしますので、お気軽にご登録ください。
 

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■このチャンネルについて

本業のカウンセリングの合間に、

・自分をととのえる知識やスキル
・安心して関係を築くためのコミュニケーションの工夫

などを、少しずつ音声でお届けしています。

大切にしているのは、自己調整力と自己受容力。配信は月1回を目安にしたゆっくりペースですが、興味のあるテーマがありましたら、ご自身のタイミングでぜひお聴きください。

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#AI活用 #ChatGPT #思考整理 #ジャーナリング #セルフケア #メンタルケア #生きづらさ #自己理解 #心理カウンセラー #四葉さわこ #四葉視点

今回は、自分をととのえる「四葉視点」の中から、【ニーズ視点】の第3回（最終回）として「自分に合ったニーズの満たし方」についてお話ししました。

「イライラして甘いものをドカ食いしてしまう」 「休日は動画をダラダラ見て終わってしまい、かえって疲れる」

そんな風に、ストレス解消のつもりが根本的な解決になっていないと感じることはありませんか？ 実は、表面的な欲求を満たすだけでは、神経系が本当に求めている「お休み」のサインに応えきれていないことが多いのです。

この配信では、片野秀樹氏の『休養学』も参考にしながら、「休む」ことの多様性と、四葉視点でおなじみの自己調整の3ステップ（気づき・受けとめ・調整する）について解説しています。特に「受けとめる」プロセスの重要性を知ることで、自分に本当に必要な休養の形が見えてくるはずです。

この配信が、日々頑張っている皆さんがご自身の「休みたい」というニーズに気づき、しなやかに、伸びやかに生きるための「余白」を作るヒントになれば嬉しいです。

★片野秀樹氏の代表的著書『休養学: あなたを疲れから救う』

★動画でわかりやすい、片野秀樹氏の対談番組

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#心理学 #カウンセリング #生きづらさ #セルフケア #ニーズ #休養 #自己調整 #休養学 #片野秀樹 #四葉視点

今回は、自分をととのえる「四葉視点」の中から、【ニーズ視点】の第2回として「愛着」についてお話ししました。

「こんなに愛情を注いでいるのに、なぜ伝わらないの？」

「どうしてこんな困った行動ばかりするの？」

子育てや対人支援の現場で、そんな風に疲れ果ててしまうことはありませんか？

実は、表面的な「愛情」と、哺乳類としての根源的な安心感である「愛着」は、似て非なるものです。相手の不可解な行動や感情の乱れの裏には、「安全基地」を求める神経系の切実なサインが隠れているかもしれません。

この動画が、相手を「性格が悪い」と責めるのではなく、神経系の状態として「認める」ための、そして何より、日々頑張っているご自身の心をホッとさせるためのヒントになれば嬉しいです。

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【動画教材：ポリヴェーガル理論】

今回の「愛着」の土台となる「安心・安全の神経系」について、分かりやすく図解で学べる教材です。

・一般の方向け「ポリヴェーガル理論・困った時の自己調整セット」

・対人支援職の方向け「新版・ポリヴェーガル図解セット」（商用利用可のイラスト素材付き）
 

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▼「愛着」や「育ちからくる生きづらさ」を根本から癒やしたい方へ

動画でお伝えした「愛着」のテーマや、そこから生じる「生きづらさ」は、決してあなた自身のせい（性格）ではありません。これらを根本から癒やし、自分をととのえていくには、安心できる「安全基地（専門家のサポート）」とともに、少しずつ時間をかけて取り組むことが非常に効果的です。

「四葉に直接相談してみたい」「長年の生きづらさを根本から解決したい」と思ってくださった方のために、アイバランスでは「個人セッション」や、動画学習とカウンセリングを組み合わせた【アイバランス10か月プログラム】をご用意しています。

まずは、アイバランス公式サイトより詳細をご覧いただき、「個人セッション」または「10か月プログラムのお試し受講（個別相談）」をご検討ください。

▼アイバランス 公式サイト
（ご予約・詳細はこちら）
 

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■このチャンネルについて

本業のカウンセリングの合間に、

・自分をととのえる知識やスキル

・安心して関係を築くためのコミュニケーションの工夫

などを、少しずつ動画でお届けしています。

大切にしているのは、自己調整力と自己受容力。

配信は月1回を目安にしたゆっくりペースですが、興味のあるテーマがありましたら、ご自身のタイミングでぜひご覧ください。

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#子育て #対人支援 #ニーズ #愛着 #愛着理論 #安全基地 #生きづらさ #愛着障害 #パーソナリティ障害 #アダルトチルドレン #カウンセリング #DARe療法

■おすすめ■
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自分をととのえる４つの視点「四葉視点」
 

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#心理学　#カウンセリング　#生きづらさ　#自分を整える　#自己受容　#ニーズ　#ニーズとウォンツ　#マズローの五段階欲求　#四葉さわこ  ＃四葉視点
 

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#カウンセリング　＃生きづらさ　＃自分をととのえる  #四葉さわこ  ＃四葉視点　＃ソマティック　＃ポリヴェーガル　#バウンダリー　＃ニーズ　＃IFS　#内的家族システム療法　＃パーツ  

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▼各回本編（音声版）はこちらから
（※動画版の各回は、上記YouTubeの概要欄に掲載）

第1回：アサーションとは？あなたはどのタイプ？
第2回：アサーティブになるための４つの土台
第3回：アサーティブ権とバウンダリー
第4回：アサーション基本の伝え方
第5回：アサーティブになれない3つの理由
第6回：言葉以外で伝わるもの

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#アサーション #アサーティブ ＃コミュニケーション　＃スキル　＃自己主張　#自己表現　＃人間関係　＃バウンダリー 

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#アサーション #アサーティブ ＃メラビアンの法則　＃ノンバーバル　#メッセージ　＃言行不一致　＃カウンセリング
 

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#アサーション #アサーティブ ＃できない　＃思いこみ　#認知　＃今ここ　＃ポリヴェーガル理論　＃カウンセリング
 

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#アサーション #アサーティブ ＃基本　＃Iメッセージ　＃YOUメッセージ　#コミュニケーション　＃人間関係

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#アサーション #アサーティブ ＃アサーティブ権　＃バウンダリー＃自分を大切にする　#コミュニケーション　＃人間関係　＃森田汐生