Nuancé.

Non je ne vais pas aller voir une psy, je ne suis pas folle et puis je n'ai aucune envie de m'allonger sur un divan en face de quelqu'un qui me fait oui de la tête pendant une heure ! As-tu déjà utilisé ou entendu ces clichés ? Moi oui et je les ai même utilisés quand j'étais plus adolescente avant de finalement aller voir une psychologue.

Dans ce premier épisode de ma série estivale Smoothie avec une Psy, j'avais envie d'aborder le moment parfois difficile de demander de l'aide et notamment de faire la démarche de consulter un ou une psychologue.  Je te propose d'écouter un échange que j'ai eu avec Catherine, psychologue clinicienne spécialisée en neuropsychologie.

Smoothie avec une Psy

Cet été Oser Rose accueille un nouveau format appelé Smoothie avec une Psy. Composée de quatre épisodes, cette série estivale abordera des thèmes qui me tiennent à coeur et je ne serai pas seule pour le faire. Catherine qui est psychologue clinicienne spécialisée en neuropsychologie se joindra à moi pour apporter son éclairage et une approche différente. Comme d'habitude rendez-vous un dimanche matin sur deux, pendant les mois de juillet et d'août pour découvrir les épisodes de notre série Smoothie avec une Psy.

Au programme : 

• Apprendre à demander de l’aide

Trouver un psychologue :

http://www.psychologues.org/trouver-un-psychologue

http://www.trouver-un-psy.fr/

À propos d’Oser Rose:

Bienvenue sur Oser Rose le podcast qui t’invites à faire connaissance avec le toi qui se cache de l’autre côté du miroir.

OSER ROSE va te permettre d'explorer qui tu es, pour que tu puisses devenir qui tu veux.

Je m'appelle Alexane et je partage ici mes réflexions, mes découvertes et les outils qui te permettront, petit à petit, de découvrir la meilleure version de toi-même.

Oser rose est diffusé un dimanche matin sur deux.

Bonne écoute !

Instagram:  @alexane_bln

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Mail : [email protected]

Merci d’avoir pris le temps de m’écouter.

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Depuis bientôt un an maintenant j’ai décidé d’explorer qui je suis et de faire plus de ce qui me fait vibrer et cela grâce au développement personnel. Cette année a été riche en enseignement, en découvertes et en réflexions. Dans cet épisode je souhaite revenir sur ces leçons que j'ai apprise ou que je commence juste à apprendre et mettre en pratique.

Ceci est la seconde partie de l'épisode consacré au développement personnel et mes apprentissage. Si ce n'est pas encore fait, je t'invite à écouter la première partie, c'est à dire l'épisode 9. 

Dans l'épisode d'aujourd'hui j'avais envie d'aborder, dans la continuité de l'épisode 9, l'autre facette de moi qui m'a conduite à m'intéresser au développement personnel. La première était d'être paumée et de ne pas savoir quoi faire de ma vie. La seconde était d'être intensément et fréquemment stressée. Voici donc mes leçons sur le sujet.

Au programme:

1. La gestion du stress

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Source:

• Stress : Documentaire Netflix Heal

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Depuis bientôt un an maintenant j’ai décidé d’explorer qui je suis et de faire plus de ce qui me fait vibrer et cela grâce au développement personnel. Cette année a été riche en enseignement, en découvertes et en réflexions. Dans cet épisode je souhaite revenir sur ces leçons que j'ai apprise ou que je commence juste à apprendre et mettre en pratique.

Exceptionnellement cet épisode sera divisé en 2 partie et la seconde partie sera disponible dès dimanche prochain.

Qu'est-ce que le développement personnel au juste. Parce qu'on en attend de plus en plus parler et que le terme devient un peu un four tout et a parfois une mauvaise image. Pour être tout à fait honnête avec toi c'est pour cela que j'ai pendant un moment évité d'utiliser le terme ou dire que le sujet m'intéressait.

Le développement personnel est une boîte à outil dans laquelle se trouve des courants de pensée (la théorie) et des méthodes (la pratique) qui ont des objectifs diverses et variés comme avoir une meilleure connaissance de soi, avoir l'audace d'être soi, découvrir et exprimer son potentiel, améliorer sa qualité de vie et ses relations avec les autres mais aussi avancer dans la vie et atteindre ses objectifs et rêves.

Au programme:

1. Etre un sceptique curieux

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Source:

• Olivier Roland - "tout le monde n'a pas eu la chance de rater ses études" : https://www.amazon.fr/Tout-monde-chance-rater-études/dp/B01EW8YO2A

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Dernièrement j’ai arrêté d’Oser, confortablement installée dans ma zone de confort. J’ai commencé à analyser plus qu’agir. À passer plus de temps dans ma tête qu’à l’extérieur. Je me suis laissé amadouer par mes peurs et la petite musique qui me fait douter de tout. Puis je me suis pris une claque, au sens figuré. Je me suis souvenue que depuis deux ans, les plus belles expériences de ma vie et mes plus beaux apprentissages avaient eu lieu dans l’inconnu, dans le non planifié et dans l’incertain. 

Au programme :

• Tu n’es pas obligé de tout comprend et de tout savoir : you don’t need to have everything figured out

Source :

- Workaway : https://www.workaway.info/ 

Réseaux sociaux : 

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À propos d’Oser Rose podcast : 

Rendez-vous un dimanche matin par mois, sur toutes les plateformes d’écoute.

Sois le changement que tu veux voir dans le monde. Cet épisode n’est ni une résolution Miss France des années 2000 ni une simple citation inspirante instagram. C’est plutôt une piqure de rappel à l’ado révoltée et indignée que j’étais, qui s’est réveillée le mois dernier et qui sommeille peut-être en toi.

Dans ce nouvel épisode d’Oser Rose on parle des clés, qui pourront te permettre, d’être le changement. 

Au programme : 

- le changement n'est pas négatif

- accepter ce qui est 

- changer son énergie 

- ne pas sous-estimer l'impact que tu peux avoir sur les autres

- apprendre la patience et l'indulgence 

Source :

- L'agitilité émotionnelle de Susan Davis 

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Etre heureuse aussi souvent que possible ! C’est la réponse un peu niaise que je donnais aux gens qui me demandaient ce que j’allais faire de ma vie en 2016 alors que j’avais pris la décision de partir voyager. Puis l’année dernière, pendant beau mois d’été, dans une ville proche de la mer à Bali, j’ai soudainement eu un gros coup de déprime et de remise en question. J’ai alors compris que je n’avais rien compris au bonheur ! 

Dans ce nouvel épisode d’Oser Rose on parle de ne plus conjuguer le bonheur au conditionnel, de ne pas en faire un objectif ni d’y être accro, d’accepter ses coups de déprime et d’apprendre à être heureux. 

Au programme : 

- ne pas attendre pour être heureux

- ne pas conditionner son bonheur

- ne pas en faire un objectif ou devenir accro au bonheur

- accepter ses émotions et d'être malheureux

- être moins négatif et apprendre à être heureux grâce à la neuroplasticité

Exercice : imprimer le positif 

1ère étape : avoir une expérience positive ou en créer une.

2ème étape : enrichir son expérience positive = prendre une ou deux respirations supplémentaires

3ème et dernière étape : absorber son expérience positive 

Ressources :

- Rick Hanson - vidéo youtube : le biais de négativité et la neuroplasticité

- Rick Hanson - livre : Le cerveau du bonheur 

- John Assaraf - livre : Innercise 

- Susan Davis - livre : L'agilité émotionnelle 

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 L’enfer c’est les autres ! C’était la conclusion de ma dissertation de philo au lycée ! J’étais une adolescente incomprise et jugée. Tu te souviens de Calimero et de sa phrase “c’est trop injuste” ? Et bien c’était mon surnom parce que clairement à l’époque je pensais que le monde entier était vraiment trop injuste avec moi. Puis, j’ai compris que l’enfer c’est moi qui le créé et qu’avec des outils assez simples je pouvais le déconstruire. 

Dans ce nouvel épisode d’Oser Rose on parle du jugement des autres, de nos attentes envers eux, de s’entourer de personnes positives et de privilégier la plus importante des relations : celle que l’on entretien avec soi-même. 

Au programme : 

• N’en fais pas une affaire personnelle

The 4C of Trust :

Quand tu demandes un conseil, quand tu écoutes l’opinion de quelqu’un, quand tu entends un jugement il est important de savoir d’où il vient, quelles sont les intentions de la personne qui les émet et quelles sont ses motivations pour ainsi prendre du recul. Pour cela utilise les points suivants : 

1. La compétence/ L’expertise 

Exercices : 

• Changer son langage : je suis idiote -> je suis intelligente 

Sources : 

• N’en fais pas une affaire personnelle : Les 4 accords Toltèques de don Miguel Ruiz

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Est-ce que tu t’es déjà dit en commentant la vie de quelqu’un, ses vacances ou son physique: oh il a de la chance, de voyager, d’avoir des abdos ou de vivre de sa passion ? Moi oui, je l’ai beaucoup fait. Et puis j’y ai réfléchi : et si cette phrase anodine n’était qu’une excuse, une barrière à la réalisation de mes rêves. Et plus encore, serait-il possible de cultiver la chance ? On parle de tout ça dans ce nouvel épisode d’Oser Rose. 

Au programme : 

• La chance du voyageur 

L’exercice :

1. Etre conscience que l’on formule des excuses, s’en rendre compte

Sources : 

Podcast Oser Rose #2 : Oser le changement 

Podcast GDIY #72 Philippe Gabilliet - L’art de provoquer la chance 

Philippe Gabilliet - Pourquoi la chance sourit-elle aux audacieux ? 

Tina Seelig - The little risks you can take to increase your luck

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Est-ce que tu sais quelles sont tes valeurs ? Est-ce que les choix que tu fais dans ta vie en sont le reflet ? 

Ce n’est que récemment que j’ai compris l’importance de définir mes valeurs pour ensuite agir en accord avec celles-ci. Je pense, qu’à l’époque de mon orientation, si j’avais fait le travail d’identifier mes valeurs et de les affirmer, je ne me serais pas retrouver à faire des études qui ne me correspondaient pas. 

Dans ce nouvel épisode d’Oser Rose je te parle de l’importance de connaitre tes valeurs, de les assumer et de faire des choix qui en sont imprégnés. 

Liste des valeurs : 

http://markuspopp.me/06.pdf 

Questions à se poser pour identifier ses valeurs: 

• qu’est-ce qui est important au plus profond de moi ?

• si un miracle se produisait et que tout le stress et l'anxiété disparaissaient de ma vie, à quoi ressemblerait mon existence ? Quels nouveaux aspects seraient ma priorité ?

• si je réfléchis à la journée qui vient de passer, qu’ai-je fait qui en valait vraiment la peine ? Qui avait de la valeur pour moi. 

Ressources :

Livre l'Agilité émotionelle de Susan Davis

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Si tu fais ce que tu as toujours fait, tu obtiendras ce que tu as toujours obtenu. Je suis d’accord avec cette citation, si tu veux du changement dans ta vie, il est nécessaire de faire de nouvelles choses et donc d’élargir les contours de ta zone de confort. Je te le concède, c’est quelque chose d’effrayant pour la majorité d’entre nous. 

On a tous nos excuses pour justifier pourquoi on ne change pas, pour justifier notre comportement et nos actions ou inactions. On a tous un jour ou l’autre accusé quelqu’un d’autre ou notre passé d’être à l’origine de la situation dans laquelle nous sommes aujourd’hui.

Ce qui est embêtant avec ce genre d’excuses, c’est qu’on évite de prendre des risques et de faire des choses inconfortables. En faisant cela, on s’empêche de faire des choses qui pourraient nous plaire, améliorer notre quotidien et nous faire progresser dans la vie. 

On n’est peut-être pas responsable de notre passé mais on est responsable de ce qu’on en fait et du comportement qu’on décide d’avoir aujourd’hui. 

Alors, que dirais-tu de passer à l’action ? 

Dans ce nouvel épisode d’Oser Rose on discute de pourquoi ça peut être difficile d’effectuer des changements et quel processus j’utilise pour le faire. 

L'EXERCICE : 

Faire un bilan de ton année 2018 ou même de ce début d’annéepour évaluer la zone de ta vie tu veux dans laquelle tu veux apporter du changement. 

Si tu le peux je te conseille de prendre de quoi noter ce qui va suivre. Si ce n’est pas possible, pas d’inquiétude tu retrouveras une transcription de cette partie dans les notes de l’épisode. 

Pour cet exercice, je te propose de noter comment tu te sens part rapport aux sphères de ta vie suivante : 1. ton travail/tes études, 2. tes finances, 3.ta santé/ton corps, 4.tes relations (amicales ou amoureuses) et 5. ton épanouissement personnel. La notation s’effectue sur une échelle de 1 à 10, 1 signifiant que tu te sens mal et 10 que tu es épanouis. 

Maintenant sélectionne la sphère de ta vie qui a obtenu la plus petite note et écrit pourquoi tu te sens mal, ce que tu voudrais changer ou améliorer dans cette catégorie et pourquoi tu ne le fais pas. 

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