Hola, soc la Dra. Anna Sansalvador, de la Unitat del Son de la Clínica del Remei i ara que s’apropa l’estiu i ja comencem a notar l’augment de les temperatures, volem aprofitar per parlar de com aquest canvi i la calor poden afectar el nostre descans.
Per què dormim pitjor quan fa calor i què podem fer per descansar millor?
Sabem que el nostre cos necessita baixar lleugerament la temperatura per poder iniciar i mantenir el son. Aproximadament una o dues hores abans d’adormir-nos, el cos comença a perdre calor de manera natural. La temperatura corporal central disminueix entre mig i un grau durant la nit, i també baixa lleugerament la temperatura cerebral. Aquest descens ajuda el cervell a entrar en un estat de descans i facilita, a més, la producció de melatonina, l’hormona que regula el son.
Quan fa massa calor, però, el cos no pot eliminar prou temperatura i el cervell es manté més actiu. Això fa que tinguem més dificultats per conciliar el son, que ens despertem més sovint, que suem durant la nit i que el descans sigui menys profund i reparador.
Què podem fer per dormir millor a l’estiu?
En primer lloc, és important mantenir l’habitació fresca durant el dia: abaixar les persianes, ventilar a primera hora del matí i al vespre, i evitar fonts de calor innecessàries. També és recomanable utilitzar roba de llit lleugera i dormir amb pijames de cotó, lli o altres teixits transpirables.
Una altra mesura útil és fer una dutxa tèbia abans d’anar a dormir, ja que ajuda el cos a refrescar-se gradualment i a alliberar calor.
També cal evitar sopars molt abundants o el consum d’alcohol, perquè poden augmentar la sensació de calor corporal i dificultar el descans.
Una pregunta molt freqüent és si és bo dormir amb l’aire condicionat encès tota la nit.
La resposta és que depèn. Sabem que el cos descansa millor en ambients relativament frescos, i es recomana una temperatura ideal d’entre 19 i 20 graus per dormir. L’aire condicionat pot ser molt útil quan la temperatura ambiental és elevada, però convé evitar posar-lo massa fred o que l’aire ens toqui directament, ja que això pot provocar molèsties com sequedat, irritació de gola, tensió muscular o fins i tot refredats.
L’ideal és mantenir-lo al voltant dels 24 graus, de manera que ajudi a reduir la calor sense generar altres incomoditats.
Finalment, és important recordar que la hidratació és fonamental. L’aigua ajuda el cos a regular la temperatura, i quan estem deshidratats, l’organisme té més dificultats per refrescar-se. Això pot fer que el cervell es mantingui més actiu i en alerta, provocant més despertars nocturns, sensació de calor, mal de cap i un descans menys profund.
Ara bé, és millor hidratar-se sobretot durant el dia i evitar beure massa líquid just abans d’anar a dormir, per no interrompre el son.
En resum, dormir bé a l’estiu pot ser més difícil, però amb petits canvis en els nostres hàbits podem aconseguir un descans molt millor.
