女孩如此So She Is

本期内容导览：

“祛魅”这个词这两年火得一塌糊涂。好像大家都在说：不要崇拜任何人、不要迷信任何光环、不要给人加滤镜。但祛魅祛到最后，很容易走向一种看什么都很没劲，什么都“就那么回事儿”的极端枯燥无聊的心理状态。本期虾虾和小娜来聊聊这种被过度追捧的“清醒”。

你将会听到：

• 祛魅到底是什么？它原本的意思，和现在的流行用法差在哪里？

• 祛魅是瞬间顿悟，还是缓慢的、有点扫兴的褪色过程？

• 过度祛魅的副作用：当你看透了一切，也失去了对生活的盼望。

• 我们能否一边祛魅，一边继续热爱这个世界？

最后你会发现：清醒和热烈，可以同时存在。祛魅不是让自己变冷漠，而是把相信的主动权，从别人身上拿回来，放在自己身上。

⏰ 时间轴

02:02 被过度使用的“祛魅”：“对一切祛魅”听起来人间清醒，但矫枉过正可能会让你失去生命力。

04:36 “祛魅”的原意：人学会了用理性取代传统的神秘学、宗教、迷信。现在演化成了打破对某事的“滤镜”。

07:51 为什么说拥有即“祛魅”：特别想要的东西，得到的那一刻，对它的想象空间大幅缩小，滤镜就碎了。“白月光”变成了白米粒，“红玫瑰”变成了蚊子血。

09:40 任何附带光环的标签背后都有其“副作用”的另一面

15:27 “祛魅”之所以的流行原因：大家被“魅”给伤到了，于是打破“光环和滤镜”成为了保护自己的选择。

18:28 “祛魅”的本质是主体意识的觉醒：开始从“ta喜不喜欢我、ta会怎么想我？”变成“ta到底配不配让我如此内耗和反思”。

19:16 《悉达多》的启示：没有人会来。你向外寻找的救世主、光环、滤镜，最终都要自己打破。

25:57 “祛魅”带来的最大收获：内耗自己不如外耗别人。

29:28 越来越多人对婚姻“祛魅”：不是因为婚姻是一个差的人生选择，而是大家终于能看到婚姻真实的两面，不再只是一味美化。

36:30 过度“祛魅”的副作用：看什么都“就那么回事儿”，生活失去了颜色。

39:22 过度依赖从外界获取情绪价值，等于自动把自己放在被动的位置。那束光是别人给的，别人随时可以拿走。

43:49 为什么主动暴露强烈“需求感”的人容易失去魅力？

45:15 “祛魅”的尺度没有标准答案。一边祛魅，一边看看自己对于生活的热情和向往还在不在。如果连对生活的热情都去掉了，那才是真的丢了自己。

47:55 合理祛魅，合理赋魅：对世界上还没见过的好东西保持期待。人生需要一点“好想要”的感觉，那是活着的盼头。

50:35 世界上只有一种真正的英雄主义，就是在认清生活的真相后，依然热爱生活。

🎵：陶喆 -《小小的你》

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本期内容导览:

在这个事物瞬息万变的世界里，“失控感”成为了我们人生的白噪音。

工作不由我们控制，关系不由我们控制，未来更不由我们控制，在这样的失控下难免我们会变得越来越焦虑，因为焦虑的本质是对未来事件的不可预测和不可掌控。

当外部世界越来越失控，我们真正能做的，不是去控制那些控制不了的东西，而是在这片失控的海洋里，找到那些微小而确定的东西，握住它们。

你将会听到4个虾虾亲测有效的“小动作”：

• 早起不摸手机，先发呆5分钟

• 拼豆：低成本的“心流制造机”

• 每晚花5分钟整理你的居住环境：环境即内心

• 好好照顾身体：从一次深呼吸开始

掌控感不是结果，而是一种“整个过程我都没有离开”的感觉。我们不需要解决所有问题，只需要知道——在这个失控的世界里，还是有一些很小很小的东西，是你可以握住的。

⏰ 时间轴

02:31 焦虑的本质：对未来的不可预测和不可掌控。

• 重建生活掌控感Step 1：早起

06:30 早起不摸手机：睁眼发呆5分钟，拍拍八虚。一天的第一个决定，必须是你自己做的。

08:39 心理学“晨间掌控感”：主动做出第一个决定，哪怕只是先穿哪只鞋，一整天决策质量都会提升。

• 重建生活掌控感Step 2：用心流状态充实你的生活

09:32 虾虾最近迷上的新活动——拼豆：为什么成年人会对几毫米的小塑料颗粒上瘾？因为它是“心流制造机”

13:33 进入心流的三个条件：目标清晰、即时反馈、难度刚好。拼豆完美符合。

15:22 拼豆的魅力：付出就有回报的正反馈、完全由你掌控、能显著提升自我效能感。

17:15 拼豆肩颈酸痛怎么办？试试这个随时随地帮你按摩的推拿大师——妙界R9揉捶一体肩颈按摩仪～！

• 重建生活掌控感Step 3：每晚5分钟整理你的居住环境

23:26 《怦然心动的人生整理魔法》：你对待物品的方式，就是你对待自己的方式。环境整洁了，大脑也会跟着整洁。

• 重建生活掌控感Step 4：照顾你的身体

26:09 焦虑不只是心理状态，它深深地存在在你的身体模式里。

31:53 《身体从未忘记》：创伤不是发生在你身上的故事，它发生在你的身体里。

33:10 照顾身体不需要去按摩店、办健身卡。它可以是随时随地的拉伸和注意身体的感受。

• 重建生活掌控感Step 5：试试让做饭变得有趣起来！

35:38 做饭：每一步都有进度条，全程都在你视线里，从生到熟不经过任何人的手——这种“全程在场”的感觉，在算法喂食的时代太稀缺了。

38:10 这些小事有一个共同点：它们都是可触及的、可感知的、能让你回到此时此刻的。焦虑是活在未来，而你是活在当下。

书籍推荐：

40:50

《你愿意，人生就会值得》——人生最重要的不是喜悦，而是平静。

《心流》——当你沉浸在某件事忘记时间的那一刻，就是你最接近幸福的时刻。

每次伏案工作完脖子那块儿硬得跟块石头，尤其是肩膀上那两块斜方肌和后面富贵包的位置非常的酸痛、发紧，感觉整个人都被无形地往下压。前段时间用上了R9揉捶一体肩颈按摩仪，很好用，就像一个随时随地帮你按摩的推拿大师，推荐给大家~

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√穿戴式设计，解放双手，干活按摩两不误。

√无线设计，颈、肩、背、腰、四肢统统都能按！

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平时肩颈腰背不舒服，还是需要重视起来，及时放松缓解下酸痛不适还是很有必要的。久坐办公，肩颈酸胀时用上R9揉捶一体肩颈按摩仪真的太爽了，每天揉捏捶打二十分钟，身体肌肉的酸痛感能舒缓好多，还能边按摩边热敷，特舒服，推荐给大家！不管是自用和送人都很不错。

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本期内容导览：

看到朋友升职加薪、刷到别人晒旅行美照，默默关掉屏幕；发现闺蜜谈恋爱很甜，嘴上恭喜心里却有点不是滋味……这种“好希望那个人是我”的感觉，你有过吗？

本期虾虾和小海坐在一起聊了一种很少被公开讨论的情绪——嫉妒。

你将会听到：

• 嫉妒朋友，是坏吗？还是人类基因里自带的本能反应？

• 为什么我们只会嫉妒身边人，却不会嫉妒马云和马斯克？

• 可能人人都当过“安陵容”：嫉妒背后的自卑、比较与渴望。

• 如何把“凭什么是他”变成“我怎么才能做到”？

• 三步法：觉察—转念—行动，把嫉妒变成自我成长的信号。

最后你会发现：嫉妒不是恶意，它只是提醒你——你心里还有一个想要的东西，你还没有放弃自己。

⏰ 时间轴

02:03 看到朋友过得好我竟然会“酸溜溜”？于是我选择跟当事人坦白。

12:15 不同关系中不同的嫉妒表现：从抢夺父母关注，到无意识地“雌竞”“雄竞”。

16:41 为什么我们只会嫉妒身边的人？

22:03 可能人人都当过“安陵容”：极度的自卑催生了极度的嫉妒，但却又难以启齿。

26:41 朋友圈里“信息差”的真相：你看到的是别人精剪过的生活，对比的却是自己未p图的幕后。

33:45 嫉妒其实是写在基因里的本能：：脑岛感知情绪、杏仁核制造恐惧、前额叶越想越气。

38:09 嫉妒变成动力的“三步法”：①觉察——承认我在嫉妒；②转念——从“他为什么可以”变成“我想要什么”；③行动——设定具体该改变的小目标。

48:15 嫉妒的正面是羡慕，反面是恶意。羡慕是提醒你还有想做的事，恶意是“我不好你也别想好”。请把嫉妒当作一个能促进自己进步的好朋友，而不是害怕它。

🎵：乐童音乐家 -《Give love》

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本期内容导览：

不敢跟老板提加薪、不好意思跟朋友AA、借出去的钱不知道怎么要回来……明明心里很想搞钱，一谈到钱就怂了。为什么我们敢聊爱、敢聊情绪、敢聊成长，却唯独不敢大大方方谈钱？

本期虾虾从自己的真实经历出发，聊了聊女性与金钱之间那道隐秘的羞耻感。

你将会听到：

• 从历史视角看女性经济独立的真正意义，拆解消费主义如何利用女性的不安全感

• 消费主义的陷阱：为什么你越花越焦虑？什么是“粉红税”？

• 《金钱心理学》的两个洞见：致富和守富是两件事；理财不是数学问题，而是心理问题。

• 3个和钱好好相处的小方法。

金钱背后站着的是选择权、安全感和说不的底气。愿你既能大大方方赚钱，也能理直气壮花钱，更能坦坦荡荡存钱。

⏰ 时间轴

02:00 为什么我们总是对“金钱”难以启齿？

03:20 大学时期过度消费后全靠榨菜配白粥撑到月底教会我的第一堂金钱课。

07:38 矛盾的金钱教育：一边是“女孩子不要总谈钱，俗气”，一边是“女孩要富养，对自己好一点”。

10:41 小学生虾虾的“第一桶金”：四年级靠租漫画书赚到零花钱，班主任告状后，妈妈的反应让我意外。

15:58 女性是什么时候开始拥有自己的钱的？——第一波女性主义运动，争取的是工作权利和经济独立。

18:00 向下的自由从来不是自由：“女孩子不用太拼，到时候嫁人就好了”——这不是关心，是向下滑落的陷阱。

22:25 消费既是女性的魔鬼，又是她的解放者。

28:34 《金钱心理学》的启示：理财是心理游戏，不是数学游戏。致富需要冒险，守富需要谦逊。

31:48 真正的财富，是那些没有被花掉的钱：代表的是你的选择权，是安全感，是说不的底气。

32:28 三个方法重建与钱的关系：
①分清楚“需要”和“想要”；
②存一笔说走就走的“f**k u money
③别把自我价值和存款数字挂钩。

39:46 你赚多少钱，和你值不值得被爱，是两件毫不相关的事。与钱的关系，就是与自己的关系。

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本期内容导览：

为什么在这个人人都在社交媒体上分享展示自己的环境里，我们却越来越不敢在现实中表达自己的观点了？

本期虾虾从“一个表达欲过剩者的视角”，聊了聊表达欲消失的原因，以及为什么听播客会可能造成我们越来越不敢表达，最后分享了几个亲测有效的小方法，帮助我们重新找回、锻炼我们的表达和思考能力。

你将会听到：

• 确认自己的感受：不舒服不需要被批准

• 降低表达门槛：从“一句话”开始

• 接受表达的风险：对方的反应不是你的错

• 区分表达与争论：你只需要“说出来”，不需要“说服谁”

• 日常训练表达的“肌肉”

表达的意义有三层：确认自己存在、筛选真正的关系、对自己最大的善意。

⏰ 时间轴

04:55 栏目突破10000订阅啦！来自虾虾给听众朋友们的感谢信～

09:08 为什么我们越来越不敢在现实里表达自己的观点和感受了？

11:07 表达欲消失的3个原因：①习惯问AI，自己不会思考了；②看了太多“完美表达”，不敢开口了；③只会在网上打字，现实里嘴巴被冻住了。

22:36 为什么听播客越多，反而越不敢表达？

25:01 别被“大女主只能搞事业”的单薄叙事绑架：真正的大女主，是拥有稳定的内核，能安顿好自己的情绪和生活，从容接受万事万物的到来和离开。

33:42 找回表达欲的5个方法

34:09 第一步：确认自己的感受。

35:29 第二步：降低门槛，从最小表达开始。

39:45 第三步：接受表达是有风险的，“被误解是表达者的宿命”？

42:19 第四步：区分表达与争论。表达是为了让对方知道你的感受，争论是为了证明自己是对的。你只需要完成前者。

45:18 第五步：日常训练表达的“肌肉”。多开口，训练表达的能力就像练肱二头肌一样。

47:23 表达的三层意义：确认自己存在、筛选真正的关系、对自己最大的善意。

🎵：邓福如 -《一点点喜欢》

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本期内容导览：

同一个特质，放在一个人身上是魅力，放在另一个人身上却成了缺点。为什么我们会莫名其妙地喜欢一个人，又毫无理由地讨厌另一个人？

本期虾虾从电影《花束般的恋爱》出发，聊了一个心理学概念——喜恶同因。我们讨厌一个人的点，往往是我们压抑的阴影；我们喜欢一个人的点，往往是我们渴望却做不到的投射。

你将会听到：

• 为什么“执着”可以是严谨也可以是死板？“直爽”可以是真诚也可以是口无遮拦？

• 喜欢一个人干脆利落，有可能是因为自己总是犹豫讨好。

• 如何透过情绪，看见自己内心的真实需求？

• 三个问题+一个语言转换技巧，把情绪的遥控器拿回自己手里。

最后你会发现：所有关系都是一面镜子。你不需要变成一个没有好恶的圣人，但你可以透过情绪，看见更完整的自己。

⏰ 时间轴

01:23 重看《花束般的恋爱》：强烈的吸引的源头是否是来源于在对方身上自我的投射？

04:57 什么是“喜恶同因”：同一个特质，可以成为一个人喜欢你的原因，也可以成为一个人讨厌你的理由。

06:40 表层原因：变的是旁观者的立场和需求，不是那个人的特质。

06:58 “喜恶同因”的深层原因：你喜欢或讨厌一个人的同一个点，区别在于——那个特质是你向往的，还是你压抑的。

16:01 “喜恶”的情绪里是我们内心的核心需求未被满足或直接投射到了对方身上。

• 看见自己内心核心需求的三步法：

19:06 方法1：情绪后置处理。按下暂停键，等24小时，给“理性系统”争取上场时间。

25:45 方法2：问自己3个问题：①我讨厌/喜欢他什么？②换一个人做同样的事，我还这么上头吗？③我的核心需求到底是什么？

31:54 语言重塑思维：把“他凭什么不回我”改成“我需要被重视的感觉”——从把情绪归咎于他人变成填补自己的空缺。

37:31 你和世界的关系，其实就是你和自己的关系。

38:52 陷在情绪里 vs 穿过情绪看见本质：前者问“我为什么被这样对待”（受害者心态），后者问“我需要什么”（为自己负责的主人公意识）。

41:06 我们不需要变成一个没有好恶的圣人，但可以透过情绪，看见更完整的自己。

🎵：方大同（feat.王诗安）- 《颂海》

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面对人生重大选择，你是像虾虾一样到处找人商量、越聊越清醒？还是像小麦一样先斩后奏、自己做决定、事后才通知大家？

本期虾虾邀请发小小麦，展开了一场ENTJ 和 ISFJ关于“人生选择”的深度对谈。

你将会听到：

• 两种决策模式：找人商量 vs 自己决定，没有高低之分。

• 选择之后后悔的两种类型：选错了vs 没认真选

• 为什么不要用现在的标准审判过去的自己？

• 种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

最后你会发现：人生不会因为一次选择就完蛋。真正决定你走向的，是选完以后你怎么走。

⏰ 时间轴

02:34 小麦的决策模式：先斩后奏，从不找人商量。因为“最了解自己的人是自己”。

05:49 虾虾的决策模式：找人商量，不是为了听答案，而是为了看清自己心里想要什么。

09:22 小麦的决策原则：先只考虑“弊”，不考虑“利”。问自己最坏的结果我能接受吗？

17:36 选择后后悔的两种类型：一种是因为选错了（认知局限），一种是因为没认真选（过程偷懒）。

20:52 小麦的后悔时刻：当年没选B工作，现在回头看后悔了。但以当时的认知，还是会选A。

30:41 不要把当下的选择当成人生终局。

31:51 不要美化任何一条你没有走过的路。选哪条都会后悔，但选完怎么走才重要。

33:51 种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。把握当下，10年后你会感谢现在的自己。

35:26 放轻松，现在回头看那些曾经焦虑到睡不着的事只是小菜一碟。

45:54 抛硬币不是看结果，而是硬币落下的瞬间，你心里已经有了希望它是哪一面。

🎵：孙盛希- 《I DO》

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每当工作压力巨大、越焦虑的时候就越容易想起那些特别宏大的问题：“我到底在干什么？人活着是为了什么？”，但是越想就越没有答案，就越焦虑，你有过这样的时刻吗？

本期虾虾从自己的亲身经历出发，结合《当下的力量》这本书，分享一个反常识的观点：越累，越不要思考人生的意义。

你将会听到：

• 为什么焦虑时思考宏大的问题，是思维给你挖的陷阱？

• 为什么不断反刍焦虑过去和未来偷走了你的能量？

• 如何判断自己“缓过来了”？答案会在你状态好的时候自然浮现。

最后，我想告诉你：我们不必每一天都活得很有意义。活下来，不讨厌自己，就是意义。

⏰ 时间轴

01:23 宏大的问题在状态不好时往往是焦虑的信号弹。

07:41 不能在焦虑时做决定：先吃饭、先洗澡、先睡觉，用“缓一缓”试着切断焦虑循环。

09:42 “俗人省电生活法”：过了一周“省电式”生活——饿了就吃，困了就睡，状态反而慢慢回来了。

13:08 当你焦虑时，连你的大脑也会跳出来“欺骗”你

15:27 《当下的力量》：当你不再认同那个焦虑的声音，那个声音就只是一个声音而已，它不会成为“你”。

20:24 警惕“时间窃贼”：过去和未来偷走了你的能量。懊悔过去、担心未来，唯独忘了当下。

23:26 省电模式4件小事：饿了就吃（不加热量焦虑）、困了就睡（天塌不下来）、渴了就喝水、不舒服就停下来。

28:27 缓过来的标志：由心底对发生在身边的事保持积极开放的视角。

34:27 普通人不必每一天都活得有意义。活下来，不讨厌自己，就是意义。

🎵：Stephanie Poetri - 《I Love You 3000》

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烦人的宿舍关系？恼人的职场博弈？如果你也觉得人生90%的烦恼来自人际关系，这期节目就是为你量！身！定！制！

本期我们会把人际关系拆解为4个等级：功能性关系、合作性关系、情感性关系、依恋性关系。你会发现——大多数痛苦，都源于你把关系“越级处理+期待”了。

你将会听到：

• 为什么你总遇到“不正常的人”？可能是你的“关系钩子”在作祟。

• 如何区分消耗型关系和滋养型关系？

• 课题分离在人际关系中的实操大法：别人的情绪，真的不该由你背负！

⏰ 时间轴

01:47 不是关系难相处，是我们总期待每段关系都是“好关系”。

03:48 最让人内耗的“不远不近”的浅层关系怎么处理？

08:27 人际关系4级分级法：

• 1级功能性（外卖小哥）→ 礼貌+简短

• 2级合作性（同事、搭子）→ 规则清晰+互惠互利

• 3级情感性（好友、伴侣）→ 自我表露+互相支持

• 4级依恋性（家人、发小）→ 无条件接纳

10:45 内耗的关系往往来源于你对关系的“越级处理+期待”。

12:50 总遇到“不正常的人”？有可能是你无意识在筛选这些人进入你的生活！

16:48 总是怀疑“是不是我的问题”？3个问题帮你判断。

18:42 人际关系作为“工具”很正常！但是 目的性≠功利性！

28:58 区分消耗型 vs 滋养型关系

32:55 有些关系出现在生命中就是阶段性的、功能性的。

35:27 “摆烂”就会好吗？试试分清健康放下 or 消极内耗

38:30 课题分离：舍友讨厌你是他的课题，你的课题是怎么跟他和平共处，不是让他喜欢你。

41:46 面对人际关系激进冲突的4步大法：

1. 暂停反应：让自己有充分的思考和理清思路的时间，不要陷入情绪化怪圈！

2. 反击公式：事实+感受。不跳入对方的自证陷阱！

3. 设置止损线：给三次机会，再犯就物理隔离（拉黑/换宿舍/搬工位）！

52:44 你不需要跟每个人都处成好朋友。你只需要和你生命中真正值得的人好好相处。

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裙子拉不上拉链、P图时间越来越长、出门前N套衣服都不满意……如果你也经常被这些念头困扰，你不是一个人——超过7成女性认为自己颜值有不足，近六成大学生存在严重容貌焦虑。

但本期节目，我们不聊“怎么变美”。恰恰相反，我们要聊一个反直觉的观点：也许容貌焦虑的解药，就是放弃追求绝对“美”的片面标准。

你将会听到：

• 为什么我们永远觉得自己“不够美”？
• “凝视”如何让我们不自觉成为自己最严格的审判官？
• 消费主义的陷阱：先定义你的“不完美”，再卖你解决方案。
• 从“我爱我的身体”到“我的身体OK就行”：如何把身体放到中立位。

最后，如果“美”意味着抛弃自己的脸，假装生命从未留下痕迹，那我选择站在丑的那一边。不是放弃自己，而是——我不跟你们玩这个“游戏”了。

⏰ 时间轴

01:24 裙子拉不上拉链的那一刻，我又开始挑剔自己的身体了。

04:47 所谓的“美”的标准不过是永远往前跑的尺子：你每跑一步，它就往前挪一步，你永远追不上。

06:35 警惕“纸片人”审美：我们不够好，是“不够”本身就是陷阱。

07:48 第一层：容貌焦虑从哪来？——丑陋，是凝视的产物。

09:50 最可怕的不是被看，而是我们学会了用“寻找丑陋”的目光审判自己。

10:34 第二层：消费主义的完美闭环——先定义你的不完美，再卖你解决方案，然后定义新的不完美。

13:20 “美”是流动的：汉代“燕瘦”唐代“环肥”，今天的标准，不过是另一套为焦虑服务的规则。

15:14 我们追求的到底是“美”，还是“被认证为美”的幻觉？

16:33 第三层：我们自己成了最严格的审判官

17:56 《怪美的：我与丑陋的战争》阿富汗裔作者的故事：少女时期被叫“马脸”，花十几年证明自己美，最后发现——这条路走不通。

20:34 整容能解决问题吗？

22:55 如果说美是抛弃自己的脸，假装生命从未留下痕迹，那我选择站在“丑”的那一边。

23:57 从“我爱我的身体”到“我的身体OK就行”：把身体放在中立位，它承载灵魂的容器，是让我们体验人生的工具，不是装饰。

31:10 3个小行动帮你松绑

31:43 行动1：赛博“轻断食”——一周不看美妆穿搭类内容，记录情绪变化。

33:10 行动2：换一张清单——问“我的身体为我做了什么”，而不是“它哪里不够完美”。

34:24 行动3：改变聊天话题——把“我又胖了”换成“你最近有什么有趣的事？”

🎵：Selena Gomez - Who Says

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