Hosť: Mgr. et Mgr. Petra Pačesová, PhD

Kontakt: https://www.soul-mate.sk/

Športová psychologička, lektorka a pedagogička na FTVŠ UK. Na fakulte sa venuje aj výskumu v oblasti psychológie športu. Vo svojej práci sa zameriava na oblasti mentálnej prípravy športovcov, tímov, trénerov alebo rodičov. Hlavnými oblasťami práce je predovšetkým koncentrácia, práca so stresom či tlakom, alebo prenesenie tréningového výkonu do súťažných podmienok. Pracuje so športovcami mnohých športov na rekreačnej, klubovej a národnej úrovni. Je súčasťou realizačného tímu ženskej futbalovej reprezentácie. 

O čom sme sa rozprávali: 

• O zaužívanej predstave, že vrcholoví športovci musia byť dokonalí superhrdinovia bez problémov 
•  O tom , že aj tí najlepší športovci majú často rôzne druhy problémov, čelia obrovskému tlaku a stresovým situáciám, ktoré tiež niekedy nezvládajú
• O rodovej stereotypizácii
• Čo je stres a aká je jeho fyziologická podstata?
• Čo sa deje v našom tele keď máme prílišný stres? 
• Prečo má stres pri športovom výkone aj pozitívny účinok a miesto snahy eliminovať ho učíme stres zvládať
• S akými problémami a požiadavkami za Peťou chodia najčastejšie klienti 
• Ako dôležité je mať vybudované správne motivačné faktory  a ako ich budovať
• Že je lepšie byť zameraný na proces ako len na výsledky
• Aké dôsledky môže mať prílišný psychický tlak z krátkodobého a dlhodobého hľadiska u mladistvých športovcov
• Aké chyby robia tréneri a okolie z hľadiska zvyšovania tlaku a stresu na deti a mládež
• Sociálne siete, médiá a tlak na športovcov
• Aké sú základné praktiky s ktorými vieme bojovať proti stresu 
• Ako bojovať s „predštartovým“ stresom
• Kto všetko by sa mal v problematike zvládania stresu, ale aj tréningu mentálnej stránky športovca vzdelávať
• Petine odporúčania, ako sa vzdelávať, hľadať užitočné a motivačné informácie  + take home message

Support the show

Hostia :
Mgr. Jakub Šiška, CTO, DNA ERA

Jakub Šiška vyštudoval odbor Ekonomicko-finančná matematika a modelovanie na  Fakulte matematiky, fyziky a informatiky Univerzity Komenského v Bratislave. Spoluzakladateľ spoločnosti DNA ERA, pôsobí ako CTO.

 Mgr. Filip Uhrin, genetik, DNA ERA

Filip Uhrin je absolventom odboru genetika na Prírodovedeckej fakulte Univerzity Komenského v Bratislave. V spoločnosti DNA ERA pôsobí na pozícii genetika. Na základe rôznych vedeckých štúdií pripravuje podklady pre prípravu DNA analýz. 

V podcaste sme sa rozprávali o:

·        Čo je to gén, genetika , analýza dna, genetické testovanie ?

·        Aké možnosti nám dnes genetické testovanie ponúka čo všetko sa sleduje, aká je už dnes bežná prax v genetickom testovaní ? aké konkrétne oblasti sa riešia na Slovensku?

·        čom nám hovorí výsledok genetického testovania? Čo znamená, že mám zvýšenú šancu konkrétneho ochorenia na základe analýzy DNA? 

·        Ako vyzerajú štúdie, ktoré slúžia ako podklad k analýze DNA? 

·        Príklad  ischemickej choroby srdca (infarktov) a ruptúry predného krížneho väzu – genetika a životný štýl

·        Aký je rozdiel medzi prognostickým a diagnostickým DNA testovaním?

·        Príklady, aký vplyv na genetiku má epigenetika a životný štýl ?   

·        Máme spätnú väzbu, že keď sú ľudia upozornení na šancu nejakého problému, zmenia správanie a životný štýl?

·        Ako vyzerá proces analýzy DNA

·        Kde vidia  využitie genetického testovania v športe?

·        Stanovisko Austrálskeho inštitútu  športu  a prehľadovej vedeckej štúdie z roku 2019 k výberu talentov genetickým testovaním

·        (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31779250/)

·       Ako kompilovaný a multifaktoriálny  je „genetický profil“ vrcholových športovcov 

·       Čo nám o genetickej predispozícii hovoria motorické testy

·       Ako stabilné z hľadiska športu sú  genetické predispozície v čase? 

·       Vieme určitým typom tréningu ovplyvniť gény?

·       Či vieme genetickým testovaním odhaliť predispozíciu na náhlu zástavu srdca pri športe?

·       Intolerancie na potraviny a laktózu

·       Ako môže génová terapia (v rátane genetického dopingu) v budúcnosti ovplyvniť vývoj tejto oblasti a aké sú riziká

·       Kam smeruje celá oblasť genetického testovania, príklady krajín s plošným testovaním a že v budúcnosti takéto testovanie možno bude súčasťou lekárskych prehliadok

Support the show

Jakub Grigar je vodnoslalomár v disciplíne K1, strieborný medailista  z Letných olympijských hier v Tokiu z roku 2021. V roku 2015 získal striebornú medailu na MS 2015 v Londýne. Kvalifikoval sa na Letné olympijské hry 2016 v Riu de Janeiro, kde obsadil vo finálovom preteku 5. miesto. 

V podcaste sme sa rozprávali o :

• jeho začiatkoch a prvých rokoch tréningu, ako a koľko trénoval ako mládežník
• čo tvorí jeho športovú prípravu okrem tréningov na vode
• ako vyzerá Jakubov silový tréning
• ako a koľko sa venuje vytrvalosti a tréningu koordinácie
• ako rozvíja a trénuje špecifické zručnosti
• v akom štádiu prípravy sa aktuálne nachádza a ako vyzerá jeho príprava
• aké prostriedky regenerácie využíva
• či už bol pretrénovaný a ako sa z toho dostal
• ako dôležitá je pre Jakuba strava a ako asi vyzerá
• ako zvláda náročný tlak s ktorým ako športovec preteká na najvýznamnejších podujatiach, pred pretekmi a priamo počas jazdy
• či mal počas svojej kariéry krízu a čo mu pomohlo sa z nej dostať

Support the show

Hostia:
doc. Milan Sedliak, PhD.
z Fakulty telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v Bratislave, kde je vedúcim katedry biologických a lekárskych vied. Je vynikajúcim vedcom a odborníkom v rôznych oblastiach, venuje sa hlavne výžive.

Mgr. Michal Králik, PhD.
absolvent FTVŠ UK v Bratislave. Je autorom viacerých vedeckých článkov a publikácii prevažne s tematikou silového tréningu.  Je  silový tréner, jeho špecializáciou je silový tréning a jeho aplikácia do bežného života, ale i do športu.

O čom je podcast
Venovali sme sa 27. kongresu športovej vedy – European College of Sport Sciennce, najväčšej takejto konferencii Európe, ktorej sme sa zúčastnili a snažili sme sa interpretovať rôzne oblasti a výskumy, ktoré nás zaujali.

Konkrétne sme rozprávali o:
-Čo je a ako vyzerá kongres ECSS, aké rôzne oblasti zahŕňa a kto sú spíkri
-Kde a prečo sa robí najkvalitnejší výskum ale aj prax
-Zo silovej sekcie o „flywheel“, excentrickom tréningu a jeho využití
-O vytrvalosti a zaujímavých výskumoch na špičkových maratóncoch, strednotratiaroch a iných vytrvalostných športovcoch
-O tréningu sily v iných ako vytrvalostných športoch 
-O laktáte, jeho význame, zmene jeho ponímania počas rokov a aktuálnych poznatkoch
-O biomarkeroch signalizujúcich únavu a pretrénovanie (napr. kreatínkynáze)
-O účasti mentálnej a kognitívnej zložke na výkone 
-O skúmaní heterogenity ľudských reakcií na tréning
-O kofeíne a jeho rôznych účinkoch a výkonnosť ale aj kognitívne schopnosti
-O periodizovaní príjmu sacharidov a praktickej aplikácii v športe 
-O „RED-S“ syndróme
-O športovaní žien, špecifikách , nedostatkoch a podhodnotení celej tejto problematiky v športe
- O efektivite silového tréningu pomocou spätnej väzby 
-O hypoxickom tréningu

Support the show

Mgr. Tomáš Mihalík, PhD, 

spoluzakladateľ a spolumajiteľ tréningovo-rehabilitačného centra Health & Performance, ktoré má v portfóliu niekoľko špičkových športovcov. Spolu so svojim tímom sa venuje aj bežnej populácii v oblasti zlepšenia výkonu, zdravia a rekondície po zraneniach. Vyštudoval odbor kondičný tréner na bratislavskej FTVŠ. Od roku 2012 si za menom píše doktorský titul v oblasti rozvoja rýchlostno-silových schopností. Tri roky pôsobil v USA ako kondičný tréner tenistov, medzi inými aj s bývalou svetovou jednotkou Lleytonom Hewittom. Špecializuje sa na kondičný tréning, rekondíciu po zraneniach a na kineziológiu pohybu.
Kontakt: https://www.healthperformance.sk Instagram: coach_miho

Bavili sme sa:

• Aké sú najčastejšie zranenia v športe a prečo vznikajú?
• Návrat športovca po zranení – ako by mal vyzerať? Čo je to „return to play protocol“?
• Kto všetko by mal rozhodovať , kedy je športovec pripravený do plnej záťaže a prečo?
• Čo znamená aktívny prístup športovca k zraneniu a prečo je dôležitý?
• Ako môžeme zranenie využiť na zlepšenie iných faktorov športového výkonu?
• Aké je využitie diagnostiky pri návrate po zranení?
•  Aká dôležitá a efektívna je prevencia!
•  Neliečme MRI ale symptómy pacienta!
• Kazuistika  - Tomášova spolupráca pri návrate po zranení Jána Volka
• Chladenie a analgetiká v procese rehabilitácie

Support the show

Hosť: Mgr. Martin Čupka
Je výživový špecialista. Pomáha profesionálnym a rekreačným športovcom zlepšiť výkon a zdravie za pomoci odborných a praktických informácií o výžive. Aktuálne študent doktorandského štúdia na FTVŠ UK. kontakt:  https://martincupka.sk/

V podcaste nájdete:
Čo sú doplnky výživy? Aký je rozdiel oproti liečivám?
Potrebujú športovci  doplnky výživy?
Koľko športovcov užíva doplnky výživy?
Je jedno aký doplnok výživy a kde si kúpim? Aká je ich kvalita?
Aké sú riziká pri doplnkoch výživy?
Kofeín – účinky, riziká, kofeín (energetické nápoje)  a jeho obľúbenosť u mládeže...
Čo je suplementačný plán a prečo je pri doplnkoch dôležitý?
Kategorizácia doplnkov výživy a ktoré doplnky výživy sú vedecky podporené?
Rozoberali sme tieto doplnky:
proteín, kreatín, beta alanin, nitráty, vitamín D, horčík
Sú pre športovcov dobré vysoké dávky vitamínu C a iných antioxidantov?

Support the show

Hosť:  Doc. RNDr. Viktor Bielik, PhD.
Športový fyziológ a vedec. Je motivátorom, lektorom a autorom v oblasti zdravej výživy a telesného pohybu. Vyučuje na Fakulte telesnej výchovy a športu UK a pracuje aj na klinike športovej medicíny.

O čom je podcast:

• Čo je to únava , zápal, adaptácia ? 
• Čo všetko vplýva na únavu?
• Čo je to regenerácia? Ako ju delíme?
• Čo všetko musíme brať do úvahy pri regenerácii už počas tréningu a pri tvorbe mikrocyklu?
• Ako funguje marketing pri regeneračných prostriedkoch a pomôckach ? Ako sú jednotlivé technológie, pomôcky, doplnky podložené vedou?   
• Je rozdiel v prístupe k regenerácii medzi 14 ročným a 30 ročným športovcom?
• Úloha denného režimu a spánku v regenerácii
• Aké sú základné prostriedky regenerácie?
• Ochladzovanie a otužovanie – kedy áno a kedy nie , od fyziológii k praktickej aplikácii
• Saunovanie
• Strečing a rolovanie a ich využitie z hľadiska regenerácie. Ich vplyv na rozsah pohybu v kontexte biomechaniky pohybu  a následnej regenerácie
• Metriky ako srdcová variabilita, pulzová frekvencia atd... ako veľmi a pre koho sú dôležité z hľadiska optimalizácie regenerácie?
• Je pravda, že čím skôr dostanem nahromadený laktát z tela čím lepšie? 

Support the show

Hosť: Mgr. Leo Lendvorský, PhD.
Leo je bývalý reprezentant SR v behu na 800m, absolvent FTVŠ UK, kde získal aj titul PhD.  Je trénerom výkonnostných aj rekreačných športovcov z rôznych športov, vedie bežeckú komunitu Bratislava Runners a pracuje aj s talentovanou mládežou. Od novembra 2021 je členom oddelenia diagnostiky v Národnom športovom centre.

O čom sme sa rozprávali?
História intervalového tréningu -  lietajúci Fíni, fartlek, Gerschler a Zátopek...

Čo je intervalový tréning, vysoko intenzívny intervalový tréning HIIT a aké ú benefity

Ako často môžeme HIIT aplikovať

Aké sú základné premenné pri nastavovaní intervalov (MAS – maximálna aeróbna rýchlosť, kritická rýchlosť/výkon, VO2max, ANP, zóny a energetické krytie...)

Ako nastaviť intervaly v rôznych športoch – diagnostika v laboratóriu alebo v teréne, nastavenie intenzity pre tréningy...

Krátke alebo dlhé intervaly? Aký je rozdiel z hľadiska tréningu, adaptácie a fyziológie

Dlhšia alebo kratšia pauza? Aktívna alebo pasívna?

Individualizácia intervalov v tréningu na základe spätnej väzby a diagnostiky,  tvorba intervalového tréningu v športových hrách a úpolových športoch

V akom veku je vhodné začať s riadeným HIIT?

HIIT – vysoko efektívna metóda, tréning v aeróbnej zóne a silový tréning– nevyhnutný predpoklad

Support the show

Hosť: Ján Kovačič

Je profesionálny kondičný tréner, ktorý bol pri úspechu našej hokejovej reprezentácie na ZOH v Pekingu. Okrem seniorskej hokejovej reprezentácie pôsobil aj pri projekte „dvadstiatky“. Aktuálne je kondičným trénerom Bratislava Capitals. V prípravnom období pripravuje viacero slovenských reprezentantov.

O čom sme sa rozprávali?

• Aké boli Jánove trénerské skúsenosti a ako sa dostal k národnému tímu?
• Ako vníma kondičnú prípravu v hokeji, čo sú kľúčové kondičné parametre a kam sa to za posledné roky posunulo?
• Aké krajiny sú špičky v príprave mladých hokejistov a aký je ich trend v kondičnej príprave?
• Bol úspech na OH aj výsledkom dlhodobej práce posledných rokov SZLH aj projektov centralizácie 18ky a 20ky?
• Aká je úloha kondičného trénera pri národnom tíme (aj mimo vrcholných podujatí) a aká priamo na MS/OH ?
• Na samotnom turnaji bol priestor aj na „kondičné workouty“?
• Boli hráči z tvojho pohľadu dobre kondične pripravení?
• Ako prebiehala regenerácia medzi zápasmi, aké prostriedky pasívnej a aktívnej regenerácie ste využívali? 
• Ako sa riešila výživa a pitný režim?
• Aké skúsenosti ako kondičný tréner si si vzal ty z toho olympiády?
• Aké nedostatky máme v systéme príprave mládeže z hľadiska kondičnej prípravy?

Support the show

Hosť : doc. PaedDr. Martin Pupiš, PhD.
Martin je vysokoškolský pedagóg na FF UMB , vedec, šéftréner Slovenského atletického zväzu. Je bývalým reprezentantom v chôdzi spolupracoval a spolupracuje s mnohými špičkovými reprezentmi SR v rôznych športoch.

O čom sme sa bavili:
Čo je hypoxický  tréning resp. tréning vo vysokej nadmorskej výške? prečo ho v športe využívame ? 

Aká je fyziologická podstata hypoxie, aké fyziologické zmeny prináša a ako ich vieme merať?

O koľko vieme zvýšiť výkon hypoxickým tréningom?  

Pre aké športy je hypoxia vhodná?

Aké druhy hypoxického tréningu v športe využívame?

Od akej výšky  vieme zaznamenať pozitívny účinok vysokohorského prostredia na výkonnosť? Akú sú tradičné strediská vysokohorskej prípravy?

Aké sú základne modely v príprave na horách?

Aké sú možnosti pri simulovanej  hypoxii (hypoxické stany, intermitentný hypoxický tréning) a aké je ich využitie? 

Aký je rozdiel v hypoxii na horách a v simulovanej hypoxii, ako dlho trvá efekt?

Ako efektívne sú komerčne dostupné hypoxické masky?

Aké sú rizika hypoxie? Čo všetko je dobré sledovať pred a po jej  aplikácii.

Support the show